Pereiti prie turinio

Ernesc

Patvirtinti nariai
  • Pranešimai

    211
  • Užsiregistravo

  • Lankėsi

  • Atsiliepimai

    97.7%

Reputacijos išklotinė

  1. Patinka
    Ernesc sureagavo į mantas666 Google Search Quality Guidelines   
    Šiandien netikėtai atradau tokį failą "Google Search Quality Guidelines", kuris yra sukurtas pačio Google.
    Visiems kas domisi SEO manau pravers...
     
    Google Search Quality Guidelines
     
    P.S.Informacija pateikta 2019 metais, tai dar tikrai nėra pasenusi, garantuotai sužinosite daugiau nei pirkdami online kursus po $10
  2. Patinka
    Ernesc sureagavo į kudikis Protokolas už vairavimą apsvaigus   
    Teismai remiasi teismu praktika,sita byla parodo,kad viskas turetu butu i tavo nauda.Sekmes
  3. Patinka
    Ernesc sureagavo į arijas Protokolas už vairavimą apsvaigus   
    Yra didelis skirtumas tarp alkoholio ir narko testu. Alkotesteris parodo promiles - jei 0,2 vadinasi kone blaivus, jei 2,5 vadinasi visai neblaivus.
    Narko testas parodo tik taip arba ne. Po paros nebelieka jokiu kanapes veikimo pozymiu smegenyse, taciau testas dar ilgai gali rodyt, jog vartojai.
     

  4. Patinka
    Ernesc sureagavo į Esnyper Protokolas už vairavimą apsvaigus   
    Iš palubinsko turbūt sugalvojo tuos kraujo tyrimus? Jeigu narkotinės medžiagos iš organizmo nepasišalinusios, vadinasi jos dar veikia tave. Logiška turėtų būti kaip 2 kart 2, ar jau nebelabai?
     
    Džiaukis, kad tik toks variantas pasitaikė. O jei sudalyvautum avarijoj (nesvarbu ar kaltas), kuriame susižeistų ar dar smagiau - žūtų žmogus. Bent įsivaizduoji kokie „smagumai“ tavęs lauktų? Jei dar ne vėlu, pradėk mąstyti savo galva. Kol Lietuvoj tokie įstatymai galioja, neverta rizikuoti su tais narkotikais. Bent jau aš taip galvoju :)
  5. Patinka
    Ernesc sureagavo į Tmaster Protokolas už vairavimą apsvaigus   
    Aa, tai dar ir narkotikų rado?
    Na teisėjas į tai atsižvelgs, šis faktas nepadės laimėti bylos dėl teisių grąžinimo.
    Siūlyčiau nesigadinti nervų, susisukti naują cigarą, ir atsipalaiduoti saulėlydžio apšviestame parkelyje...
    Tiesiog susitaikyk ir su tuo :)
  6. Patinka
    Ernesc sureagavo į Tmaster Protokolas už vairavimą apsvaigus   
    Pasisamdyk advokatą ir ginkis, be teismo tau čia niekaip nepaeis, o mes galim palinkėt tik sėkmės, kitą kartą žinosi, kad pavartojus bent kelias dienas nevažinėk.
    Ir šeip, pareigūnai kiekvienam sustabdytam nedaro šlapimo tyrimų, matyt atrodei tipinis narkomanas tai ir ištyrė, o ir daktaras padarė tai ką turėjo.
    Teismas kažin ar tave išgelbės, nebent kažkur įstatyme parašyta kiek laiko po vartojimo negali vairuoti auto.
    Rado tai rado, kiti galbūt blaivosi ilgai ir savaitę girti būna, nors ir negeria
  7. Patinka
    Ernesc sureagavo į Mikaz Protokolas už vairavimą apsvaigus   
    Na siaip visu sustabdytu i narkologini neveza. Sukelei itarima, greiciausiai del elgesio ar akiu/paakiu. Realiai nieko nepadarysi, policininkai teisme sakys kad atrodei apsvaiges ir viskas tuos baigsis.
  8. Patinka
    Ernesc sureagavo į Creatium Protokolas už vairavimą apsvaigus   
    Jo jo, teisme taip ir sakyk, kad vartojai narkotikų (dar pridėk kokių tiksliai ir iš ko pirkai), bet kai vairavai tai tikrai nebuvai apsvaigęs. Sėkmės
  9. Patinka
    Ernesc sureagavo į eXPy IV išlaidos (kuras)   
    Kiek buvau seminare, tai prie veiklos turi būti priskirtas automobilis, tada reikia sąskaitos faktūros, ir prie priskyrimo prie išlaidų tai tik faktiškai išnaudotą dalį, t.y. pagal kilometražą ir važiavimo žurnalą :D
     
