Svoris, sportas ir taip toliau

Sveiki, taigi kažkaip užėjo vėl tas laiko tarpas kai norisi pradėti sportuoti ir pradedantis iškylą daug klausimų.

Taigi gal prieš metus vasarą svėriau 80+ kg ir pagalvojau, kad reik šiek tiek atsikratyti riebalų ir dabar turiu nelabai man patikanti rezultatą, nes sveriu 65 kg ūgis 1.82, bet raumenis yra tik ant kojų ir rankų, bet rankų yra silpnoki, o kojų raumenys stipresni.

Taigi link ko suku, kad noriu pradėti ryškinti ir daugumos paklauses žmonių sako, kad norint pradėti reik turėti masės, o kiti sako nereikia, bet ir pats galvoju, kad nereikia, nes turiu draugų kurie buvo tiesiog kaulų rinkinys su menkais raumenimis, o dabar yra raumenų kalnai.

Pagrindiniai raumenys kurios ryškintis noriu tai būtų kojų, rankų, preso ir taip toliau raumenų ryškinimas.

Taigi ką norėčiau sužinoti iš jūsų ? atsakykite iš šiuos man kilusius klausimus.

1. Ar norint pradėti ryškintis ir priaugti raumenų reikia turėti masės ?

2. Ar būtina valgyti daugiau, negu išsportuoji ?

3. Kaip žmogus būdamas plonas tampa stambesniu ir raumenų kalnu ?

Žmonės kurie nesupranta nieko prašau rinktis komentarus kitose temose, nes noriu žinoti tai kas nusimano šitoj srity ir gali atsakyti į mano klausimus. Ačiu už supratima.

1. Taip

2. Taip

3. Susiderina mityba ir sportuoja tvarkingai, arba chemijos pagalba.

65kg ant 182cm ugio yra tikrai mazai, tau reiktu svert kokius 75-80kg. Sekmes sporte :)

Sveiki, taigi kažkaip užėjo vėl tas laiko tarpas kai norisi pradėti sportuoti ir pradedantis iškylą daug klausimų.

Taigi gal prieš metus vasarą svėriau 80+ kg ir pagalvojau, kad reik šiek tiek atsikratyti riebalų ir dabar turiu nelabai man patikanti rezultatą, nes sveriu 65 kg ūgis 1.82, bet raumenis yra tik ant kojų ir rankų, bet rankų yra silpnoki, o kojų raumenys stipresni.

 

Taigi link ko suku, kad noriu pradėti ryškinti ir daugumos paklauses žmonių sako, kad norint pradėti reik turėti masės, o kiti sako nereikia, bet ir pats galvoju, kad nereikia, nes turiu draugų kurie buvo tiesiog kaulų rinkinys su menkais raumenimis, o dabar yra raumenų kalnai.

 

Pagrindiniai raumenys kurios ryškintis noriu tai būtų kojų, rankų, preso ir taip toliau raumenų ryškinimas.

 

 

Taigi ką norėčiau sužinoti iš jūsų ? atsakykite iš šiuos man kilusius klausimus.

 

1. Ar norint pradėti ryškintis ir priaugti raumenų reikia turėti masės ?

2. Ar būtina valgyti daugiau, negu išsportuoji ?

3. Kaip žmogus būdamas plonas tampa stambesniu ir raumenų kalnu ?

 

 

Žmonės kurie nesupranta nieko prašau rinktis komentarus kitose temose, nes noriu žinoti tai kas nusimano šitoj srity ir gali atsakyti į mano klausimus. Ačiu už supratima.

Ryskintis yra metant aplinkini riebala, palikti kiek imanoma daugiau raumens.

Ryskinimo periodu zmones dar labiau kudeja, ar tu nori dar labiau kudeti?

Dazniasiai pradzioje sportuojama ant mases, o veliau riskinimosi periodas.

Tokiu atveju pradzioje uzauginami raumenis + riebalas, veliau bandoma mesti riebala, maksimaliai issaugojant raumeni.

Tu neturi raumenu, o tai reiskia, kad ju neisryskinsi.

Nes ant tokio svorio jau ir ttaip turetum buti ryskus.

Kaip priaugama mases?

Dienos KCAL virsija tavo sueikvota KCAL skaiciu ir oplia tu jau augi.

Jei augsi prie televizoriaus augsi i lasinuka, o siuo atveju sportas kcal pertekliu pavercia raumenimis.

