Kaip sportuoti tinkamai?

Sveiki, nusprendžiau eiti į štanginę, kad šiek tiek raumenų užsiauginčiau, kaip manot, koks sportavimo būdas efektyvesnis: sportuoti ~3 kartus į savaitę kiekvieną kartą treniruojant visas raumenų grupes (ta prasme, kad mažiausiai 1 diena poilsiui), ar sportuoti 3-4 kartus ant skirtingų raumenų grupių kiekvieną sporto dieną (ta prasme pvz vieną dieną nugara ir pečiai, kitą bicas ir presas ir pan)?

3-4 kartus treniruojant skirtingas raumenų grupes. Kadangi duosi pailsėti raumenim (įpač jei tau reikia raumenų masės) splitai arba kitaip visos raumenų grupės per vieną dieną yra jau užsipompavusiems arba džiovinant riebalus neduodant raumenims pailsėti. Mano rekomendacija 3-4 kartai skirtingas raumenų grupes.

Neesu sporto ekspertas, bet manau geriausia daryti taip :

1 diena - krutine, bicepsas, presas.

2 diena - nugara, tricepsas, presas.

3 diena - peciai, kojos, presas.

Bent jau mano tokios treniruotes.

P.s tarp dienu po 1 diena pertrauka (pvz, treniruociu dienos: pirmadienis, treciadienis, penktadienis.)

3-4 kartus treniruojant skirtingas raumenų grupes. Kadangi duosi pailsėti raumenim (įpač jei tau reikia raumenų masės) splitai arba kitaip visos raumenų grupės per vieną dieną yra jau užsipompavusiems arba džiovinant riebalus neduodant raumenims pailsėti. Mano rekomendacija 3-4 kartai skirtingas raumenų grupes.

Nesąmonė. Kaip tik pradedančiajam 2 arba 3 dienų full body programa yra labai gerai. O šiaip, išbandyk ir splitus, ir full body, o tada daryk tai, kas tau patinka. Jei programa bus protingai sudaryta, tai didėlės esmės nesudarys. Jei mityba tinkama bus, augsi bet kuriuo atveju.

Tadai aš nesiginčysiu sakysiu kiek žmonių tiek ir nuomonių su tuo sportavimų aš patariau iš savo pusės, manau pasimėgins abidvi ir nuspres po kurios geriau jaučiasi, Man per vieną dieną visus raumenis pompuot išvis nesuėjo neaugau o džiuvau :D nors ir papildai buvo ir mityba ir miegas, perėjau prie atskirų raumenų grupių pradėjau augt. Bet gal programa prasta buvo nežinau :)

Dekui visiems už patarimus, tikrai pabandysiu abu būdus tada :)

O aš apskritai rekomenduočiau paprašyt trenerio, kad individualią programą sudarytų :) nėra ji tokia jau brangi, ir būsi garantuotas, kad sportuoji tinkamai ;)

Sveiki, nusprendžiau eiti į štanginę, kad šiek tiek raumenų užsiauginčiau, kaip manot, koks sportavimo būdas efektyvesnis: sportuoti ~3 kartus į savaitę kiekvieną kartą treniruojant visas raumenų grupes (ta prasme, kad mažiausiai 1 diena poilsiui), ar sportuoti 3-4 kartus ant skirtingų raumenų grupių kiekvieną sporto dieną (ta prasme pvz vieną dieną nugara ir pečiai, kitą bicas ir presas ir pan)?

pradėk nuo kulturizmas.net skaitymo, suprasi, kad efektyvu yra viskas, kas pritaikyta individualiai.

Jeigu nori raumenu, svarbiausia reiktu konsentruotis i bazinius pratimus :) As asmeniskai sportuoju pagal fullbody programa 3kartus sav, man taip labiau patinka. Didesni svoriai, maziau pakartojimu = didesnis augimas

Ir kiek laiko gym'e praleidžiat su savo workoutais?