    https://www.vmi.lt/cms/documents/10174/8274962/KD-7733/5d672c70-be4a-4a30-a20d-6c88d819c35f
  10. Patinka
    Ernesc gavo reakciją nuo Sprunkas Pirmas rimtesnis HTML/CSS + jQuery darbas   
    Mažame ekrane dešinėje palikta laisvos neužpildytos vietos, turinys nesilygiuoja per vidurį, slideris ne responsive, todėl tampa bevertis telefone, išskleistas meniu atrodo negražiai, logo negražiai prigludęs prie šono. Reikėtų padirbėt daugiau prie responsive. Kompiuteryje kaip ir viskas pagal dizainą.
    Dar https://validator.w3.org/ rodo nemažai klaidų, kurias reikia taisyti. Tai tiek iš manęs :)
  11. Patinka
    Ernesc gavo reakciją nuo Ramunce Pritaikymas rezoliucijoms   
    Lengviausias ir patikimiausias būdas, naudoti css framework. Pvz Foundation :)
  12. Patinka
    Ernesc gavo reakciją nuo vailius Kokius irankius ir aplinka naudojat web programavime?   
    Adobe Dreamweaver CS6. Ir klaidas rodo ir pacioje programoje galima matyt kaip atrodo tinklapis, yra inspect element, automatiskai rodo eilutes uzbaigimo varijantus ir t.t. Nuostabus irankis:)
  13. Patinka
    Ernesc gavo reakciją nuo manthukaz telefonai @ pigu.lt   
    Na, kiek esu pirkes iš pigu.lt, tai aptarnavimas puikus, atsiųsdavo greitai :)
  14. Patinka
    Ernesc sureagavo į SauliusK Treniruotės namų sąlygomis   
    Jėgos treniruotė
     
    Nusprendžiau parašyti gidą norintiems sportuoti namuose, bet nesurandantiems motyvacijos, ar manantiems, kad naudojant vien savo kūną nieko doro neįmanoma pasiekti:). Nesu treneris, nesu olimpinis čempionas, nestudijuoju LKKA, neturiu jokių sertifikatų, tiesiog mėgstu sportuoti. Prieš tris metus pradėjau domėtis kovos menais, išėjau iš gym'o ir nuo tada, neskaitant kovos menų treniruočių, sportuoju namie/lauke. Kadangi turiu skersinį, tai mano treniruotės šiek tiek skiriasi nuo žemiau parašytų, bet laikydamasis idėjos, aprašysiu tik pratimus, kurie nereikalauja visiškai jokios įrangos. Vienintelis reikalavimas - ~1-2 m2 ir siena:). Taip pat, naudosiu daug angliškų terminų, kadangi ir jums bus lengviau vėliau susirast platesnės informacijos.
     
    Jėgą galima suskirstyti į tris grupes - maksimalią (max strength), ištvermės (endurance strength) ir sprogstamąją (explosive strength). Šitoj programoj susikoncentruosiu į maksimalią ir šiek tiek paliesiu jėgos ištvermę:). Sprogstamoji jėga reikalauja šiek tiek kitokio požiūrio į treniruotes, tad jeigu bus noro ir pageidavimų, galėsiu parašyt ir savo nuomonę apie sprogstamosios jėgos treniruotes namų sąlygomis.
     
