Ferr

Niekaip neįsivaizduoju kaip pašaliniai žmonės galėtų man pasakyti, kur man reikėtų studijuoti. Gali patarti iš savo asmeninės patirties, gali pasidalinti įspūdžiais apie vieną kitą universitetą, studijų programas, aptarti trūkumus ir privalumus bei įspėti apie gresiančius keblumus, kurie nebūtų net šovę man į galvą, tačiau pasakyti, kur studijuoti - kaip tai įmanoma?
 
Jeigu tikrai traukia kažkuri studijų programa - stok į ją ir nežiūrėk į jokius reitingus. Išsiaiškink su esamais/buvusiais studentais, pasiklausinėk plačiau apie universitetą.
 
Jeigu neišsirenki iš begalės studijų programų, pradėk analizuoti kiekvieną iš jų individualiai. Susidaryk savo vertinimo sistemą, analizuok ir skaičiuok, kuri iš jų surinks daugiausiai balų.
 
Jeigu manai, kad kažkurioje iš studijų programų tau gali būti pernelyg sunku mokytis - iš karto atmesk ją. Vien tas faktas, jog abejoji toje sferoje savo gebėjimais parodo, jog ateityje sutiksi didelių keblumų ir tai tikrai nėra tas dalykas, dėl kurio galėtum sėdėt per naktis ir aiškintis kaip kur kas kodėl ir kada.
 
Jeigu paklausysi kitų personų nurodymų ir įstosi pagal kitus, tada iš karto pasieškok tų kitų tarpe ir kas už tave pasimokys. Turi galvą ant pečių, rankas, kojas, kompiuterį ir internetą, pirmyn į studijų pasaulį ir mąstyk.

Niekaip neįsivaizduoju kaip pašaliniai žmonės galėtų man pasakyti, kur man reikėtų studijuoti. Gali patarti iš savo asmeninės patirties, gali pasidalinti įspūdžiais apie vieną kitą universitetą, studijų programas, aptarti trūkumus ir privalumus bei įspėti apie gresiančius keblumus, kurie nebūtų net šovę man į galvą, tačiau pasakyti, kur studijuoti - kaip tai įmanoma?
 
Jeigu tikrai traukia kažkuri studijų programa - stok į ją ir nežiūrėk į jokius reitingus. Išsiaiškink su esamais/buvusiais studentais, pasiklausinėk plačiau apie universitetą.
 
Jeigu neišsirenki iš begalės studijų programų, pradėk analizuoti kiekvieną iš jų individualiai. Susidaryk savo vertinimo sistemą, analizuok ir skaičiuok, kuri iš jų surinks daugiausiai balų.
 
Jeigu manai, kad kažkurioje iš studijų programų tau gali būti pernelyg sunku mokytis - iš karto atmesk ją. Vien tas faktas, jog abejoji toje sferoje savo gebėjimais parodo, jog ateityje sutiksi didelių keblumų ir tai tikrai nėra tas dalykas, dėl kurio galėtum sėdėt per naktis ir aiškintis kaip kur kas kodėl ir kada.
 
Jeigu paklausysi kitų personų nurodymų ir įstosi pagal kitus, tada iš karto pasieškok tų kitų tarpe ir kas už tave pasimokys. Turi galvą ant pečių, rankas, kojas, kompiuterį ir internetą, pirmyn į studijų pasaulį ir mąstyk.

Kas geriau, Škoda ar Volkswagen?
 
Panašiai ir čia, Apple perka detales iš Samsungo, tik po to pasitelkę marketingą sugeba iš runkelių ištraukt tuos pinigus įtikindami juos, jog jų produktas yra gražiausias ir jiems jų privalomai reikia.
 
http://www.youtube.com/watch?v=nqXGWQhowXk
 
Gražu, ar ne?
 
Čia panašaus tipo diskusija - kur skaniau, McDonalde ar Burger Kinge?
 
Elementarus pavyzdys, niekada nebuvau ir nesu šių išmaniųjų telefonų fanas, visiškai neseku jų naujienų. Jog išėjo Samsung Galaxy SII, o po to ir SIII sužinojau tai savo dėka - pats kažkur perskaičiau. Prieš paleidžiant į rinką Iphone naujos serijos produktus, reklama ir žinia pasiekia mane. Nemoku vietinės kalbos, nežiūriu vietinės televizijos, neskaitau jokių susijusių straipsnių, tačiau žinutė efektingai ateina.
 
Mano požiūriu, lyginant produktus reikėtų lyginti ir kainą, t.y. ką tu gauni už tuos pinigus. Šiai dienai Iphone 4s kaina yra +/- = Samsung Galaxy SIII. Ką rinkčiaus? Aišku Samsungą. Kodėl? Už tą pačią kainą gaunu SAU geresnį produktą. Taipogi manau, jog technologijos turi tarnauti man, o ne aš joms, Samsungas šią mano idėją dalinai išpildo, Apple ne.
 
