Pereiti prie turinio

madafukeris

Nariai
  • Pranešimai

    444
  • Užsiregistravo

  • Lankėsi

  • Atsiliepimai

    0%

Reputacijos išklotinė

  1. Patinka
    madafukeris gavo reakciją nuo Jonuxzas VASAROS GRAND meet'as   
    PRIE JUROS BUTU FAINA :D
  2. Patinka
    madafukeris sureagavo į Justinas Visiems meiles meiles, o man draugai...   
    Teko tokių smūgių per veidą ragaut, todėl žinau, ką reiškia nusileist iš padebesių.
     
    Šiuo atveju: kartu gyvenam jau antrus metus (tuoj prasidės treti), pabrėžiu - gyvenam, o ne draugaujam (kai tik kartas nuo karto susimatai), todėl esu gana užtikrintas, kad nieko per daug netikėto nebepamatysiu, nes visos kaukės seniai buvo nuimtos :)
     
    O draugai, kartais net geriausi draugai - ir po 18 metų paliktų kartu po savęs ima ir nuvilia :)
  3. Patinka
    madafukeris sureagavo į Successful Labas Festas su ATB   
    Bet vel prisirinks kaimieciu belenkiek, bus masofke kaip ir per tiesto, vos kvepuot galima. O toki dalyka kaip tuoleta galima pamirst. Pamenu praeitais metais ejau 1h iki jo, nes spustys buvo belenkokios. Jeigu jau ir varysiu tai is kopu pilnai uzteks paklausyt, nes kai zmogus gali atsisest. :)
  4. Patinka
    madafukeris sureagavo į iPodas Labas Festas su ATB   
    Ai, niekas jis. Girdėjau gueta naują gabalą išleido, eik paklausyk.
  5. Patinka
    madafukeris sureagavo į notex Labas Festas su ATB   
    Ech... Būtų svajonė sudalyvaut, net neabejoju, kad bus geriausias renginys koks tik buvo. :rolleyes:
     
    Džiaugiuosi, kad Lietuvos dar labiau negadina (muzikos atžvilgiu) su ta gueta ar kaip ten jis.
  6. Patinka
    madafukeris sureagavo į iPodas Labas Festas su ATB   
    Guetta?? :blink: ATB už tą guettą 100 kartų geresnis.
  7. Patinka
    madafukeris gavo reakciją nuo kawasaki Naudingos programos grafikos dizainui(nemokamos)   
    http://creativenerds.co.uk/freebies/25-free-must-download-design-programs/
  8. Patinka
    madafukeris gavo reakciją nuo Jonuxzas VASAROS GRAND meet'as   
    PRIE JUROS BUTU FAINA :D
  9. Patinka
    madafukeris gavo reakciją nuo Jonuxzas VASAROS GRAND meet'as   
    PRIE JUROS BUTU FAINA :D
  10. Patinka
    madafukeris sureagavo į Jasinka VASAROS GRAND meet'as   
    Gal tam žiogeliui padaryti svetainę, SEO, facebook grupę ir įleis nemokamai?:)
  11. Patinka
    madafukeris gavo reakciją nuo Jonuxzas VASAROS GRAND meet'as   
    PRIE JUROS BUTU FAINA :D
  12. Patinka
    madafukeris gavo reakciją nuo Jonuxzas VASAROS GRAND meet'as   
    PRIE JUROS BUTU FAINA :D
  13. Patinka
    madafukeris sureagavo į Simonas Wordpress tinklalapio kūrimas   
    Sveiki,
    Taigi, pastebėjau, kad šiame forume, daug žmonių, nemokančių sukurti tinklapio. Šioje pamokoje, jus pamokinsiu sukurti tinklapį, o tiksliau blogą.
     
    Pradedame:
     
    1.Parsisiunčiame visus reikalingus failus, reikalingus tinklapiui kurti, tai yra FTP klientas bei wordpress'o tinklapio failai.
     
