SauliusK

Vadinkim daiktus savo tikraisiais vardais - ne jaunimo nedarbas, o nemotyvuoto jaunimo nedarbas. Barclays vidutinis darbuotojų amžius - 28 metai. Western Union dar mažesnis. Praktiškai visose tarptautinėse įmonėse branduolius sudaro jaunimas iki 30 metų ir visos entry level positions yra užpildomos tik ką pabaigusiais studentais. Taip kad, problema yra ne įmonėse, ne valstybėje, ne visuomenėje ir ne ekonominėje krizėje, o pačiam jaunime. Prieš porą savaičių teko priiminėti į darbą entry level IT studentus, tai situacija buvo tragiška. Atėjo studentai, pabaigę IT specialybes ir negali paaiškinti, kuo skiriasi ftp ir tcp. Ir dar paskui tie patys skundžias, kad jau metus neranda darbo ir ruošiasi emigruot. Tai kaip nebus didelis nedarbas, jei pusė studentų įsivaizduoja, jog be jokių žinių ateis į technines specialybes ir dar gaus 3000 Lt į rankas? :)

Vadinkim daiktus savo tikraisiais vardais - ne jaunimo nedarbas, o nemotyvuoto jaunimo nedarbas. Barclays vidutinis darbuotojų amžius - 28 metai. Western Union dar mažesnis. Praktiškai visose tarptautinėse įmonėse branduolius sudaro jaunimas iki 30 metų ir visos entry level positions yra užpildomos tik ką pabaigusiais studentais. Taip kad, problema yra ne įmonėse, ne valstybėje, ne visuomenėje ir ne ekonominėje krizėje, o pačiam jaunime. Prieš porą savaičių teko priiminėti į darbą entry level IT studentus, tai situacija buvo tragiška. Atėjo studentai, pabaigę IT specialybes ir negali paaiškinti, kuo skiriasi ftp ir tcp. Ir dar paskui tie patys skundžias, kad jau metus neranda darbo ir ruošiasi emigruot. Tai kaip nebus didelis nedarbas, jei pusė studentų įsivaizduoja, jog be jokių žinių ateis į technines specialybes ir dar gaus 3000 Lt į rankas? :)

Vadinkim daiktus savo tikraisiais vardais - ne jaunimo nedarbas, o nemotyvuoto jaunimo nedarbas. Barclays vidutinis darbuotojų amžius - 28 metai. Western Union dar mažesnis. Praktiškai visose tarptautinėse įmonėse branduolius sudaro jaunimas iki 30 metų ir visos entry level positions yra užpildomos tik ką pabaigusiais studentais. Taip kad, problema yra ne įmonėse, ne valstybėje, ne visuomenėje ir ne ekonominėje krizėje, o pačiam jaunime. Prieš porą savaičių teko priiminėti į darbą entry level IT studentus, tai situacija buvo tragiška. Atėjo studentai, pabaigę IT specialybes ir negali paaiškinti, kuo skiriasi ftp ir tcp. Ir dar paskui tie patys skundžias, kad jau metus neranda darbo ir ruošiasi emigruot. Tai kaip nebus didelis nedarbas, jei pusė studentų įsivaizduoja, jog be jokių žinių ateis į technines specialybes ir dar gaus 3000 Lt į rankas? :)

Vadinkim daiktus savo tikraisiais vardais - ne jaunimo nedarbas, o nemotyvuoto jaunimo nedarbas. Barclays vidutinis darbuotojų amžius - 28 metai. Western Union dar mažesnis. Praktiškai visose tarptautinėse įmonėse branduolius sudaro jaunimas iki 30 metų ir visos entry level positions yra užpildomos tik ką pabaigusiais studentais. Taip kad, problema yra ne įmonėse, ne valstybėje, ne visuomenėje ir ne ekonominėje krizėje, o pačiam jaunime. Prieš porą savaičių teko priiminėti į darbą entry level IT studentus, tai situacija buvo tragiška. Atėjo studentai, pabaigę IT specialybes ir negali paaiškinti, kuo skiriasi ftp ir tcp. Ir dar paskui tie patys skundžias, kad jau metus neranda darbo ir ruošiasi emigruot. Tai kaip nebus didelis nedarbas, jei pusė studentų įsivaizduoja, jog be jokių žinių ateis į technines specialybes ir dar gaus 3000 Lt į rankas? :)