Kitas variantas - banko sąskaitoj didesnė suma pinigų negu pažįsti skaičių, be problemų gali rinktis obuolį ir taip patenkinti savo išugdytą jausmą jį įsigyti.

Istorija:
 
Gyveno kartą vaikinukas, pavadinkime jį Petriuku. Petriukas buvo labai jaunas, vis dar lankė mokyklą. Viskas jo gyvenime kaip ir buvo tvarkoje, tik Petriukas norėjo susirasti panelę. Taigi, kur buvęs, kur nebuvęs, įdėjęs šiek tiek pastangų, Petriukas padarė savo sprendimą ir visą dėmesį sutelkė ties savo išrinktąja panele. Panelė buvo paprasta, žavi, nieko neišsiskirianti iš minios, tačiau dovanojo Petriukui beribę laisvę ir begalę dėmesio. Kadangi vienas kitam jautė simpatiją, Petriukas ir jo išrinktoji panelė susiporavo.
 
Praėjo du metai nuo Petriuko ir jo panelės santykių pradžios, viskas buvo kaip ir anksčiau - jie laiką leisdavo kartu, vienas kitą "mylėjo", tačiau Petriukas turėjo kelis gerus draugus, kurie vis jam prikaišiodavo: "######, tau 18 metų, ką tu darai. Išsilakstyk kol jaunas, o tai taip ir nepamatysi pasaulio, gi jūsų santykiai niekur nejuda - stovi vietoje."
 
Petriukas vis pradėjo svarstyti, jog gal draugai iš tiesų teisūs. Pirminis žavesys ir krūtinę drebinantis jausmas prieš kiekvieną susitikimą jau seniai buvo dingę, jausmai tarsi ir išblėsę, tačiau atsirado įpročiai ir pripratimas. Pasvėręs visus pliusus ir minusus, tarsi dominuojantis patinas pranešė savo patelei, jog jis ją palieka. Tą patį vakarą Petriukas susitiko su savo draugais ir tarė: "Aš buvau ######".
 
Moralas: nebūk ######.
 
Vadovaukis principu - kas nejuda į priekį, tas juda atgal. Tai galioja visur gyvenime.
 
Mažiau mąstyk, daugiau veik. Nebijok klysti. Vieną kartą suklysi, kitą kartą žinosi, kur klydai.

Manau ir facebooką Lietuvoj reikėtų padaryti neprieinamu, kadangi visi puikiai suvokiam, jog mūsų surinkti duomenys yra lengvai prieinami atitinkamiems asmenims, todėl reikėtų viską pertvarkyti, investuoti 200 mln. lt ir prikelti one.lt iš numirusiųjų. Tas pats su gmail, dropbox, linkedin, twitter ir daugeliu kitų sistemų. Kam mums sekti Europa, o tuo labiau visu pasauliu, kai galime viską uždrausti, organizuoti viešuosius konkursus ir taip kelti Lietuvos ekonomiką?

Patikrinta tokių lodorių gyvenimo tiesa: vieni mokosi egzaminams ir stoja į universitetus, likę į darbo biržą.
 
Jūs skundžiatės, jog vertinimo sistema yra visiškai neteisinga, nes jūs tikite, jog mokate daug didesniam įvertinimui, o turit pavyzdžių, kur žmonės vos pralemendami kelis žodžius anglų kalba sugebėjo gauti daug geresnius balus, paklausiu taip: jūs įsivaizduojat ant kiek jūs nevykę ir ant kiek tie, kurie mokėjo tik kelis žodžius buvo gudrūs, jeigu sugebėjo lygioj vietoj pasirodyt geriau už jumis neturėdami jokio pranašumo?
 
Jeigu ties pirmu VBE jau kliūna gyvenimo tiesos ir niekaip negalit susitaikyt, labai įdomu bus pamatyt jūsų reakcijas kolegijose/universitetose, žinoma, jeigu jums pavyks įstot, pažiūrėt, kaip jums seksis bendraut su pirmu rimtu darbdaviu ir susitaikyt su jo kvailom išmonėm. Ir čia tik pradžia. VBE yra visos jūsų taip vadinamos nesąmonės pradžia.

Kas geriau, Škoda ar Volkswagen?
 
Panašiai ir čia, Apple perka detales iš Samsungo, tik po to pasitelkę marketingą sugeba iš runkelių ištraukt tuos pinigus įtikindami juos, jog jų produktas yra gražiausias ir jiems jų privalomai reikia.
 
http://www.youtube.com/watch?v=nqXGWQhowXk
 
Gražu, ar ne?
 
Čia panašaus tipo diskusija - kur skaniau, McDonalde ar Burger Kinge?
 
Elementarus pavyzdys, niekada nebuvau ir nesu šių išmaniųjų telefonų fanas, visiškai neseku jų naujienų. Jog išėjo Samsung Galaxy SII, o po to ir SIII sužinojau tai savo dėka - pats kažkur perskaičiau. Prieš paleidžiant į rinką Iphone naujos serijos produktus, reklama ir žinia pasiekia mane. Nemoku vietinės kalbos, nežiūriu vietinės televizijos, neskaitau jokių susijusių straipsnių, tačiau žinutė efektingai ateina.
 