    Žemiau parašyta programa yra suskirstyta į tris dalis - statinės jėgos treniruotės (static strength), dinaminės jėgos (dynamic strength) ir skill'ų progresija. Sudariau viską taip, kad net ir žmogus, kuris gyvenime nėra sportavęs, galėtų pradėt nuo pradžių ir nesijaustų virš savo galvos. Ar apsimoka pažengusiems pradėt nuo vidurio? Neapsimoka, bet galima. Realybė yra tokia, kad visi paruošiamieji pratimai yra skirti ir sustiprinti sausgysles, raiščius bei sąnarius. Praleidus dalį pratimų ar progresijų tampa ne tik sunkiau pasiekti tam tikrą skill'ą, bet ir žymiai padidėja traumų rizika.
     
    Kaip surikiuoti treniruotes? Viskas priklauso nuo turimo laiko. Vienas iš paprasčiausių būdų - 3 kartai į savaitę ir siekti nurodytų tikslų. Jeigu turi pakankamai laiko, galima sportuot 6 kartus į savaitę, skiriant tris treniruotes statinėms pozicijoms ir tris dinaminiams pratimams. Viskas yra labai paprasta - kuo daugiau sportuosi, tuo greičiau ateis rezultatai. Bet kuriuo atveju, norint pereiti prie skill'ų, reiktų sugebėt tiek išlaikyti statines pozicijas, tiek padaryt nustatyta dinaminių pratimų pakartojimų skaičių. Tad perėjus prie dinaminių pratimų, reiktų treniruotės pradžioj pasikartot ir statines pozicijas:).
     
    Static Strength
     
    Tiek gimnastikoje, tiek daugumoje kovos menų statinės pozicijos yra jėgos pagrindas. Gera žinia ta, kad ir namų sąlygom tai yra geriausias būdas pradėt sportuot, paruošt savo kūną sunkesniems pratimams ir pripratint sausgyles ir sąnarius prie didesnių krūvių.
     
    Penkios fundamentalios pozicijos:

    Handstand - 5 min / 2 min
    Bridge - 5 min / 2 min
    Plank - 5 min / 2 min
    Side Plank - 5 min / 2 min X2
    Horse Stance (Ma Bu) - 15 min / 10 min

     
    Visos yra įgyvendinamos net ir visiškam naujokui:). Problemų gali tik sukelt stovėjimas ant rankų, bet išmokt stovėt prie sienos ant rankų tikrai neužtruks ilgiau nei 2 dienas. Tereikia vieną kart persilaužt per save ir atsiremt į sieną.
     
    Ką dabar daryt su šitom pozicijom? Pirmas skaičius nurodo kiek minučių bendrai sudėjus treniruotės metu reiktų praleist toj pozicijoj. Tai yra, stovint ant rankų, gali stovėti 30*10 sekundžių, arba 2 min+2 min+1 min. Svarbu, kad bendrai sudėjus būtų pasiektos 5 minutės bendro pozicijos laikymo. Surašiau tik orientacinius skaičius, tad jeigu 5 min yra per daug, galima pradžioj susimažint ir pasidaryt pagal save. Poilsį tarp set'ų reikia reguliuot pačiam ir stengtis kuo labiau save stumti ir kuo mažiau ilsėtis - tik taip bus pasiektas maksimalus rezultatas. Beje, darant side plank iš viso 10 min, po penkias minutes abiem pusėm. Antras skaičius parodo, kiek minučių be pertraukos išlaikęs "pereini į kitą levelį". Kai visas pozicijas gali išlaikyti nurodytą laiką, turi susikūręs/-usi tvirtą jėgos pagrindą ir gali judėt toliau.
     