Vadinkim daiktus savo tikraisiais vardais - ne jaunimo nedarbas, o nemotyvuoto jaunimo nedarbas. Barclays vidutinis darbuotojų amžius - 28 metai. Western Union dar mažesnis. Praktiškai visose tarptautinėse įmonėse branduolius sudaro jaunimas iki 30 metų ir visos entry level positions yra užpildomos tik ką pabaigusiais studentais. Taip kad, problema yra ne įmonėse, ne valstybėje, ne visuomenėje ir ne ekonominėje krizėje, o pačiam jaunime. Prieš porą savaičių teko priiminėti į darbą entry level IT studentus, tai situacija buvo tragiška. Atėjo studentai, pabaigę IT specialybes ir negali paaiškinti, kuo skiriasi ftp ir tcp. Ir dar paskui tie patys skundžias, kad jau metus neranda darbo ir ruošiasi emigruot. Tai kaip nebus didelis nedarbas, jei pusė studentų įsivaizduoja, jog be jokių žinių ateis į technines specialybes ir dar gaus 3000 Lt į rankas? :)

Nemažai daliai jaunimo auklėjimo trūksta. :) O šiaip tai patriotiškumo šiokio tokio reiktų, nes dabar kur tik prieini "ai va ######, nėr darbo, nėr pinigų, taigi lietuva čia, varysiu angluose pas draugus..." nors ten irgi su gėlėm ir šokoladu niekas nelaukia, tik vat čia kažkaip pasistengt darbelį susrast sunku, o ten tai jau galima. :) Aišku pinigai didesni ten, bet ir pragyvenimas brangesnis...

Būdamas Simono vietoje tik maitinčiau ego neigiamais komentarais :) Vienas geriausių jausmų - kai tau pavydi.

Kaip ir delfyje, taip ir uždarbyje atsirandą tokių, kurie tik bumba ir ieško prie ko prisikabinti ir apšmeižti. Koks skirtumas ar jis tą įmonę įkūrė, ar senelis su bobute. Tačiau apie jį net delfi rašo, o apie Jus ne, nes vietoj sunkaus darbo, Jūs skaitot tokius straipsnius ir rašot savo niekam neįdomias nuomones (nors daugelis net ir tokių neturi)...

O štai ir mano senelio pasisakymas, kuris neabejotinai, yra tiesa:

DELFI komentaras:

Iškarto pasakau, jog už nė vieną straipsnį nemokėjau nė cento!

Aš perskaitau vos po 3-4 knygas kasmet ir per paskutinius penkerius metus nei vienos nesu perskaitęs būdamas namie. Visada atrodo, kad turiu atlikti kažką svarbesnio - ar programuoti, ar rašyti pats - ir būdamas kasdienėje aplinkoje supratau, jog man jos nepavyks įveikti, nors knygų mano Amazon norų sąraše (gerai čia sulietuvinau, ar ne?) nuolatos daugėja.
 
Radau vienintelę išeitį - skaityti keliaudamas - kai išvykstu palikęs visą savo gyvenimą namie ir visas laikas yra mano. Kartą sėdau vienas į lėktuvą, nuskridau į Romą, įsitaisiau Vatikano Šv. Petro aikštėje ir praleidau pusę dienos skaitydamas, o kita dieną vietą pakeičiau į suoliuką priešais Koliziejų. Buvo nuostabu. Visada pirkdamas lėktuvo bilietą nusiperku ir knygą tai kelionei - tiesiog uždaręs Ryanair puslapį po sėkmingo apmokėjimo iškart atsidarau Amazon. Kitaip tikriausiai nieko neperskaityčiau.

Nieko nepasakyčiau, nes tai nebūtų mano reikalas.

Nes ne visi perka telefonus, kad jais pasidemonstruotu, o tiesiog nori tureti kuo ilgaamziskesni daikta?

Aš tai laikausi tokios nuomonės, kad reikia rašinį rašyti paeiliui. Pati žodžių "tekmė" (flow) yra bene svarbiausias dalykas, o kai pradedi skirstyt į dalis, tai dingsta normalūs perėjimai ir loginės jungtys tarp pastraipų.

Viskas tvarkoj, kai svastika IŠ TIESŲ yra vertinama kaip saulės ženkas, tačiau dabar turim akivaizdžius neonacius, kurie prisidarę 88 ir HH tatuiruočių bando pist protą, kad jų nešiojama svastika yra baltų palikimas.