Mano požiūriu, lyginant produktus reikėtų lyginti ir kainą, t.y. ką tu gauni už tuos pinigus. Šiai dienai Iphone 4s kaina yra +/- = Samsung Galaxy SIII. Ką rinkčiaus? Aišku Samsungą. Kodėl? Už tą pačią kainą gaunu SAU geresnį produktą. Taipogi manau, jog technologijos turi tarnauti man, o ne aš joms, Samsungas šią mano idėją dalinai išpildo, Apple ne.
 
Kitas variantas - banko sąskaitoj didesnė suma pinigų negu pažįsti skaičių, be problemų gali rinktis obuolį ir taip patenkinti savo išugdytą jausmą jį įsigyti.

Tu turbūt dar nežinojai, jog kiekvienais metais tuometiniams abiturientams VBE užduotys būna pačios sunkiausios?

Patikrinta tokių lodorių gyvenimo tiesa: vieni mokosi egzaminams ir stoja į universitetus, likę į darbo biržą.
 
Jūs skundžiatės, jog vertinimo sistema yra visiškai neteisinga, nes jūs tikite, jog mokate daug didesniam įvertinimui, o turit pavyzdžių, kur žmonės vos pralemendami kelis žodžius anglų kalba sugebėjo gauti daug geresnius balus, paklausiu taip: jūs įsivaizduojat ant kiek jūs nevykę ir ant kiek tie, kurie mokėjo tik kelis žodžius buvo gudrūs, jeigu sugebėjo lygioj vietoj pasirodyt geriau už jumis neturėdami jokio pranašumo?
 
Jeigu ties pirmu VBE jau kliūna gyvenimo tiesos ir niekaip negalit susitaikyt, labai įdomu bus pamatyt jūsų reakcijas kolegijose/universitetose, žinoma, jeigu jums pavyks įstot, pažiūrėt, kaip jums seksis bendraut su pirmu rimtu darbdaviu ir susitaikyt su jo kvailom išmonėm. Ir čia tik pradžia. VBE yra visos jūsų taip vadinamos nesąmonės pradžia.

Patikrinta tokių lodorių gyvenimo tiesa: vieni mokosi egzaminams ir stoja į universitetus, likę į darbo biržą.
 
Jūs skundžiatės, jog vertinimo sistema yra visiškai neteisinga, nes jūs tikite, jog mokate daug didesniam įvertinimui, o turit pavyzdžių, kur žmonės vos pralemendami kelis žodžius anglų kalba sugebėjo gauti daug geresnius balus, paklausiu taip: jūs įsivaizduojat ant kiek jūs nevykę ir ant kiek tie, kurie mokėjo tik kelis žodžius buvo gudrūs, jeigu sugebėjo lygioj vietoj pasirodyt geriau už jumis neturėdami jokio pranašumo?
 
Jeigu ties pirmu VBE jau kliūna gyvenimo tiesos ir niekaip negalit susitaikyt, labai įdomu bus pamatyt jūsų reakcijas kolegijose/universitetose, žinoma, jeigu jums pavyks įstot, pažiūrėt, kaip jums seksis bendraut su pirmu rimtu darbdaviu ir susitaikyt su jo kvailom išmonėm. Ir čia tik pradžia. VBE yra visos jūsų taip vadinamos nesąmonės pradžia.

Patikrinta tokių lodorių gyvenimo tiesa: vieni mokosi egzaminams ir stoja į universitetus, likę į darbo biržą.
 
Jūs skundžiatės, jog vertinimo sistema yra visiškai neteisinga, nes jūs tikite, jog mokate daug didesniam įvertinimui, o turit pavyzdžių, kur žmonės vos pralemendami kelis žodžius anglų kalba sugebėjo gauti daug geresnius balus, paklausiu taip: jūs įsivaizduojat ant kiek jūs nevykę ir ant kiek tie, kurie mokėjo tik kelis žodžius buvo gudrūs, jeigu sugebėjo lygioj vietoj pasirodyt geriau už jumis neturėdami jokio pranašumo?
 
Jeigu ties pirmu VBE jau kliūna gyvenimo tiesos ir niekaip negalit susitaikyt, labai įdomu bus pamatyt jūsų reakcijas kolegijose/universitetose, žinoma, jeigu jums pavyks įstot, pažiūrėt, kaip jums seksis bendraut su pirmu rimtu darbdaviu ir susitaikyt su jo kvailom išmonėm. Ir čia tik pradžia. VBE yra visos jūsų taip vadinamos nesąmonės pradžia.

Patikrinta tokių lodorių gyvenimo tiesa: vieni mokosi egzaminams ir stoja į universitetus, likę į darbo biržą.
 
