Ištvermės gerinimas

Jei off topic, tai off topic. 18 metų, bet ištvermės neturiu. Ne lodarius, tik mažai gyvenime sportavęs. Reikia bėgioti per kūno kultūrą, matosi kontrastas tarp manęs ir kitų, bėgant keletą kilometrų visada atbėgu kokia minute lėčiau nei kiti. Tai paklausiu ne teorinių patarimų (ko galiu rasti internete), o praktinių, išbandytų jūsų. Kaipgi gerinti tą ištvermę? Be to, pradėjau lankyti MMA, čia išvis žvėriškas tempas, numirti galima. Iš šono žvelgiant atrodo visai nieko tas "sparingas", bet kai reikia bent pusę minutės ištverti ypač susikoncentravus ir iš visų jėgų kovojant vienas prieš vieną, tai ta minutė tampa visa amžinybe.

Istverme ateis su laiku.

Dviracio cia neisrasi. Toliau sportuosi ir augs ji, niekas negime galedamas nubegti maratona. Dar gali vitaminus gert. Ir greiciau atsistatyt pades po treniruotes ir energingesnis busi.

PVZ: http://www.bonum.lt/isostar-hydrate-performance-400.0-gaivaus-skonio.html

Daugiau apie sportą išmano dėdės kitame forume apie kulturizmą. O šiaip tai MANO atveju man labai padėjo krosas. Iš pradžių nusistatyk trumpesni maršrutą tarkim ten 2km pirmyn, 2km atgal ir stenkis bėgt iš lėto, kvėpuoti taisyklingai ir viskas gerai bus, per daug neskubėk ir netempk savęs per jėgą, kai reikia - sustok.

Visu pirma reiktu ismokt kvepuot normaliai, labai daug pastangu tam nereikia, o rezultatus greit pajausi. Labai geras dalykas yra plaukimas.

Iš savo patirties galiu pasakyti, kad ištvermę didinti yra labai nesudėtinga. Pradėjau vasarą biegiot. Pirmomis dienomis nubėgau lėtai vos 5 ratus ir "pompa", po poros savaičių jau 15 ir žymiai didesniu tempu. Aišku pradžioje greitai didėja, vėliau truputį lėčiau. Bet esmė tame, kad jeigu kažką sportuosi (ypač kardio (bėgimas, šokdynė ir t.t.)) tai ištvermę labai nesunkiai padidinsi.

Kardio pratimai.

Kai sportuoji, tai ir atsiranda ta ištvermė. Aišku, ir sportas turėtų būti susijęs su ilgesne trukme, t.y. jau minėti cardio pratimai. Tai gali būti ir bėgimas, ir dviračio mynimas, moterims - aerobika.

Iš asmeninės patirties galiu pasakyti tiek, kad svarbiausias pastovus sportavimas. Kai lankiau krepšinį mokyklos laikais (pralankiau apie 6 metus), galėdavau varyti be perstojo. Žaisti krepšinį per visą salę būdavo juokai. Taip pat pasiekdavau gerų rezultatų bėgime, tiek trumpose distancijose, tiek ilgose. Krepšinį mečiau dėl nugaros, tad intensyviai sportuoti nustojau (kūno kultūra ir lengvi pasižaidimai su draugais krepšinio ar futbolo, lyginant su krepšinio treniruotėmis, kokias turėdavau, nelabai ir skaitosi), tad iki dabar nebeturiu ištvermės, jėgos yra daugiau, nei anksčiau, bet ištvermės - nebe. Šiuo metu stengiuosi bent retkarčiais pažaisti krepšinį universitete.

Jei off topic, tai off topic. 18 metų, bet ištvermės neturiu. Ne lodarius, tik mažai gyvenime sportavęs. Reikia bėgioti per kūno kultūrą, matosi kontrastas tarp manęs ir kitų, bėgant keletą kilometrų visada atbėgu kokia minute lėčiau nei kiti. Tai paklausiu ne teorinių patarimų (ko galiu rasti internete), o praktinių, išbandytų jūsų. Kaipgi gerinti tą ištvermę? Be to, pradėjau lankyti MMA, čia išvis žvėriškas tempas, numirti galima. Iš šono žvelgiant atrodo visai nieko tas "sparingas", bet kai reikia bent pusę minutės ištverti ypač susikoncentravus ir iš visų jėgų kovojant vienas prieš vieną, tai ta minutė tampa visa amžinybe.

Vasara praleidau baziniuose kariniuose mokymuose, tai galiu pasakyt kad MILŽINIŠKAS krūvis pagerins ištvermę. Nori turėt ištvermės begiojime - bėgiok. Sparinge - sparinguokis. Nebus taip, kad po poros savaičių jau be uždusimo viską varysi. Ištvermei reikia laiko.

Maistas, miegas, krosas ir apskritai sveikesnis gyvenimo būdas man padėjo. Vengdavau bėgiojimo kaip giltinės, tie, kurie bėgiodavo krosus atrodydavo kaip iš kito pasaulio. Dabar man tai pats geriausias būdas pailsinti galvą ir prižiūrėti figūrą.

Pradžia nebuvo lengva, reikėjo užsispyrimo ir pradiniai krosai baigdavosi po 20-30 minučių, nes paprasčiausiai totali "pompa" būdavo. Bijau pameluoti, bet po kažkur dviejų - trijų savaičių jau bėgiojau valandinį krosą, dvigubai didesnį atstumą ir jokios pompos ar nuovargio didelio nejausdavau. Tuo metu buvau 17 metų, kelis metus atlankęs ledo ritulį. Ten ištvermės irgi didelės reikėjo, tik ji kitokia visiškai...