    FileZilla:

    http://filezilla-project.org/download.php
    Wordpress:

    http://wordpress.org/download/
     
    2. Išarchyvuojame wordpress'ą.
    3. Instaliuojame FileZilla.
     
    4. Susikuriame nemokamą hostingo saskaitą (jeigu jūs naujokas ar žalias, patarčiau naudoti jums lhosting, nes jis nemokamas).
    Einame į tinklapį
    http://www.lhosting.info ir spaudžiame
     
    5. Viską gražiai užpildome, ir spaudžiame register.
    Tada einame į savo El. paštą, ir patvirtiname registraciją (ten tiesiog reikia paspaust ant nuorodos).
    Kai patvirtinate viską, ir baigiate registraciją, atsikopijuokite visą informaciją kokia jums pateikiama, nes jums jos reikės tolimesniam kūrimui.
    Viskas išsaugota notepade atrodo maždaug taip:
    http://img843.imageshack.us/img843/7758/notepad.png
     
    6. Einame į lhostingo cpanelį, kad sukurtume mysql duombazę (joje bus saugoma visą mūsų tinklapio informacija)

    http://cpanel.lhosting.info
     
    Prisijungiame naudodamiesi visais duomenimis, kuriuos atsikopijavimo, tada pasirenkame Dešinei pusei MySQL Databases, iš kategorijos Database Management.
     
    Tada, laukelyje įvedame savo duombazės pavadinimą (jis gali būt betkoks) ir spaudžiame create database.
     
    http://img202.imageshack.us/img202/162/mysqlq.png
     
    7. Einame į FileZilla, serverių tvarkyklę, ir sukuriame naują prisijungiamą. (Naudojame išsaugotus duomenis)
    http://img716.imageshack.us/img716/5731/ftpi.png
     
    Prisijungiame.
     
    8. Sukeliame failus į serverį (taip kaip parodyta)
     
    http://img18.imageshack.us/img18/5971/ftp1p.png
     
     
    9. Einame į savo tinklapį, ir paleidžiame instaliaciją: (JŪSŲNICKAS pakeičiame į registracijoje įrašytą username)

    http;//www.JŪSŲNICKAS.lhosting.info
     
    http://codex.wordpress.org/images/thumb/5/5a/install-step3.png/640px-install-step3.png
     
    Database name: Įrašome savo duomenų bazės pavadinimą. (jį galime sužinoti cpanelyje, skyriuje MYSQL DATABASES)
    username: ih_******** (vietoj ******** įrašykite savo skaičius)
    passwordas: čia rašome jūsų slaptažodį
    Database host: Šį dalyką susirandame notepade, kur išsaugojome visą informaciją, dažniausiai būna sql312.lhosting.info
    Table prefix: galite rašyti ką norite, ar palikti, bet gale visada turi būti _
     
    Spaudžiame submit.
     
    10. Toliau bus sukurtas konfiguracijos failas, ir jums lieps tinklapis užpildyti pora skilčių, kaip blogo pavadinimas (vėliau galėsite pakeisti), admnistratoriaus slaptažodis ir t.t
     
    11. Viskas, turime savo asmeninį blogą.
     
     
    Tai pat, patarčiau ištrintiwp-admin/install.php failą, dėl saugumo.
    Jeigu turite kažkokių klausimų, rašome į temą.
    ****Draudžiame kopijuoti be leidimo****
    Leidimai:
    Jeigu norite, kad sukurciau jums tinklapi, rasot AZ!
  14. Patinka
    madafukeris sureagavo į loco Darbas internetu   
    Sveiki.
    Prašau įvertinti mano tinklapį. Laukiu jūsų atsiliepimų. :)
    www.darbasinternetu.lt
     
    Jei turite uždarbio pasiūlymu ir norėtumėte publikuoti darbasinternetu.lt tinklapyje rašykite AŽ.
  15. Patinka
    madafukeris sureagavo į 0607 VASAROS GRAND meet'as   
    Siūlau pabandyti pasiimti visą http://www.ziogelis.lt/index.php?id=33
     