Jūs skundžiatės, jog vertinimo sistema yra visiškai neteisinga, nes jūs tikite, jog mokate daug didesniam įvertinimui, o turit pavyzdžių, kur žmonės vos pralemendami kelis žodžius anglų kalba sugebėjo gauti daug geresnius balus, paklausiu taip: jūs įsivaizduojat ant kiek jūs nevykę ir ant kiek tie, kurie mokėjo tik kelis žodžius buvo gudrūs, jeigu sugebėjo lygioj vietoj pasirodyt geriau už jumis neturėdami jokio pranašumo?
 
Jeigu ties pirmu VBE jau kliūna gyvenimo tiesos ir niekaip negalit susitaikyt, labai įdomu bus pamatyt jūsų reakcijas kolegijose/universitetose, žinoma, jeigu jums pavyks įstot, pažiūrėt, kaip jums seksis bendraut su pirmu rimtu darbdaviu ir susitaikyt su jo kvailom išmonėm. Ir čia tik pradžia. VBE yra visos jūsų taip vadinamos nesąmonės pradžia.

Patikrinta tokių lodorių gyvenimo tiesa: vieni mokosi egzaminams ir stoja į universitetus, likę į darbo biržą.
 
Jūs skundžiatės, jog vertinimo sistema yra visiškai neteisinga, nes jūs tikite, jog mokate daug didesniam įvertinimui, o turit pavyzdžių, kur žmonės vos pralemendami kelis žodžius anglų kalba sugebėjo gauti daug geresnius balus, paklausiu taip: jūs įsivaizduojat ant kiek jūs nevykę ir ant kiek tie, kurie mokėjo tik kelis žodžius buvo gudrūs, jeigu sugebėjo lygioj vietoj pasirodyt geriau už jumis neturėdami jokio pranašumo?
 
Jeigu ties pirmu VBE jau kliūna gyvenimo tiesos ir niekaip negalit susitaikyt, labai įdomu bus pamatyt jūsų reakcijas kolegijose/universitetose, žinoma, jeigu jums pavyks įstot, pažiūrėt, kaip jums seksis bendraut su pirmu rimtu darbdaviu ir susitaikyt su jo kvailom išmonėm. Ir čia tik pradžia. VBE yra visos jūsų taip vadinamos nesąmonės pradžia.

Jėgos treniruotė
 
Nusprendžiau parašyti gidą norintiems sportuoti namuose, bet nesurandantiems motyvacijos, ar manantiems, kad naudojant vien savo kūną nieko doro neįmanoma pasiekti:). Nesu treneris, nesu olimpinis čempionas, nestudijuoju LKKA, neturiu jokių sertifikatų, tiesiog mėgstu sportuoti. Prieš tris metus pradėjau domėtis kovos menais, išėjau iš gym'o ir nuo tada, neskaitant kovos menų treniruočių, sportuoju namie/lauke. Kadangi turiu skersinį, tai mano treniruotės šiek tiek skiriasi nuo žemiau parašytų, bet laikydamasis idėjos, aprašysiu tik pratimus, kurie nereikalauja visiškai jokios įrangos. Vienintelis reikalavimas - ~1-2 m2 ir siena:). Taip pat, naudosiu daug angliškų terminų, kadangi ir jums bus lengviau vėliau susirast platesnės informacijos.
 
Jėgą galima suskirstyti į tris grupes - maksimalią (max strength), ištvermės (endurance strength) ir sprogstamąją (explosive strength). Šitoj programoj susikoncentruosiu į maksimalią ir šiek tiek paliesiu jėgos ištvermę:). Sprogstamoji jėga reikalauja šiek tiek kitokio požiūrio į treniruotes, tad jeigu bus noro ir pageidavimų, galėsiu parašyt ir savo nuomonę apie sprogstamosios jėgos treniruotes namų sąlygomis.
 
Žemiau parašyta programa yra suskirstyta į tris dalis - statinės jėgos treniruotės (static strength), dinaminės jėgos (dynamic strength) ir skill'ų progresija. Sudariau viską taip, kad net ir žmogus, kuris gyvenime nėra sportavęs, galėtų pradėt nuo pradžių ir nesijaustų virš savo galvos. Ar apsimoka pažengusiems pradėt nuo vidurio? Neapsimoka, bet galima. Realybė yra tokia, kad visi paruošiamieji pratimai yra skirti ir sustiprinti sausgysles, raiščius bei sąnarius. Praleidus dalį pratimų ar progresijų tampa ne tik sunkiau pasiekti tam tikrą skill'ą, bet ir žymiai padidėja traumų rizika.
 
Kaip surikiuoti treniruotes? Viskas priklauso nuo turimo laiko. Vienas iš paprasčiausių būdų - 3 kartai į savaitę ir siekti nurodytų tikslų. Jeigu turi pakankamai laiko, galima sportuot 6 kartus į savaitę, skiriant tris treniruotes statinėms pozicijoms ir tris dinaminiams pratimams. Viskas yra labai paprasta - kuo daugiau sportuosi, tuo greičiau ateis rezultatai. Bet kuriuo atveju, norint pereiti prie skill'ų, reiktų sugebėt tiek išlaikyti statines pozicijas, tiek padaryt nustatyta dinaminių pratimų pakartojimų skaičių. Tad perėjus prie dinaminių pratimų, reiktų treniruotės pradžioj pasikartot ir statines pozicijas:).
 