    Dynamic Strength
     
    Baziniai pratimai:
     

    - 100 / 50
    - 100 / 50
    - 50 / 20
    - 100 / 50
    - 50 / 20
    - 50 / 20 X2
    Squats - 100 / 50

     
    Kaip ir statinėse pozicijose, pirmas skaičius nurodo kiek iš viso pakartojimų (reps) reikia padaryti per vieną treniruotę, tačiau per kiek kartų (sets) tai padarysi - tavo reikalas:). Gali daryt 70+30, 20+20+20+20+20, 5+4+3+2+1+1... Antras skaičius vėlgi nurodo tikslą, kurį pasiekęs "pakeli levelį" ir iš esmės esi pilnai pasiruošęs pereit prie skill'ų.
     
    Kai kurie pratimai gali sukelti problemų, kaip pavyzdžiui diamond push-ups. Sutinku, kad reikalavimai dideli, bet nepasiruošus tinkamai tricepso, bus vėliau praktiškai neįmanoma atlikti kai kuriuos pratimus. Svarbiausia yra nepastatyt per toli rankų, kadangi tada tokie atsispaudimai tampa n kartų sunkesni. Nykščiai turėtų gulėti iškart žemiau krutinės.
     
    Kai gali išlaikyt statines pozicijas nurodytą laiką + padaryt visus dinaminius pratimus nurodytą pakartojimų skaičių, laikas pereit prie skill'ų ;).
     
    Skill'ai
     
    Tai yra iš gimnastikos, kalistenikos ir ekvilibristikos meno paimti skill'ai, kurie perkelia kūno kontrolę, jėgą į visai kitą lygmenį ir atspindi daugumos sportuojančių siekiamybę.
     

     
    Atsispaudimai ant rankų, vienas iš lengviausių skill'ų ir vienas iš produktyviausių. Pats geriausias pratimas pradžiai yra negative hspu - tai yra, tiesiog nusileist žemyn, su kontrole, ir vėl pradėt nuo viršaus.
     
    Progresija:




     

     
    Vienas iš įspūdingiausių ir sunkiausių gimnastikos skill'ų - milijonai aplink pasaulį išsikelia tikslą padaryt planche, bet vos vienetai turi užsidegimo, motyvacijos ir noro. Ko gero sunkiausia yra pereiti iš advanced frogstand į tucked planche - tarp šių dviejų pozicijų yra didelis būtinos jėgos skirtumas, tad norint pasiekt planche tiesiog būtina treniruotis L-Sit, apie kurį parašysiu šiek tiek toliau:). Ir dar, privaloma daryt daug planche lean. Atrodo nesunkiai iš šono, bet pirmą kart pabandžius plojaus veidu:).
     
    Progresija:

    Planche Lean
    Frogstand
    Advanced Frogstand
    Tuck Planche
    Straddle Planche

     

     
    Tiesiai iš Rocky filmo:). Vat šitoj vietoj sugebėjimas padaryti krūvą diamond pushups labai padeda.
     
    Progresija:

    Negative One Arm Pushup
    Assisted One Arm Pushup

     
    L-Sit
     
    Viena iš trijų fundamentalių gimnastikos pozicijų. Vėlgi, paprastam mirtingajam pakankamai sunki, kadangi mūsų kūnai yra visiškai nepratę prie tokios pozicijos. Bet sugebant išlaikyti L-sit minutę ir ilgiau, presas bus ne tik geležinis, bet ir leis atlikt sudėtingesnius skill'us, kaip planche.
     
    Progresija:
     

    Tuck L-Sit

     

     
    Atrodo gerai, bet nėra ypatingai sunku. :) Progresija yra labai paprasta - Headstand press. Paprasčiausiai stenkis kiekvieną kartą kuo mažiau naudoti inerciją ir įdėti daugiau preso ir apatinės nugaros dalies darbo.
     