    Neturėtų būti ypatingai brangu, iki jūros 5min, stadionas, krepšinio aikštelė, šalia - baras su viskuo ko gali prireikti ;] reikalui esant iki klaipėdos 20 minučių ;] praleistas ten kiekvienas sekmadienis kokius 5 metus iš eilės, tai kad vieta verta dėmesio galiu garantuoti ;] anksčiau ten vykdavo šalia krepšinio stovyklos, neesu tikras ar dar kažkas vyksta... ir praeitais metais jej neklystu karklės festivalis čia vyko ;]
  16. Patinka
    madafukeris sureagavo į TDB Treniruotės namų sąlygomis   
    Geriausias pratimas masės auginimui - jokio pratimo :D
     
    Tu tikriausiai kalbi apie raumenų masės padidinimą. Efektyviausiai padidinti raumenų masę gali kilodamas štangas, hantelius.. Jei užsiimi ar domiesi kultūrizmu, pratimus turėtum žinoti. Pagrindinė taisyklė didinant raumenų masę - nedeginti raumens, t.y. visus pratimus daryti labai lėtai, taisyklingai kvėpuojant, su didesniu svoriu, nei darydavai anksčiau.
     
    Mano rekordas buvo priaugta 12 kg per 4 savaites naudojant begales papildų, tuomet ruošiausi jėgos trikovei..
     
    Pvz. dirbant su štanga, kelk svorį piramidės principu, kaip pavyzdį pateikiu:
     
    Pvz.:, jei tavo maksimalus keliamas svoris yra 110 kg (nuo krūtinės):
    Spaudimas su štanga nuo krūtinės:
     
    1. Užsidedi 90 kilogramų ir keli 10 kartų.
    2. Užsidedi papildomai dar 5 kg (viso 95 kg) ir keli 8 kartus
    3. Užsidedi dar 5 kg (viso 100 kg), keli 6 kartus.
    4. Užsidedi 105 kg, keli 3-4 kartus.
    5. Užsidedi 110 kg, liepi draugui laikyti rankas po štanga ir keli 2 kartus.
    Jei neiškeli iki galo, draugas turi vos vos pagelbėti keliant, bet turi iškelti pats.
    Viskas turi vykti lėtai.
     
    Tokiu pratimu didini raumenų masę ir jėgą.
     
    Pritaikyk tokiu pat piramidės principu kitus pratimus ir gausi sau treniruočių programą..
    Auginant masę mityba turi būti labai griežtai sureguliuota. Valgai daug ir tik vertingą maistą. Geriausia būtų, kad koks treneris subalansuotų tau dienos dozę. Papildomai privaloma vartoti maisto papildus ir vitaminus.
     
    Kai augini raumenų masę, neužmiršk nuolat daryti pilvo preso, nes pilvas augs greičiau už raumenis :)
     
    Jei raumenų masė reikalinga kovos menams, privaloma papildomai daryti pratimus sprogstamai jėgai, antraip smūgis sulėtės. Smūgis priklauso nuo masės ir pagreičio.. Jei anksčiau galėjai smogti greičiau, bet masė nebuvo tokia didelė, o paskui priauginai raumenų masės, bet nedirbai su sprogstama jėga, smūgis gali būti net silpnesnis..
     
    Tikiuosi, padėjau :)
  17. Patinka
    madafukeris sureagavo į TDB Treniruotės namų sąlygomis   
    Žadėjau keletą fotkių iš anksčiau, tad ir įdedu :)
    Žodžiu, nuo 6 metų mane tėvas vertė daryti visokius špagatus ir atsispaudimus, kol pradėjo pačiam patikti :)
    Teko išbandyti gimnastiką, futbolą, krepšinį, kultūrizmą, virvės traukimą, bet tik vienas dalykas įstrigo į širdį - kovos menai :)
     
    Realiai, jei Jums nėra 20 metų, kiekvienas iš Jūsų špagatą galite padaryti per 30 dienų.
    Pradėti sportuoti niekada ne vėlu..
     
