masės auginimas

Palankyk normalią sporto salę, kur yra treneris, bent 1-2 mėnesius ir po to galėsi pereiti į universiteto salę, nes jau žinosi pratimus ir kaip juos atlikti. Treniruoklių bus mažiau, senesni, bet daugumą pratimų ir ten bus kaip daryti. Kitas būdas, susirasti draugą, kuris jau kurį laiką sportuoja ir eiti su juo kartu, parodys kaip kokį pratimą daryti. Nu ir galų gale ieškoti internete, kaip ką atlikti. Forumų ta tema pakankamai.

O kaip tokia programa pradzioj mases auginimui?

Ka reiketu keisti?

I treniruočių diena

Krūtinė

a) spaudimas gulint ant horizontalaus suoliuko 3*8

b) spaudimas gulint ant palenkto suoliuko 3*8

c) hanteliu išvedžiojimai gulint ant horizontalaus suoliuko 3*8

Tricepsas

a) spaudimas siaurai gulint ant horizontalaus suoliuko 3*8

b) prancūziškas spaudimas gulint 3*8

c) prancūziškas hantelio spaudimas sėdint 3*8

II diena išeiginė

III treniruočių diena

Nugara

a) prisitraukimai 3*max

b) stangos atkėlimas nuo žemės 3*8

b) traukti štangą prie krūtinės 3*8

Bicepsas

a) stovint lenkti rankas per alkūnes su štanga 3*8

b) sėdint lenkti rankas per alkūnes su hanteliais 3*8

IV diena išeiginė

V treniruočių diena

Kojos

a) pritūpimai 3*10

b) kojų tiesimas treniruoklyje 4*12

c) kojų lenkimas treniruoklyje gulint 3*11

Pečiai

a) štangos spaudimas sėdint iš priekio 3*8

b) mostai į šalis 3*8

c) štangos kėlimas iki smakro 3*9

VI ir VII diena išeiginės

Nebejuokauk su tais 4g baltymu :D gal colemanai/cutleriai ir suvartoja tiek, paprastas zmogus greiciau kepenis sudros ar kokia alergija isivarys. Kaip pradedanciajam uzteks ir 1g/kg, sportininkui optimalu 1.5g/kg ;)

Daktare, jei suvartoju 3.5g/kg baltymu, ar as mirsiu? :/ Nekliedek ir neklaidink zmoniu!

Daktare, jei suvartoju 3.5g/kg baltymu, ar as mirsiu? :/ Nekliedek ir neklaidink zmoniu!

Jei cia butu tokiu kurie bent 1.5-2g/kg suvalgo, tokiu temu nematytumem kaip priaugt mases ;)

Jei cia butu tokiu kurie bent 1.5-2g/kg suvalgo, tokiu temu nematytumem kaip priaugt mases ;)

2,5 g aš valgau :) ir be kursiukų

Jei cia butu tokiu kurie bent 1.5-2g/kg suvalgo, tokiu temu nematytumem kaip priaugt mases ;)

Mano dieta: 3300kcal, 380g angliu, 260gbaltymu, 60griebalu

Svoris 75kg.

Ir tai mano mityba netobula, reiketu baltymu skaiciu pakelti bent iki 300.

O zmones kuria tokias temas ne tam, kad tokie kaip tu klaidintu, jog tik antzmogiai suvalgo 3g/kg baltymu, o ieskodami informacijos ir zmoniu, kurie padetu uzvesti ant teisingo kelio. Savo nuomone tamsta gali pasilaikyti sau.

Noreciau paziureti, kaip tu suvalgydamas 1g/kg augini mase :D Labiau i raumenu metima nei auginima panasu su tokia dieta.

Mano dieta: 3300kcal, 380g angliu, 260gbaltymu, 60griebalu

Svoris 75kg.

 

O zmones kuria tokias temas ne tam, kad tokie kaip tu klaidintu, jog tik antzmogiai suvalgo 3g/kg baltymu, o ieskodami informacijos ir zmoniu, kurie padetu uzvesti ant teisingo kelio. Savo nuomone tamsta gali pasilaikyti sau.

 

Noreciau paziureti, kaip tu suvalgydamas 1g/kg augini mase :D Labiau i raumenu metima nei auginima panasu su tokia dieta.