Vien raumenu neuzsiauginsi, visiems mases periode priauga ir riebalu, taip jau yra.

Kolega tau palinkejo sverti 75-80, o as palinkesiu sverti ir 90 :)

1. Taip

2. Taip

3. Susiderina mityba ir sportuoja tvarkingai, arba chemijos pagalba.

 

65kg ant 182cm ugio yra tikrai mazai, tau reiktu svert kokius 75-80kg. Sekmes sporte :)

Dėkui už komentara, bet esu prieš chemija.

Komentuojam toliau gal kas ir daugiau pasakys :)

1. Ar norint pradėti ryškintis ir priaugti raumenų reikia turėti masės ?

2. Ar būtina valgyti daugiau, negu išsportuoji ?

3. Kaip žmogus būdamas plonas tampa stambesniu ir raumenų kalnu ?

Na as nemanau, kad yra ka ryskinti kai 1.80 budamas sveri 60kg :)

1. Taip

2. Taip, nes jei sudeginsi daugiau kaloriju negu gauni, svoris kris, o ne augs.

3. Sportas, TINKAMA MITYBA, poilsis, jei turi Lt gali ir maisto papildu pasiimti, nors kolkas ju nereikia.

Ryskintis yra metant aplinkini riebala, palikti kiek imanoma daugiau raumens.

Ryskinimo periodu zmones dar labiau kudeja, ar tu nori dar labiau kudeti?

Dazniasiai pradzioje sportuojama ant mases, o veliau riskinimosi periodas.

 

Tokiu atveju pradzioje uzauginami raumenis + riebalas, veliau bandoma mesti riebala, maksimaliai issaugojant raumeni.

 

Tu neturi raumenu, o tai reiskia, kad ju neisryskinsi.

Nes ant tokio svorio jau ir ttaip turetum buti ryskus.

 

 

 

Kaip priaugama mases?

Dienos KCAL virsija tavo sueikvota KCAL skaiciu ir oplia tu jau augi.

Jei augsi prie televizoriaus augsi i lasinuka, o siuo atveju sportas kcal pertekliu pavercia raumenimis.

 

Vien raumenu neuzsiauginsi, visiems mases periode priauga ir riebalu, taip jau yra.

 

Kolega tau palinkejo sverti 75-80, o as palinkesiu sverti ir 90 :)

Na kudėt daugiau nenoriu, nes to man nereikia, bet raumenų reik tai dėkoju už tavo komentara. :)

Dėkui už komentara, bet esu prieš chemija.

 

Komentuojam toliau gal kas ir daugiau pasakys :)

NIeko naujo nera, didzioji dalis naudoja daug maz ta pati.

Panasios programos, panasi mityba, panasus papildai.

Kaip ir mokykloje visi mokomes pagal ta pacia programa, tik vieni ismoksta, kitiems ne.

Cia lygei tas pats.

Trumpai tariant eik auginti mases, valgyk daug, apie mityba pasiskaityk kulturizmo forumuose.

Apie jokius ryskumus kolkas negalvok ir neapsunkink sau galvos.

Komentuojam toliau gal kas ir daugiau pasakys :)

Tai kad nėra praktiškai ką pridurti. Paulius. viską tau jau pasakė. Dviračio čia neišrasi.

Pirma turėk masės kurią norėtum paversti raumenimis. Dėl "chemijos" - papildai, papildams nelygu. Tai jei pradedantysis, žinoma geriau be papildų stengtis bent jau 3-4 mėn, arba puse metų. Bet šiaip ateityje žinok, amino rugštys privaloma jeigu žadi sportuoti intensyviai. kitu atveju tu tiesiog ardysi raumenį. Kiti perka creatin'ą, bet čia nuo kiekvieno noro. Creatin'as tiesiog kaupia vandenį raumenyse ir automatiškai tu stambėji/didėji.

Tavo atveju puse metų pamiršk apie kažkokius ryškinimus. Tau reikia masės turėt kad kažką ryškint galėtum.

Tai kad nėra praktiškai ką pridurti. Paulius. viską tau jau pasakė. Dviračio čia neišrasi.