    Iš savo pusės galėsiu irgi aprašyti patį procesą kaip greitai išsitampyti..
    Ne vienam draugui padėjo, tad padės ir Jums :)
     
    p.s. veidą uždengiau, nepykit, nenoriu reklamos, antrą fotkę buvo sunku prigauti, šokinėjau kokių 10 kartų :)



  18. Patinka
    madafukeris sureagavo į SauliusK Treniruotės namų sąlygomis   
    Jėgos treniruotė
     
    Nusprendžiau parašyti gidą norintiems sportuoti namuose, bet nesurandantiems motyvacijos, ar manantiems, kad naudojant vien savo kūną nieko doro neįmanoma pasiekti:). Nesu treneris, nesu olimpinis čempionas, nestudijuoju LKKA, neturiu jokių sertifikatų, tiesiog mėgstu sportuoti. Prieš tris metus pradėjau domėtis kovos menais, išėjau iš gym'o ir nuo tada, neskaitant kovos menų treniruočių, sportuoju namie/lauke. Kadangi turiu skersinį, tai mano treniruotės šiek tiek skiriasi nuo žemiau parašytų, bet laikydamasis idėjos, aprašysiu tik pratimus, kurie nereikalauja visiškai jokios įrangos. Vienintelis reikalavimas - ~1-2 m2 ir siena:). Taip pat, naudosiu daug angliškų terminų, kadangi ir jums bus lengviau vėliau susirast platesnės informacijos.
     
    Jėgą galima suskirstyti į tris grupes - maksimalią (max strength), ištvermės (endurance strength) ir sprogstamąją (explosive strength). Šitoj programoj susikoncentruosiu į maksimalią ir šiek tiek paliesiu jėgos ištvermę:). Sprogstamoji jėga reikalauja šiek tiek kitokio požiūrio į treniruotes, tad jeigu bus noro ir pageidavimų, galėsiu parašyt ir savo nuomonę apie sprogstamosios jėgos treniruotes namų sąlygomis.
     
    Žemiau parašyta programa yra suskirstyta į tris dalis - statinės jėgos treniruotės (static strength), dinaminės jėgos (dynamic strength) ir skill'ų progresija. Sudariau viską taip, kad net ir žmogus, kuris gyvenime nėra sportavęs, galėtų pradėt nuo pradžių ir nesijaustų virš savo galvos. Ar apsimoka pažengusiems pradėt nuo vidurio? Neapsimoka, bet galima. Realybė yra tokia, kad visi paruošiamieji pratimai yra skirti ir sustiprinti sausgysles, raiščius bei sąnarius. Praleidus dalį pratimų ar progresijų tampa ne tik sunkiau pasiekti tam tikrą skill'ą, bet ir žymiai padidėja traumų rizika.
     
    Kaip surikiuoti treniruotes? Viskas priklauso nuo turimo laiko. Vienas iš paprasčiausių būdų - 3 kartai į savaitę ir siekti nurodytų tikslų. Jeigu turi pakankamai laiko, galima sportuot 6 kartus į savaitę, skiriant tris treniruotes statinėms pozicijoms ir tris dinaminiams pratimams. Viskas yra labai paprasta - kuo daugiau sportuosi, tuo greičiau ateis rezultatai. Bet kuriuo atveju, norint pereiti prie skill'ų, reiktų sugebėt tiek išlaikyti statines pozicijas, tiek padaryt nustatyta dinaminių pratimų pakartojimų skaičių. Tad perėjus prie dinaminių pratimų, reiktų treniruotės pradžioj pasikartot ir statines pozicijas:).
     