Static Strength
 
Tiek gimnastikoje, tiek daugumoje kovos menų statinės pozicijos yra jėgos pagrindas. Gera žinia ta, kad ir namų sąlygom tai yra geriausias būdas pradėt sportuot, paruošt savo kūną sunkesniems pratimams ir pripratint sausgyles ir sąnarius prie didesnių krūvių.
 
Penkios fundamentalios pozicijos:

Handstand - 5 min / 2 min
Bridge - 5 min / 2 min
Plank - 5 min / 2 min
Side Plank - 5 min / 2 min X2
Horse Stance (Ma Bu) - 15 min / 10 min

 
Visos yra įgyvendinamos net ir visiškam naujokui:). Problemų gali tik sukelt stovėjimas ant rankų, bet išmokt stovėt prie sienos ant rankų tikrai neužtruks ilgiau nei 2 dienas. Tereikia vieną kart persilaužt per save ir atsiremt į sieną.
 
Ką dabar daryt su šitom pozicijom? Pirmas skaičius nurodo kiek minučių bendrai sudėjus treniruotės metu reiktų praleist toj pozicijoj. Tai yra, stovint ant rankų, gali stovėti 30*10 sekundžių, arba 2 min+2 min+1 min. Svarbu, kad bendrai sudėjus būtų pasiektos 5 minutės bendro pozicijos laikymo. Surašiau tik orientacinius skaičius, tad jeigu 5 min yra per daug, galima pradžioj susimažint ir pasidaryt pagal save. Poilsį tarp set'ų reikia reguliuot pačiam ir stengtis kuo labiau save stumti ir kuo mažiau ilsėtis - tik taip bus pasiektas maksimalus rezultatas. Beje, darant side plank iš viso 10 min, po penkias minutes abiem pusėm. Antras skaičius parodo, kiek minučių be pertraukos išlaikęs "pereini į kitą levelį". Kai visas pozicijas gali išlaikyti nurodytą laiką, turi susikūręs/-usi tvirtą jėgos pagrindą ir gali judėt toliau.
 
Dynamic Strength
 
Baziniai pratimai:
 

- 100 / 50
- 100 / 50
- 50 / 20
- 100 / 50
- 50 / 20
- 50 / 20 X2
Squats - 100 / 50

 
Kaip ir statinėse pozicijose, pirmas skaičius nurodo kiek iš viso pakartojimų (reps) reikia padaryti per vieną treniruotę, tačiau per kiek kartų (sets) tai padarysi - tavo reikalas:). Gali daryt 70+30, 20+20+20+20+20, 5+4+3+2+1+1... Antras skaičius vėlgi nurodo tikslą, kurį pasiekęs "pakeli levelį" ir iš esmės esi pilnai pasiruošęs pereit prie skill'ų.
 
Kai kurie pratimai gali sukelti problemų, kaip pavyzdžiui diamond push-ups. Sutinku, kad reikalavimai dideli, bet nepasiruošus tinkamai tricepso, bus vėliau praktiškai neįmanoma atlikti kai kuriuos pratimus. Svarbiausia yra nepastatyt per toli rankų, kadangi tada tokie atsispaudimai tampa n kartų sunkesni. Nykščiai turėtų gulėti iškart žemiau krutinės.
 
Kai gali išlaikyt statines pozicijas nurodytą laiką + padaryt visus dinaminius pratimus nurodytą pakartojimų skaičių, laikas pereit prie skill'ų ;).
 
Skill'ai
 
Tai yra iš gimnastikos, kalistenikos ir ekvilibristikos meno paimti skill'ai, kurie perkelia kūno kontrolę, jėgą į visai kitą lygmenį ir atspindi daugumos sportuojančių siekiamybę.
 

 
Atsispaudimai ant rankų, vienas iš lengviausių skill'ų ir vienas iš produktyviausių. Pats geriausias pratimas pradžiai yra negative hspu - tai yra, tiesiog nusileist žemyn, su kontrole, ir vėl pradėt nuo viršaus.
 
Progresija:




 

 
Vienas iš įspūdingiausių ir sunkiausių gimnastikos skill'ų - milijonai aplink pasaulį išsikelia tikslą padaryt planche, bet vos vienetai turi užsidegimo, motyvacijos ir noro. Ko gero sunkiausia yra pereiti iš advanced frogstand į tucked planche - tarp šių dviejų pozicijų yra didelis būtinos jėgos skirtumas, tad norint pasiekt planche tiesiog būtina treniruotis L-Sit, apie kurį parašysiu šiek tiek toliau:). Ir dar, privaloma daryt daug planche lean. Atrodo nesunkiai iš šono, bet pirmą kart pabandžius plojaus veidu:).
 