Mane paskutiniu metu labai diorgina vaikai forumiečiai, kurie įsivaizduoja, kad yra šūstri verslininkai. Kiek tu uždirbsi su tais savo žaidimais? 1000 Lt, 2000 Lt? O jei aš noriu uždirbti po 100k Lt per mėnesį, tu manai man tai tinka? Kaip manai, per kiek laiko uždirbsi pinigų ferrar'iui turėdamas tokį verslą?
 
Aš negaliu tavęs smerkti, kad tu užsiemi šita veikla, bet ateis laikas, tikrai ateis, kai tai ką tu darai dabar tau atrodys kaip laiko švaistymas. Geriau mokykis kokio nors internetinio amato, ar tai SEO, ar tai programavimo ar dizaino, ar dar milijonų kitų sričių, kurios turi perspektyvą. Milijonų niekada nesusikrausi būdamas kažkokiu tai reselleriu.
 
Sėkmės tobulėjant, nebereikalo manau įdėjai į šią skiltį temą. Čia tu tobulėji.

Ar kam nors rimtai tokios knygos padeda? Penktoje klasėje dar skaičiau tokius dalykus ir knygas apie finansinės laisvės siekimą, o dabar kažkaip atrodo, kad geriau praleisiu, sakykim, 30 valandų (sakykim tiek laiko reikia perskaityti knygai kokiai nors) dirbdamas darbus ar darydamas kažkokią veiklą, kuri man atneš naudos (iš pačio posto jau eina suprasti, kad knygų vertybe nelaikau), nei skaityti aprašomas "mano klaidas", dėl kurių man sunku susirasti merginą, uždirbti milijoną ar susirasti draugų..

Kam apskritai reikia saito, jei nuėjus į tinklapį informacijos tiek pat, kiek reklamoje?

Dėl pirmos dalies. Nežinau kaip dauguma, bet jeigu aš iš atminties vedu domeną, jį tiesiog rašau į naršyklės juosta, be galūnės(.lt, .net, .com ir t.t.), ir google man jį suranda. Mano tarpe pastebėjau, taip darau, ne aš vienas. Kažkoks įprotis į naujus puslapius eiti per google.
 
Bėje dėl tavo "Kas zino butent jo firma ar pamate ta reklama tas veda iskart magicforward.lt", tai jis tik po reklamos paleidimo užregistravo šį domeną. Priedo jeigu žinau įmonės pavadinimą, visada į google vedu, vietoj to, kad dar bandyčiau atspėt galūnę.
 
Ar yra poreikis ar ne, nežinom abu tiksliai. Tiesiog tai užkliūna ir mano manymu čia galima pasitempti. Tokia esmė temos - grįžtamasis ryšys.

Man tik teatrodo, kad autorius čia kažkaip pavaidinti sumanė: žiūrėkit, mano reklama akropoly ir tiek. Nenustebčiau, jei tą reklamą kabino tik tam, kad sukurti temą čia ir pasigirti, nes tokioje vietoje kabinti tokius skelbimus - minus n logikos.

Kaip galima neparašyti ką jis už tai gaus, kai jis siūlo pakvietimus į sistemą, kurioje jų nereikia ir dar siūlo jam padėkoti, nors jis turi padėkoti už tai, kad per jį žmogus ateina :)

Šaunu :)
 
Oh...

Jėgos treniruotė
 
Nusprendžiau parašyti gidą norintiems sportuoti namuose, bet nesurandantiems motyvacijos, ar manantiems, kad naudojant vien savo kūną nieko doro neįmanoma pasiekti:). Nesu treneris, nesu olimpinis čempionas, nestudijuoju LKKA, neturiu jokių sertifikatų, tiesiog mėgstu sportuoti. Prieš tris metus pradėjau domėtis kovos menais, išėjau iš gym'o ir nuo tada, neskaitant kovos menų treniruočių, sportuoju namie/lauke. Kadangi turiu skersinį, tai mano treniruotės šiek tiek skiriasi nuo žemiau parašytų, bet laikydamasis idėjos, aprašysiu tik pratimus, kurie nereikalauja visiškai jokios įrangos. Vienintelis reikalavimas - ~1-2 m2 ir siena:). Taip pat, naudosiu daug angliškų terminų, kadangi ir jums bus lengviau vėliau susirast platesnės informacijos.
 
Jėgą galima suskirstyti į tris grupes - maksimalią (max strength), ištvermės (endurance strength) ir sprogstamąją (explosive strength). Šitoj programoj susikoncentruosiu į maksimalią ir šiek tiek paliesiu jėgos ištvermę:). Sprogstamoji jėga reikalauja šiek tiek kitokio požiūrio į treniruotes, tad jeigu bus noro ir pageidavimų, galėsiu parašyt ir savo nuomonę apie sprogstamosios jėgos treniruotes namų sąlygomis.
 