    Static Strength
     
    Tiek gimnastikoje, tiek daugumoje kovos menų statinės pozicijos yra jėgos pagrindas. Gera žinia ta, kad ir namų sąlygom tai yra geriausias būdas pradėt sportuot, paruošt savo kūną sunkesniems pratimams ir pripratint sausgyles ir sąnarius prie didesnių krūvių.
     
    Penkios fundamentalios pozicijos:

    Handstand - 5 min / 2 min
    Bridge - 5 min / 2 min
    Plank - 5 min / 2 min
    Side Plank - 5 min / 2 min X2
    Horse Stance (Ma Bu) - 15 min / 10 min

     
    Visos yra įgyvendinamos net ir visiškam naujokui:). Problemų gali tik sukelt stovėjimas ant rankų, bet išmokt stovėt prie sienos ant rankų tikrai neužtruks ilgiau nei 2 dienas. Tereikia vieną kart persilaužt per save ir atsiremt į sieną.
     
    Ką dabar daryt su šitom pozicijom? Pirmas skaičius nurodo kiek minučių bendrai sudėjus treniruotės metu reiktų praleist toj pozicijoj. Tai yra, stovint ant rankų, gali stovėti 30*10 sekundžių, arba 2 min+2 min+1 min. Svarbu, kad bendrai sudėjus būtų pasiektos 5 minutės bendro pozicijos laikymo. Surašiau tik orientacinius skaičius, tad jeigu 5 min yra per daug, galima pradžioj susimažint ir pasidaryt pagal save. Poilsį tarp set'ų reikia reguliuot pačiam ir stengtis kuo labiau save stumti ir kuo mažiau ilsėtis - tik taip bus pasiektas maksimalus rezultatas. Beje, darant side plank iš viso 10 min, po penkias minutes abiem pusėm. Antras skaičius parodo, kiek minučių be pertraukos išlaikęs "pereini į kitą levelį". Kai visas pozicijas gali išlaikyti nurodytą laiką, turi susikūręs/-usi tvirtą jėgos pagrindą ir gali judėt toliau.
     
    Dynamic Strength
     
    Baziniai pratimai:
     

    - 100 / 50
    - 100 / 50
    - 50 / 20
    - 100 / 50
    - 50 / 20
    - 50 / 20 X2
    Squats - 100 / 50

     
    Kaip ir statinėse pozicijose, pirmas skaičius nurodo kiek iš viso pakartojimų (reps) reikia padaryti per vieną treniruotę, tačiau per kiek kartų (sets) tai padarysi - tavo reikalas:). Gali daryt 70+30, 20+20+20+20+20, 5+4+3+2+1+1... Antras skaičius vėlgi nurodo tikslą, kurį pasiekęs "pakeli levelį" ir iš esmės esi pilnai pasiruošęs pereit prie skill'ų.
     
    Kai kurie pratimai gali sukelti problemų, kaip pavyzdžiui diamond push-ups. Sutinku, kad reikalavimai dideli, bet nepasiruošus tinkamai tricepso, bus vėliau praktiškai neįmanoma atlikti kai kuriuos pratimus. Svarbiausia yra nepastatyt per toli rankų, kadangi tada tokie atsispaudimai tampa n kartų sunkesni. Nykščiai turėtų gulėti iškart žemiau krutinės.
     
    Kai gali išlaikyt statines pozicijas nurodytą laiką + padaryt visus dinaminius pratimus nurodytą pakartojimų skaičių, laikas pereit prie skill'ų ;).
     
    Skill'ai
     
    Tai yra iš gimnastikos, kalistenikos ir ekvilibristikos meno paimti skill'ai, kurie perkelia kūno kontrolę, jėgą į visai kitą lygmenį ir atspindi daugumos sportuojančių siekiamybę.
     

     
    Atsispaudimai ant rankų, vienas iš lengviausių skill'ų ir vienas iš produktyviausių. Pats geriausias pratimas pradžiai yra negative hspu - tai yra, tiesiog nusileist žemyn, su kontrole, ir vėl pradėt nuo viršaus.
     
