Vytautas Pil

Pažįstamas ritmas. Dabar keliuosi tarp 5 - 6 val ryto su retomis išmitimis, kai tenka ilgiau užsibūti naktį.
Ką dariau, kad nuo kėlimosi 10 val pereičiau prie 5 - 6:
- Pradėti keltis ir gultis panašiu laiku, o geriausia - vienodu kiekvieną metų dieną.
- Su žadintuvu nežaisti. Skamba - nuėjai (nestatyti jo šalia lovos), išjungei ir eini iš karto į vonią, tualetą, virtuvę ar kur reikia.
- Man asmeniškai išsibudinti padeda dvi stiklinės/pusė litro šalto vandens ir 5 min mankšta (joga, gimnastika, whatever). Tas apsnūdimas ką tik atsikėlus yra normalus, ypač jeigu pavyko atsikelti per vidurį miego ciklo, bet šitas turėtų greitai išsispręsti jeigu vienodu metu keliesi ir guliesi. Bet jis praeina šiaip ar anaip, po 15 min jau būnu žvalus.
 
Kas liečia pereinamą laikotarpį, tai kaip ir visur parašyta: laipsniškai vis anksčiau ir anksčiau keltis ir eiti miegoti. Aš nežaidžiau su 15 minučių, ankstinau iš karto po valandą kas savaitę.
Dėl mitybos: normaliai vakarais pavalgyti vakarienę, kažkas čia rašė, kad po 18 val - nė kasnio. Užtenka ir 1.5 - 2 val iki miego nieko nevalgyti.
Sportas. Manau, kad dėl sveikatos ilgąjam laikotarpyje sportuoti būtina kiekvienam žmogui. Padeda psichologiškai, fiziologiškai, energetiškai. Tik tada ir valgyti reikės truputį daugiau (ir nebijoti angliavandenių šiuo atveju, nes iš jų fiziologiškai žmogaus organizmas pirmiausiai pasisavina energiją, kuri būtina visokiausiems fiziologiniams procesams). Sportuojant bent 3 - 4 val per savaitę labai sau padėtum ir miego klausimu.
Jeigu įmanoma - nelaikyti telefono, kompiuterio ar kitos technikos miegamajame.
Kai atsiguli, geriausia apie nieką negalvoti, o tik stebėti kvėpavimą, jį skaičiuoti jeigu norisi. Taip lengviau užmigti.
 
Niekas nepadės, jeigu nenorėsi :) būna vakarų, kai norisi ilgiau pabūti, bet tada pasakai sau "nu ir kas, kad nori?" ir eini miegoti vistiek.

Pernai metais dariau Matched Betting, kas mėnesį po 400 svarų maždaug pavykdavo pasidaryti su 1500 banku (čia jau vien tik iš reload offers). Casino offers nedarydavau, nes nenorėdavau ir iki kol nustojau juos daryti, tai nieko nepasidariau. Tai mano pagrindas buvo visokie accumulator bets (WH, Ladbrokes, PP, Coral, Bet188 ir t. t.), tada weekly club offers (Skybet, paskui dar buvo atsiradę). Žirgų lenktynių beveik nedarydavau, o paskui nustojau iš vis daryti, nes nemoralu atrodo palaikyti tokį žiaurų gyvūnams "sportą". Ir tada likdavo visokie in-play offers, kurie dažnai labai pelningi būdavo, nes rizikuodavau laukti, kol pvz Smarkets ar Betfair odds'ai nukris žemiau ten pvz Labrokes pastatyto įvykio odds'ų.
Šiaip žiauriai geras būdas užsidirbti extra cash per maždaug 10 val per savaitę, rekomenduočiau visiems, kas gyvena UK ar turi ten adresą ir banko sąskaitą.
Reikės gal vėl pradėt, nes dar net pinigų likę tuose tinklapiuose.
Mokydamasis programuoti netgi sukūriau porą skaičiuotuvų: vienas paprastas, kitas ACCA offers skirtas. (Kas susidomės ir gilinsis - žinos kaip naudotis) puslapis čia.

