eproxs

Ne pirmą kartą šiame forume yra sukuriama tema su klausimu "Kaip priaugti masės". Pagalvojau, kad tai yra savotiškas asmeninis tobulėjimas, todėl čia visai tinka ši tema. Neseniai sukurtoje temoje daug žmonių dalino savo patarimus šiuo klausimu. Tačiau daugelis jų turbūt net nesportuoja. Nusprendžiau parašyti pagrindinius principus ką reikia daryti auginant masę.
 
Aš nesu ekspertas, todėl gali būti klaidų. Jei kažką praleidau, ar kažkur nusišnekėjau, prašau parašyti AŽ arba į temą. Būtinai papildysiu.
 
 
1. Eat big to be big.
 
Per naujo dviračio neišradinėsi. Norint priaugti masės - reikia valgyti. Niekada nepriaugsit masės sedėdami kalorijų deficite. Turite suvalgyti daugiau kalorijų, negu jų sudeginate. Kitaip neaugsite. Apskaičiuoti reikiamą kalorijų kiekį galite ČIA
2. Valgymus išskaidyk į 5-6 kartus.
 
Dauguma vis dar mano, kad galima valgyti 3 kartus per dieną surenkant reikiamą kalorijų kiekį. Žinoma, kad tokiu atveju augsite. Bet kodėl neišpešus daugiau naudos iš to pačio kiekio maisto? Kūnas turi gauti maisto medžiagų pastoviai. Organizmas turi tokia funkciją - jei negauna ilgesnį laiko kiekį maisto, jis pradeda kaupti riebalus. Tikisi bado. Tačiau kas 2-3 valandas valgant, jis pilnai pasisavina visas maisto medžiagas ir aprūpina raumenį. Be to, jei žmogui reikia surinkti 3000kcal, tai jam šį kalorijų kiekį surinkti būtų sunku per 3 valgymus.
 
3. Valgyk normalų maistą.
 
Auginant masę mitybą yra šiek tiek lengvesnė. Suvalgius bandelę nieko neatsitiks. Priešingai ryškinimui, kur kiekviena kalorija yra svarbi. Tačiau negalima piktnaudžiauti. Valgant vien mėsainius, kebabus ir traškučius tikrai neužsiauginsite kokybiškos masės. Mityba turi būti suderinta. Įdedu kaip maždaug atrodo mityba masės auginimo periodu. Kalorijų būtų daugiau, bet nebeįdėjau visokių daržovių prie vištienos ir panašiai. Man priešpiečiai gaunasi mokykloje, nes esu abiturientas.
Galima dar pavalgyti apie 10:00.
 

 
Kokteilio prieš miegą tikslas - apsaugoti raumenį nuo įrimo ir medžiagų apykaitos lėtinimas. Toks kokteilis po treniruotės netinka, nes varškę sudaro apie 80% kazeinas, kuris yra lėtai pasisavinamas baltymas. Po treniruotės reikia greitų baltymų.
Kaip matot maisto išeina tikrai nemažai. Neturint finansų gali būti sunku surinkti tiek kalorijų. Bet galima išsisukti valgant daug varškės ar perkant mėsą pigiau.
 
4. Angliavandeniai
 
Angliavandeniai yra pati svarbiausia maistinė medžiaga masės auginimo periodu. Paskaitykit gainerių sudėtį ir suprasit. Valgant andliavandenius labai gerai auga masė (būtent masė, o ne liesas raumuo). Taip pat surinkti reikiamą angliavandenių kiekį yra labai lengva. 100g ryžių turi apie 70g angliavandenių ir apie 300kcal. Avižinė košė taip pat.
 
5. Maisto papildai
 
Daugelis pradedančiųjų sportininkų susigundo papildais. Nusiperka proteino ir jau galvoja "va dabar tai užsikočiosiu". Dėja, maisto papildai ir yra PAPILDAI, nes jie papildo mityba. Proteino kokteilis yra gerai po treniruotės, nes suteikia raumenims greitų baltymų kol gryšit namo ir normaliai pavalgysit. Bet niekada neaugsit, jei gersit proteino kokteilius, bet valgysit tik sumuštinius. Turint normalią mityba pirmais metais nereikia jokių papildų, nes jėga pradžioje auga greit. Geriau vietoj 100lt, kuriuos išleisit ant papildų, nusipirkit vištienos.
 
Taip pat labai svarbi yra pati treniruotė. Turite dirbti su baziniais pratimais. Nešūdmaliauti salėje dvi valandas, o stenktis visą treniruotę atlikti per 45-60min. Reikia atiduoti 110%.
 
Tikiuos kažkam padės. Visa tai galite rasti kulturizmo forume, tačiau nežinau ar ten yra viskas sudėta į vieną temą. Kadangi nebuvo ką veikti parašiau viską čia. Jei turit ką papildyti, parašykit ir įdėsiu.
 