Žemiau parašyta programa yra suskirstyta į tris dalis - statinės jėgos treniruotės (static strength), dinaminės jėgos (dynamic strength) ir skill'ų progresija. Sudariau viską taip, kad net ir žmogus, kuris gyvenime nėra sportavęs, galėtų pradėt nuo pradžių ir nesijaustų virš savo galvos. Ar apsimoka pažengusiems pradėt nuo vidurio? Neapsimoka, bet galima. Realybė yra tokia, kad visi paruošiamieji pratimai yra skirti ir sustiprinti sausgysles, raiščius bei sąnarius. Praleidus dalį pratimų ar progresijų tampa ne tik sunkiau pasiekti tam tikrą skill'ą, bet ir žymiai padidėja traumų rizika.
 
Kaip surikiuoti treniruotes? Viskas priklauso nuo turimo laiko. Vienas iš paprasčiausių būdų - 3 kartai į savaitę ir siekti nurodytų tikslų. Jeigu turi pakankamai laiko, galima sportuot 6 kartus į savaitę, skiriant tris treniruotes statinėms pozicijoms ir tris dinaminiams pratimams. Viskas yra labai paprasta - kuo daugiau sportuosi, tuo greičiau ateis rezultatai. Bet kuriuo atveju, norint pereiti prie skill'ų, reiktų sugebėt tiek išlaikyti statines pozicijas, tiek padaryt nustatyta dinaminių pratimų pakartojimų skaičių. Tad perėjus prie dinaminių pratimų, reiktų treniruotės pradžioj pasikartot ir statines pozicijas:).
 
Static Strength
 
Tiek gimnastikoje, tiek daugumoje kovos menų statinės pozicijos yra jėgos pagrindas. Gera žinia ta, kad ir namų sąlygom tai yra geriausias būdas pradėt sportuot, paruošt savo kūną sunkesniems pratimams ir pripratint sausgyles ir sąnarius prie didesnių krūvių.
 
Penkios fundamentalios pozicijos:

Handstand - 5 min / 2 min
Bridge - 5 min / 2 min
Plank - 5 min / 2 min
Side Plank - 5 min / 2 min X2
Horse Stance (Ma Bu) - 15 min / 10 min

 
Visos yra įgyvendinamos net ir visiškam naujokui:). Problemų gali tik sukelt stovėjimas ant rankų, bet išmokt stovėt prie sienos ant rankų tikrai neužtruks ilgiau nei 2 dienas. Tereikia vieną kart persilaužt per save ir atsiremt į sieną.
 
Ką dabar daryt su šitom pozicijom? Pirmas skaičius nurodo kiek minučių bendrai sudėjus treniruotės metu reiktų praleist toj pozicijoj. Tai yra, stovint ant rankų, gali stovėti 30*10 sekundžių, arba 2 min+2 min+1 min. Svarbu, kad bendrai sudėjus būtų pasiektos 5 minutės bendro pozicijos laikymo. Surašiau tik orientacinius skaičius, tad jeigu 5 min yra per daug, galima pradžioj susimažint ir pasidaryt pagal save. Poilsį tarp set'ų reikia reguliuot pačiam ir stengtis kuo labiau save stumti ir kuo mažiau ilsėtis - tik taip bus pasiektas maksimalus rezultatas. Beje, darant side plank iš viso 10 min, po penkias minutes abiem pusėm. Antras skaičius parodo, kiek minučių be pertraukos išlaikęs "pereini į kitą levelį". Kai visas pozicijas gali išlaikyti nurodytą laiką, turi susikūręs/-usi tvirtą jėgos pagrindą ir gali judėt toliau.
 
Dynamic Strength
 
Baziniai pratimai:
 

- 100 / 50
- 100 / 50
- 50 / 20
- 100 / 50
- 50 / 20
- 50 / 20 X2
Squats - 100 / 50

 
Kaip ir statinėse pozicijose, pirmas skaičius nurodo kiek iš viso pakartojimų (reps) reikia padaryti per vieną treniruotę, tačiau per kiek kartų (sets) tai padarysi - tavo reikalas:). Gali daryt 70+30, 20+20+20+20+20, 5+4+3+2+1+1... Antras skaičius vėlgi nurodo tikslą, kurį pasiekęs "pakeli levelį" ir iš esmės esi pilnai pasiruošęs pereit prie skill'ų.
 