Net nesportuojantis su 1g vargiai gyventų :) Baltymų tai tu per daug lakai, na nebent ant kurso. Beje, koks ūgis tavo? Šiaip baltymų laikyk 2-2,5 nebent nebijai susipykt inkstais, kepenimis ir spuogų nebijai :) Nors jei labai mėgsti mėsą, tai nieko, nes pats labai mėgstu, tai kartais šokinėju nuo 200 iki 300 g :D Ai, ir šiaip, baltymų niekada nebus per daug :D Aišku, tik su protu reik.. :)

Baltymai dar ne visa mityba, pradžioj jų net neverta skaičiuot. Esmė paprasta, suvalgyti per dieną 3 porcijas normalaus sveiko maisto. Kas tai yra? Mėsa, žuvis ar kitas baltymų šaltinis + daržovės + 100 g grikių, ryžių, kartais galima ir makaronų. Plius 2 kokteiliai gero proteino, vienas būtinai iškart po treniruotės su bananu. Stabiliai to laikantis negali neaugti masė.

Dažniau turbūt didesnė problema ne baltymai, o angliavandeniai, tas kas skundžiasi, kad nepriauga masės vargu ar suvalgo bent 2 pokelius grikių per dieną, dažniau visokios bulkutės, bulvės ir kitas mažavertis maistas. Grikiai daro stebuklus :)

Seniau į dieną suvartodavau apie 4000 kalorijų ir daugiau. Buvau pamišęs dėl svorio auginimo. Vargšes mano smegenėles buvo praplovę kulturizmo forumai... Dabar valgau per pus mažiau ir sportuoju 5x kartų daugiau. Svoris stovi tas pats, o atrodau geriau. Taip, kad maistas dar nėra viskas.

Čia kiekvienam puslapy po du žmones pasireiškia, ir aiškina tą patį, kaip auginti, nu ir ką jūs tuo norit parodyt? Kad suprantat kažką? :D LOL, tiesiog juokinga, tas pats kas eičiau į kokio programuotojo temą ir pasakyčiau tą patį, ką pasakė kitas kolega, kitais žodžiais :D Jūs, chebra, baikit juokint, vienas pasakė, kaip auginti ir nereik daugiau rašyti, kietesni neatrodysit, patikėkit :)

Na žmonės manau čia rašo, kad išsakytų savo nuomonę ir kažkam padėtų, na bet tu čia kiečiausias sportininkas, tai žinai ką sakai.

Jei pagalvojai, kad turėjau omeny tave, tai tikrai ne ir nereikia pykti. Aš kalbėjau apie vardas11, dabar visus puslapius praversk ir pamatysi, kaip tema eina apie kitus dalykus, o jie ateina ir dėsto, tai kas aišku, kad reik valgyt gyvulinės kilmės baltymus, 6 kart per dieną ir bla bla bla. Nu tiesiog ateina pasireikšti, nors ta pati info jau sakyta, įsivaizduoja mat jų paklausys ar dėmesio sulauks :)

O dėl kiečiausio sportininko, tai dėkui, dėkui :) Bet tu manęs dar nematei, bet nujaučiu, kad taip ir yra... :D Bajeris žinoma ;) Bo vėl ne taip suprasi

Apibendrintai pasakysiu, jie dėsto pagrindinius dalykus, kuriuos turi žinoti kiekvienas save gerbiantis sportininkas, o vat jei eitų kalba rimtesnėmis temomis, jaučiu kalbėčiau šitoj temoj su kokiom 4 personom :) Ir baigtųsi labai reikšminga info, kad baltymų reikia laikyti 2g, anglių 4g, riebalų 1g :/ Aišku, būtinai dar pridurtų, kad per kartą organizmas gali pasisavinti 30 g baltymo, na ir kitokios erezijos :)

Siūlau pradėti naujokams, nuo bazinių pratimų.

Ir valgykit košės į dieną bent po trys kartus.

Ryte būtina košę valgyti.

Pats sportuoju nuo bazinių pratimų ir daugiau košės valgau.

Rezultatas, kol kas tikrai patenkintas, jaučiuosi truputi išsipūtęs.

Jei cia butu tokiu kurie bent 1.5-2g/kg suvalgo, tokiu temu nematytumem kaip priaugt mases ;)

Oh you.....

Kiekvieno organizmas skirtingas, vienas geriau pasisavina tuos baltymus,kitas blogiau,kitas greit,kitas lėtai ir pan.

nebesvaik su tais 1.5-2 per KG, nueik į bet kurį bodybuilding forumą ir paskaitinėk normalaus žmogaus mitybą.

