Krepsinio ir ne tik zaidejams.

Si tema skirta Krepsinio ir kito sporto zaidejams.

Jaigu nori isokti iki 30cm auksciau negu dbr, ta prasme ydeti y kasy arba tik siaip buti sokliu, tai skaityk toliau.

Pries kelis menesius suradau ir pradejau naudoti toke suolio programa (work out). Cia darai 6 skirtingus pratimus ir po 15 savaiciu ygauni nuo 25 iki 35cm suolio(cia yra nevisas kiek isoksi zodziu sakykim tu dbr isoki 20 centimetru y auksti tai po sitos programos isoksi 50cm.)

Ji yra mokama ir vadinasi Air Alert 3. Bet as radau ja nemokamai.

Va cia linkas, vuiska perskaitykit atidziai, cia angliskai viskas bet jai ko nesuprasit klauskit manes.

Linkas: http://www.home.no/slominski/Air%20Alert%20III.htm

Officiali svetaine: www.airalert.com

Tokiu programu yra nemzai ir Lietuviu kalba

Idomu... Seip kases lanka dasiekiu bet neidedu :)

Gal ir yra o tu man 100% garantuosi kad ji veike? Kad ji nesugadina tau raumenu ir panassiaia? Ir kad tu ja bandes?

As siulau ta ka as pats bandes ir zinau resultatus.

Jns: Tai po keliu savaiciu tikrai ydesi. Ir man taip buvo.

reiktu lietuviškai ją išverst :]]]

cia gal ir neblogas daiktas :) Kas cia sake lietuvisku tokiu yra? Papostinkit link.

Seip vienas forume rase tai jo draugo suolis 20 cm pagerejo tai daba pats daro

gerai butu taip aukstai pasokinet :shock: Tik kad skaityt man tiek verstis reiktu puse dienos.jei kas zn lietuvisku tai papostinkit cia

Tai kad ten nera ka versti. Labai viskas paprastai ir aiskiai :)

Bet kitavertus ir isversti tikrai nebutu sunku :)

Išverskit ir aš pasitreniruosiu... Girdęjau kiti prie kojų pririša svarsčių (didint šuolį).

AIR ALERT II

Ši programa padeda pagerinti šuolį į aukštį. Taip pat norint, kad raumenys greičiau ir daugiau augtų reikia gerti daug skysčių, apie 8-10 puodelių per dieną. Tai išvalo organizmą ir padeda raumenims augti.

Air Alert II Treniruotes grafikas

Savaitė Data Šuoliai Pasistiebim Žingsniai Šuoliukai Šokdynė

Serijos Kartai Serijos Kartai Serijos Kartai Serijos Kartai Serijos Kartai

1 2 25 2 10 2 10 2 15 1 100

2 1 50 2 20 2 15 2 20 1 200

3 1 75 2 25 2 15 2 25 1 300

4 1 75 2 30 2 20 2 30 1 400

5 2 50 2 35 2 20 2 35 1 500

6 1 100 2 40 2 25 2 40 1 600

7 1 125 2 45 2 25 2 50 1 700

8 2 75 2 50 2 30 2 60 1 800

9 2 100 2 55 2 30 2 70 1 900

10 2 125 2 60 2 35 2 80 1 1000

11 2 150 2 65 2 35 2 90 1 1100

12 2 200 2 70 2 40 2 100 1 1200

Šuoliai – Atsistoti kojos pečių plotyje, pašokti kiek galima aukščiau į viršų, nusileidus prilenkti kelius ir vėl kartoti pratimą.

Pasistiebimai – Atistoti ant kokio nors daikto, kaip pvz. knyga, laiptai ar kt., kad kulnai nieko nesiektų. Stiebtis kiek galima aukščiau ir lėtai nusileisti. Daryti ant vienos kojos, o paskui ant kitos.

Žingsniai – Uždėti vieną koją ant tvirtos kėdės ar suolo ir su ta koja, kuri ant suolo, pašokti į viršų, bunant ore sukeisti kojas, ta kuri buvo ant žemės dabar bus ant suolo, o ta kuri buvo ant suolo, bus ant žemės. Daryti nurodytą skaičių ant kiekvienos kojos.