Kai kurie pratimai gali sukelti problemų, kaip pavyzdžiui diamond push-ups. Sutinku, kad reikalavimai dideli, bet nepasiruošus tinkamai tricepso, bus vėliau praktiškai neįmanoma atlikti kai kuriuos pratimus. Svarbiausia yra nepastatyt per toli rankų, kadangi tada tokie atsispaudimai tampa n kartų sunkesni. Nykščiai turėtų gulėti iškart žemiau krutinės.
 
Kai gali išlaikyt statines pozicijas nurodytą laiką + padaryt visus dinaminius pratimus nurodytą pakartojimų skaičių, laikas pereit prie skill'ų ;).
 
Skill'ai
 
Tai yra iš gimnastikos, kalistenikos ir ekvilibristikos meno paimti skill'ai, kurie perkelia kūno kontrolę, jėgą į visai kitą lygmenį ir atspindi daugumos sportuojančių siekiamybę.
 

 
Atsispaudimai ant rankų, vienas iš lengviausių skill'ų ir vienas iš produktyviausių. Pats geriausias pratimas pradžiai yra negative hspu - tai yra, tiesiog nusileist žemyn, su kontrole, ir vėl pradėt nuo viršaus.
 
Progresija:




 

 
Vienas iš įspūdingiausių ir sunkiausių gimnastikos skill'ų - milijonai aplink pasaulį išsikelia tikslą padaryt planche, bet vos vienetai turi užsidegimo, motyvacijos ir noro. Ko gero sunkiausia yra pereiti iš advanced frogstand į tucked planche - tarp šių dviejų pozicijų yra didelis būtinos jėgos skirtumas, tad norint pasiekt planche tiesiog būtina treniruotis L-Sit, apie kurį parašysiu šiek tiek toliau:). Ir dar, privaloma daryt daug planche lean. Atrodo nesunkiai iš šono, bet pirmą kart pabandžius plojaus veidu:).
 
Progresija:

Planche Lean
Frogstand
Advanced Frogstand
Tuck Planche
Straddle Planche

 

 
Tiesiai iš Rocky filmo:). Vat šitoj vietoj sugebėjimas padaryti krūvą diamond pushups labai padeda.
 
Progresija:

Negative One Arm Pushup
Assisted One Arm Pushup

 
L-Sit
 
Viena iš trijų fundamentalių gimnastikos pozicijų. Vėlgi, paprastam mirtingajam pakankamai sunki, kadangi mūsų kūnai yra visiškai nepratę prie tokios pozicijos. Bet sugebant išlaikyti L-sit minutę ir ilgiau, presas bus ne tik geležinis, bet ir leis atlikt sudėtingesnius skill'us, kaip planche.
 
Progresija:
 

Tuck L-Sit

 

 
Atrodo gerai, bet nėra ypatingai sunku. :) Progresija yra labai paprasta - Headstand press. Paprasčiausiai stenkis kiekvieną kartą kuo mažiau naudoti inerciją ir įdėti daugiau preso ir apatinės nugaros dalies darbo.
 
Back Walkover
 
Nereikalauja tiek daug vietos kiek atrodo, nes galima daryti prie sienos (rankos prie sienos) ir tiesiog pereiti į stovėjimą ant rankų. Progresija taip pat paprasta, tereikia daryti prie sienos (kojos prie sienos) ir padėti sau kojom. Su kiekvienu kartu vis mažiau atsispirt kojom, kol sugebėsi visiškai be sienos pagalbos.
 

 
Pritūpimai ant vienos kojos, vienas iš paprasčiausių ir geriausių pratimų kojoms stiprint. Pateiktame video yra ir labai gera progresija, kurią galima naudot, arba mano apačioj parašytą, kuri yra trumpesnė.
 
Progresija:
 

Negative Pistol Squats
Assisted Pistol Squats (vienas delnas ant sienos)

 
Na va, tiek apie treniruotes namų sąlygom:). Manau nieks nesiginčys, kad ir neturint visiškai jokios įrangos galima atlikti pilną kūno treniruotę, kuri dauguma aspektų netgi pranašesnė už treniruotę gym'e.
 