Progresija:

Planche Lean
Frogstand
Advanced Frogstand
Tuck Planche
Straddle Planche

 

 
Tiesiai iš Rocky filmo:). Vat šitoj vietoj sugebėjimas padaryti krūvą diamond pushups labai padeda.
 
Progresija:

Negative One Arm Pushup
Assisted One Arm Pushup

 
L-Sit
 
Viena iš trijų fundamentalių gimnastikos pozicijų. Vėlgi, paprastam mirtingajam pakankamai sunki, kadangi mūsų kūnai yra visiškai nepratę prie tokios pozicijos. Bet sugebant išlaikyti L-sit minutę ir ilgiau, presas bus ne tik geležinis, bet ir leis atlikt sudėtingesnius skill'us, kaip planche.
 
Progresija:
 

Tuck L-Sit

 

 
Atrodo gerai, bet nėra ypatingai sunku. :) Progresija yra labai paprasta - Headstand press. Paprasčiausiai stenkis kiekvieną kartą kuo mažiau naudoti inerciją ir įdėti daugiau preso ir apatinės nugaros dalies darbo.
 
Back Walkover
 
Nereikalauja tiek daug vietos kiek atrodo, nes galima daryti prie sienos (rankos prie sienos) ir tiesiog pereiti į stovėjimą ant rankų. Progresija taip pat paprasta, tereikia daryti prie sienos (kojos prie sienos) ir padėti sau kojom. Su kiekvienu kartu vis mažiau atsispirt kojom, kol sugebėsi visiškai be sienos pagalbos.
 

 
Pritūpimai ant vienos kojos, vienas iš paprasčiausių ir geriausių pratimų kojoms stiprint. Pateiktame video yra ir labai gera progresija, kurią galima naudot, arba mano apačioj parašytą, kuri yra trumpesnė.
 
Progresija:
 

Negative Pistol Squats
Assisted Pistol Squats (vienas delnas ant sienos)

 
Na va, tiek apie treniruotes namų sąlygom:). Manau nieks nesiginčys, kad ir neturint visiškai jokios įrangos galima atlikti pilną kūno treniruotę, kuri dauguma aspektų netgi pranašesnė už treniruotę gym'e.
 
Pabaigai, šiek tiek motyvacijos:
 
http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ
 
Ir norintiems dar papildomai pasiskaityt:
 

http://www.alkavadlo.com/
http://beastskills.com/
http://bar-barians.forumotions.com/

 
Tempimo Pratimai
 
Noriu pabrėžti, kad pasidalinu grynai savo tempimo programa, kuri yra skirta kovos menams. Per mėnesį į špagatą neatsisėsit (jeigu iš vis atsisėsit), bet spirsit aukštai bei bus visas kūnas lankstus ir mobilus:).
 
Paskutiniu metu tarp bandančių prasitampyti atsirado dvi stovyklos. Viena pasisako už passive stretching (tempimas su atsipalaidavimu ir giliu kvėpavimu), o kiti už active stretching (pripratinti raumenį prie judėjimo). Aš nei už tuos nei už tuos. Buvo mėnesių, kai darydavau vien passive stretching, ir per tą laiką jautėsi, kaip visas kūnas atsipalaiduoja. Bet realybė tokia, kad kovos menuose faktas, kad gali atsisėst į virvutę nieko neduoda (nebent ruošiesi smūgiuoti į jautrias vietas), o naudojant passive stretching smūgio aukštis iš esmės nepakito. Vėliau perėjau prie active stretching. Kadangi tuo pačiu metu ir kovos menus lankiau, tad natūraliai atėjo toksai laikas, kai galėjau kojas aukštai iškelt, o stovėdamas su rankom žemės nepasiekdavau (beje, ir dabar dar vos su delnais pasiekiu). Toks jausmas, lyg visas kūnas būtų sustabarėjęs, kas irgi nepadėjo.
 
Galiausiai, pradėjau maišyt active ir passive stretching:). Šiuo metu tampausi 6 kartus per savaitę, tris kartus passive, tris kartus active stretching.
 
Active Stretching
 
Mano rutina turi nemažai dalių, tad pabandysiu viską kuo aiškiau išdėstyt. Vėlgi, nereikia priminti, kad būtinas apšilimas prieš kiekvieną treniruotę.
 
Viršutinė kūno dalis


Bicepsui, nugarai ir krūtinei
Kojos į šoną
Shoulder Dislocation

 
"Trifecta"
Knygoje CC2 aprašyti trys tempimo pratimai:
 

Bridge
L-Sit
Twist Hold

 
Visų pratimų darau 3x30 sec.
 