 

Pirma turėk masės kurią norėtum paversti raumenimis. Dėl "chemijos" - papildai, papildams nelygu. Tai jei pradedantysis, žinoma geriau be papildų stengtis bent jau 3-4 mėn, arba puse metų. Bet šiaip ateityje žinok, amino rugštys privaloma jeigu žadi sportuoti intensyviai. kitu atveju tu tiesiog ardysi raumenį. Kiti perka creatin'ą, bet čia nuo kiekvieno noro. Creatin'as tiesiog kaupia vandenį raumenyse ir automatiškai tu stambėji/didėji.

 

Tavo atveju puse metų pamiršk apie kažkokius ryškinimus. Tau reikia masės turėt kad kažką ryškint galėtum.

Papildu nereikia vadinti chemija

Chemija - anaboliniai sterodai.

Papildus reikia rinktis taip (surasyta pagal svarba)

Vitaminai

Proteinas

Amino rugstys - BCAA

Kreatinas

Visa likusi egzotika pries treniruotiniai ,NO skatintojai, testosteronai ir t.t.

Galbut kazkiek pades tau, parasysiu kaip as pradejau sportuot ir ka valgiau mazdaug:

Taigi pradedamas sportuot (kilnot gelezis) sveriau ~65kg (esu nemazai sportaves muay thai, kickboksa, todel toks mazas svoris ir budavo, o varzybiniu laikotarpiu tekdavo dar nusimest, nes kovodavau uz 63.5kg ) ugis 178-179cm.

Gelezis pradejau kilnot siais metais geguzes menesi, per si laikotarpi priaugau apie 10-12kg. Suderinau mityba ir esu gan patenkintas pasiektais rezultatais.

Mano mityba kiekviena diena sudaro: virti kiausniai (ryte), vistiena su kosem (grikiais,ryziais) + darzoves dienos metu, po treniruotes varskes kokteilis (pokelis varskes + pasukos + bananas) pries miega, taip pat varskes kokteilis toks pat.

Tikiuosi pades tau kazka :)

1. Ar norint pradėti ryškintis ir priaugti raumenų reikia turėti masės ?

Jeigu eisi i sporto kluba. Tai dirbk ant mases. T.y Tarkim stangos stumimas. Mazai svorio, bet po daug kartu ir daug seriju. Taip dideja tavo raumenu mase. PVZ: 7 kartai, 5 serijos. Priauginsi mases, tuomet gali ant jegos dirbt. (su daug svorio) 3-4 kartai 3-5 serijos.

3. Kaip žmogus būdamas plonas tampa stambesniu ir raumenų kalnu ?

Atsakiau pirmame. :)Nebijok naudot papildu. Jie nera chemija.Bet nepagailek pinigu kokybisku nusipirkti. :) Ir jeigu dirbsi masei, tai pirk mases papildus.

Jeigu tau iki 21m, naudok kiek sveri. PVZ: 65kg sveri(Per diena 65g papildu.) Jeigu vyresnis naudok kiek parasyta ant pakuotes. P.S daktaro zodziai :)

1. Ar norint pradėti ryškintis ir priaugti raumenų reikia turėti masės ?

Jeigu eisi i sporto kluba. Tai dirbk ant mases. T.y Tarkim stangos stumimas. Mazai svorio, bet po daug kartu ir daug seriju. Taip dideja tavo raumenu mase. PVZ: 7 kartai, 5 serijos. Priauginsi mases, tuomet gali ant jegos dirbt. (su daug svorio) 3-4 kartai 3-5 serijos.

 

3. Kaip žmogus būdamas plonas tampa stambesniu ir raumenų kalnu ?

Atsakiau pirmame. :)

Buk geras nerasyk ir neklaidink zmogaus.

Mase auginama su DIDELIU svoriu 3-4 serijos 8-10 pakartojimu.

su mazu svoriu yra daromas ryskinimasis!!!!

Galbut kazkiek pades tau, parasysiu kaip as pradejau sportuot ir ka valgiau mazdaug:

 

Taigi pradedamas sportuot (kilnot gelezis) sveriau ~65kg (esu nemazai sportaves muay thai, kickboksa, todel toks mazas svoris ir budavo, o varzybiniu laikotarpiu tekdavo dar nusimest, nes kovodavau uz 63.5kg ) ugis 178-179cm.

 

Gelezis pradejau kilnot siais metais geguzes menesi, per si laikotarpi priaugau apie 10-12kg. Suderinau mityba ir esu gan patenkintas pasiektais rezultatais.

 

Mano mityba kiekviena diena sudaro: virti kiausniai (ryte), vistiena su kosem (grikiais,ryziais) + darzoves dienos metu, po treniruotes varskes kokteilis (pokelis varskes + pasukos + bananas) pries miega, taip pat varskes kokteilis toks pat.