Pernai metais dariau Matched Betting, kas mėnesį po 400 svarų maždaug pavykdavo pasidaryti su 1500 banku (čia jau vien tik iš reload offers). Casino offers nedarydavau, nes nenorėdavau ir iki kol nustojau juos daryti, tai nieko nepasidariau. Tai mano pagrindas buvo visokie accumulator bets (WH, Ladbrokes, PP, Coral, Bet188 ir t. t.), tada weekly club offers (Skybet, paskui dar buvo atsiradę). Žirgų lenktynių beveik nedarydavau, o paskui nustojau iš vis daryti, nes nemoralu atrodo palaikyti tokį žiaurų gyvūnams "sportą". Ir tada likdavo visokie in-play offers, kurie dažnai labai pelningi būdavo, nes rizikuodavau laukti, kol pvz Smarkets ar Betfair odds'ai nukris žemiau ten pvz Labrokes pastatyto įvykio odds'ų.
Šiaip žiauriai geras būdas užsidirbti extra cash per maždaug 10 val per savaitę, rekomenduočiau visiems, kas gyvena UK ar turi ten adresą ir banko sąskaitą.
Reikės gal vėl pradėt, nes dar net pinigų likę tuose tinklapiuose.
Mokydamasis programuoti netgi sukūriau porą skaičiuotuvų: vienas paprastas, kitas ACCA offers skirtas. (Kas susidomės ir gilinsis - žinos kaip naudotis) puslapis čia.

Pažįstamas ritmas. Dabar keliuosi tarp 5 - 6 val ryto su retomis išmitimis, kai tenka ilgiau užsibūti naktį.
Ką dariau, kad nuo kėlimosi 10 val pereičiau prie 5 - 6:
- Pradėti keltis ir gultis panašiu laiku, o geriausia - vienodu kiekvieną metų dieną.
- Su žadintuvu nežaisti. Skamba - nuėjai (nestatyti jo šalia lovos), išjungei ir eini iš karto į vonią, tualetą, virtuvę ar kur reikia.
- Man asmeniškai išsibudinti padeda dvi stiklinės/pusė litro šalto vandens ir 5 min mankšta (joga, gimnastika, whatever). Tas apsnūdimas ką tik atsikėlus yra normalus, ypač jeigu pavyko atsikelti per vidurį miego ciklo, bet šitas turėtų greitai išsispręsti jeigu vienodu metu keliesi ir guliesi. Bet jis praeina šiaip ar anaip, po 15 min jau būnu žvalus.
 
Kas liečia pereinamą laikotarpį, tai kaip ir visur parašyta: laipsniškai vis anksčiau ir anksčiau keltis ir eiti miegoti. Aš nežaidžiau su 15 minučių, ankstinau iš karto po valandą kas savaitę.
Dėl mitybos: normaliai vakarais pavalgyti vakarienę, kažkas čia rašė, kad po 18 val - nė kasnio. Užtenka ir 1.5 - 2 val iki miego nieko nevalgyti.
Sportas. Manau, kad dėl sveikatos ilgąjam laikotarpyje sportuoti būtina kiekvienam žmogui. Padeda psichologiškai, fiziologiškai, energetiškai. Tik tada ir valgyti reikės truputį daugiau (ir nebijoti angliavandenių šiuo atveju, nes iš jų fiziologiškai žmogaus organizmas pirmiausiai pasisavina energiją, kuri būtina visokiausiems fiziologiniams procesams). Sportuojant bent 3 - 4 val per savaitę labai sau padėtum ir miego klausimu.
Jeigu įmanoma - nelaikyti telefono, kompiuterio ar kitos technikos miegamajame.
Kai atsiguli, geriausia apie nieką negalvoti, o tik stebėti kvėpavimą, jį skaičiuoti jeigu norisi. Taip lengviau užmigti.
 
Niekas nepadės, jeigu nenorėsi :) būna vakarų, kai norisi ilgiau pabūti, bet tada pasakai sau "nu ir kas, kad nori?" ir eini miegoti vistiek.

Pažįstamas ritmas. Dabar keliuosi tarp 5 - 6 val ryto su retomis išmitimis, kai tenka ilgiau užsibūti naktį.
Ką dariau, kad nuo kėlimosi 10 val pereičiau prie 5 - 6:
- Pradėti keltis ir gultis panašiu laiku, o geriausia - vienodu kiekvieną metų dieną.
- Su žadintuvu nežaisti. Skamba - nuėjai (nestatyti jo šalia lovos), išjungei ir eini iš karto į vonią, tualetą, virtuvę ar kur reikia.
- Man asmeniškai išsibudinti padeda dvi stiklinės/pusė litro šalto vandens ir 5 min mankšta (joga, gimnastika, whatever). Tas apsnūdimas ką tik atsikėlus yra normalus, ypač jeigu pavyko atsikelti per vidurį miego ciklo, bet šitas turėtų greitai išsispręsti jeigu vienodu metu keliesi ir guliesi. Bet jis praeina šiaip ar anaip, po 15 min jau būnu žvalus.
 