Squating
 
Iš esmės, darau visus čia nurodytus pratimus:

 
Smūgiavimas
 
Iš pradžiu kojų apšilimas. Kadangi niekur nerandu video, nuotraukos ir aprašymai yra šitame puslapyje, prie dynamic stretches:
 
http://www.trickstutorials.com/content/flx3
 

Front Lift Stretch
Back Lift Stretch
Side Lift Stretcg
Inside crescent kick /
Outside crescent kick

 
Šitie pratimai ne tik gerai apšildo kojas, bet ir pratampo:). Priklauso nuo noro ir sveikatos, bet dažniausiai darau po 20 pakėlimų/smūgių kiekvienai kojai.
 
Toliau, yra trys smūgiai (atsiprašau, kad naudoju braziliškus terminus, bet nežinau kaip kitaip vadinas):
 





 
Kiekvieną smūgį atlieku 10 kartų maksimaliam aukštyje ir tada 30 sek. laikau, taip pat maksimaliam aukšty. Iš pradžių maksimalus aukštis bus po 20 cm nuo žemės, nes nepratus yra labai sunku išlaikyti koją aukštai. Na ir kartoju kol yra sveikatos ir noro ;).
 
Pabaigai, pratempiu su Lunge Stretch ir Side Lunge Stretch
 
Passive stretching
 
Čia viskas yra žymiai paprasčiau, turiu keletą tempimo pratimų, kuriuos laikau 60 įkvėpimų. Šie pratimai reikalauja inimalaus įsitempimo, tad įmanoma visą kūną atpalaiduot. Dažnai užsistatau tai chi muziką, stengiuos medituot ir kuo labiau prasitempt. Svarbiausia yra atsipalaiduot ir giliai kvėpuot.
 

Pike stretch
Butterfly stretch
Pigeon stretch
Lying hamstring stretch
Bent knees sidesplit
Quad stretch
Spread Eagle
Cobra stretch

 
Skiriant kiekvienam pratimui po 3-4 minutes, sumoj susidaro apie 30-40 minučių, per kurias kojos gerai atsipalaiduos ir pasiruoš sekančiai active stretching treniruotei:).

Pasiimk gap year, išvažiuok į užsienį padirbti arba susirask gimtinėj kokį smulkų darbelį. Dirbdamas nekvalifikuotus darbus turėsi begales laiko sumąstyti, kur ir ką nori studijuoti bei suvokti, kam tau reikalingas išsilavinimas. Jokiu būdu neprarasi tų vienerių metų, o jeigu juos protingai panaudosi - tik išloši. Sumąstęs kur nori studijuoti ir išsiaiškinęs viską tiskliai, galėsi pradėti skaičiuoti savo konkursinį balą ir jeigu kuris nors egzamino rezultatas trukdys įstoti į VF vietą, be problemų galėsi viską pakoreguot.
 
Pamąstyk labai gerai. Manau tai daug realesnis ir geresnis variantas negu stoti betkur, mokėti pinigus ir galiausiai baigti tai, kas tau nepatinka / būti išmestam / išeiti pačiam. Mokykis iš svetimų klaidų, nors aišku lengviausia iš savų. Tokių prigamintų "kvalifikuotų" specialistų su diplomais pilni kampai, todėl jiems ir siūlomi tie juokingi pinigai. Jeigu nori kažko daugiau gyvenime, ieškok nišos, kuriai galėsi investuoti daugiau laiko nei betkam kitam.

Pasiimk gap year, išvažiuok į užsienį padirbti arba susirask gimtinėj kokį smulkų darbelį. Dirbdamas nekvalifikuotus darbus turėsi begales laiko sumąstyti, kur ir ką nori studijuoti bei suvokti, kam tau reikalingas išsilavinimas. Jokiu būdu neprarasi tų vienerių metų, o jeigu juos protingai panaudosi - tik išloši. Sumąstęs kur nori studijuoti ir išsiaiškinęs viską tiskliai, galėsi pradėti skaičiuoti savo konkursinį balą ir jeigu kuris nors egzamino rezultatas trukdys įstoti į VF vietą, be problemų galėsi viską pakoreguot.
 
Pamąstyk labai gerai. Manau tai daug realesnis ir geresnis variantas negu stoti betkur, mokėti pinigus ir galiausiai baigti tai, kas tau nepatinka / būti išmestam / išeiti pačiam. Mokykis iš svetimų klaidų, nors aišku lengviausia iš savų. Tokių prigamintų "kvalifikuotų" specialistų su diplomais pilni kampai, todėl jiems ir siūlomi tie juokingi pinigai. Jeigu nori kažko daugiau gyvenime, ieškok nišos, kuriai galėsi investuoti daugiau laiko nei betkam kitam.

Pasiimk gap year, išvažiuok į užsienį padirbti arba susirask gimtinėj kokį smulkų darbelį. Dirbdamas nekvalifikuotus darbus turėsi begales laiko sumąstyti, kur ir ką nori studijuoti bei suvokti, kam tau reikalingas išsilavinimas. Jokiu būdu neprarasi tų vienerių metų, o jeigu juos protingai panaudosi - tik išloši. Sumąstęs kur nori studijuoti ir išsiaiškinęs viską tiskliai, galėsi pradėti skaičiuoti savo konkursinį balą ir jeigu kuris nors egzamino rezultatas trukdys įstoti į VF vietą, be problemų galėsi viską pakoreguot.
 
