masės auginimas

BCAA ir proteinas visad yra būtini. Kas liečia priaugimą, kiekvienam individualiai, vienas gali priaugti tuos 1.5kg, kitas gali ir nepriaugti:) Jei ten jis šakalys, tai gali ir kebabais tą masę auginti... O būna geinerių pvz. sizemax vienas įdomesnių, anglys berods iš avižų ir dar kažkokių, nelabai pamenu, bet tikrai ne iš cukraus, taigi vidutinio pasisavinimo, tai žodžiu, 30% baltymo ir 70% grubiai paėmus, tai tas head augs kaip ant mielių:) 1 porciją padalins į dvi dalis, sugers mokykloj ir po treniruotės, dar šiek tiek užmes akį į maistą ir nieks ten neis į riebalą, aišku, jei ten gersi geinerius, proteinus ir salėj bambą krapštinėsi, smsinsi, eisi su draugais pažvengti ir šūdą pamalti, kaip dabar dažnai matau(ateina daryt nugaros su tricu, pradeda daryti tricą, o pabaigia darydami krūtinę) tai tikrai riebalo lauk, svarbu disciplina ir kantrybė.

 

BCAA - rauemnų atsistatymas,tai taip pat galima sakyti kiekvienam individualiai,teko matyti tokių,kurie po treniruotės jau savo sportinio krepšo nebepakelia nuo žemės o kitą dieną ir be bcaa atiduoda vėl tiek pat jėgų,rezultatai buvo stulbinantys. Pagal priaugimą teisybė,ne visi tą 1.5kg gali,priklauso nuo organizmo ir pan. aibės variantų kodėl gali būti taip,bet ne taip,pirma aišku tam žmogui,kuris uždavė klausimą reiktų susipažinti su savo kūnų,kaip raumenys jaučiasi po treniruotės,kaip reikalai su metabolizmu ir pan. Dar jei gali mitybą savo bei ūgi + svorį parašyk.

Tai tada proteinas,protinga sportavimo programa ir judėsi į priekį :)

Joks proteinas ir kiti papildai nepades jeigu nebus kaloriju pertekliaus ;)

na matai,žmogus sakė,kad su mitybą susitvarkęs viską. Tai manau,jei sportuoja turėtų būti pakankamai išprusęs,kad žinoti dėl pertekliaus. Galbūt ne kiek perteklius reikalingas,o pakankamas baltymų kiekis raumens augimui,nes tai pagr. raumenų statybinė medžiaga. Kalorijos gali būti lygiai ant ribos manau.

Nesu iš tų kurie į salę eina daryt bent ko, ten aš darau pratimus, kurie įeina į programą. Darau tuos pratimus, kurie yra surašyti ten, sporto metu programos neišradinėju. Mano ūgis ~174cm., svoris 59 kg.

 

Mityba maždaug tokia:

7:10 - košė (grikių, ryžių) ar sumušiniai, sausainiai su arbata.

14:10 - rimtesnis užvalgymas grįžus. Sriuba, mėsa su bulvėm ir daržovėm ir pnš.

15:30 - jogurtas, bananai.

16:30 - 18:00 - treniruotė

18:20 - grįžus varškė su uogiene, kaimiškas sūris su medum.

20:00 - blynai ar kažkas panašaus.

21:30 - sumuštiniai su arbata.

 

Kartais mokykloj kokią 10:00, kai labiau noriu valgyt sukertu bulkučių ar kokį kepsnį.

Beveik nematau jokių baltymų,kurie tau reikalingiausi. Tu skaičiuoji maždaug porcijas gramais ir buvai susidaręs kiek tavo dienos kcal norma ir kiek kokių medžiagų gauni?

O programą darai bendrą,kur sporto salėje kabo?

Nesu iš tų kurie į salę eina daryt bent ko, ten aš darau pratimus, kurie įeina į programą. Darau tuos pratimus, kurie yra surašyti ten, sporto metu programos neišradinėju. Mano ūgis ~174cm., svoris 59 kg.

 

Mityba maždaug tokia:

7:10 - košė (grikių, ryžių) ar sumušiniai, sausainiai su arbata.

14:10 - rimtesnis užvalgymas grįžus. Sriuba, mėsa su bulvėm ir daržovėm ir pnš.