Kas liečia pereinamą laikotarpį, tai kaip ir visur parašyta: laipsniškai vis anksčiau ir anksčiau keltis ir eiti miegoti. Aš nežaidžiau su 15 minučių, ankstinau iš karto po valandą kas savaitę.
Dėl mitybos: normaliai vakarais pavalgyti vakarienę, kažkas čia rašė, kad po 18 val - nė kasnio. Užtenka ir 1.5 - 2 val iki miego nieko nevalgyti.
Sportas. Manau, kad dėl sveikatos ilgąjam laikotarpyje sportuoti būtina kiekvienam žmogui. Padeda psichologiškai, fiziologiškai, energetiškai. Tik tada ir valgyti reikės truputį daugiau (ir nebijoti angliavandenių šiuo atveju, nes iš jų fiziologiškai žmogaus organizmas pirmiausiai pasisavina energiją, kuri būtina visokiausiems fiziologiniams procesams). Sportuojant bent 3 - 4 val per savaitę labai sau padėtum ir miego klausimu.
Jeigu įmanoma - nelaikyti telefono, kompiuterio ar kitos technikos miegamajame.
Kai atsiguli, geriausia apie nieką negalvoti, o tik stebėti kvėpavimą, jį skaičiuoti jeigu norisi. Taip lengviau užmigti.
 
Niekas nepadės, jeigu nenorėsi :) būna vakarų, kai norisi ilgiau pabūti, bet tada pasakai sau "nu ir kas, kad nori?" ir eini miegoti vistiek.

Keliuosi 4:50 į darbą, kad ir ne kasdien, tačiau lengva tikrai nebūna išsiristi tokiu laiku iš lovos, o kur dar visi ,,kankinimaisi" bandant užmigt anksčiau ar šiaip prabudimai naktį. To miego žinoma akivaizdu, kad nėra gana. Realiai, ankstaus ryto pradžiai esu atradęs gan paprastą receptą:
 
1. Iš lovos išlipi iškart, išgirdai žadintuvą ir be jokių pasivartymų ant kito šono ar bandymo pramerkt akis. Tiesiu taikymu į vonią ir nusiprausi veidą šaltu vandeniu. Galbūt tai šlykščiausias pasiūlymas, bet tai velniškai padeda.
2. Pasidomėk Nootropicais. Turiu omeny normalius ir natūralius, augalinius, energijai ir dienos pradžiai (nebandyk geriau net tų cheminių ir čia per daug neišsiplėsiu).
3. Kombinuok Nootropicus su kofeinu, energijos pakrauna.
4. Negulinėk lovoj, net jei ir turi laisvo laiko. Jei nesi nusiteikęs mankštintis, bent jau pavaikščiok po kambarį, taip "prasijudinsi" be sporto.
5. Geriau kelkis anksčiau ir skirk sau šiek tiek daugiau laiko "prasibudinimui". Kuo anksčiau pramerksi akis, tuo lengviau bus išsibudinti. Jei pasilieki sau 20min viskam, nieko nuostabaus, kad rytai pavirsta į tragediją.
 
Aš čia tau parašiau patį elementariausią variantą, jei neturi valios ar nenori/negali keisti mitybos ar neturi tikslų artimiausiu metu.

Pažįstamas ritmas. Dabar keliuosi tarp 5 - 6 val ryto su retomis išmitimis, kai tenka ilgiau užsibūti naktį.
Ką dariau, kad nuo kėlimosi 10 val pereičiau prie 5 - 6:
- Pradėti keltis ir gultis panašiu laiku, o geriausia - vienodu kiekvieną metų dieną.
- Su žadintuvu nežaisti. Skamba - nuėjai (nestatyti jo šalia lovos), išjungei ir eini iš karto į vonią, tualetą, virtuvę ar kur reikia.
- Man asmeniškai išsibudinti padeda dvi stiklinės/pusė litro šalto vandens ir 5 min mankšta (joga, gimnastika, whatever). Tas apsnūdimas ką tik atsikėlus yra normalus, ypač jeigu pavyko atsikelti per vidurį miego ciklo, bet šitas turėtų greitai išsispręsti jeigu vienodu metu keliesi ir guliesi. Bet jis praeina šiaip ar anaip, po 15 min jau būnu žvalus.
 