    Progresija:




     

     
    Vienas iš įspūdingiausių ir sunkiausių gimnastikos skill'ų - milijonai aplink pasaulį išsikelia tikslą padaryt planche, bet vos vienetai turi užsidegimo, motyvacijos ir noro. Ko gero sunkiausia yra pereiti iš advanced frogstand į tucked planche - tarp šių dviejų pozicijų yra didelis būtinos jėgos skirtumas, tad norint pasiekt planche tiesiog būtina treniruotis L-Sit, apie kurį parašysiu šiek tiek toliau:). Ir dar, privaloma daryt daug planche lean. Atrodo nesunkiai iš šono, bet pirmą kart pabandžius plojaus veidu:).
     
    Progresija:

    Planche Lean
    Frogstand
    Advanced Frogstand
    Tuck Planche
    Straddle Planche

     

     
    Tiesiai iš Rocky filmo:). Vat šitoj vietoj sugebėjimas padaryti krūvą diamond pushups labai padeda.
     
    Progresija:

    Negative One Arm Pushup
    Assisted One Arm Pushup

     
    L-Sit
     
    Viena iš trijų fundamentalių gimnastikos pozicijų. Vėlgi, paprastam mirtingajam pakankamai sunki, kadangi mūsų kūnai yra visiškai nepratę prie tokios pozicijos. Bet sugebant išlaikyti L-sit minutę ir ilgiau, presas bus ne tik geležinis, bet ir leis atlikt sudėtingesnius skill'us, kaip planche.
     
    Progresija:
     

    Tuck L-Sit

     

     
    Atrodo gerai, bet nėra ypatingai sunku. :) Progresija yra labai paprasta - Headstand press. Paprasčiausiai stenkis kiekvieną kartą kuo mažiau naudoti inerciją ir įdėti daugiau preso ir apatinės nugaros dalies darbo.
     
    Back Walkover
     
    Nereikalauja tiek daug vietos kiek atrodo, nes galima daryti prie sienos (rankos prie sienos) ir tiesiog pereiti į stovėjimą ant rankų. Progresija taip pat paprasta, tereikia daryti prie sienos (kojos prie sienos) ir padėti sau kojom. Su kiekvienu kartu vis mažiau atsispirt kojom, kol sugebėsi visiškai be sienos pagalbos.
     

     
    Pritūpimai ant vienos kojos, vienas iš paprasčiausių ir geriausių pratimų kojoms stiprint. Pateiktame video yra ir labai gera progresija, kurią galima naudot, arba mano apačioj parašytą, kuri yra trumpesnė.
     
    Progresija:
     

    Negative Pistol Squats
    Assisted Pistol Squats (vienas delnas ant sienos)

     
    Na va, tiek apie treniruotes namų sąlygom:). Manau nieks nesiginčys, kad ir neturint visiškai jokios įrangos galima atlikti pilną kūno treniruotę, kuri dauguma aspektų netgi pranašesnė už treniruotę gym'e.
     
    Pabaigai, šiek tiek motyvacijos:
     
    http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ
     
    Ir norintiems dar papildomai pasiskaityt:
     

    http://www.alkavadlo.com/
    http://beastskills.com/
    http://bar-barians.forumotions.com/

     
    Tempimo Pratimai
     
    Noriu pabrėžti, kad pasidalinu grynai savo tempimo programa, kuri yra skirta kovos menams. Per mėnesį į špagatą neatsisėsit (jeigu iš vis atsisėsit), bet spirsit aukštai bei bus visas kūnas lankstus ir mobilus:).
     