15:30 - jogurtas, bananai.

16:30 - 18:00 - treniruotė

18:20 - grįžus varškė su uogiene, kaimiškas sūris su medum.

20:00 - blynai ar kažkas panašaus.

21:30 - sumuštiniai su arbata.

 

Kartais mokykloj kokią 10:00, kai labiau noriu valgyt sukertu bulkučių ar kokį kepsnį.

Galeciau pakritikuot tik is sveikos gyvenimo perspektyvos, bet cia jau butu per daug radikalus pasikeitimai.

Siaip permetus, tai manau, kad nebutu sudetinga pakeisti:

Ryte viskas gerai su koshe, jos sulyciau ir neiskeisti i sausainius ar sumustinius. Pigiau kainuos + nauda daug didesne.

Siulau mokykloj atsinest ko nors pavalgyt, nes su tokia pertrauka, tai gaunasi organizmo alinimas. Bulkutes cia irgi nelabai, nei ekonominis variantas, nei apskritai naudingas.

Pries treniruote jogurtai ir bananai siaip sau. Makaronai praverstu, galima sojos surio dasimest(pigus variantas).

Nezinau kokius tu sumustinius vakare valgai, bet zinant lietuviu bruozus, tai siulyciau keist... Gali dar varskes pakapot tiesiog...

Redagavo Rugsėjo 27, 2012 Merfas

RabbyTo, porcijų gramais nelabai skaičiuoju, taip pat yra ir su medžiagų normom, reikėtų apsiskaičiuot. Programą darau ne kačelkės, o ištrauktą iš neto.

 

Merfas, dėkui už pasiūlymus, reikės jais pasinaudot.

 

O galbūt galėtumėt sudėt normalią mitybos programą savo profesiolesne patirtim, jog gaučiau visas reikalingų medžiagų normas? Kadangi dar nesu labai patyręs tame. :)

Redagavo Rugsėjo 27, 2012 Headlight

Nu ką čia dėliot dar tau. Nori masės - švampi baltymus.

Atsikėlei ryte, kerti košės puodą arba kokių šešių baltymų omletą su trim tryniais, pavyzdžiui. Pietums valgai vištos papus, žuvį ar pan. su garnyrais ten mėgstamais savo. Vakare įvynioji dar kokius du ar tris pakelius varškės :lol: na ir pirmyn :D

Sportininku maistas retai prilyginamas sveikam [=

Mano nuomone, tai turetum zenkt mazais zingsneliais. Paskui jau pats suprasi ko gali atsisakyt, kaip gali isnaudot pinigus, ka apskritai sugebi sukramptyt...

 

Ryte butu gerai kiausiniai + ryziai. Na cia tie tokie azijietiski :> Ant ju sojos skanu uzsipilt, jei nesi alergiskas. netinka taip, tai galima i kokia koshe prisipjausyt bananu, primest razinu ir pns (nemanau, kad sportininkams toks mano pasiulymas patiktu). Visgi, tokius pusrycius sukrampsnot nebuna sudetinga.

As pats daznai ryte krampsnoju ryzius + koncervuota tuna, ne todel, kad sveika ar labai prie sporto tinka, o tiesiog taip esu priprates.

Nevalgymas mokykloje didele beda ir tai butina keist. Cia jau paciam lieka apmastymams ka i mokykla maistinga gali atsinest/nusipirkt, kad 7 valandas jaustumeis sotus.

Pietus, tai kaip daugumos lietviu matau :) Sriuba + koshe + mesa, tai biski kirvis organizmui, bet jei tau skanu, tai atsisakyt tokio malonumo butu nesamone. Mokyklinukui nevertetu to keist, tai tiesiog pasistenk sitoje vietoje sukapot kuo daugiau darzoviu :)

Pries treniruote reikia smagiai pavalgyt, kad butu is kur semtis jegu :) Tikrai ne idealiausias ar bent geras variantas, bet as, kaip minejau, makaronus + feta krampsnoju.

Gryzus po sporto, tai tuno salotos mano megiamiausias valgis :>

Jei varshke ir tuos surius nusikeltum i paskutini maista + neitum dar maziausiai valanda su puse miegot, tai visai nieko butu.