Kas liečia pereinamą laikotarpį, tai kaip ir visur parašyta: laipsniškai vis anksčiau ir anksčiau keltis ir eiti miegoti. Aš nežaidžiau su 15 minučių, ankstinau iš karto po valandą kas savaitę.
Dėl mitybos: normaliai vakarais pavalgyti vakarienę, kažkas čia rašė, kad po 18 val - nė kasnio. Užtenka ir 1.5 - 2 val iki miego nieko nevalgyti.
Sportas. Manau, kad dėl sveikatos ilgąjam laikotarpyje sportuoti būtina kiekvienam žmogui. Padeda psichologiškai, fiziologiškai, energetiškai. Tik tada ir valgyti reikės truputį daugiau (ir nebijoti angliavandenių šiuo atveju, nes iš jų fiziologiškai žmogaus organizmas pirmiausiai pasisavina energiją, kuri būtina visokiausiems fiziologiniams procesams). Sportuojant bent 3 - 4 val per savaitę labai sau padėtum ir miego klausimu.
Jeigu įmanoma - nelaikyti telefono, kompiuterio ar kitos technikos miegamajame.
Kai atsiguli, geriausia apie nieką negalvoti, o tik stebėti kvėpavimą, jį skaičiuoti jeigu norisi. Taip lengviau užmigti.
 
Niekas nepadės, jeigu nenorėsi :) būna vakarų, kai norisi ilgiau pabūti, bet tada pasakai sau "nu ir kas, kad nori?" ir eini miegoti vistiek.

Pažįstamas ritmas. Dabar keliuosi tarp 5 - 6 val ryto su retomis išmitimis, kai tenka ilgiau užsibūti naktį.
Ką dariau, kad nuo kėlimosi 10 val pereičiau prie 5 - 6:
- Pradėti keltis ir gultis panašiu laiku, o geriausia - vienodu kiekvieną metų dieną.
- Su žadintuvu nežaisti. Skamba - nuėjai (nestatyti jo šalia lovos), išjungei ir eini iš karto į vonią, tualetą, virtuvę ar kur reikia.
- Man asmeniškai išsibudinti padeda dvi stiklinės/pusė litro šalto vandens ir 5 min mankšta (joga, gimnastika, whatever). Tas apsnūdimas ką tik atsikėlus yra normalus, ypač jeigu pavyko atsikelti per vidurį miego ciklo, bet šitas turėtų greitai išsispręsti jeigu vienodu metu keliesi ir guliesi. Bet jis praeina šiaip ar anaip, po 15 min jau būnu žvalus.
 
Kas liečia pereinamą laikotarpį, tai kaip ir visur parašyta: laipsniškai vis anksčiau ir anksčiau keltis ir eiti miegoti. Aš nežaidžiau su 15 minučių, ankstinau iš karto po valandą kas savaitę.
Dėl mitybos: normaliai vakarais pavalgyti vakarienę, kažkas čia rašė, kad po 18 val - nė kasnio. Užtenka ir 1.5 - 2 val iki miego nieko nevalgyti.
Sportas. Manau, kad dėl sveikatos ilgąjam laikotarpyje sportuoti būtina kiekvienam žmogui. Padeda psichologiškai, fiziologiškai, energetiškai. Tik tada ir valgyti reikės truputį daugiau (ir nebijoti angliavandenių šiuo atveju, nes iš jų fiziologiškai žmogaus organizmas pirmiausiai pasisavina energiją, kuri būtina visokiausiems fiziologiniams procesams). Sportuojant bent 3 - 4 val per savaitę labai sau padėtum ir miego klausimu.
Jeigu įmanoma - nelaikyti telefono, kompiuterio ar kitos technikos miegamajame.
Kai atsiguli, geriausia apie nieką negalvoti, o tik stebėti kvėpavimą, jį skaičiuoti jeigu norisi. Taip lengviau užmigti.
 
Niekas nepadės, jeigu nenorėsi :) būna vakarų, kai norisi ilgiau pabūti, bet tada pasakai sau "nu ir kas, kad nori?" ir eini miegoti vistiek.