    Paskutiniu metu tarp bandančių prasitampyti atsirado dvi stovyklos. Viena pasisako už passive stretching (tempimas su atsipalaidavimu ir giliu kvėpavimu), o kiti už active stretching (pripratinti raumenį prie judėjimo). Aš nei už tuos nei už tuos. Buvo mėnesių, kai darydavau vien passive stretching, ir per tą laiką jautėsi, kaip visas kūnas atsipalaiduoja. Bet realybė tokia, kad kovos menuose faktas, kad gali atsisėst į virvutę nieko neduoda (nebent ruošiesi smūgiuoti į jautrias vietas), o naudojant passive stretching smūgio aukštis iš esmės nepakito. Vėliau perėjau prie active stretching. Kadangi tuo pačiu metu ir kovos menus lankiau, tad natūraliai atėjo toksai laikas, kai galėjau kojas aukštai iškelt, o stovėdamas su rankom žemės nepasiekdavau (beje, ir dabar dar vos su delnais pasiekiu). Toks jausmas, lyg visas kūnas būtų sustabarėjęs, kas irgi nepadėjo.
     
    Galiausiai, pradėjau maišyt active ir passive stretching:). Šiuo metu tampausi 6 kartus per savaitę, tris kartus passive, tris kartus active stretching.
     
    Active Stretching
     
    Mano rutina turi nemažai dalių, tad pabandysiu viską kuo aiškiau išdėstyt. Vėlgi, nereikia priminti, kad būtinas apšilimas prieš kiekvieną treniruotę.
     
    Viršutinė kūno dalis


    Bicepsui, nugarai ir krūtinei
    Kojos į šoną
    Shoulder Dislocation

     
    "Trifecta"
    Knygoje CC2 aprašyti trys tempimo pratimai:
     

    Bridge
    L-Sit
    Twist Hold

     
    Visų pratimų darau 3x30 sec.
     
    Squating
     
    Iš esmės, darau visus čia nurodytus pratimus:

     
    Smūgiavimas
     
    Iš pradžiu kojų apšilimas. Kadangi niekur nerandu video, nuotraukos ir aprašymai yra šitame puslapyje, prie dynamic stretches:
     
    http://www.trickstutorials.com/content/flx3
     

    Front Lift Stretch
    Back Lift Stretch
    Side Lift Stretcg
    Inside crescent kick /
    Outside crescent kick

     
    Šitie pratimai ne tik gerai apšildo kojas, bet ir pratampo:). Priklauso nuo noro ir sveikatos, bet dažniausiai darau po 20 pakėlimų/smūgių kiekvienai kojai.
     
    Toliau, yra trys smūgiai (atsiprašau, kad naudoju braziliškus terminus, bet nežinau kaip kitaip vadinas):
     





     
    Kiekvieną smūgį atlieku 10 kartų maksimaliam aukštyje ir tada 30 sek. laikau, taip pat maksimaliam aukšty. Iš pradžių maksimalus aukštis bus po 20 cm nuo žemės, nes nepratus yra labai sunku išlaikyti koją aukštai. Na ir kartoju kol yra sveikatos ir noro ;).
     
    Pabaigai, pratempiu su Lunge Stretch ir Side Lunge Stretch
     
    Passive stretching
     
    Čia viskas yra žymiai paprasčiau, turiu keletą tempimo pratimų, kuriuos laikau 60 įkvėpimų. Šie pratimai reikalauja inimalaus įsitempimo, tad įmanoma visą kūną atpalaiduot. Dažnai užsistatau tai chi muziką, stengiuos medituot ir kuo labiau prasitempt. Svarbiausia yra atsipalaiduot ir giliai kvėpuot.
     