Pamąstyk labai gerai. Manau tai daug realesnis ir geresnis variantas negu stoti betkur, mokėti pinigus ir galiausiai baigti tai, kas tau nepatinka / būti išmestam / išeiti pačiam. Mokykis iš svetimų klaidų, nors aišku lengviausia iš savų. Tokių prigamintų "kvalifikuotų" specialistų su diplomais pilni kampai, todėl jiems ir siūlomi tie juokingi pinigai. Jeigu nori kažko daugiau gyvenime, ieškok nišos, kuriai galėsi investuoti daugiau laiko nei betkam kitam.

Jeigu kalbant labai atvirai, manau daug kokybiškesni mokymosi produktai yra išvystyti anglų kalba, tad jeigu turi bent vidutines anglų kalbos žinias, būtų puiki galimybė pagerinti pastarąsias ir išmokti švedų kalbą. Pats asmeniškai daug laiko praleidau ieškodamas danų kalbos pamokų lietuvių kalba, tačiau nieko doro nepavyko rasti ir visi keliai vedė į angliškus produktus, o žinant faktą, jog danų ir švedų kalbos yra beveik vienodos ir jie susikalba, nemanau, jog ir čia situacija kitokia. :)
 
Vargiai rasi lietuvaitį, kuris daugelį metų praleidęs Švedijoje ir tikrai įvaldęs kalbą bei sumąstęs parengti mokymo programą, o mokytis iš nekokybiškų produktų tai tik laiko švaistymas ir nervų gadinimasis. Manau, jog nenori investavęs begalę laiko nukeliaut pas švedą ir nesugebėt net apie orą pakalbėt, kai šis stebėsis, iš kur tavo tokios žinios. Galbūt ir klystu... :)

Manau ir facebooką Lietuvoj reikėtų padaryti neprieinamu, kadangi visi puikiai suvokiam, jog mūsų surinkti duomenys yra lengvai prieinami atitinkamiems asmenims, todėl reikėtų viską pertvarkyti, investuoti 200 mln. lt ir prikelti one.lt iš numirusiųjų. Tas pats su gmail, dropbox, linkedin, twitter ir daugeliu kitų sistemų. Kam mums sekti Europa, o tuo labiau visu pasauliu, kai galime viską uždrausti, organizuoti viešuosius konkursus ir taip kelti Lietuvos ekonomiką?

Nenoriu įžeist, bet manau visi puikiai supranta, jog į MRU chėbra stoja:
 
1) dėl gražių panelių,
2) tingi mokytis,
3) pigiai ir skaniai gauna pavalgyti,
4) žiemom nėra taip šalta sėdint paskaitose.

Nenoriu įžeist, bet manau visi puikiai supranta, jog į MRU chėbra stoja:
 
1) dėl gražių panelių,
2) tingi mokytis,
3) pigiai ir skaniai gauna pavalgyti,
4) žiemom nėra taip šalta sėdint paskaitose.

Idėja patinka, pats turiu panašią.
 
Bet geriau eik ją įgyvendint. Nei vienai tikrai idėjai jos pačioj pirminėj, pradinėj formoj nereikia kitų žmonių nei pritarimo nei išpeikimo. Produktas yra svarbiausia, jį jau galima vertint ir taisyt.
 
Šitą idėją, kaip ir bet kurią kitą, kiekvienas matys truputį skirtingai, todėl skirtingai ir įverins.
 
Tiek "tinklapis, kur visi rašytų ką veikia su mažiau nei 140 simbolių", tiek "naujas didžiausias pasaulyje socialinis tinklapis" skamba visiškai absurdiškai tol, kol neatsiranda kažkas, kas sukuria twitter'į arba facebook'ą.
 
Aš prašvaiščiau daug savo laiko mąstydamas ir kurdamas idėjas. Geriau būčiau mokęsis kažko, kas padėtų man jas kurti. Pasirodo, kad kai kuri kažką - ateina daug geresnės idėjos, nei teoriškai diskutuojant.
 
Todėl imk ir bandyk kurti tą savo idėją, o ne klausk, ar ji gera. Gera, jei padarysi ją gerą. Taip pasieksi n kartų daugiau per n kartų trumpesnį laiką nei svajodamas :)

Tu turbūt dar nežinojai, jog kiekvienais metais tuometiniams abiturientams VBE užduotys būna pačios sunkiausios?

Linksmiausia lietuvių kalbos VBE dalis yra pirmą valandą abiturientų kas minutę bėgimai į tualetus ir po egzamino mokyklos grindinys nugrįstas paruoštukais. :D Sėkmės, mažiau jaudinkitės, po gero pusmečio tik juoksitės iš šio egzamino!

Nuo savęs. Kai pilnai perprasi save, tada daug lengviau galėsi analizuoti ir suprasti kitus.