Papildai sportui reikia pagalbos

Sveiki, norejau pasiteirauti sportininku, kurie galetu padeti apsispresti kokius papildus pirkti. Sportuoju stanginei mano ugis 2m svoris 90kg, noriu priaugt kokybiskos mases, o ne lasiniu. Kokius papildus reiketu pirkt? geineri ar baltimu+kreatina, gal ka patartumet? Iskart dekingas

Pagrinda sporte sudaro mityba, o ne papildai. Papildai del to taip ir vadinasi, nes jie papildo tavo mityba, kad butu lengviau. Atsakant i klausima, rinkciausi baltymu+kreatinas.

Kreatinas + Proteinas.

aciu, taip ir padarysiu :-)

proteinas + kreatinas + varškė ir virtos vištienos krūtinėlės bei žali kiaušiniai :D

proteinas + kreatinas + varškė ir virtos vištienos krūtinėlės bei žali kiaušiniai :D

Del paskutinio, tai... dar pasidomek :)

Autoriui patarciau gera vitaminu ir mineralu kompleksa, kreatino ir tik tada proteino, nu arba geineri :) Bei mityba dometis

Del paskutinio, tai... dar pasidomek :)

 

 

Autoriui patarciau gera vitaminu ir mineralu kompleksa, kreatino ir tik tada proteino, nu arba geineri :) Bei mityba dometis

ne visai rimtas pasakymas ten buvo ;p žali kiaušiniai pavojingi šiaip jau:)

Be visu minetu dajungciau amino rugstis ir zuvu taukus.

BCAA, vitaminai, proteinas - pagrindas. Vietoj geinerio geriau daug ir atitinkamai maitintis, o kreatiną - galėsi pamėginti vėliau (jei dabar dar tik pradėsi sportuoti).

BCAA, vitaminai, proteinas - pagrindas. Vietoj geinerio geriau daug ir atitinkamai maitintis, o kreatiną - galėsi pamėginti vėliau (jei dabar dar tik pradėsi sportuoti).

Na gaineris prie tokio svorio zmogui norint uzsiauginti mase butu naudingesnis. Zinoma, gaineris gaineriui nelygu. Geriausias variantas butu wpc ir avizu gaineris :D O kokia prasme tik veliau prijungti kreatina?

Na gaineris prie tokio svorio zmogui norint uzsiauginti mase butu naudingesnis. Zinoma, gaineris gaineriui nelygu. Geriausias variantas butu wpc ir avizu gaineris :D O kokia prasme tik veliau prijungti kreatina?

Nesupratau, geineris būtų naudingesnis už ką?

Dėl kreatino - tegul pirmiausia apsipranta su sportu, prasijuda, pažiūri, ką sugeba salėj, ir tada ima kreatiną, nes nereikėtų tik pradėjus sportuoti pradėti visko iš eilės ryti, be kreatino pradžioj tikrai galima apsieiti. Čia mano asmeninis patarimas. :)

Nesupratau, geineris būtų naudingesnis už ką?

Dėl kreatino - tegul pirmiausia apsipranta su sportu, prasijuda, pažiūri, ką sugeba salėj, ir tada ima kreatiną, nes nereikėtų tik pradėjus sportuoti pradėti visko iš eilės ryti, be kreatino pradžioj tikrai galima apsieiti. Čia mano asmeninis patarimas. :)

Jam auginant mase reikia kcal pertekliaus, o prie tokio ugio ir svorio zmogui norint uzsiauginti mase reikes daug valgyti, kas yra neiprasta pries tai nesportavusiam zmogui. O del kreatino, tai cia tavo argumentas pagristas niekuo. Kreatinas tikrai i nauda ir siulau vartoti nuo pradzios, nieko tikrai neprarasi.

Baikit filosofuot ir teorijas skleist :) kaip nores taip ir padarys, jam apskritai be vitaminu ir maisto nieko nereikia, bet jeigu sugalvojo, kad ims kazko daugiau, lai ima protingai

Jam auginant mase reikia kcal pertekliaus, o prie tokio ugio ir svorio zmogui norint uzsiauginti mase reikes daug valgyti, kas yra neiprasta pries tai nesportavusiam zmogui. O del kreatino, tai cia tavo argumentas pagristas niekuo. Kreatinas tikrai i nauda ir siulau vartoti nuo pradzios, nieko tikrai neprarasi.

Na tai taip ir neatsakei, už ką naudingiau tas geineris. Tikrai sutinku, kad jam geineris praverstų papildant mitybą, surinktų daugiau kalorijų. Bet viskas prasideda nuo mitybos, juolab, jei nori ne lašinį užsiauginti.

Maža pastaba - argumentais yra grindžiama, o ne argumentai yra grindžiami. :) Aš ir nepateikiau kažkokių ypatingų argumentų, būtent todėl ir pridėjau, kad tai tiesiog mano asmeninis patarimas. Vieni gali patarti vartoti nuo pradžių (nesakau, kad tai yra blogai ar neteisinga), o aš patariu ne nuo pradžių, nes visiškai nesportuojančiam pradėti iš karto su krūva skirtingų papildų yra neverta, todėl patariau vartoti tuos, kurie, mano manymu, yra pagrindas ir užtektini pradžiai. Tiek. :)

Na tai taip ir neatsakei, už ką naudingiau tas geineris. Tikrai sutinku, kad jam geineris praverstų papildant mitybą, surinktų daugiau kalorijų. Bet viskas prasideda nuo mitybos, juolab, jei nori ne lašinį užsiauginti.