Kai kurie vien vakarienei 2 pakelius varškės suvalgo, o čia jau apie 60g baltymų. Tai kur dar ryte valgomi kiaušiniai, per pietus baltyminė dalis (mėsa/žuvis) Tai ten gaunasi 3g per KG tikrai. O dar papildai.....

Jei patirties šioje srityje neturi, nemanai, kad protingiau būtų žmonių neklaidinti?

Viena mintis žiūrint į visą tekstą virš manęs - Oh god Why.............

Oh you.....

Kiekvieno organizmas skirtingas, vienas geriau pasisavina tuos baltymus,kitas blogiau,kitas greit,kitas lėtai ir pan.

nebesvaik su tais 1.5-2 per KG, nueik į bet kurį bodybuilding forumą ir paskaitinėk normalaus žmogaus mitybą.

Kai kurie vien vakarienei 2 pakelius varškės suvalgo, o čia jau apie 60g baltymų. Tai kur dar ryte valgomi kiaušiniai, per pietus baltyminė dalis (mėsa/žuvis) Tai ten gaunasi 3g per KG tikrai. O dar papildai.....

 

Jei patirties šioje srityje neturi, nemanai, kad protingiau būtų žmonių neklaidinti?

 

Viena mintis žiūrint į visą tekstą virš manęs - Oh god Why.............

Aš irgi mėgstu vakarienei pakirst varškės. Kadangi esu įpratęs valgyt daug, tai be 2 pakelių neapsimoka nė valgyt man :D Tai beveik kasdien vakarienei po 2 pakelius varškės sukertu, nors sportuoju retsykiais, kai užsimanau, ir tai namuose, kokių prisispaudimų ir t.t., tai čia net neskaitau kaip sportą :)

Įmanoma 14-męčiui (1,72m - 52kg) užsiauginti masės? Gal galite sukurti mitybos planą? Paprastai mano dienotvarkė labai užimta :

• 8:00 - 15:00 Mokykla
  
• 15:30 - 16:30 Baseino treniruotė
  
• 18:00 - 19:30 Gitaros repeticijos
  

Per dieną valgau 2-3 kartus, sočiai pavalgau tik vakare.

tai kas trukdo iš ryto sočiai pavalgyt?:) Varškės, etc.

po baseino treniruotės parlėkt namo, ir per tą 1.5h vėl pavalgyt pietus?

Įmanoma 14-męčiui (1,72m - 52kg) užsiauginti masės? Gal galite sukurti mitybos planą? Paprastai mano dienotvarkė labai užimta :

 

• 8:00 - 15:00 Mokykla
  
• 15:30 - 16:30 Baseino treniruotė
  
• 18:00 - 19:30 Gitaros repeticijos
  

 

Per dieną valgau 2-3 kartus, sočiai pavalgau tik vakare.

Trumpai: jei nerandi laiko pavalgyt 4-6kartus per diena neapsimoka net ir pradeti.

o del varskes, tikriausiai tukstanti kartu jau sakyta, kad tai leto issisavinimo baltymai, todel ja geriausiai valgyti keliolika minuciu pries miega.

Įmanoma 14-męčiui (1,72m - 52kg) užsiauginti masės? Gal galite sukurti mitybos planą? Paprastai mano dienotvarkė labai užimta :

 

• 8:00 - 15:00 Mokykla
  
• 15:30 - 16:30 Baseino treniruotė
  
• 18:00 - 19:30 Gitaros repeticijos
  

 

Per dieną valgau 2-3 kartus, sočiai pavalgau tik vakare.

Prieš mokyklą reik gero valgio, nes tai vienas pagrindinių meal'ų dienos. Galima augti, kad ir 3 meal'ais, bet prie tavo svorio ir ūgio bus sunku tiek sutalpinti.

Daugink savo svorį iš 4, gausi kiek reikia per parą angliavandenių, tada iš 2 gausi baltymus ir 1 riebalus. Iš ko rinkti baltymus, anglis ir fat'ą, buvo daug kartų diskutuota. Tada visas gautas sumas dalink iš tiek, kiek žadi valgyt kartų per dieną, ir prašau, turi atsakymą, kiek ko reikia suvalgyti per meal, o ką būtent valgysi žiūrėk per čia ir apsiskaičiuok kiekius www.kalorijos.lt. Šiaip gauk daugmaž 800 kcal per valgymą, ir augsi kaip ant mielių :) Nors vaikis dar esi, labai nesikabliuok ant šito ;)

Įmanoma 14-męčiui (1,72m - 52kg) užsiauginti masės? Gal galite sukurti mitybos planą? Paprastai mano dienotvarkė labai užimta :

 

• 8:00 - 15:00 Mokykla
  
• 15:30 - 16:30 Baseino treniruotė
  
• 18:00 - 19:30 Gitaros repeticijos
  

 

Per dieną valgau 2-3 kartus, sočiai pavalgau tik vakare.

