Juozapas

Sveiki,
 
Skaitinėjau čia reklamos mainų forumą, ir pagalvojau kodėl lietuvoje niekas nekuria tokios sistemos, kaip reklamos mainų. Mano idėja ištikro paprasta, ir daugumos programuotojų (kurie jau patyrę) įgyvendinama per maksimaliai savaitę.
 
Reklamos mainų sistema
Sistemoje užsiregistruoja žmogus, surašo svėtaines kuriose nori keistis reklama/atgalinėmis nuorodomis (puslapio portfolio)
Jos patenka į kategorijas pagal svėtainės nišą (tipą) ir pagal tai kuo nori keistis.
Visas apsikeitimas vyksta svėtainės viduje, kai kasnors nori pasikeisti nuorodomis, svėtainės savininkas gauną į el. paštą pranešimą apie tą ir tą, kad nori keistis reklama/ atgalinėmis nuorodomis, ir jo svėtainė yra ta ir ta, su tuo ir tuo.
Sistemoje patvirtinę, kad apsikeitė kuo jiems reikia, sistema automatiškai sutikrina ar nuorodos yra ten kur jos turi būti, priešingu atvėju jei jos pašalintos, žmogui kuris talpina savo puslapyje pašalintos svėtainės atgalinę nuorodą, gauna el. laišką, kad ta ir ta svėtainę pašalino Jūsų nuorodą, o pašalintojas gauna įsėpjimą į el. paštą jei per 24h nuoroda nebus gražinta jis gaus neigiamą atsiliepimą automatiškai.
Šitie atsiliepimai manau lems daugumso svėtainių pasitikėjimą.
 
Tokia idėja, pildom, peikiam, komentuojam, gal kas sukurs ją :)
 
- + ------------------------------------------------------------------------------------- + -
 
Aurimo ir Ernestos mintys apie tokią sistemą
 
Pabandysim čia išsakyti savo pamąstymus apie reklamos mainų idėją. Trumpai turbūt galima viską susumuoti taip: reklamos mainų idėja, kaip tokia, tikrai yra nebloga. Tačiau tiek iki šiol buvę bandymai (blogads.lt sistema), tiek pasiūlytas modelis nėra pakankamai geri, kad suveiktų. Bet pasiūlysim, kaip tai galima pagerinti :). Tad apie viską iš eilės.
 
Apie pasiūlytą modelį
 
Galvojam, kad didžiausia pasiūlyto modelio problema yra tai, kad jis neprideda daug vertės juo besinaudojantiems. Besikeičiantiems skydeliais reikia patiems dėti juos į savo svetaines, jei skydelių daugiau nei vienas, reikia patiems sugalvoti, kaip jie turi keistis, ir t.t. Viskas, ką daro sistema, tai patikrina, kad skydeliai yra savo vietoje. Žmogui tai užtruktų 10s kiekvieną dieną - nelabai didelis sutaupymas :). Be to, sistema tai darytų daug prasčiau - kas jei skydeliai puslapyje, bet paslėpti su CSS pagalba, o gal tiesiog nukišti į puslapio apačią? Visokių techninių subtilybių čia būtų nemažai.
 
Mūsų nuomone, sistema turėtų pati kontroliuoti skydelių rodymą - t.y., tu svetainėje tik įsidedi JavaScript kodą ar WP widget'ą, o daugiau viskas vyksta sistemoje. Tokią sistemą blogosferai jau kartą buvo bandyta sukurti - blogads.lt. Apie tai, kodėl ji mirė, ir kaip galima bandyti to išvengti - žemiau.
 
Blogads.lt
 
Blogads.lt buvo sukurta apie 2006-2008 metus. Jos esmė labai panaši - sistemoje galėjai pasirinkti skydelius, kurie rodomi tavo svetainėje, ir kur norėtum, kad būtų rodomi tavo skydeliai. Šiaip siūlom pasiieškoti daugiau info apie ją, bet geriausiai suprasti, kodėl ji žlugo, galima perskaičius nezinau.lt straipsnį. Vienastoks išskiria tokius pagrindinius trūkumus (http://www.nezinau.lt/blogads-lt-reiketu-naujos-versijos):
 


 
Aklas skydelių tvirtinimas.
Nebuvimas galimybės blokuoti pasikeitusį skydelį (pagal „checksum“).
Nematomas santykis su tinklaraščiu (vienpusis ar abipusis reklamos rodymas).
Nėra net proporcinės skydelių rodymo sistemos užuomazgų (pamenate, nemažai apie tai svajojome iš pradžių).