 

Tikiuosi pades tau kazka :)

Viskas super apart pazymeta dali.

Varske yra leto pasisavinimo baltymas, o po treniruotes mums reikia kuo greitesnio pasisavinimo baltymu.

Puikiausias pasirinkimas yra proteinas, jei nenorime papildu tai tiesiog suvalgom kelis bananus + kiausiniai su tunu ir bus geriausia ka galima padaryti.

(bananai sukelia insulino kieki, otai yra butina po treniruots, asmeniskai as dar ir 30g gliukozes kalu)

Vakare tik liesa varske su arbata.

 

Viskas super apart pazymeta dali.

Varske yra leto pasisavinimo baltymas, o po treniruotes mums reikia kuo greitesnio pasisavinimo baltymu.

Puikiausias pasirinkimas yra proteinas, jei nenorime papildu tai tiesiog suvalgom kelis bananus + kiausiniai su tunu ir bus geriausia ka galima padaryti.

(bananai sukelia insulino kieki, otai yra butina po treniruots, asmeniskai as dar ir 30g gliukozes kalu)

 

Vakare tik liesa varske su arbata.

Suprantu Pauliau :) vartojau ir proteina po treniruotes Monster beef, bet dabar baigiau ji, imsiu po nauju jau :) aciu uz patikslinima ;)

O jei rimciau sportuojat tai po treniruotes turetu viskas vykti taip:

Iskarto po treniruotes dar rubineje geriam

Proteino kokteili 30g + gliukoze 30g + amino rugstys (BCAA)

Po 20-30min valgom pora bananu, kiausiniai + tunas savo sultyse.

po 40-60min didele soti maisto porcija mesa, kruopos, darzoves.

Papildus reikia rinktis taip (surasyta pagal svarba)

Vitaminai

Proteinas

Amino rugstys - BCAA

Kreatinas

Visa likusi egzotika pries treniruotiniai ,NO skatintojai, testosteronai ir t.t.

Prie ko čia svarba nelabai suprantu. Ta prasme turi omenį ką po ko gerti, ar šiaip surašiai?

Proteinas/Angliavandeniai - Priklausomai nuo to ko tu nori. Jam reikia daugiau angliavandenių, o ne baltymų. Baltymų kokteilį galės gerti kai mes svorį ir norės ryškintis, o kol pas jo nėra tos masės ir nėra ką ryškinti: daug angliavandenių.

Amino rūgštys - Juk jam kol kas jų nereikia. Juk rašė kad naujokas, tad aš tas amynkes tik šiaip priminiau, ateičiai. Ir jei jau BCAA paminėjai, aš už kokteilį BCAA + L-Glutamine.

Creatin'as jau čia pagal poreikį, o ne pagal svarbą manyčiau...

Prie ko čia svarba nelabai suprantu. Ta prasme turi omenį ką po ko gerti, ar šiaip surašiai?

 

Proteinas/Angliavandeniai - Priklausomai nuo to ko tu nori. Jam reikia daugiau angliavandenių, o ne baltymų. Baltymų kokteilį galės gerti kai mes svorį ir norės ryškintis, o kol pas jo nėra tos masės ir nėra ką ryškinti: daug angliavandenių.

 

Amino rūgštys - Juk jam kol kas jų nereikia. Juk rašė kad naujokas, tad aš tas amynkes tik šiaip priminiau, ateičiai. Ir jei jau BCAA paminėjai, aš už kokteilį BCAA + L-Glutamine.

 

Creatin'as jau čia pagal poreikį, o ne pagal svarbą manyčiau...

Aš ir nesakiau, kad dabar, bet kadangi jau prasidejo kalbos apie aminkes, tai zmogui surasiau prioriteta ateiciai ka reikia rinktis ir nuo ko pradet.

Dauguma puikiai auga ir užauga su proteinu, o na gaineriu.

Tiesa ta, kad angliavandeniu surinkti yra ganetinai nesunku, o baltymus rinkti kurkas brangiau ir sudetingiau.

Amino rugstys tu sakai rinktis BCAA + l-glutamina.

O as sakau tada geriau BCAA + EAA, bet ar visu kisene tai leidzia?

Tad iskarto rasau BCAA nes jos yra svarbiausios.