Beje, blynai skanu, tai juuu nekeisciau :>

Nesu iš tų kurie į salę eina daryt bent ko, ten aš darau pratimus, kurie įeina į programą. Darau tuos pratimus, kurie yra surašyti ten, sporto metu programos neišradinėju. Mano ūgis ~174cm., svoris 59 kg.

 

Mityba maždaug tokia:

7:10 - košė (grikių, ryžių) ar sumušiniai, sausainiai su arbata.

14:10 - rimtesnis užvalgymas grįžus. Sriuba, mėsa su bulvėm ir daržovėm ir pnš.

15:30 - jogurtas, bananai.

16:30 - 18:00 - treniruotė

18:20 - grįžus varškė su uogiene, kaimiškas sūris su medum.

20:00 - blynai ar kažkas panašaus.

21:30 - sumuštiniai su arbata.

 

Kartais mokykloj kokią 10:00, kai labiau noriu valgyt sukertu bulkučių ar kokį kepsnį.

po treniruotes turi but rimciausias tavo dienos maistas. Turi rimtai imt kepsnius,bulves/ryzius/grikius daug darzoviu ir pns. Su varskes pakeliu gali nk nesitiket ;)

RabbyTo, porcijų gramais nelabai skaičiuoju, taip pat yra ir su medžiagų normom, reikėtų apsiskaičiuot. Programą darau ne kačelkės, o ištrauktą iš neto.

 

Merfas, dėkui už pasiūlymus, reikės jais pasinaudot.

 

O galbūt galėtumėt sudėt normalią mitybos programą savo profesiolesne patirtim, jog gaučiau visas reikalingų medžiagų normas? Kadangi dar nesu labai patyręs tame. :)

 

Nueik kalorijos.lt , pasižiūrėk kiek siūlo tau kalorijų per dieną pagal tavo info ir dėkis mitybą,stenkis kad ant vieno kūno kg būtų BENT 4g baltymų,gali būti ir daugiau. Ryte vietoj sausainiu valgyk virtus kiaušinius,kokius 4-5 iš jų 2 su tryniais. pietum stenkis rinktis vištieną,žuvį ar kitą mėsa kuri yra turtinga baltymais ir nėra riebi. o vakare varškytė su šiek tiek uogienės ir 3-4h prieš miega naudok kuo mažiau angliavandenių.

Nesu iš tų kurie į salę eina daryt bent ko, ten aš darau pratimus, kurie įeina į programą. Darau tuos pratimus, kurie yra surašyti ten, sporto metu programos neišradinėju. Mano ūgis ~174cm., svoris 59 kg.

 

Mityba maždaug tokia:

7:10 - košė (grikių, ryžių) ar sumušiniai, sausainiai su arbata.

14:10 - rimtesnis užvalgymas grįžus. Sriuba, mėsa su bulvėm ir daržovėm ir pnš.

15:30 - jogurtas, bananai.

16:30 - 18:00 - treniruotė

18:20 - grįžus varškė su uogiene, kaimiškas sūris su medum.

20:00 - blynai ar kažkas panašaus.

21:30 - sumuštiniai su arbata.

 

Kartais mokykloj kokią 10:00, kai labiau noriu valgyt sukertu bulkučių ar kokį kepsnį.

 

Ryte košė gerai, bet kas iš tų sumuštinių ar sausainių ?Nieko. Varškę valgyk prieš miegą, nes tai ilgai įsisavinamas baltymas. Baltymų praktiškai iš vis nėra. Dėl baltymų tai valgyk daugiau mėsos, varškę siūlau prieš miegą, prijunk tuną, žuvį ir kiaušinius ,žinoma. Daugiau masei valgyk kompleksinius angliavandenius - košės, makaronai, bulvės. Ir nesakykit, kad nutuks ar panašiai. Tokiems, kuriems labai sunku masės priaugt viskas sueis... Dar galėtum po treniruotės iškart kokių datulių užvalgyt atstatyt angliavandenius, o grįžęs namo jau rimtą baltyminį maistą. Šiaip patarimas tvirtai laikykis mitybos plano, bet PAPILDOMAI gali valgyt kas papuola, turiu omeny, nekeisk košės sausainiais, bet suvalgyk košę ir dar sausainius. Tik į naudą bus, masės atžvilgiu, nes kaip minėjai negali jos priaugt. Tikrai tokie papildomi angliavandeniai TAU asmeniškai nenueis į riebalus.