Kiekvienam organizmui skirtingai :) As sportuoju 3 kartus i savaite:

1. Krutine/nugara + presas

2. Bicepsas/tricepsas + presas

3. Peciai/kojos + presas

Yra kruvos programu, manau tas full body geriausia daryti, tada kada nera pastovumo, ir kai ne visada gali nueit i treniruotes.

Ir kiek laiko gym'e praleidžiat su savo workoutais?

~45min neskaičiuojant apšilimo. Daugiau laiko praleisti salėj nėra prasmės, nes tai neefektyvu. Jei netelpi į tą laiką - trumpini pertraukas tarp priėjimų ir mažiau pletkini su kitais.

Kaip jau sakė, eik į kulturizmo forumą ir skaityk. Jei tada kažkas bus neaišku, eik toliau skaityt. Informacijos ten rasi su kaupu.

Ir kiek laiko gym'e praleidžiat su savo workoutais?

Min 1,5-2h sportuoju salėje 3-4K/sav ir beveik kiekviena vakarą 10 km bėgimas ~19-21h.

1. Krūtinė, rankos + presas;

2. Kojos + presas;

3. Nugara, pečiai + presas;

4. Advanced:

Ir žinoma:

as tai sitaip sportuoju :D

http://pump.lt/sportuojancios-merginos/

o geriausia nueini i sporto kluba, treneris priziuri, treneris programa padaro, treneris mityba suderina.

Jei viska suderini su miegu, poilsiu, mityba, laisvalaikiu. Augi, jei ne niekas nevyksta :)

bent man tai sunkiausia vieta tvarkinga mityba salej padirbet tik desertas:D

Min 1,5-2h sportuoju salėje 3-4K/sav ir beveik kiekviena vakarą 10 km bėgimas ~19-21h.

 

1. Krūtinė, rankos + presas;

2. Kojos + presas;

3. Nugara, pečiai + presas;

4. Advanced:

Ką tu tiek laiko veiki toj salėj? Vieninteliai žmonės, kuriuos matau tiek laiko sportuojant, būna tie, kurie ateina pakalbėt su draugais, o ne normaliai pasportuoti. Pamėgink intensyvias treniruotes ir suprasi, kad 2h treniruotė yra šlamštas.

http://ezinearticles.com/?Ideal-Length-of-a-Bodybuilding-Workout-Routine&id=4171051

Ką tu tiek laiko veiki toj salėj? Vieninteliai žmonės, kuriuos matau tiek laiko sportuojant, būna tie, kurie ateina pakalbėt su draugais, o ne normaliai pasportuoti. Pamėgink intensyvias treniruotes ir suprasi, kad 2h treniruotė yra šlamštas.

http://ezinearticles.com/?Ideal-Length-of-a-Bodybuilding-Workout-Routine&id=4171051

Vienam raumeniui 2 skirtingos treniruotės, po keturis priėjimus tarp priėjimų po minutę tarpai. Tarp treniruočių 2-3 minučių tarpai.

Vien tik pilvo presui 3 skirtingos treniruotės po 3-4 priėjimus kas jau min 15-20 min.

Labai labai sukantis geriausiu atveju 1.5h viskas trunka. Tu gal darai pratimus iš inercijos, kad taip greitai susisuki? T.y. kada žmogus paima pvz bicui ir taip greitai patrauko patrauko ir palieka? Nes vien tik pvz bicui darant treniruotę tai neskubėdamas keli, kad raumuo viso proceso metu dirbtų (o ne iš inercijos užsimesti) ir tada lėtai leidi neleisdamas raumeniui atsipalaiduoti. Po dviejų priėjimų ant trečio ir ketvirto darai max'us, t.y. padarai su geru svoriu, tada numeti 10-15% ir kartu skaičiuodamas galvoje iki dešimt vėl paimi daryti iki paskutinio ir dar du (čia kada jau sau sakai "nebegaliu" pasakai pats sau "dar du" ir padarai). :)

rekomenduoju Starting Strength paskaityt ebooką, arba jeigu nori iš karto pradėt daryt kažką, tai stronglifts 5x5. masei pats tas. bet svarbiausia dalis norint masės yra valgyt daugiau negu gali suvalgyt :)

Vienam raumeniui 2 skirtingos treniruotės, po keturis priėjimus tarp priėjimų po minutę tarpai. Tarp treniruočių 2-3 minučių tarpai.