Pabaigai, šiek tiek motyvacijos:
 
http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ
 
Ir norintiems dar papildomai pasiskaityt:
 

http://www.alkavadlo.com/
http://beastskills.com/
http://bar-barians.forumotions.com/

 
Tempimo Pratimai
 
Noriu pabrėžti, kad pasidalinu grynai savo tempimo programa, kuri yra skirta kovos menams. Per mėnesį į špagatą neatsisėsit (jeigu iš vis atsisėsit), bet spirsit aukštai bei bus visas kūnas lankstus ir mobilus:).
 
Paskutiniu metu tarp bandančių prasitampyti atsirado dvi stovyklos. Viena pasisako už passive stretching (tempimas su atsipalaidavimu ir giliu kvėpavimu), o kiti už active stretching (pripratinti raumenį prie judėjimo). Aš nei už tuos nei už tuos. Buvo mėnesių, kai darydavau vien passive stretching, ir per tą laiką jautėsi, kaip visas kūnas atsipalaiduoja. Bet realybė tokia, kad kovos menuose faktas, kad gali atsisėst į virvutę nieko neduoda (nebent ruošiesi smūgiuoti į jautrias vietas), o naudojant passive stretching smūgio aukštis iš esmės nepakito. Vėliau perėjau prie active stretching. Kadangi tuo pačiu metu ir kovos menus lankiau, tad natūraliai atėjo toksai laikas, kai galėjau kojas aukštai iškelt, o stovėdamas su rankom žemės nepasiekdavau (beje, ir dabar dar vos su delnais pasiekiu). Toks jausmas, lyg visas kūnas būtų sustabarėjęs, kas irgi nepadėjo.
 
Galiausiai, pradėjau maišyt active ir passive stretching:). Šiuo metu tampausi 6 kartus per savaitę, tris kartus passive, tris kartus active stretching.
 
Active Stretching
 
Mano rutina turi nemažai dalių, tad pabandysiu viską kuo aiškiau išdėstyt. Vėlgi, nereikia priminti, kad būtinas apšilimas prieš kiekvieną treniruotę.
 
Viršutinė kūno dalis


Bicepsui, nugarai ir krūtinei
Kojos į šoną
Shoulder Dislocation

 
"Trifecta"
Knygoje CC2 aprašyti trys tempimo pratimai:
 

Bridge
L-Sit
Twist Hold

 
Visų pratimų darau 3x30 sec.
 
Squating
 
Iš esmės, darau visus čia nurodytus pratimus:

 
Smūgiavimas
 
Iš pradžiu kojų apšilimas. Kadangi niekur nerandu video, nuotraukos ir aprašymai yra šitame puslapyje, prie dynamic stretches:
 
http://www.trickstutorials.com/content/flx3
 

Front Lift Stretch
Back Lift Stretch
Side Lift Stretcg
Inside crescent kick /
Outside crescent kick

 
Šitie pratimai ne tik gerai apšildo kojas, bet ir pratampo:). Priklauso nuo noro ir sveikatos, bet dažniausiai darau po 20 pakėlimų/smūgių kiekvienai kojai.
 
Toliau, yra trys smūgiai (atsiprašau, kad naudoju braziliškus terminus, bet nežinau kaip kitaip vadinas):
 





 
Kiekvieną smūgį atlieku 10 kartų maksimaliam aukštyje ir tada 30 sek. laikau, taip pat maksimaliam aukšty. Iš pradžių maksimalus aukštis bus po 20 cm nuo žemės, nes nepratus yra labai sunku išlaikyti koją aukštai. Na ir kartoju kol yra sveikatos ir noro ;).
 
Pabaigai, pratempiu su Lunge Stretch ir Side Lunge Stretch
 
Passive stretching
 
Čia viskas yra žymiai paprasčiau, turiu keletą tempimo pratimų, kuriuos laikau 60 įkvėpimų. Šie pratimai reikalauja inimalaus įsitempimo, tad įmanoma visą kūną atpalaiduot. Dažnai užsistatau tai chi muziką, stengiuos medituot ir kuo labiau prasitempt. Svarbiausia yra atsipalaiduot ir giliai kvėpuot.
 

Pike stretch
Butterfly stretch
Pigeon stretch
Lying hamstring stretch
Bent knees sidesplit
Quad stretch
Spread Eagle
Cobra stretch

 
Skiriant kiekvienam pratimui po 3-4 minutes, sumoj susidaro apie 30-40 minučių, per kurias kojos gerai atsipalaiduos ir pasiruoš sekančiai active stretching treniruotei:).

Tai sėkmės tau sėdint prie kompo po 8h ir nedrožiant organizmo.