Šuoliukai – Atistoti, kojos pečių plotyje ir ištiesti kelius. Tada pašokti į viršų naudojant tik blauzdas ir sulenkiant tik kulkšnis. Kai tik nusileidi staigiai vel pašokti. Tai sudaro viena kartą. Galima naudoti rankas.

Šokdynė – Stovėti tokioje pat padėtyje kaip ir šuoliukų pratime ir pasistiebti kiek galima aukščiau ant pirštų. Tada pašokti į viršų naudojant tik šlaunis ir pirštus, pratimo metu turi likti kiek galima aukščiau ant pirštų. Galima taip pat naudoti rankas. Tai lyg ir šokinėjimas per šokdynę be jos.

Treniruotė turi būti vykdoma tokia tvarka:

1. Apšilimas (šuoliukai, bėgimas vietoje)

2. Prasitampymas (kojų ir kt.)

3. Šuoliai

4. Pasistiebimai

5. Žingsniai

6. Šuoliukai

7. Šokdynė

8. Poilsis. Kad gerai pailsėti reikia ištiesti kojas.

Treniruotė yra paruošta naudojimui penkias dienas per savaitę, nuo pirmadienio iki penktadienio, šeštadienis ir sekmadienis – poilsio dienos. Pastaba: pradėjus daryti programą šuolis sumažės, tai yra normalu. Šuolio padidėjimas bus matomas po savaitės treniruočių. Šuolio sumažėjimas pagrįstas tuo, kad raumenys pavargsta, nes su jais daug dirbama ir jie auga. Programa rekomenduojama 14-16 m. paaugliams.

:DAR:

SIGITO KRUKIO PROGRAMA

Šoklumas - sudėtinė fizinė savybė (greičio-jėgos). Siūlau po krepšinio treniruotės 30-40 min. ugdyti šoklumą. Trys treniruočių variantai kartojami paeiliui kas dieną.

PIRMA DIENA:

1. 10 serijų po 10 šuoliu po krepšiu, spiriantis dviem kojom siekiant lanką dviem rankom (jei negali dviem rankom - siek viena). Poilsis tarp serijų - 3 min.

2. 5 serijos po 20 greitų pritūpimų iki 45 laipsnių kampo su 50-60 kg. štanga, judesį baigiant pasistiebimu. Poilsis tarp serijų – 4 min.

3. Bėgi ratu aplink salę, ties kiekvienu krepšiu šuolis viena koja ranka siekiant lanką. 25 šuoliai kaire koja, 25 dešine.

4. Pratimai blauzdai: paimi paaukštinimą (pvz. storoką knygą), atsistoji puse pėdos ant jo ir darai pilnus pasistiebimus. 2 serijos ant kiekvienos kojos po 50 kartų.

5. Pratimai presui: atsilenkimai. 3 serijos po 20.

6. Pratimai nugarai: gulint ant pilvo, rankos už galvos, atkelti krūtinę nuo žemės. 3 serijos po 30.

ANTRA DIENA:

1. 5 kartai po 10-15 šuolių dviem kojom (kengūros šuoliai) (pašokus, keliais siekti pečius). Poilsis tarp serijų - 2 min.

2. Šuoliai viena koja per salę (į priekį kaire koja, atgal dešine). Poilsis 1 min. 10 serijų (20 kartų per salę). Svarbiausia: pašokus pritraukti atsispiriamąją koją (šlaunis su liemeniu sudaro 90 laipsnių kampą, kulnimi stuktelti į užpakalį).

3. 10 kartų po 10 šuolių, 2 kartus, per dvigubą (du sudėti vienas ant kito) gimnastikos suolelį. Poilsis 1 min.

4. Pratimai presui: atsilenkimai. 3 serijos po 20.

5. Pratimai nugarai: gulint ant pilvo, rankos už galvos, atkelti krūtinę nuo žemės. 3 serijos po 30.

TREČIA DIENA:

1. 10 serijų po 10 šuolių per lengvosios atletikos barjerus.