    Back Walkover
     
    Nereikalauja tiek daug vietos kiek atrodo, nes galima daryti prie sienos (rankos prie sienos) ir tiesiog pereiti į stovėjimą ant rankų. Progresija taip pat paprasta, tereikia daryti prie sienos (kojos prie sienos) ir padėti sau kojom. Su kiekvienu kartu vis mažiau atsispirt kojom, kol sugebėsi visiškai be sienos pagalbos.
     

     
    Pritūpimai ant vienos kojos, vienas iš paprasčiausių ir geriausių pratimų kojoms stiprint. Pateiktame video yra ir labai gera progresija, kurią galima naudot, arba mano apačioj parašytą, kuri yra trumpesnė.
     
    Progresija:
     

    Negative Pistol Squats
    Assisted Pistol Squats (vienas delnas ant sienos)

     
    Na va, tiek apie treniruotes namų sąlygom:). Manau nieks nesiginčys, kad ir neturint visiškai jokios įrangos galima atlikti pilną kūno treniruotę, kuri dauguma aspektų netgi pranašesnė už treniruotę gym'e.
     
    Pabaigai, šiek tiek motyvacijos:
     
    http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ
     
    Ir norintiems dar papildomai pasiskaityt:
     

    http://www.alkavadlo.com/
    http://beastskills.com/
    http://bar-barians.forumotions.com/

     
    Tempimo Pratimai
     
    Noriu pabrėžti, kad pasidalinu grynai savo tempimo programa, kuri yra skirta kovos menams. Per mėnesį į špagatą neatsisėsit (jeigu iš vis atsisėsit), bet spirsit aukštai bei bus visas kūnas lankstus ir mobilus:).
     
    Paskutiniu metu tarp bandančių prasitampyti atsirado dvi stovyklos. Viena pasisako už passive stretching (tempimas su atsipalaidavimu ir giliu kvėpavimu), o kiti už active stretching (pripratinti raumenį prie judėjimo). Aš nei už tuos nei už tuos. Buvo mėnesių, kai darydavau vien passive stretching, ir per tą laiką jautėsi, kaip visas kūnas atsipalaiduoja. Bet realybė tokia, kad kovos menuose faktas, kad gali atsisėst į virvutę nieko neduoda (nebent ruošiesi smūgiuoti į jautrias vietas), o naudojant passive stretching smūgio aukštis iš esmės nepakito. Vėliau perėjau prie active stretching. Kadangi tuo pačiu metu ir kovos menus lankiau, tad natūraliai atėjo toksai laikas, kai galėjau kojas aukštai iškelt, o stovėdamas su rankom žemės nepasiekdavau (beje, ir dabar dar vos su delnais pasiekiu). Toks jausmas, lyg visas kūnas būtų sustabarėjęs, kas irgi nepadėjo.
     
    Galiausiai, pradėjau maišyt active ir passive stretching:). Šiuo metu tampausi 6 kartus per savaitę, tris kartus passive, tris kartus active stretching.
     
    Active Stretching
     
    Mano rutina turi nemažai dalių, tad pabandysiu viską kuo aiškiau išdėstyt. Vėlgi, nereikia priminti, kad būtinas apšilimas prieš kiekvieną treniruotę.
     
    Viršutinė kūno dalis


    Bicepsui, nugarai ir krūtinei
    Kojos į šoną
    Shoulder Dislocation

     
    "Trifecta"
    Knygoje CC2 aprašyti trys tempimo pratimai:
     

    Bridge
    L-Sit
    Twist Hold

     
    Visų pratimų darau 3x30 sec.
     
    Squating
     
    Iš esmės, darau visus čia nurodytus pratimus:

     
    Smūgiavimas
     
    Iš pradžiu kojų apšilimas. Kadangi niekur nerandu video, nuotraukos ir aprašymai yra šitame puslapyje, prie dynamic stretches:
     
    http://www.trickstutorials.com/content/flx3
     

    Front Lift Stretch
    Back Lift Stretch
    Side Lift Stretcg
    Inside crescent kick /
    Outside crescent kick

     
    Šitie pratimai ne tik gerai apšildo kojas, bet ir pratampo:). Priklauso nuo noro ir sveikatos, bet dažniausiai darau po 20 pakėlimų/smūgių kiekvienai kojai.
     