Čia tas pats, jei sakyčiau taip - Įmanoma užsiaugint raumenų? Bet aš neturiu laiko sportuot, per mėnesį 2 gal 3 kartus į sporto salę nueinu.

Mokykloje yra tokie dalykai kaip pertraukos, neškis maistą kurį valgytum per pertrauką, po baseino turėk ką pakramtyt, ir po gitaros. Susidėliot visada įmanoma viską jei tik noro yra. Su 3 kartais daug nepeši.

Trumpai: jei nerandi laiko pavalgyt 4-6kartus per diena neapsimoka net ir pradeti.

 

o del varskes, tikriausiai tukstanti kartu jau sakyta, kad tai leto issisavinimo baltymai, todel ja geriausiai valgyti keliolika minuciu pries miega.

realiai nėra skirtumo, kiek kartų valgysi per dieną, gali, kad ir 1, tik logikos nėra tokiam dalyke, pats supranti. 3 drąsiai užtenka, tik tiek, kad dažnesnis valgymas duoda sotumo jausmą. Pats kai tingiu valgyt kelis kart, tai per kartą padarau du meal'us :) Viskas tas pats, kas ir valgyt dažniau ;) Tik dar kai kurie mėto atmazus, kad ale netelpa per vieną kartą norma tai padaro kelis meal :)

Su kuo valgot varškę? Cukraus maišyti kiek žinau nėra labai gerai, ir pats nelabai jo noriu. Skaniai sueina su šaldytomis braškėmis, bet jos žiemai buvo darytos visai ne tam..

Čia tas pats, jei sakyčiau taip - Įmanoma užsiaugint raumenų? Bet aš neturiu laiko sportuot, per mėnesį 2 gal 3 kartus į sporto salę nueinu.

 

Mokykloje yra tokie dalykai kaip pertraukos, neškis maistą kurį valgytum per pertrauką, po baseino turėk ką pakramtyt, ir po gitaros. Susidėliot visada įmanoma viską jei tik noro yra. Su 3 kartais daug nepeši.

Teisingai šneki, pamiršau autoriaus nick'ą tai vadinsiu vaikiu, nes jaunas dar, tikiuosi nepyks :P :D jam geriausia būtų po porą bananų per pertraukos, po mokyklos ir užsiėmimų sukirsti, tai atkris anglys po rimtų valgymų ir lengviau eis viskas. Tik tiek, kad aukštesnis GI, tai jei aktyvus nebus, tai gali riebalo užsimesti :) O jei nori, tegul augina ir be geležies kilnojimo

Su kuo valgot varškę? Cukraus maišyti kiek žinau nėra labai gerai, ir pats nelabai jo noriu. Skaniai sueina su šaldytomis braškėmis, bet jos žiemai buvo darytos visai ne tam..

Su belekokia uogiene, jei masės auginimas, nebijokit vakarais tų anglių - nenumirsit, jei cuttingas, tik tuo atveju bijokit. Drąsiai darykitės varškės apkepus su ryžiais kokiais ir nesukit galvų. Ir skaniau, ir geriau :)

realiai nėra skirtumo, kiek kartų valgysi per dieną, gali, kad ir 1, tik logikos nėra tokiam dalyke, pats supranti. 3 drąsiai užtenka, tik tiek, kad dažnesnis valgymas duoda sotumo jausmą. Pats kai tingiu valgyt kelis kart, tai per kartą padarau du meal'us :) Viskas tas pats, kas ir valgyt dažniau ;) Tik dar kai kurie mėto atmazus, kad ale netelpa per vieną kartą norma tai padaro kelis meal :)

Hehe, o po dvieju valgiu is karto nepalieki tualete puses? :)

Hehe, o po dvieju valgiu is karto nepalieki tualete puses? :)

Na aš sakiau logiką įjungti :P :D Bet jaučiu nepalikčiau :)