    Pike stretch
    Butterfly stretch
    Pigeon stretch
    Lying hamstring stretch
    Bent knees sidesplit
    Quad stretch
    Spread Eagle
    Cobra stretch

     
    Skiriant kiekvienam pratimui po 3-4 minutes, sumoj susidaro apie 30-40 minučių, per kurias kojos gerai atsipalaiduos ir pasiruoš sekančiai active stretching treniruotei:).
  19. Patinka
    madafukeris sureagavo į urbannerd01 Mano BLOGAS/Video Blogas   
    Sveiki, sukūriau savo Blogą. Stengsiuos jį išturėti ir pildyti kuo ilgiau. Šiaip aš video blogus darau, o vat išmeginsiu ir rašymą :)
     
    http://medijoteka.eu/keistas-gyvenimas.html
     
    Čia linkas į mano BLOG'ą , viena istoriją kurią esu parašęs :)
     
    ENJOY
  20. Patinka
    madafukeris gavo reakciją nuo !karolis P. Gražulis sujaukė spaudos konferenciją prieš homofobiją - plūdo gėjus ir Europos Sąjungą   
    Kas jei ne Grazulis drystu isreiksti nepritarima.Visi arba tyli kaip po sluota arba palaiko homikus
  21. Patinka
    madafukeris gavo reakciją nuo !karolis P. Gražulis sujaukė spaudos konferenciją prieš homofobiją - plūdo gėjus ir Europos Sąjungą   
    Kas jei ne Grazulis drystu isreiksti nepritarima.Visi arba tyli kaip po sluota arba palaiko homikus
  22. Patinka
    madafukeris sureagavo į wunder P. Gražulis sujaukė spaudos konferenciją prieš homofobiją - plūdo gėjus ir Europos Sąjungą   
    Suprantu ką norėjai pasakyti, tačiau manau jie to ir siekia tą populiaciją padidinti. Kaip kitaip padidinsi įtaką? Atsakymas: Pritraukiant daugiau narių į savo "šeimą", bet kaip pritraukti jeigu jų nėra daug? Atsakymas: Padaryti taip, kad atsirastų daugiau "šeimos" narių, o tas "padaryti", tai daryti įtaką normaliems žmonėms. Sutinku jeigu jis toks jau gimsta, bet kas baisiausia vis daugiau normalių žmonių tampą tokiais "pasekėjais". Nes, neretai normalus vaikas augantis tokioje aplinkoje, kur daugumą sudaro tokie žmonės ir pats po kurio laiko tokiu tampa.
     
    Pats pažįstų vietnamietį, kuris buvo normalus vaikas, kaip sakant mylintis "mergaites", na ir ką susiklostė jam tokia situacija, kad jį 5 metų vaiką įsivaikino prancūzų šeima. O toje šeimoje/aplinkoje jį supo tokie žmonės apie kuriuos mes čia ir diskutuojame. Na ir tikriausiai nereikia net klausti koks rezultatas? Taip, jis ir pats toks tapo. Taip, kad būtent ir aplinka gali padaryti milžinišką poveikį ir tai tikrai nepriklauso vien tik nuo įgimtumo.
  23. Patinka
    madafukeris gavo reakciją nuo Esnyper P. Gražulis sujaukė spaudos konferenciją prieš homofobiją - plūdo gėjus ir Europos Sąjungą   
    as tai pries homikus beja tik 1991 homoseksualizmas buvo pripazintas ikitol tai buvo traktuojama kaip liga tai si ta pasako.
  24. Patinka
    madafukeris sureagavo į Akatsaki P. Gražulis sujaukė spaudos konferenciją prieš homofobiją - plūdo gėjus ir Europos Sąjungą   
    Jei nebūtų Gražulio kuris taip tiesiai šviesiai pasisakytu, tai važi kas iš to seimo liktu ir ko ten prietu :rolleyes:
  25. Patinka
    madafukeris sureagavo į Akatsaki P. Gražulis sujaukė spaudos konferenciją prieš homofobiją - plūdo gėjus ir Europos Sąjungą   
    Na kolegos kokia jūsų nuomonė? Aš tai manau, kad Gražulis tinkamai pasielgė šioje situacijoje.
     
    http://tv.lrytas.lt/?id=13371652331335154305
×
×
  • Pasirinkite naujai kuriamo turinio tipą...