Papildai sportui (patarkite naujokui)

Kas 4-5 savaites numetu kruvi savaitei. Pries pora savaiciu visa savaite tiesiog ilsejausi. As is prigimties nesu begikas, tai mano tie begiojimai buna po 4-7km. Anksciau vaiksciodavau po 10km. Tiesa sakant, nezinau, kuris variantas geresnis. Sanariams geriau vaikscioti, bet cardio prasme labiau patinka prasibegti.

 

Geriu BSN aminox. 30g treniruociu dienomis ir perpus tiek ne darbo dienom. Testosterono skatintojas man panasus i vitaminus - poveikis yra, bet sunku tai nusakyti.

Sąnariams geriausia yra minti dviratį, čia ypač gerai tiems, kas problemų su kelėnais turi. O šiaip siūlyčiau apmažinti cardio kiekį. Jei mėgsti labai judėt, tai bėgiot gali tom dienom, kai neini į sporto salę. Arba pasidaryt grynai poilsio dieną po salės, tai bėgiot po svorių treniruotės. Čia jau nuo Tavęs priklauso kas geriau. Nes čia tik laiko klausimas, kada overtraininga pasieksi ir po to reiks daug ilgiau gaišt laiko, kol atsistatysi. Čia jau prasideda eksperimentavimai su pačiu savimi, kad sužinoti, kas būtent Tau yra tinkamiausią. Sekmės!

Sąnariams geriausia yra minti dviratį, čia ypač gerai tiems, kas problemų su kelėnais turi. O šiaip siūlyčiau apmažinti cardio kiekį. Jei mėgsti labai judėt, tai bėgiot gali tom dienom, kai neini į sporto salę. Arba pasidaryt grynai poilsio dieną po salės, tai bėgiot po svorių treniruotės. Čia jau nuo Tavęs priklauso kas geriau. Nes čia tik laiko klausimas, kada overtraininga pasieksi ir po to reiks daug ilgiau gaišt laiko, kol atsistatysi. Čia jau prasideda eksperimentavimai su pačiu savimi, kad sužinoti, kas būtent Tau yra tinkamiausią. Sekmės!

Kaip jau minejau, kas kelias savaites ilsiuosi. Reiketu pamineti ir tai, kad lietui lyjant as nebegioju, o si vasara tikrai ne is sauletuju:)

Kaip paciam sporte sekasi?

Kaip jau minejau, kas kelias savaites ilsiuosi. Reiketu pamineti ir tai, kad lietui lyjant as nebegioju, o si vasara tikrai ne is sauletuju:)

 

Kaip paciam sporte sekasi?

Šiek tiek pasikeitė požiūris į sportą. Seniau atrodė svarbu daug pastumt, būt kačiokų ir turėt dideles rankas :D Dabar stengiuosi susitvarkyti užsisenėjusias traumas ir gerinti bendrai kūno funkcionalumą. Dabar traukia labiau kovos menai, tai ištvermė ir lankstumas/mobilumas dabar mano prioritetas. O gera išvaizda gaunasi kaip šalutinis produktas.

Šiek tiek pasikeitė požiūris į sportą. Seniau atrodė svarbu daug pastumt, būt kačiokų ir turėt dideles rankas :D Dabar stengiuosi susitvarkyti užsisenėjusias traumas ir gerinti bendrai kūno funkcionalumą. Dabar traukia labiau kovos menai, tai ištvermė ir lankstumas/mobilumas dabar mano prioritetas. O gera išvaizda gaunasi kaip šalutinis produktas.

As irgi rudeni mastau grizt prie kovu. Noreciau dar ir 2-3 kartus i gyma nueit. Gal kokia programa kovotojams turi?

Šiek tiek pasikeitė požiūris į sportą. Seniau atrodė svarbu daug pastumt, būt kačiokų ir turėt dideles rankas :D Dabar stengiuosi susitvarkyti užsisenėjusias traumas ir gerinti bendrai kūno funkcionalumą. Dabar traukia labiau kovos menai, tai ištvermė ir lankstumas/mobilumas dabar mano prioritetas. O gera išvaizda gaunasi kaip šalutinis produktas.

Galbūt žinai kodėl po treniruočių pastaruoju metu kai ilsiuosi patiriu raumenų traukulius prie kelio srities viršuje kur šlaunies raumenys, dažniausiai dabar treniruojuosi su dviračiu, intensyvus begiojimas, sprintas, krosas, šuoliukai, įtupstai ir panašiai, pasiskaičiau rašo, kad galbūt trūksta magnio, tad nusipirkau multivitaminų kuriuose yra 100proc rekomenduojamos paros normos magnio, ir kažkiek dar gaunu iš maisto, ką manai ar tai vitaminų problema, ar kažkas kito?