Redagavo Rugsėjo 27, 2012 Ajireti

jaunas ir augantis organizmas jis,jau pagal duotą info matosi,jog jam mažai kas eis į riebalą nes medžiagų apykaita nenormaliai greita :)

jaunas ir augantis organizmas jis,jau pagal duotą info matosi,jog jam mažai kas eis į riebalą nes medžiagų apykaita nenormaliai greita :)

 

jaja :) eis į viską, jei visokių nereikalingų sriubų atsisakys, o valgys "švarų" maistą. T.y. 100 g anlgių su 40 g baltymo, per valgymą, tai sakau, augs kaip ant mielių :)

Pats galiu papasakot is savo patirties, va pries metus gal, pats kuriau tokia pat tema (identiska galima sakyt, taip pat kudas, sportuoju krepsini ir noriu mases :D ). Dauguma nariu man patare valgyti kiausinius, vistiena, ryzius ir visa kita kas sveika. Pradzioje ziurejau skeptiskai, taciau nutariau pabandyt, nes vistiek nieko juk neprarasiu. Pabandziau ir galiu pasakyt, kad veikia. Dingo visi nereikalingi ir kvailoki riebaliukai, pradejo augti tikroji mase ( raumuo, o ne lasinys) . Taip, kad tikrai siulyciau neryt papildu, o valgyti kas sveika ir turi daug baltymu bei angliavandeniu. Nesitikek akivaizdziu rezultatu po menesio, taciau palaipsniui pastebesi ;)

Proteinas - koncentruoti baltymai,nėra ten nieko blogo :) Jie skirti tam,kad nereiktų kiaušinių kišti dešimtimis ir t.t kai jau baltymų poreikis padidėja :) O ir šiaip pvz gyvenant su tėvais jei nėra galimybės valgyti atskirai ar tai pirkti kažkokių produktų (nes ryti kiaušinius,kurie pripažinkim kad yra tikrai brangoki būtų kvaila) tada proteinas tikrai geras pasirinkimas. Pats ne vieną pažinojau bei pažįstu,kuris pusryčiams reikalingus 8-10+ kiaušinių keičia į proteino kokteilį :)

Nueik kalorijos.lt , pasižiūrėk kiek siūlo tau kalorijų per dieną pagal tavo info ir dėkis mitybą,stenkis kad ant vieno kūno kg būtų BENT 4g baltymų,gali būti ir daugiau. Ryte vietoj sausainiu valgyk virtus kiaušinius,kokius 4-5 iš jų 2 su tryniais. pietum stenkis rinktis vištieną,žuvį ar kitą mėsa kuri yra turtinga baltymais ir nėra riebi. o vakare varškytė su šiek tiek uogienės ir 3-4h prieš miega naudok kuo mažiau angliavandenių.

Nebejuokauk su tais 4g baltymu :D gal colemanai/cutleriai ir suvartoja tiek, paprastas zmogus greiciau kepenis sudros ar kokia alergija isivarys. Kaip pradedanciajam uzteks ir 1g/kg, sportininkui optimalu 1.5g/kg ;)

2g/kg(1g/lbs) yra optimalus minimumas betkokiam naturalui. Pradedanciam augs menesi gal 2, betkokiu atveju, vartos ka ar ne, vien nuo naujo stimulo, bet po to nenustebkit,kad po menesio ar 2 neis svoris, nei liftai nebekils, jeigu nebus atitinkamo kiekio baltymu ir kcal pertekliaus bent 300-500.

 

O 0.8-1g/kg rekomenduojamas tik visiskai neaktyviai, nesportuojanciai zmoniu populiacijai. Kuo daugiau sporto, tuo baltymai tampa svarbesni.

 

O 4g/kg (2g+/lbs) tipine dieta tu, kurie vartoja steroidus, kartais net 3g/lbs ir daugiau gaunas. Bet skaiciuojant kcals net ir paprastam zmogui, jeigu i dienos kcal tikslus telpa, nepadarytu jokios zalos, nes betkoks baltymu perteklius bus verciamas i gliukoze ir panaudojamas energijai (nors ir ne taip efektyviai kaip angliavandeniai) arba jeigu yra smarkiai virsyjima dienos energijos(kcal kiekis) norma, bus 'dedama' i atsargas t.y. riebalus.