Maža pastaba - argumentais yra grindžiama, o ne argumentai yra grindžiami. :) Aš ir nepateikiau kažkokių ypatingų argumentų, būtent todėl ir pridėjau, kad tai tiesiog mano asmeninis patarimas. Vieni gali patarti vartoti nuo pradžių (nesakau, kad tai yra blogai ar neteisinga), o aš patariu ne nuo pradžių, nes visiškai nesportuojančiam pradėti iš karto su krūva skirtingų papildų yra neverta, todėl patariau vartoti tuos, kurie, mano manymu, yra pagrindas ir užtektini pradžiai. Tiek. :)

Aciu uz gramatine pastaba. Ta prasme baltymus jam irgi susirinkti reikia, bet vietoj tiesiog whey protein as gaineri rinkciaus (nors realiai as ji pats pasidaryciau). Siaip ar taip teisus tu, tik prisikabinau del to "neverta", lyg jam kreatinas nesuveiktu ar panasiai. Atsistatys raumenukai greiciau, prisipildys vandens, atrodys monstras sau :D

buvau biski apleides tema, nepaminejau jog pries tai buvau sportaves pusantru metu su perkraukelem, nusipirkau amix creatine monohydrate ir ametican whey protein, jega auga greit :-) ir po biski stambeju, tik norejau pasiteiraut ar gerai vartoju. Treniruociu dienomis ryte 5g kreatino ant tuscio skrandzio, pries treniruote 5g, iskart po tren 5g ir uz 10-15min baltymu kokteili isgeriu, einant miegot isgeriu proteina su pienu. Netreniruociu dienomis ryte ant tuscio skrandzio kreatino 5g, einant miegot su pienu baltimu isgeriu.

buvau biski apleides tema, nepaminejau jog pries tai buvau sportaves pusantru metu su perkraukelem, nusipirkau amix creatine monohydrate ir ametican whey protein, jega auga greit :-) ir po biski stambeju, tik norejau pasiteiraut ar gerai vartoju. Treniruociu dienomis ryte 5g kreatino ant tuscio skrandzio, pries treniruote 5g, iskart po tren 5g ir uz 10-15min baltymu kokteili isgeriu, einant miegot isgeriu proteina su pienu. Netreniruociu dienomis ryte ant tuscio skrandzio kreatino 5g, einant miegot su pienu baltimu isgeriu.

Einant miegot reikia liesos varškės valgyt, o jei jau nori proteino gert tai rinkis casein'ą :)

Kreatino kasdien vartojama tiek pat, nesvarbu kokia diena, dienos norma išdalinama per 2-3 kartus, gali nebijot kartu proteinu gert, nes nemaišo

Čia gali naudingos info paskaityt: http://activesport.blogas.lt/kreatino-monohidratas-vartojimas-patarimai-ir-pastebejimai-43.html

dekui :-)

buvau biski apleides tema, nepaminejau jog pries tai buvau sportaves pusantru metu su perkraukelem, nusipirkau amix creatine monohydrate ir ametican whey protein, jega auga greit :-) ir po biski stambeju, tik norejau pasiteiraut ar gerai vartoju. Treniruociu dienomis ryte 5g kreatino ant tuscio skrandzio, pries treniruote 5g, iskart po tren 5g ir uz 10-15min baltymu kokteili isgeriu, einant miegot isgeriu proteina su pienu. Netreniruociu dienomis ryte ant tuscio skrandzio kreatino 5g, einant miegot su pienu baltimu isgeriu.

Kiek kartų valgai per dieną? Maisto, o ne papildų

Kreatino organizmas nepasisavina daugiau nei 5g. per diena. Nebent sveri virs 100kg.

Kreatino organizmas nepasisavina daugiau nei 5g. per diena. Nebent sveri virs 100kg.

močiūtė sakė? :blink:

Iš kur čia tokie skaičiai, kad būtent iki 5 gr? Ir kaip tada keičiasi tas įsisavinimas, jei sveri 101 kg? Ir kodėl būtent nuo 100 kg keičiasi įsisavinimas? :)

Dar į temą:

"Internete pilna straipsnių, kuriuose yra teigiama, kad vartojant kreatino monohidratą, organizmas pasisavina tik labai nedidelį jo procentą, todėl lig šiol ši klaidinga nuomonė yra plačiai paplitusi tarp sportininkų. Dar 1992 metais šis mitas buvo visiškai paneigtas daktaro Rogerio Harriso ir jo kolegų, dalyvavusių tyrime. Buvo tiriamas žmogaus organizmo gebėjimas pasisavinti kreatiną, ir moksliškai buvo įrodyta, kad atletui suvartojus anksčiau minėtą 5 gramų kreatino monohidrato per dieną dozę, organizmas pasisavino net 95% produkto."

http://visistraipsniai.lt/kreatinas-mitai-ir-tikri-faktai/