 
Trumpai tariant - sistemą buvo galima lengvai apgauti ir ji nebuvo nei orientuota į abipusį gerumą ("aš tau, tu man"), nei buvo tikra, pinigus renkanti sistema. Tad natūralu, kad laikui bėgant atsirado "blogų žmonių", kurie tuo pasinaudojo savo naudai.
 
Tačiau tai nereiškia, kad reklamos mainų idėja negali veikti iš viso - iš šių klaidų pasimokius, galima sukurti šį tą gero. Apie tai toliau.
 
Sistemos tikslinė auditorija
 
Kaip jau žinom iš blogads.lt pavyzdžio, tiesiog "free lunch" neveikia - turi būti kažkoks mechanizmas, kuris užtikrina, kad niekas neapgaudinėja sistemos ir negauna šimtų peržiūrų, patys neduodami nieko atgal.
 
Vienas iš variantų - užtikrinti, kad abi pusės rodo viena kitos skydelius, kaip tai daro tavo siūlomas modelis. Tačiau mums atrodo, kad tokio varianto sėkmė labai priklauso nuo to, kaip glaudžiai susijusi yra sistemos tikslinė auditorija. Gerai, jei didieji žaidėjai norės dalintis savo puslapio vieta su mažaisiais - juk naudos, realiai, tai gaus tik mažieji. Tai galbūt galėjo veikti prieš 4-5 metus, kai blogosfera buvo maža, bet dabar tai padaryti būtų daug sudėtingiau - nebėra taip, kad visi vienas kitą pažįsta ir nori vieni kitiems padėti tapti populiaresniais. O jei dar galvojam, kad sistema būtų orientuota ne tik į blogosferą...
 
Bet yra ir kitas variantas - tokioje sistemoje įvesti virtualią valiutą.
 
Virtualūs kreditai
 
Mūsų siūlomos idėjos esmė tokia - savo skydelių parodymus tu turėtum pirkti už kreditus, kuriuos gautum parduodamas savo svetainės vietą. Kitaip tariant, užsiregistravęs sistemoje gautum, sakykim, 100 kreditų. Už juos pirktum savo blogo reklamą kitame bloge. Taip pat pardavinėtum savo blogo vietą reklamai. Už kiekvieną parodytą reklamą savo bloge gautum kažkiek kreditų, kuriuos vėl galėtum leisti pirkdamas reklamą kituose bloguose. Manome, kad yra įmanoma sukurti tokią sistemą nepadarant jos ypač sudėtingos (juk, kai pagalvoji, Google AdSense yra beveik tas pats - to tikrai nereiktų siekti). Tokiu atveju galimybės sukčiauti būtų daug labiau ribotos, be to, būtų įgyvendintas proporcingumo principas, kurio taip trūko blogads.lt. Be to, tu jau galėtum pats rinktis, kur reklamuotis (jei tik turi tam virtualių lėšų). Išsprendus visas blogads.lt kamavusias problemas, šis modelis, mūsų nuomone, galėtų sėkmingai veikti.
 
Beje, jis taip pat leistų bet kam (nebūtinai blogeriams) dalyvauti sistemoje. O jei gerai sektųsi, galima būtų įgyvendinti ir galimybę pirkti kreditus už realius pinigus. Jau ir visas verslas išeina :)
 
----------
 
Tai va, tiek tų minčių. Mes patys šia idėja kol kas tikrai neapsiimtume, nes čia visgi būtų daugiau nei savaitės darbas - kol kas užtenka darbų prie Poko ir kitų projektų. Bet gal atsiras kas kitas :).
 
Aurimas ir Ernesta

jeigu tai butu pratybu atsakymu puslapis, manau tikrai tai pasiteisintu :) juk zaisdami cs jie neturi laiko kada padaryt nd, o nusirasyt butu kaip tik :) jie ir vipu nusipirks :D

Sveiki,
 
Visada sakiau, kad gyvenime kažko pasiekęs, būtinai pasidalinsiu savo patirtimi su jaunesniais, bet kodėl to nepradėjus daryti anskčiau? :)
 
O dabar prie reikalo. Šį reikalą galima panaudoti "domaininge" apie kurį galite pasiskaityti šioje forumo temoje arba asmeniniams projektams, kuriems norimas panaudoti domenas yra užregistruotas, bet savininkas galbūt nepratęs (užmiršo, atostogauja ne prie kompiuterio?) jo galiojimo. Detalesnę informaciją apie domeną galite sužinoti Domreg'e.
Svarbus faktas iš Domreg'o politikos:
 
 
Programinis kodas
Skriptas eina per masyvo elementus ir tikrino jo, kaip domeno, statusą.
 

<? /*-------------NUSTATINEJAM DOMENU STATUSUS IŠ MASYVO-------------*/ $domains=array('draugas','draugas','dsfdsfdsfdfsd'); foreach($domains as $domain){ echo $domain.'|'.check_domain_status($domain).'<br />'; } /*-------------TIKRINAM DOMENO STATUSA-------------*/ function check_domain_status($domain){ $output=''; if($sock=fsockopen('das.domreg.lt',4343,$errno,$errstr)){ fputs($sock,"GET 1.0 $domain\r\n"); while(!feof($sock)){ $output.=stream_get_line($sock,4096,"\n"); } fclose($sock); preg_match_all("/Status: (?<statusas>.*)/",$output,$match); $status=trim($match['statusas'][0]); if ($status!=''){ return $match['statusas'][0]; } } else {check_domain_status($domain);} } ?>

Manau geriau pirkti iš šio forumiečio, visgi žinai, kad šiame forume jį rasi - http://buyuk.lt dabar nickas man atrodo MANROG.
 
Ups, pasirodo pirkanglijoje.lt irgi forumiečio svetainė, tikrai neturiu nieko prieš ją. Taigi rinkitės iš kurio labiau apsimoka siųstis :)))

Labas!
Ko aš čia iš Jūsų noriu? Mano tikslas yra, parodyti Lietuvai, kokie puikūs žmonės čia dirba, kokius darbus jie padaro, kaip jie mėgsta savo darbą, gyvenimą ir, žinoma, noriu sukelti jauniesiems žmonėms motyvaciją ir seilių tekėjimą, kad jie norėtų būti geresni, nematytų tik didžiųjų portalų antraščių su negatyviais pavadinimais, o išvystų, jog sunkus, bet patinkantis darbas ir tikslo siekimas – gali būti išeitis iš niūraus pasaulio.
TODĖL, jei tu pažįsti sėkmingai dirbantį, verslaujantį ar du metus neatsiraukiantį nuo „world of warcraft“ bičą ar merginą, o gal kitaip save išreiškiantį žmogų, kuris susijęs su IT sfera – duokš man jo kontaktus ir aš prižadu Jį prakalbinti. Pažįsti Bill‘ą Gates‘ą, Algimantą Čekuolį ar Ilja Laurs? Tempk jų kontaktus čia!
MUMS TAVĘS REIKIA!
Siųsk kontaktus: [email protected]
Įdomių/neniurzgančių žmonių prakalbas galėsite rasti: http://netmade.lt
 
Galite rašyti ir čia PM

Geriausias pratimas masės auginimui - jokio pratimo :D
 
Tu tikriausiai kalbi apie raumenų masės padidinimą. Efektyviausiai padidinti raumenų masę gali kilodamas štangas, hantelius.. Jei užsiimi ar domiesi kultūrizmu, pratimus turėtum žinoti. Pagrindinė taisyklė didinant raumenų masę - nedeginti raumens, t.y. visus pratimus daryti labai lėtai, taisyklingai kvėpuojant, su didesniu svoriu, nei darydavai anksčiau.
 
Mano rekordas buvo priaugta 12 kg per 4 savaites naudojant begales papildų, tuomet ruošiausi jėgos trikovei..
 
Pvz. dirbant su štanga, kelk svorį piramidės principu, kaip pavyzdį pateikiu:
 
Pvz.:, jei tavo maksimalus keliamas svoris yra 110 kg (nuo krūtinės):
Spaudimas su štanga nuo krūtinės:
 
1. Užsidedi 90 kilogramų ir keli 10 kartų.
2. Užsidedi papildomai dar 5 kg (viso 95 kg) ir keli 8 kartus
3. Užsidedi dar 5 kg (viso 100 kg), keli 6 kartus.
4. Užsidedi 105 kg, keli 3-4 kartus.
5. Užsidedi 110 kg, liepi draugui laikyti rankas po štanga ir keli 2 kartus.
Jei neiškeli iki galo, draugas turi vos vos pagelbėti keliant, bet turi iškelti pats.
Viskas turi vykti lėtai.
 
Tokiu pratimu didini raumenų masę ir jėgą.
 
Pritaikyk tokiu pat piramidės principu kitus pratimus ir gausi sau treniruočių programą..
Auginant masę mityba turi būti labai griežtai sureguliuota. Valgai daug ir tik vertingą maistą. Geriausia būtų, kad koks treneris subalansuotų tau dienos dozę. Papildomai privaloma vartoti maisto papildus ir vitaminus.
 
Kai augini raumenų masę, neužmiršk nuolat daryti pilvo preso, nes pilvas augs greičiau už raumenis :)
 
Jei raumenų masė reikalinga kovos menams, privaloma papildomai daryti pratimus sprogstamai jėgai, antraip smūgis sulėtės. Smūgis priklauso nuo masės ir pagreičio.. Jei anksčiau galėjai smogti greičiau, bet masė nebuvo tokia didelė, o paskui priauginai raumenų masės, bet nedirbai su sprogstama jėga, smūgis gali būti net silpnesnis..
 
Tikiuosi, padėjau :)

Neturiu ir nesiruošiu dėti ;D neprašiau vertinti.

Žadėjau keletą fotkių iš anksčiau, tad ir įdedu :)
Žodžiu, nuo 6 metų mane tėvas vertė daryti visokius špagatus ir atsispaudimus, kol pradėjo pačiam patikti :)
Teko išbandyti gimnastiką, futbolą, krepšinį, kultūrizmą, virvės traukimą, bet tik vienas dalykas įstrigo į širdį - kovos menai :)
 
Realiai, jei Jums nėra 20 metų, kiekvienas iš Jūsų špagatą galite padaryti per 30 dienų.
Pradėti sportuoti niekada ne vėlu..
 
Iš savo pusės galėsiu irgi aprašyti patį procesą kaip greitai išsitampyti..
Ne vienam draugui padėjo, tad padės ir Jums :)
 
p.s. veidą uždengiau, nepykit, nenoriu reklamos, antrą fotkę buvo sunku prigauti, šokinėjau kokių 10 kartų :)

Manau geriau pirkti iš šio forumiečio, visgi žinai, kad šiame forume jį rasi - http://buyuk.lt dabar nickas man atrodo MANROG.
 
Ups, pasirodo pirkanglijoje.lt irgi forumiečio svetainė, tikrai neturiu nieko prieš ją. Taigi rinkitės iš kurio labiau apsimoka siųstis :)))

Manau geriau pirkti iš šio forumiečio, visgi žinai, kad šiame forume jį rasi - http://buyuk.lt dabar nickas man atrodo MANROG.
 
Ups, pasirodo pirkanglijoje.lt irgi forumiečio svetainė, tikrai neturiu nieko prieš ją. Taigi rinkitės iš kurio labiau apsimoka siųstis :)))

Manau geriau pirkti iš šio forumiečio, visgi žinai, kad šiame forume jį rasi - http://buyuk.lt dabar nickas man atrodo MANROG.
 
Ups, pasirodo pirkanglijoje.lt irgi forumiečio svetainė, tikrai neturiu nieko prieš ją. Taigi rinkitės iš kurio labiau apsimoka siųstis :)))

Manau geriau pirkti iš šio forumiečio, visgi žinai, kad šiame forume jį rasi - http://buyuk.lt dabar nickas man atrodo MANROG.
 
Ups, pasirodo pirkanglijoje.lt irgi forumiečio svetainė, tikrai neturiu nieko prieš ją. Taigi rinkitės iš kurio labiau apsimoka siųstis :)))

Jėgos treniruotė
 
Nusprendžiau parašyti gidą norintiems sportuoti namuose, bet nesurandantiems motyvacijos, ar manantiems, kad naudojant vien savo kūną nieko doro neįmanoma pasiekti:). Nesu treneris, nesu olimpinis čempionas, nestudijuoju LKKA, neturiu jokių sertifikatų, tiesiog mėgstu sportuoti. Prieš tris metus pradėjau domėtis kovos menais, išėjau iš gym'o ir nuo tada, neskaitant kovos menų treniruočių, sportuoju namie/lauke. Kadangi turiu skersinį, tai mano treniruotės šiek tiek skiriasi nuo žemiau parašytų, bet laikydamasis idėjos, aprašysiu tik pratimus, kurie nereikalauja visiškai jokios įrangos. Vienintelis reikalavimas - ~1-2 m2 ir siena:). Taip pat, naudosiu daug angliškų terminų, kadangi ir jums bus lengviau vėliau susirast platesnės informacijos.
 
Jėgą galima suskirstyti į tris grupes - maksimalią (max strength), ištvermės (endurance strength) ir sprogstamąją (explosive strength). Šitoj programoj susikoncentruosiu į maksimalią ir šiek tiek paliesiu jėgos ištvermę:). Sprogstamoji jėga reikalauja šiek tiek kitokio požiūrio į treniruotes, tad jeigu bus noro ir pageidavimų, galėsiu parašyt ir savo nuomonę apie sprogstamosios jėgos treniruotes namų sąlygomis.
 
Žemiau parašyta programa yra suskirstyta į tris dalis - statinės jėgos treniruotės (static strength), dinaminės jėgos (dynamic strength) ir skill'ų progresija. Sudariau viską taip, kad net ir žmogus, kuris gyvenime nėra sportavęs, galėtų pradėt nuo pradžių ir nesijaustų virš savo galvos. Ar apsimoka pažengusiems pradėt nuo vidurio? Neapsimoka, bet galima. Realybė yra tokia, kad visi paruošiamieji pratimai yra skirti ir sustiprinti sausgysles, raiščius bei sąnarius. Praleidus dalį pratimų ar progresijų tampa ne tik sunkiau pasiekti tam tikrą skill'ą, bet ir žymiai padidėja traumų rizika.
 
Kaip surikiuoti treniruotes? Viskas priklauso nuo turimo laiko. Vienas iš paprasčiausių būdų - 3 kartai į savaitę ir siekti nurodytų tikslų. Jeigu turi pakankamai laiko, galima sportuot 6 kartus į savaitę, skiriant tris treniruotes statinėms pozicijoms ir tris dinaminiams pratimams. Viskas yra labai paprasta - kuo daugiau sportuosi, tuo greičiau ateis rezultatai. Bet kuriuo atveju, norint pereiti prie skill'ų, reiktų sugebėt tiek išlaikyti statines pozicijas, tiek padaryt nustatyta dinaminių pratimų pakartojimų skaičių. Tad perėjus prie dinaminių pratimų, reiktų treniruotės pradžioj pasikartot ir statines pozicijas:).
 
Static Strength
 
Tiek gimnastikoje, tiek daugumoje kovos menų statinės pozicijos yra jėgos pagrindas. Gera žinia ta, kad ir namų sąlygom tai yra geriausias būdas pradėt sportuot, paruošt savo kūną sunkesniems pratimams ir pripratint sausgyles ir sąnarius prie didesnių krūvių.
 
Penkios fundamentalios pozicijos:

Handstand - 5 min / 2 min
Bridge - 5 min / 2 min
Plank - 5 min / 2 min
Side Plank - 5 min / 2 min X2
Horse Stance (Ma Bu) - 15 min / 10 min

 
Visos yra įgyvendinamos net ir visiškam naujokui:). Problemų gali tik sukelt stovėjimas ant rankų, bet išmokt stovėt prie sienos ant rankų tikrai neužtruks ilgiau nei 2 dienas. Tereikia vieną kart persilaužt per save ir atsiremt į sieną.
 
Ką dabar daryt su šitom pozicijom? Pirmas skaičius nurodo kiek minučių bendrai sudėjus treniruotės metu reiktų praleist toj pozicijoj. Tai yra, stovint ant rankų, gali stovėti 30*10 sekundžių, arba 2 min+2 min+1 min. Svarbu, kad bendrai sudėjus būtų pasiektos 5 minutės bendro pozicijos laikymo. Surašiau tik orientacinius skaičius, tad jeigu 5 min yra per daug, galima pradžioj susimažint ir pasidaryt pagal save. Poilsį tarp set'ų reikia reguliuot pačiam ir stengtis kuo labiau save stumti ir kuo mažiau ilsėtis - tik taip bus pasiektas maksimalus rezultatas. Beje, darant side plank iš viso 10 min, po penkias minutes abiem pusėm. Antras skaičius parodo, kiek minučių be pertraukos išlaikęs "pereini į kitą levelį". Kai visas pozicijas gali išlaikyti nurodytą laiką, turi susikūręs/-usi tvirtą jėgos pagrindą ir gali judėt toliau.
 
Dynamic Strength
 
Baziniai pratimai:
 

- 100 / 50
- 100 / 50
- 50 / 20
- 100 / 50
- 50 / 20
- 50 / 20 X2
Squats - 100 / 50

 
Kaip ir statinėse pozicijose, pirmas skaičius nurodo kiek iš viso pakartojimų (reps) reikia padaryti per vieną treniruotę, tačiau per kiek kartų (sets) tai padarysi - tavo reikalas:). Gali daryt 70+30, 20+20+20+20+20, 5+4+3+2+1+1... Antras skaičius vėlgi nurodo tikslą, kurį pasiekęs "pakeli levelį" ir iš esmės esi pilnai pasiruošęs pereit prie skill'ų.
 
Kai kurie pratimai gali sukelti problemų, kaip pavyzdžiui diamond push-ups. Sutinku, kad reikalavimai dideli, bet nepasiruošus tinkamai tricepso, bus vėliau praktiškai neįmanoma atlikti kai kuriuos pratimus. Svarbiausia yra nepastatyt per toli rankų, kadangi tada tokie atsispaudimai tampa n kartų sunkesni. Nykščiai turėtų gulėti iškart žemiau krutinės.
 
Kai gali išlaikyt statines pozicijas nurodytą laiką + padaryt visus dinaminius pratimus nurodytą pakartojimų skaičių, laikas pereit prie skill'ų ;).
 
Skill'ai
 
Tai yra iš gimnastikos, kalistenikos ir ekvilibristikos meno paimti skill'ai, kurie perkelia kūno kontrolę, jėgą į visai kitą lygmenį ir atspindi daugumos sportuojančių siekiamybę.
 

 
Atsispaudimai ant rankų, vienas iš lengviausių skill'ų ir vienas iš produktyviausių. Pats geriausias pratimas pradžiai yra negative hspu - tai yra, tiesiog nusileist žemyn, su kontrole, ir vėl pradėt nuo viršaus.
 
Progresija:




 

 
Vienas iš įspūdingiausių ir sunkiausių gimnastikos skill'ų - milijonai aplink pasaulį išsikelia tikslą padaryt planche, bet vos vienetai turi užsidegimo, motyvacijos ir noro. Ko gero sunkiausia yra pereiti iš advanced frogstand į tucked planche - tarp šių dviejų pozicijų yra didelis būtinos jėgos skirtumas, tad norint pasiekt planche tiesiog būtina treniruotis L-Sit, apie kurį parašysiu šiek tiek toliau:). Ir dar, privaloma daryt daug planche lean. Atrodo nesunkiai iš šono, bet pirmą kart pabandžius plojaus veidu:).
 
Progresija:

Planche Lean
Frogstand
Advanced Frogstand
Tuck Planche
Straddle Planche

 

 
Tiesiai iš Rocky filmo:). Vat šitoj vietoj sugebėjimas padaryti krūvą diamond pushups labai padeda.
 
Progresija:

Negative One Arm Pushup
Assisted One Arm Pushup

 
L-Sit
 
Viena iš trijų fundamentalių gimnastikos pozicijų. Vėlgi, paprastam mirtingajam pakankamai sunki, kadangi mūsų kūnai yra visiškai nepratę prie tokios pozicijos. Bet sugebant išlaikyti L-sit minutę ir ilgiau, presas bus ne tik geležinis, bet ir leis atlikt sudėtingesnius skill'us, kaip planche.
 
Progresija:
 

Tuck L-Sit

 

 
Atrodo gerai, bet nėra ypatingai sunku. :) Progresija yra labai paprasta - Headstand press. Paprasčiausiai stenkis kiekvieną kartą kuo mažiau naudoti inerciją ir įdėti daugiau preso ir apatinės nugaros dalies darbo.
 
Back Walkover
 
Nereikalauja tiek daug vietos kiek atrodo, nes galima daryti prie sienos (rankos prie sienos) ir tiesiog pereiti į stovėjimą ant rankų. Progresija taip pat paprasta, tereikia daryti prie sienos (kojos prie sienos) ir padėti sau kojom. Su kiekvienu kartu vis mažiau atsispirt kojom, kol sugebėsi visiškai be sienos pagalbos.
 

 
Pritūpimai ant vienos kojos, vienas iš paprasčiausių ir geriausių pratimų kojoms stiprint. Pateiktame video yra ir labai gera progresija, kurią galima naudot, arba mano apačioj parašytą, kuri yra trumpesnė.
 
Progresija:
 

Negative Pistol Squats
Assisted Pistol Squats (vienas delnas ant sienos)

 
Na va, tiek apie treniruotes namų sąlygom:). Manau nieks nesiginčys, kad ir neturint visiškai jokios įrangos galima atlikti pilną kūno treniruotę, kuri dauguma aspektų netgi pranašesnė už treniruotę gym'e.
 
Pabaigai, šiek tiek motyvacijos:
 
http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ
 
Ir norintiems dar papildomai pasiskaityt:
 

http://www.alkavadlo.com/
http://beastskills.com/
http://bar-barians.forumotions.com/

 
Tempimo Pratimai
 
Noriu pabrėžti, kad pasidalinu grynai savo tempimo programa, kuri yra skirta kovos menams. Per mėnesį į špagatą neatsisėsit (jeigu iš vis atsisėsit), bet spirsit aukštai bei bus visas kūnas lankstus ir mobilus:).
 
Paskutiniu metu tarp bandančių prasitampyti atsirado dvi stovyklos. Viena pasisako už passive stretching (tempimas su atsipalaidavimu ir giliu kvėpavimu), o kiti už active stretching (pripratinti raumenį prie judėjimo). Aš nei už tuos nei už tuos. Buvo mėnesių, kai darydavau vien passive stretching, ir per tą laiką jautėsi, kaip visas kūnas atsipalaiduoja. Bet realybė tokia, kad kovos menuose faktas, kad gali atsisėst į virvutę nieko neduoda (nebent ruošiesi smūgiuoti į jautrias vietas), o naudojant passive stretching smūgio aukštis iš esmės nepakito. Vėliau perėjau prie active stretching. Kadangi tuo pačiu metu ir kovos menus lankiau, tad natūraliai atėjo toksai laikas, kai galėjau kojas aukštai iškelt, o stovėdamas su rankom žemės nepasiekdavau (beje, ir dabar dar vos su delnais pasiekiu). Toks jausmas, lyg visas kūnas būtų sustabarėjęs, kas irgi nepadėjo.
 
Galiausiai, pradėjau maišyt active ir passive stretching:). Šiuo metu tampausi 6 kartus per savaitę, tris kartus passive, tris kartus active stretching.
 
Active Stretching
 
Mano rutina turi nemažai dalių, tad pabandysiu viską kuo aiškiau išdėstyt. Vėlgi, nereikia priminti, kad būtinas apšilimas prieš kiekvieną treniruotę.
 
Viršutinė kūno dalis


Bicepsui, nugarai ir krūtinei
Kojos į šoną
Shoulder Dislocation

 
"Trifecta"
Knygoje CC2 aprašyti trys tempimo pratimai:
 

Bridge
L-Sit
Twist Hold

 
Visų pratimų darau 3x30 sec.
 
Squating
 
Iš esmės, darau visus čia nurodytus pratimus:

 
Smūgiavimas
 
Iš pradžiu kojų apšilimas. Kadangi niekur nerandu video, nuotraukos ir aprašymai yra šitame puslapyje, prie dynamic stretches:
 
http://www.trickstutorials.com/content/flx3
 

Front Lift Stretch
Back Lift Stretch
Side Lift Stretcg
Inside crescent kick /
Outside crescent kick

 
Šitie pratimai ne tik gerai apšildo kojas, bet ir pratampo:). Priklauso nuo noro ir sveikatos, bet dažniausiai darau po 20 pakėlimų/smūgių kiekvienai kojai.
 
Toliau, yra trys smūgiai (atsiprašau, kad naudoju braziliškus terminus, bet nežinau kaip kitaip vadinas):
 





 
Kiekvieną smūgį atlieku 10 kartų maksimaliam aukštyje ir tada 30 sek. laikau, taip pat maksimaliam aukšty. Iš pradžių maksimalus aukštis bus po 20 cm nuo žemės, nes nepratus yra labai sunku išlaikyti koją aukštai. Na ir kartoju kol yra sveikatos ir noro ;).
 
Pabaigai, pratempiu su Lunge Stretch ir Side Lunge Stretch
 
Passive stretching
 
Čia viskas yra žymiai paprasčiau, turiu keletą tempimo pratimų, kuriuos laikau 60 įkvėpimų. Šie pratimai reikalauja inimalaus įsitempimo, tad įmanoma visą kūną atpalaiduot. Dažnai užsistatau tai chi muziką, stengiuos medituot ir kuo labiau prasitempt. Svarbiausia yra atsipalaiduot ir giliai kvėpuot.
 

Pike stretch
Butterfly stretch
Pigeon stretch
Lying hamstring stretch
Bent knees sidesplit
Quad stretch
Spread Eagle
Cobra stretch

 
Skiriant kiekvienam pratimui po 3-4 minutes, sumoj susidaro apie 30-40 minučių, per kurias kojos gerai atsipalaiduos ir pasiruoš sekančiai active stretching treniruotei:).

SEO straipsnis - straipsnis parašytas pagal užsakovo duotus raktažodžius, su tikslu panaudoti tą straipsnį SEO tikslams, ar tai būtų dedama į straipsnių katalogus, ar į blogus. Dažniausiai pigių seo straipsnių į money site niekas nededa, bet jei už seo straipsnį mokami dideli pinigai ir samdomas normalus rašytojas galima juos dėti ir į money site.
 
Kol kas Lietuvoje vyrauja pigūs seo straipsniai (1-4 ct už žodį), jie dažniausiai neturi prasmės, rašoma apie bet ką, bet tie straipsniai yra tinkami nuorodų rinkimui, nes jie unikalūs :)
 
Tikiuosi išaiškinau, kaip aš suprantu seo straipsnius :)

Tai čia priklauso kaip užsisakai :)
 
Dabar paklausu tiesiog straipsniai worde ar kur kitur, juos naudot gali kaip nori, aišku gali pirkti ir su įdėjimu į kažkieno blogą.
 
https://seostraipsniai.wordpress.com/ - gali paskaityt apie seostraipsnių naudą ir panašius dalykus

Greitai paleisime rūbų parduotuvę su galimybe reklamuoti mūsų prekes ir uždirbti nuo atvesto pirkėjo 10% nuo jo apmokėto pirkinių krepšelio ;) Jei geriau nieko nerasi gali parašyti PM parašysiu plačiau kas ir kaip, o investuoti nieko nereiks tik savo laiką.

SEO straipsnis - straipsnis parašytas pagal užsakovo duotus raktažodžius, su tikslu panaudoti tą straipsnį SEO tikslams, ar tai būtų dedama į straipsnių katalogus, ar į blogus. Dažniausiai pigių seo straipsnių į money site niekas nededa, bet jei už seo straipsnį mokami dideli pinigai ir samdomas normalus rašytojas galima juos dėti ir į money site.
 
Kol kas Lietuvoje vyrauja pigūs seo straipsniai (1-4 ct už žodį), jie dažniausiai neturi prasmės, rašoma apie bet ką, bet tie straipsniai yra tinkami nuorodų rinkimui, nes jie unikalūs :)
 
Tikiuosi išaiškinau, kaip aš suprantu seo straipsnius :)

http://www.facebook.com/motivationgym
 
Čia būna gerų foto :)))

http://www.facebook.com/motivationgym
 
Čia būna gerų foto :)))

Siūlau tau Druskininkus. Ne tik kad labai gražus kurortas, bet ir yra visi tie pribumbasai, kurių tu nori. Plius čia yra du vandens parkai, slidinėjimo trasa ir visus metus veikiantis one pramogų parkas (ir tarzano skrydis trosu per Nemuną). Daug viešbučių prieinamom kainom, arba yra nemažai vietų kur nuomoja privačiai kambarius, pačiam centre. Plius per šventes būna įvairių programų, renginių, koncertų, kad ir tam pačiam vandens parke. Žodžiu - vienas iš geriausių pasirinkimų iš to, ką turim Lietuvoj :)

Į rankas :D

Manau, pigūs ir kokybiški drabužiai.

Beer bong'as, kaip ir užrašyta. O pačiam nėra ką veikti čia tokį pasidaryti, nusipirk šlangelę, "leika" ir kraniuką ir sujunk, viskas padaryta. :lol:

Kai zvengiau... :D kol nepamaciau kad mano svetaine irgi nulauzta :angry:

Ne vienas: www.seooptimizacija.lt