2. Šuoliai su šokdyne: A. 200 šuolių dviem kojom;

B. 200 šuoliu viena koja (100 kaire, 100 dešine);

C. 200 šuoliu dviem kojom;

D. 200 šuoliu viena koja (100 kaire, 100 dešine);

E. 200 šuoliu 2 kojom;

F. 100 šuoliu 2 kojom virvutę sukant atgal;

G. 100 šuoliu 2 kojom, viename šuolyje virvutę apsukant du kartus; H. 50 šuoliu 2 kojom per kuturlinką (trumpą) virvutę (peršoki atgal peršoki pirmyn).

3. Pratimai presui: atsilenkimai. 3 serijos po 20.

4. Pratimai nugarai: gulint ant pilvo, rankos už galvos, atkelti krūtinę nuo žemės. 3 serijos po 30.

Sleeder nu tai as ta pacia programa tik naujesne versija ne II o III bet jos labai panasios.

Bet kad sitas sigitas ar koks jo vardas kur verte programa labai daug ka pakeite ir parase ne taip, reike daryt kaip is tikruju reike, cia mokslininkai ja yra padare o ne pagal save. Nu bet cia kiekvienam spresti.

O ,dekui sleeder :)

Vienu žodžiu reik visaip šokinėt ir viskas. :)

nu cia yra 6 skirtingi sokinejimo budai ten nieko vesrti nereike yra prie kiekvieno paveiksliukai kaip daryti ir yra pacioje apacioje lentele kada ir kiek ir viskas.

Man rodos nueikit į sale pabandykit įkrauti po 100 kartų per diena ir manau po savaitės arba mėnesio iš tikrųjų įkrausi :)

xe, tai jei as dbr issoku i auksti 56cm, tai po menesio soksiu 85cm? :) neblogai :)

Sleeder nu tai as ta pacia programa tik naujesne versija ne II o III bet jos labai panasios.

Bet kad sitas sigitas ar koks jo vardas kur verte programa labai daug ka pakeite ir parase ne taip, reike daryt kaip is tikruju reike, cia mokslininkai ja yra padare o ne pagal save. Nu bet cia kiekvienam spresti.

Sigitas Krukis yra treneris ne vertejes :)

e tai daba 360 pasporaves jau kraut galesiu :)

busiu kaip slam nation :)

he :) Tai jei as issoku 76cm dabar tai issoksiu 100cm ? :)

KODIS: darysim LT: DEK NEISHN :P eisim deliot :)

xe, tai jei as dbr issoku i auksti 56cm, tai po menesio soksiu 85cm? :) neblogai :)

Na speju, kad kai tiek issoki, tai jau taip greit tas suolis nebeauga.

he :) Tai jei as issoku 76cm dabar tai issoksiu 100cm ? :P

rimtai 76cm soki? :P nes as tai tikrai soku 56cm :) lengvoji atletika, suolis i toli ir panasus dalykai, pe trefkes krc darem rimtus dalykus, nelabai tikiu tokiais pratimais, mes tai sokinedavom ant mokyklos palangiu is vietos, uzssoki - nusoki ir taip po 15 pakartojimu, kur suoliukus turi padaryti per puse minutes, va tada tai suolis eina :)

WinnieP, kiek paties suolis mazdaug pagerejo? :) Vis nuo vasaros sakau kad reiks kada pradet daryt kokia suolio programa, bet vis neprisiverciu :) Man tas pats kaip ir Jns - lanka palieciu laisvai, bet idet neiseina, daugiausia del to, kad neapimu normaliai kamuolio :) Jei pasokciau auksciau tai gal ir ideciau :P

Euro, nu kazkur tiek :) Jokiu lengvu atletiku nelankiau :) STREET BASKETBALL ONLY.

75cm tikrai isoku gal ir daugiau, nes ugis 182cm. o i normalia kashe ikraunu be ypatingu problemu.

dariau dariau ir II ir III ir neidedu ir hujnia

matyt as tikrai nesoksiu auksciau bambos :cry: