ar teisinga mityba ryskinantis?

71kg bet ugis 165. Tai yra ka ryskint ☺

Ech, dauguma čia žiūriu mitais vadovaujasi ir pasenusia info. Keli faktai

Valgymas vėlai vakare neturės jokios įtakos kūno kompozicijai. Ir tik nereikia "bet gi miego metu sulėtėja metabolizmas, tada viskas kaupsis riebalų pavidalu bla bla bla". Nesamonė. Be to, pas jį išvis nėra anglių dienos pabaigoj. Taip, kad valgyk drąsiai prieš miegą baltymą. Tik proteiną su varške maišyt bšk kažkaip nesiderina. Prieš miegą užtenka varškės, lėtai įsisavinamo kazeino.

"Po trefkės būtina gert greitai įsisavinamą baltymą". Mitas. Kaip ir 45 min. langas po treniruotės irgi mitas :) Nesakau, kad greitas baltymas neefektyvu po trenkės, bet jis tikrai neturi kažkokio pranašumo prieš kitų rūšių baltymus.

"Valgyk tą ir tą maistą, nes jis padeda degint kalorijas". Faktas: nėra maisto produkto, kuris degintų kalorijas. Yra keletas maisto produktų (daržovių ir vaisių) kuriem suvirškint reikia daugiau energijos kcal, negu jie patys jos turi. Tik tiek. Niekur nemačiau klinikinių tyrimų, kur būtų įrodytas tų maisto produktų veiksmingumas deginant kalorijas.

O šiaip ką galiu patart, tai nešok iškart ant didelio kcal deficito, nes pakenksi metabolizmui, sulėtės medžiagų apykaita ir gausi priešingą efektą, organizmas pradės kaupt riebalus, o ne juos degint. Taip pat ir anglies neišmesk. Viską pradėk po truputį mažint t.y. kcal ir anglį. Baltymą aišku laikyk aukštai. Minimum 2g kūno kg.

Gali dar bandyt daryt angliavandenių ciklą: 3-4 dienos duobėj (0 angliavandenių) daug baltymo ir pakankamai riebalo. Po tų 3-4 dienų, padarai anglies užkrovą ir vėl per naujo, kad nepažeist metabolizmo.

Šiaip manau sportuoji. Jei taip, patarčiau 2-3 kart į sav HIIT cardio.

O šiaip svarbiausia nuoseklumas ir kantrybė. Kuo lėtesnis ryškinimasis, tuo daugiau raumens audinio išsaugosi ir jėgos bei nepažeisi medžiagų apykaitos.

Tai tiek.

Ech, dauguma čia žiūriu mitais vadovaujasi ir pasenusia info. Keli faktai

 

Valgymas vėlai vakare neturės jokios įtakos kūno kompozicijai. Ir tik nereikia "bet gi miego metu sulėtėja metabolizmas, tada viskas kaupsis riebalų pavidalu bla bla bla". Nesamonė. Be to, pas jį išvis nėra anglių dienos pabaigoj. Taip, kad valgyk drąsiai prieš miegą baltymą. Tik proteiną su varške maišyt bšk kažkaip nesiderina. Prieš miegą užtenka varškės, lėtai įsisavinamo kazeino.

 

"Po trefkės būtina gert greitai įsisavinamą baltymą". Mitas. Kaip ir 45 min. langas po treniruotės irgi mitas :) Nesakau, kad greitas baltymas neefektyvu po trenkės, bet jis tikrai neturi kažkokio pranašumo prieš kitų rūšių baltymus.

 

"Valgyk tą ir tą maistą, nes jis padeda degint kalorijas". Faktas: nėra maisto produkto, kuris degintų kalorijas. Yra keletas maisto produktų (daržovių ir vaisių) kuriem suvirškint reikia daugiau energijos kcal, negu jie patys jos turi. Tik tiek. Niekur nemačiau klinikinių tyrimų, kur būtų įrodytas tų maisto produktų veiksmingumas deginant kalorijas.

 

O šiaip ką galiu patart, tai nešok iškart ant didelio kcal deficito, nes pakenksi metabolizmui, sulėtės medžiagų apykaita ir gausi priešingą efektą, organizmas pradės kaupt riebalus, o ne juos degint. Taip pat ir anglies neišmesk. Viską pradėk po truputį mažint t.y. kcal ir anglį. Baltymą aišku laikyk aukštai. Minimum 2g kūno kg.

 

Gali dar bandyt daryt angliavandenių ciklą: 3-4 dienos duobėj (0 angliavandenių) daug baltymo ir pakankamai riebalo. Po tų 3-4 dienų, padarai anglies užkrovą ir vėl per naujo, kad nepažeist metabolizmo.

 

Šiaip manau sportuoji. Jei taip, patarčiau 2-3 kart į sav HIIT cardio.

 

O šiaip svarbiausia nuoseklumas ir kantrybė. Kuo lėtesnis ryškinimasis, tuo daugiau raumens audinio išsaugosi ir jėgos bei nepažeisi medžiagų apykaitos.

 

Tai tiek.

DUAL iš esmės jau parašė viską, ką norėjau pasakyti. Labai daug vadovavimosi mitais šioj temoj. Labai paprastai, mažiausiai 90 % tavo rezultato priklausys, riebalų deginimo, nuo tavo kaloriju deficito. Nesvarbu ar valgysi prieš miegą, po miego, o gal net ir miegant, timing'as neturi reikšmės.

Kokį deficitą daryti?

Optimaliausia daryti 10-20% nuo palaikymo ribos. Tai jei tavo palaikimo riba, kai nemeti ir nepriaugi svorio yra 2500 kcal, atimk iš to 10-20%. Kaip DUAL minėjo, geriau nešokti iškart ant didėlio deficito, o geriau jį didinti po mažu, mesdamas 2-4kg per mėnesi. Tai ypač galioja jei nori išlaikyti tą raumenį, kurį užsidirbai sporto salėje.

Kiek varoti angliavandenių, baltymų, riebalų?

Vėl, kaip DUAL minėjo, bendrai apribrėžiant, 2g baltymo per kūno kilogramą, 1g riebalų per kilogramą ir visos kalorijos, kurios liko, eina į angliavandenius.

Jei nori išsamesnių atsakymų apie svorio metimą ir ne tik ir jei nesypyksti su anglų kalba, siūlau paskaitynėti čia https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/getting_started