BCAA

Šita mėnesi padariau tikrai pagerėjo visi rezultatai, aišku jeigu ilgiau sportuotum pagal šita programa tai gal ir daugiau gali pasiekti, o man reikėjo viena 1mėn pabandžiau namų sąlygomis... Aišku kai kuriu galite nepadaryt tai aš irgi pradžiai nepadarydavau tai praleisdavau pradžiai, o vėliau po biški stengdaviausi daryt...
 
PIRMADIENIS
 
1) Atsispaudimai. Eglutė 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Pertraukos tarp priėjimų po 3 sek.
2) Atsilenkimai 50. Mažos amplitudės. Kojos laisvos, sulenktos. Riečiantis atkelti tik pečius ir galvą.
3) Atsispaudimai. Kuo daugiau padaryti per 60 sek.
4) Atsispaudimai. Kuo daugiau padaryti per 45 sek.
5) Atsispaudimai. Kuo daugiau padaryti per 30 sek.
6) Blauzdos 50.
7) Presas (tiltelis). Išbūti maksimaliai ilgai.
 
ANTRADIENIS
 
1) Pritūpimai 60.
2) Tricepsas 3x15. Ant stalų kampų pakibti ant rankų, nusileisti kol alkūnės sudarys 90° ir pakilti. Kojos sulenktos atgal.
3) Pritūpimai 80.
 
TREČIADIENIS
 
1) Atsispaudimai 20x15 (arba 30x10). Per 1 min. reikia padaryti 15 atsispaudimų. Ir taip 20 minučių.
2) Presas 3x20. Ant stalų kampų pasiremti rankomis, kojas lenkiant kelti prie krūtinės.
3) Atsispaudimai 30. Labai greitai padaryti.
 
KETVIRTADIENIS
 
1) Kaklas 3 minutės (tiltelis). Mike Tyson pratimas. Atsigulti lovoje ant nugaros, į lovą remtis tik pėdomis ir galva. Lankstyti kaklą pirmyn-atgal.
2) Atsilenkimai 60-80. Pilnai atsilenkti. Nugara riestos formos. Kojos sulenktos ir įtvirtinamos.
 
PENKTADIENIS
 
1) Presas 3 x max. Bruce Lee pratimas. Atsisėsti ant grindų (L raidė), kojos ištiestos, rankomis pakelti kūną ir laikytis kuo ilgiau.
2) Atsispaudimai 30. Rankos pečių plotyje. Alkūnės eina kuo arčiau kūno.
3) Presas (kojos) 40. Atsigulus ištiestas kojas kilnoti nuo 5° iki 30°.
4) Atsispaudimai 30-40. Rankos normalioje padėtyje.
5) Blauzdos 50.
6) Atsispaudimai 30-40. Rankos labai plačiai.
 
ŠEŠTADIENIS
 
1) Kojos prie sienos. Prie sienos prisiglausti nugara, kojas sulenkti 90°, išbūti 1 minutę.
2) Pritūpimai 3x8. Ant vienos kojos.
3) Kaklas. Atsigulti ant nugaros. Pakelti galvą ir sukti į vieną pusę, po to į kitą. Dirbti 2 minutes.
 
SEKMADIENIS
 
Poilsis.

Labas visiems aš kaip sportuojantis bent jau šita http://www.youtube.com/watch?v=YKSiOKvR3z8 naudodavau pilvo presui gan geras užtektu viena karta i diena daryt...

Labas visiems aš kaip sportuojantis bent jau šita http://www.youtube.com/watch?v=YKSiOKvR3z8 naudodavau pilvo presui gan geras užtektu viena karta i diena daryt...

Labas visiems aš kaip sportuojantis bent jau šita http://www.youtube.com/watch?v=YKSiOKvR3z8 naudodavau pilvo presui gan geras užtektu viena karta i diena daryt...