As irgi rudeni mastau grizt prie kovu. Noreciau dar ir 2-3 kartus i gyma nueit. Gal kokia programa kovotojams turi?

Reiktu po truputi manau kovos menus ir salę derint, kadangi atsistatymas būtų ilgas nuo tokio krūvio. Šiaip patarčiau full body programą daryti ir tada pridėt kovos menus. Dabar pats pagal full body sportuoju, o gale treniruotės koks 10 raundų bokso maišas + kojas pratampau spardydamas į kriaušę.

Galbūt žinai kodėl po treniruočių pastaruoju metu kai ilsiuosi patiriu raumenų traukulius prie kelio srities viršuje kur šlaunies raumenys, dažniausiai dabar treniruojuosi su dviračiu, intensyvus begiojimas, sprintas, krosas, šuoliukai, įtupstai ir panašiai, pasiskaičiau rašo, kad galbūt trūksta magnio, tad nusipirkau multivitaminų kuriuose yra 100proc rekomenduojamos paros normos magnio, ir kažkiek dar gaunu iš maisto, ką manai ar tai vitaminų problema, ar kažkas kito?

Labai daug krūvio kojoms duodi, tai natūralu, kad bus mineralų trūkumas. Šiaip tas 100% paros norma nėra daug. Dažniausiai ten ji būna paskaičiuota 2000 kcal dietai. Tai daug sportuojant + kiekvieno žmogaus svoris skirtingas, tai tas poreikis gali kisti. Aš taip šaudavau po 300-400 paros normos. Neturėjau laiko užsisakyti iš kokio papildų shopo magnio, tai vaistinėje nusipirkau šnypšiančių tablečių. Dar gali pabandyti po intensyvaus krūvio kojas ledinėje vonelėje palaikyti, padeda atsistatyti. Ir tempimo pratimai po treniruotės būtu labai rekomenduojama pasidaryti. Jei nepraeitu traukuliai po didesnio mineralų suvartojimo, tai arba ryškiai per didelis krūvis, arba jau rimčiau kažkas darosi ir reikėtų pas specialistą apsilankyti. Nuo dažno bėgiojimo, o dar jei netaisyklingai, kelėnai greit gali susidrožti.

EDIT: kadangi daug krūvio gaunasi keturgalviui raumeniui, tai būtinai jį vis gerai pratempk, kad sausgislės netrumpėtų ir pridėk prie treniruočių dar pratimą dvigalviui raumeniui. Dažnai dėl per gerai išvystyto keturgalvio ir per silpno dvigalvio raumens prasideda kėlėnų skausmai ir traumos.

Reiktu po truputi manau kovos menus ir salę derint, kadangi atsistatymas būtų ilgas nuo tokio krūvio. Šiaip patarčiau full body programą daryti ir tada pridėt kovos menus. Dabar pats pagal full body sportuoju, o gale treniruotės koks 10 raundų bokso maišas + kojas pratampau spardydamas į kriaušę.

 

 

 

 

Labai daug krūvio kojoms duodi, tai natūralu, kad bus mineralų trūkumas. Šiaip tas 100% paros norma nėra daug. Dažniausiai ten ji būna paskaičiuota 2000 kcal dietai. Tai daug sportuojant + kiekvieno žmogaus svoris skirtingas, tai tas poreikis gali kisti. Aš taip šaudavau po 300-400 paros normos. Neturėjau laiko užsisakyti iš kokio papildų shopo magnio, tai vaistinėje nusipirkau šnypšiančių tablečių. Dar gali pabandyti po intensyvaus krūvio kojas ledinėje vonelėje palaikyti, padeda atsistatyti. Ir tempimo pratimai po treniruotės būtu labai rekomenduojama pasidaryti. Jei nepraeitu traukuliai po didesnio mineralų suvartojimo, tai arba ryškiai per didelis krūvis, arba jau rimčiau kažkas darosi ir reikėtų pas specialistą apsilankyti. Nuo dažno bėgiojimo, o dar jei netaisyklingai, kelėnai greit gali susidrožti.

 

EDIT: kadangi daug krūvio gaunasi keturgalviui raumeniui, tai būtinai jį vis gerai pratempk, kad sausgislės netrumpėtų ir pridėk prie treniruočių dar pratimą dvigalviui raumeniui. Dažnai dėl per gerai išvystyto keturgalvio ir per silpno dvigalvio raumens prasideda kėlėnų skausmai ir traumos.

Dėkui labai, pabandysiu