Kreatinas yra 4 vietoje, tai apie jo svarba as ir nekalbu.

Nors tai yra butent tas papildas kurio poveiki tikrai jauciam.

Na puiku, kad yra tiek nusimančių žmonių, bet pastebėjau, kad mano draugas yra kūdas, bet per diena valgo 7 - 8 kartus ir turi tiek presa, rankų ir t.t raumenis, bet masės pas jį mažai arba taip tik atrodo, bet galiu sakyti, kad kūdas kaip reikalas, bet raumenys yra tai kaip čia galima suprasti ?

Na puiku, kad yra tiek nusimančių žmonių, bet pastebėjau, kad mano draugas yra kūdas, bet per diena valgo 7 - 8 kartus ir turi tiek presa, rankų ir t.t raumenis, bet masės pas jį mažai arba taip tik atrodo, bet galiu sakyti, kad kūdas kaip reikalas, bet raumenys yra tai kaip čia galima suprasti ?

90% sudziuveliu turi presa.. Tiesiog pas ji mazas riebalu kiekis, ir yra siek tiek pasportaves, del to yra ryskesnis negu tu ir tiek :)

90% sudziuveliu turi presa.. Tiesiog pas ji mazas riebalu kiekis, ir yra siek tiek pasportaves, del to yra ryskesnis negu tu ir tiek :)

Na gal nesiginčysiu, bet dabar pagalvojau ir daugelis čia sakančiu yra, kad geriau turėti +70kg +80kg ir taip toliau.

Na gal nesiginčysiu, bet dabar pagalvojau ir daugelis čia sakančiu yra, kad geriau turėti +70kg +80kg ir taip toliau.

Taip tau geriau dabar yra auginti mase (kokybiska mase, o ne riebalus) kai turesi pakankamai svorio, tada galesi galvot kazka apie ryskinimasi :)

Taip tau geriau dabar yra auginti mase (kokybiska mase, o ne riebalus) kai turesi pakankamai svorio, tada galesi galvot kazka apie ryskinimasi :)

O tai, kad kokybiška mase auginti tai nereiškia, kad eiti ir valgyti kas papuola ? Aš suprantu taip, kad reik valgyt įvarius mėsos produktus, daržoves, vaisius?

Kas dar ?

Na gal nesiginčysiu, bet dabar pagalvojau ir daugelis čia sakančiu yra, kad geriau turėti +70kg +80kg ir taip toliau.

Kiekvienas renkasi pats ko jis nori.

As geriau busiu stambesnis.

Kitas rinksis geriau svers 10 ar 15kg maziau, bet gales per pilva braukyt ir jaust atskirus preso kaladziokus :)))

Cia kiekvieno asmeninis reikalas.

O tai, kad kokybiška mase auginti tai nereiškia, kad eiti ir valgyti kas papuola ? Aš suprantu taip, kad reik valgyt įvarius mėsos produktus, daržoves, vaisius?

 

Kas dar ?

Kiausiniai, vistiena, kalakutiena, zuvis, tunas, varske, grikiai, ryziai, kitos ivarios koses, vaisiai, darzoves ir pan.

Kiekvienas renkasi pats ko jis nori.

As geriau busiu stambesnis.

Kitas rinksis geriau svers 10 ar 15kg maziau, bet gales per pilva braukyt ir jaust atskirus preso kaladziokus :)))

 

 

Cia kiekvieno asmeninis reikalas.

Teisingai Paulius sako :) vienam tas, kitam tas :) as pvz, siekiu kad buciau ryskus, mases man daug nereikia :) nes noriu gerai judet kaip ir judejau sverdamas 63kg :)

Kiekvienas renkasi pats ko jis nori.

As geriau busiu stambesnis.

Kitas rinksis geriau svers 10 ar 15kg maziau, bet gales per pilva braukyt ir jaust atskirus preso kaladziokus :)))

 

 

Cia kiekvieno asmeninis reikalas.

Na, bet visiems pagal skonio gal kažkam ir patinka jausti kaladėles. :)

Na esi kažkiek ir tu nusimantis kaip daugelis kitų ir katik čia rašė, kad auginti kokybiška mase tai gal ir tu galėtum atsakyti kaip tai daryti kuo daugiau kiekvienas tai aprašys tuo lengviau man :))))

o as sveriu 95kg

ugis 185cm

Tai man jau ryskintis ar dar palaukt sausio ir po svenciu pradet? :D