 

Vien tik pilvo presui 3 skirtingos treniruotės po 3-4 priėjimus kas jau min 15-20 min.

 

Labai labai sukantis geriausiu atveju 1.5h viskas trunka. Tu gal darai pratimus iš inercijos, kad taip greitai susisuki? T.y. kada žmogus paima pvz bicui ir taip greitai patrauko patrauko ir palieka? Nes vien tik pvz bicui darant treniruotę tai neskubėdamas keli, kad raumuo viso proceso metu dirbtų (o ne iš inercijos užsimesti) ir tada lėtai leidi neleisdamas raumeniui atsipalaiduoti. Po dviejų priėjimų ant trečio ir ketvirto darai max'us, t.y. padarai su geru svoriu, tada numeti 10-15% ir kartu skaičiuodamas galvoje iki dešimt vėl paimi daryti iki paskutinio ir dar du (čia kada jau sau sakai "nebegaliu" pasakai pats sau "dar du" ir padarai). :)

1. Vien dėl to, kad darysi presą tris kartus savaitėj po tris pratimus - jis nuo to greičiau neaugs. Pilnai užtenka kartą savaitėje padaryti, ar po pratimą per treniruotę.

2. 2-3min petraukos yra DAUG. Mano pertraukos 30-60sec. Jau sakiau - pamėgink intensyvesnes treniruotes ir pajausi tikrą treniruotę.

3. Visus pratimus darau lėtai, kontroliuodamas judesį.

4. Per treniruotę 5-6 pratimai. To pilnai užtenka išdirbti raumenis.

man sita programa labai patiko http://www.bodybuild...ge-trainer.html

nors pradziai gal ir per sunki, bus sunku sutilpii i 45 minutes, dar tie supersetai.

o i visokius kulturizmas.net ir kitus lietuviskus puslapius visiskai nerekomenduoju eiti, ten renkasi arba steroidiniai buduliai ar seip dibilai.

Isvis lietuviai nemoka kacialintis, kiek esu kacelku praejas, esu mates tik keleta normaliai uzsivariusiu zmoniu su low body fat, visi ant jegos eina ir mases ir stori vaiksto.

cia patarimai irgi dauguma gaidiski, kacelkoje irgi gaidiskas programas daugumoje sudaro, nes tikru specialistu galima suskaiciuoti ant vienos rankos pirstu. tarkim kur numeciau ta programa, ten yra apgalvota kiekviena smulkmena, poilsio tarp priemu laikas ir t.t..

Vienam raumeniui 2 skirtingos treniruotės, po keturis priėjimus tarp priėjimų po minutę tarpai. Tarp treniruočių 2-3 minučių tarpai.

 

Vien tik pilvo presui 3 skirtingos treniruotės po 3-4 priėjimus kas jau min 15-20 min.

 

Labai labai sukantis geriausiu atveju 1.5h viskas trunka. Tu gal darai pratimus iš inercijos, kad taip greitai susisuki? T.y. kada žmogus paima pvz bicui ir taip greitai patrauko patrauko ir palieka? Nes vien tik pvz bicui darant treniruotę tai neskubėdamas keli, kad raumuo viso proceso metu dirbtų (o ne iš inercijos užsimesti) ir tada lėtai leidi neleisdamas raumeniui atsipalaiduoti. Po dviejų priėjimų ant trečio ir ketvirto darai max'us, t.y. padarai su geru svoriu, tada numeti 10-15% ir kartu skaičiuodamas galvoje iki dešimt vėl paimi daryti iki paskutinio ir dar du (čia kada jau sau sakai "nebegaliu" pasakai pats sau "dar du" ir padarai). :)

neberasyk situ nesamoniu, viena is pagrindiu taisykliu yra , kad treniruote trunka iki 45 minuciu. o kaip tu treniruojiesi tai man panasiau i koncentracijos stovykla, o ne treniruote, degini tu ten tuos raumenis, o ne augini.