 

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/macronutrient-intake-for-mass-gains-qa.html

Redagavo Rugsėjo 28, 2012 iSolus

Nebereikia net pačiam atsakinėti,iSolus pasakė,ką būčiau pasakęs aš. Coleman dar ne tokiais gramais baltymus ryja,kuo didesnė raumenų masė,tuo daugiau reikia baltymų jai palaikyti,ją auginti.

Sveiki, norėčiau ir aš pradėti sportuoti. Nesiekčiau aukštų rezultatų, norėčiau tik auginti raumenis ir svorio priaugti, nes dabar esu 19 metų, ugis 1,78m, o svoris tik 64kg.

Ar užtektų, kad pats susidaryčiau mitybos programą ar reiktų eiti pas kokį trenerį? Ir ar užtektų internete nusižiūrėtų programų masės didinimui pradedantiesiems? Po kiek laiko reiktų keisti programa?

Sveiki, norėčiau ir aš pradėti sportuoti. Nesiekčiau aukštų rezultatų, norėčiau tik auginti raumenis ir svorio priaugti, nes dabar esu 19 metų, ugis 1,78m, o svoris tik 64kg.

Ar užtektų, kad pats susidaryčiau mitybos programą ar reiktų eiti pas kokį trenerį? Ir ar užtektų internete nusižiūrėtų programų masės didinimui pradedantiesiems? Po kiek laiko reiktų keisti programa?

Siūlau naudotis trenerio paslaugomis jei turi tam pinigų. Redagavo Spalio 30, 2012 Job

Siūlau naudotis trenerio paslaugomis jei turi tam pinigų.

 

O kur man jo reiketu jo ieskoti, jei planuoju lankyti univero sale, kuri nera labai didele ir su daug ivairiu treniruokliu? Ta prasme nueiciau i sporto kluba tai man sudarytu programa pagal treniruoklius esancius tame sporto klube? O man reiktu vat keliais tokiais baziniais pratimais ;]

O kur man jo reiketu jo ieskoti, jei planuoju lankyti univero sale, kuri nera labai didele ir su daug ivairiu treniruokliu? Ta prasme nueiciau i sporto kluba tai man sudarytu programa pagal treniruoklius esancius tame sporto klube? O man reiktu vat keliais tokiais baziniais pratimais ;]

Aš žinok nežinau pabandyk užeiti ir pasiklausti.

O kur man jo reiketu jo ieskoti, jei planuoju lankyti univero sale, kuri nera labai didele ir su daug ivairiu treniruokliu? Ta prasme nueiciau i sporto kluba tai man sudarytu programa pagal treniruoklius esancius tame sporto klube? O man reiktu vat keliais tokiais baziniais pratimais ;]

Palankyk normalią sporto salę, kur yra treneris, bent 1-2 mėnesius ir po to galėsi pereiti į universiteto salę, nes jau žinosi pratimus ir kaip juos atlikti. Treniruoklių bus mažiau, senesni, bet daugumą pratimų ir ten bus kaip daryti. Kitas būdas, susirasti draugą, kuris jau kurį laiką sportuoja ir eiti su juo kartu, parodys kaip kokį pratimą daryti. Nu ir galų gale ieškoti internete, kaip ką atlikti. Forumų ta tema pakankamai.

Palankyk normalią sporto salę, kur yra treneris, bent 1-2 mėnesius ir po to galėsi pereiti į universiteto salę, nes jau žinosi pratimus ir kaip juos atlikti. Treniruoklių bus mažiau, senesni, bet daugumą pratimų ir ten bus kaip daryti. Kitas būdas, susirasti draugą, kuris jau kurį laiką sportuoja ir eiti su juo kartu, parodys kaip kokį pratimą daryti. Nu ir galų gale ieškoti internete, kaip ką atlikti. Forumų ta tema pakankamai.

Aš tada siūlau pasikoreguoti programą iš forumo. Redagavo Spalio 31, 2012 Job