Reikia žiūėti, ar tai - ju realios problemos, ar tiesiog idėjos, kurios niekam, išskyrus, patį jos "generatorių", nereikia, įgyvendinimo kliūtys... man rods, būtų neblogai pradėti nuo skundų: pavyzdžiui, atsidarai kokį tinklapį ar jo skyrelį, kuriame talpinami skundai, atsiliepimai, ir nagrinėji, dėl ko žmonės skundžiasi ir ką paslaugų / prekių teikėjas ar tiekėjas daro ne taip ir ką reiktų keisti...

dabar labai dydelis procentas zmoniu kurie dirba programuotojais be to bakalauro ir magistro, nes tikras programuotojas gali netureti nieko iskirus pagrindinio isilavinimo taciau buti auksciausiu specialistu o gali pasitaikyti tokiu zmoniu kurie esa uzbaige VU, VGTU ir kitus univerus ir negali atlikti savo darbo. Tai ne mano zodziai o mano destytoju, esu pats studentas, studijuoju "verslo informatika" tik ne VU, tai biski matematikos biski aplamai kitos informacijos kuria visa gali rasti internete ir jau nebera naujiena, 70% kursioku nemoka programuoti, tai dabar gali pagalvoti ar tau reikia to, aplamai rekomenduoju VU - informatika, turiu pazistamus tenai labai sunku mokytis taciau ismoksi ka nors.

dabar labai dydelis procentas zmoniu kurie dirba programuotojais be to bakalauro ir magistro, nes tikras programuotojas gali netureti nieko iskirus pagrindinio isilavinimo taciau buti auksciausiu specialistu o gali pasitaikyti tokiu zmoniu kurie esa uzbaige VU, VGTU ir kitus univerus ir negali atlikti savo darbo. Tai ne mano zodziai o mano destytoju, esu pats studentas, studijuoju "verslo informatika" tik ne VU, tai biski matematikos biski aplamai kitos informacijos kuria visa gali rasti internete ir jau nebera naujiena, 70% kursioku nemoka programuoti, tai dabar gali pagalvoti ar tau reikia to, aplamai rekomenduoju VU - informatika, turiu pazistamus tenai labai sunku mokytis taciau ismoksi ka nors.

dabar labai dydelis procentas zmoniu kurie dirba programuotojais be to bakalauro ir magistro, nes tikras programuotojas gali netureti nieko iskirus pagrindinio isilavinimo taciau buti auksciausiu specialistu o gali pasitaikyti tokiu zmoniu kurie esa uzbaige VU, VGTU ir kitus univerus ir negali atlikti savo darbo. Tai ne mano zodziai o mano destytoju, esu pats studentas, studijuoju "verslo informatika" tik ne VU, tai biski matematikos biski aplamai kitos informacijos kuria visa gali rasti internete ir jau nebera naujiena, 70% kursioku nemoka programuoti, tai dabar gali pagalvoti ar tau reikia to, aplamai rekomenduoju VU - informatika, turiu pazistamus tenai labai sunku mokytis taciau ismoksi ka nors.

Idėja nėra nauja, tačiau Lietuvoje dar neturinti savo kūrėjų:
 
Nufotografuojate daiktą/daiktus, kuriuos reikia pervežti;
Įkeliate į programėlę;
Nurodote iš kur reikia paimti ir kur nuvežti;
Nurodote, kiek už tai galite sumokėti.
 
Viskas. Su Jumis susisiekia tas, kas gali nuvežti daiktą (-us) ir transportavimas įvyksta. Apeinate kurjerius, duodate kažkam užsidirbti neremdami didžiojo verslo banginių (DHL, VeniPak, UPS ir t.t.).
 
Monetizacijos galimybės įvairios - mokama programėlė, iAds sistema, mokami skelbimai ir panašiai.
 
Yra "gyva" versija Jungtinėje Karalystėje - BuddyTruk.
 

nepazeistu nes tu sias video ne parduodi, o video yra apublikuoti viesajai svetainei youtube, tai galima pasakyti jog tu siaip ziuri ta youtube savo parduotuveje.

Keiskis, nes zinau tokius zmones ir nieko gero pas juos nera, motivacija rask ir eik savo keliu.
Tas isslivanimas ne taip reikalingas, nors ziurint i kokia sriti nori eit dirbt, i informatikos, verslo, mehanikos, sritis nematau dydeles prasmes eiti nes gali dirbti pats ant saves arba rasti darba be universitetinio ar koleginio issilavinimo.

Antras:
http://www.wolframalpha.com/input/?i=1+%2F+log%283%2Cx%29+%3E+1

Pirmiausia buvo 20 eilių po 16 kėdžių = 320 kėdžių.
Tada, 20 eilių x 4 kėdės = 80 kėdžių (padidino)
320 + 80 + 20 (pridėjo vieną eilė) = 420 kėdės. Viso 21 eilė kėdžių.

Dauguma kiniško šlamšto parduotuvių, prekių neturi pas save, todėl reikia laukti savaitėmis, kol gauni. Jeigu investuosi pakankamai pinigų, turėsi prekes pas save, tai ir klientų bus.

Aciu! :)

http://upload.wikimedia.org/math/4/0/f/40fd64eadf842f0c8cdabbc71fa8a295.png
 
tai jei turi x^(5/2) tai išintegravus bus x^(5/2 +2/2)/(5/2+2/2)=x^(7/2)/(7/2)=x^(7/2)*2/7
:)

Ieškau žmogaus kuris man įrengtu prie namo fontaną, aišku viskas turi būti nemokai, medžiagų ir įrankių neduosiu, atsineškit savo. Jeigu darbas nepatiks dėsiu neigiamą atsiliepimą. Rašykit tik motyvuoti su 10 metu patirtimi ir darbo pavyzdžiais.

div:hover p { color: red; }
http://jsfiddle.net/nmZ52/