    Toliau, yra trys smūgiai (atsiprašau, kad naudoju braziliškus terminus, bet nežinau kaip kitaip vadinas):
     





     
    Kiekvieną smūgį atlieku 10 kartų maksimaliam aukštyje ir tada 30 sek. laikau, taip pat maksimaliam aukšty. Iš pradžių maksimalus aukštis bus po 20 cm nuo žemės, nes nepratus yra labai sunku išlaikyti koją aukštai. Na ir kartoju kol yra sveikatos ir noro ;).
     
    Pabaigai, pratempiu su Lunge Stretch ir Side Lunge Stretch
     
    Passive stretching
     
    Čia viskas yra žymiai paprasčiau, turiu keletą tempimo pratimų, kuriuos laikau 60 įkvėpimų. Šie pratimai reikalauja inimalaus įsitempimo, tad įmanoma visą kūną atpalaiduot. Dažnai užsistatau tai chi muziką, stengiuos medituot ir kuo labiau prasitempt. Svarbiausia yra atsipalaiduot ir giliai kvėpuot.
     

    Pike stretch
    Butterfly stretch
    Pigeon stretch
    Lying hamstring stretch
    Bent knees sidesplit
    Quad stretch
    Spread Eagle
    Cobra stretch

     
    Skiriant kiekvienam pratimui po 3-4 minutes, sumoj susidaro apie 30-40 minučių, per kurias kojos gerai atsipalaiduos ir pasiruoš sekančiai active stretching treniruotei:).
  15. Patinka
    Ernesc sureagavo į Bandiz Ar neturėsiu problemu?   
    jeigu prades simtais per diena pirkti tavo gida (kuo as labai abejoju), tada del visa ko vertetu issiimti IV pazyma. O del keliu litu niekas prie taves nesikabynes.
  16. Patinka
    Ernesc sureagavo į iPauL Ar neturėsiu problemu?   
    Ne lietuvis gal ir pasidalintu pirkta daikta.
  17. Patinka
    Ernesc gavo reakciją nuo inscript Ka manot apie GoClever Tab R974?   
    Na štai nusipirkau šitą plančetę (goclever tab r974), tris dienas panaudojau, įspūdis labai geras. Kalbant apie surinkimo kokybę, tai neradau jokių minusų. Niekas netraška, nekleba, net atvirkščiai nei teigiama užsienio apžvalgose, man ši plančetė atrodo tvirta.
    Prieš pirkdamas ir aš nerimavau dėl ekrano raiškos, tačiau ijungus pirmas įspūdis oho. Pikselių nematyti žiūrint iš normalaus atstumo. Pikseliai pasimato tik žiūrint maždaug iš 5cm atstumo. Taigi ekranas man paliko gera įspūdį. Na baterija mano nuomone laiko gerai. Nuo 100% iki 0% iškroviau maždaug per 6 valandas, į kurias įėjo naršimas internete, html, css programavimas, na ir žaidimai. Per šias 6h akys nenuvargo visiškai, o tai pliusas ekranui.
    Laabai didelis pliusas, jog buvo pridėtas otg laidas, taigi prisijungus pc klaviatūrą, programuoti buvo tikrai patogu.
    Taigi manau visiškai apsimoka pirkti šitą plančetę. Aš visiškai patenkintas savo pirkiniu.
    Veliau imesiu foto
  18. Patinka
    Ernesc sureagavo į MrGiedrius Virusas kompiuteryje - reikia jūsų pagalbos!   
    Man kaip mėte lenteles, tai antivirusinę ištryniau ir visi virusai dingo.
×
×
  • Sukurti naują...