Pilvo presas ir mytyba jam gerinti

Sveiki , kiek esu skaites , pratimai stiprinti pilvo presa lemia tik 30-40% rezultato , kiti procentai - mytyba +(galbut cardio pratimai). Sveriu nedaug , neaukstas , sportuojantis. Taip , kaip gavau trauma , teko menesiuka nepalankyt sporto , ir atsirado tas *$}*$&*@ riebaliuko sluoksniukas( nera didelis , bet del jo preso nesimato). Zinau , kad reikia daznai valgyti ,bet nezinau ko , kiek. Didinti preso nenoriu , reikia vietoje riebaliuko gaut presiuka,atsikratyt keliu kilogramu mases.. Darau stai situs pratimus , sunku , patinka man jie , kiek skaiciau atsiliepimus, zmones padeda.

Laukiu patarimu ,dekui. Maisto paplidu ir "chemijos" nesiulyti.

Ne čia ieškai atsakymo :)

http://www.bodybuilding.lt/forum/

http://www.stangine.lt/

Tai ten jau as perskaites viska , man nereik mases , o ten visi kisa papildus , kreatina ir t.t.

Labas, del maisto nepatarsiu nes pats nelabai susigaudau. Dariau tavo parodytus pratimus 7 menesius kas antra diena, geri pratimai, matesi rezultatai.

bet radau nauja video, geriau ismankstina presa, greitesni rezultatai.

AB Ripper

turiu viena video, kur galima labai gera pilvo presa per 3menesius pasidaryti, na pas mane tas pilvo presas dar nelabai matos nes pagrinde tik ant turniko dirbu, bet kur kartu sportuoja draugas tai jis nieko nevartoja tik kekviena diena einam ant turniku daryt tai patikek koks presas pas ji, na bet jis 2metus sportuoja kekviena diena

Tuner, apie sita sita ir kalbejau kur gerai mankstina :)

Pabandyk šitą nusipirkti http://www.topshop.lt/sportinis_dirzas_slimming-12276-1104-pc.html?ils=17&irp=1&pcs=2 kažko įtartinai atrodo už tokią kainą, bet rašo kad lengviau su juo pilvo riebaliuką naikinti :D

Turiu toki :) Gal kas gali patart ka is ryto valgyt , diena , vakare.

Labas, del maisto nepatarsiu nes pats nelabai susigaudau. Dariau tavo parodytus pratimus 7 menesius kas antra diena, geri pratimai, matesi rezultatai.

bet radau nauja video, geriau ismankstina presa, greitesni rezultatai.

 

AB Ripper

Kiekviena diena nepatari daryt? Preso dabar nebeskauda , pirmas dienas skaudejo , dabar jau savaite padariau.

Kulturizmas.net forume maciau yra daug temu su maistu.

Stai paskaitinek cia manau rasi atsakyma.

Maistas: http://www.kulturizmas.net/category/mityba-ir-dietos/

Pratimai: http://www.kulturizmas.net/pilvo-raumenys/643/

http://www.kulturizmas.net/10-mitybos-strategiju-vardan-ryskaus-pilvo-preso-marie-spano/400/

Sita perskaiciau , ar viskas ten tiesa? Ir niekur nerandu kada kokias maisto medziagas valgyti.

Valgyk daugiau baltymu, o mazink angliu kieki pagrinde, nu dar riebalu jeigu valgai "bloguosius" :)

Dekui , dienos laikas nesvarbu?

Sveiki , kiek esu skaites , pratimai stiprinti pilvo presa lemia tik 30-40% rezultato , kiti procentai - mytyba +(galbut cardio pratimai). Sveriu nedaug , neaukstas , sportuojantis. Taip , kaip gavau trauma , teko menesiuka nepalankyt sporto , ir atsirado tas *$}*$&*@ riebaliuko sluoksniukas( nera didelis , bet del jo preso nesimato). Zinau , kad reikia daznai valgyti ,bet nezinau ko , kiek. Didinti preso nenoriu , reikia vietoje riebaliuko gaut presiuka,atsikratyt keliu kilogramu mases.. Darau stai situs pratimus , sunku , patinka man jie , kiek skaiciau atsiliepimus, zmones padeda.

Laukiu patarimu ,dekui. Maisto paplidu ir "chemijos" nesiulyti.

Kaip uzsiminei ir pats, preso ryskinimui svarbiausia yra kardio pratimai. Praktiskai pas visus zmones presas yra gan gerai istreniruotas raumuo, tik del riebalinio sluoksnio jo nesimato (kalbu apie kaladeles :)) Ir nemazai zmoniu bandydami numesti lasinius nuo pilvo daro atsilenkimus ir kitokius pilvo pratimus. Tokie pratimai puikia tinka raumenu stiprinimui, auginimui bet ne riebalu deginimui. Riebalai greiciausiai deginami kardio pratimu metu t.y. begimas, plaukimas, dviracio mynimas ir pan. Be to, reikia atsiminti, kad deginti riebalus tik nuo kai kuriu kuno vietu (pvz. pilvo) nera imanoma. Jei organizmas degina riebalus, tai jis degina viso kuno riebalus po truputi, o ne tik nuo ranku, koju ar pan.

Kas liecia dauguma merginu, tai jos dazniausiai ryskaus pilvo preso net nenori. Joms svarbiausia lieknas, grazus liemo, apimtys ir pan. Todel pvz atsilenkimu darymas gali duoti visa kita efekta negu tiketasi - stiprejant ir augant pilvo raumenims, jo apimtis padides! Aisku, presas sutvirtes, bet jeigu riebalinis sluoknis ji vistiek dengs vargu ar tai ka nors paguos :)

Taip kad noriu pasakyti - jokie abtronic3000 :D, atsilenkimai, ar dar velniai zino kokie pratimai ziurint televizoriu, niekada neduos tokiu geru rezultatu kaip keletos km krosiukas ar plaukimas ;)

O sveika mityba tai yra savaime supratamas dalykas kuris turi lydeti visur ir visada ;)

turiu viena video, kur galima labai gera pilvo presa per 3menesius pasidaryti, na pas mane tas pilvo presas dar nelabai matos nes pagrinde tik ant turniko dirbu, bet kur kartu sportuoja draugas tai jis nieko nevartoja tik kekviena diena einam ant turniku daryt tai patikek koks presas pas ji, na bet jis 2metus sportuoja kekviena diena

 

Tuner, apie sita sita ir kalbejau kur gerai mankstina :)

Tas vienas video tau nepadarys gero pilvo preso per tris mėnesius. kadangi esu visas 90 dienų p90x daręs, galiu pasakyti, kad ne ab ripper x ryškina pressą o plyometrics, cardio, yoga, kenpo, kenpo-cardio treniruotės.

O šiaip, pilvo preso pratimai sudaro netgi mažiau nei, kad minėjo autorius. Tikrai ne 40proc. Svarbiausia yra mitybą. Neėsk, o valgyk. Ir žiūrėk, ką valgai. Sumažink šiektiek angliavandenius. Na, o tuomet kardio kardio kardio. Pats sakei, kad tau reikia riebalų atsikratyti, o niekas kitas kaip kardio nesudegins tiek riebalų. Na, ir galiausiai, gali karts nuo karto preso pratimus prasukti. Šiaip, būtent tą ab ripper x ir rekomenduosiu ;)

Taaaaip. Bandysiu tau paaiskinti kaip atsikratyti nuo pilvuko.

Rytas. Ryte galima pavalgyt ir sunkiu angliavandeniu. Pavyzdziui kose kokia nors. Bet seip rekomenduociau ryte valgyti 2-3 kiausinius arba 0,5% riebalumo varske.

Diena. Diena valgyk vistiena su darzovemis. gerai butu su juru kopusta.

Pries vakara. Jeigu labai noresis valgyti gali suvalgyti sumustini ( nors nepatarciau taip daryti) . Geriausias varijantas butu zuvies pavalgyti.

Vakare. Vakare siulyciau suvalgyti ~200 gramu varskes.

Na va mazdaug taip valgyk. Galiu tau pasakyti kad rezultatus greit pamatysi. 5 dienos taip valgyk. 6 diena gali paivairinti savo raciona. Poto vel 5 dienos. Labai greitai svori numesi jeigu dar begiosi. Na viskas nuo taves priklauso.

Dar nevalgyk isvis nieko pries 2-3 kai eini miegot. Gerk daug vandens. 3-4 litrus. Tai yra labai svarbu. Na jei turi klausimu kokiu klausk :)

Taaaaip. Bandysiu tau paaiskinti kaip atsikratyti nuo pilvuko.

Rytas. Ryte galima pavalgyt ir sunkiu angliavandeniu. Pavyzdziui kose kokia nors. Bet seip rekomenduociau ryte valgyti 2-3 kiausinius arba 0,5% riebalumo varske.

Diena. Diena valgyk vistiena su darzovemis. gerai butu su juru kopusta.

Pries vakara. Jeigu labai noresis valgyti gali suvalgyti sumustini ( nors nepatarciau taip daryti) . Geriausias varijantas butu zuvies pavalgyti.

Vakare. Vakare siulyciau suvalgyti ~200 gramu varskes.

Na va mazdaug taip valgyk. Galiu tau pasakyti kad rezultatus greit pamatysi. 5 dienos taip valgyk. 6 diena gali paivairinti savo raciona. Poto vel 5 dienos. Labai greitai svori numesi jeigu dar begiosi. Na viskas nuo taves priklauso.

Dar nevalgyk isvis nieko pries 2-3 kai eini miegot. Gerk daug vandens. 3-4 litrus. Tai yra labai svarbu. Na jei turi klausimu kokiu klausk :)

pirma posto dalis (meal plan) tai visiškas nonsensas, sorry.

Na ir tu man pasakyk kodel nonsense? Kas tau ne patiko? :)

Wicked jei nori numesti svori reikia vartuoti KUO MAZIAU anglivandeniu. Cia yra toks planas kad kaiptik numesti riebalo svori,BET kad nenumestum raumenu mases. Todel reikia valgyti daug baltymu :)

Del svorio numetimo kad daug zinau , jeigu reiketu, laisvai numesciau , nes sportuoju , varzybos , svoris... Bet metydavau svori is skysciu... O vat kaip riebaliuko numest tai nzn , dekui uz patarimus. Kam tiket?Vieni sako mytyba , cardio nesvarbu , kiti sako cardio svarbiausia..

Na ir tu man pasakyk kodel nonsense? Kas tau ne patiko? :)

 

Wicked jei nori numesti svori reikia vartuoti KUO MAZIAU anglivandeniu. Cia yra toks planas kad kaiptik numesti riebalo svori,BET kad nenumestum raumenu mases. Todel reikia valgyti daug baltymu :)

Nu tai jei nesuvalgysi pakankamai anglių, tai tų tavo baltymų organizmas nepasisavins, o tik raumenį pradės ėst, tai kris ir riebalas ir raumuo. Šiaip baltymų reikia 2-4 g kiekvienam kūno kg per dieną, o angliavandenių iki 2g

kiekvienam kg. riebalų minimaliai, jie patys susirinks nuo maisto.

Del svorio numetimo kad daug zinau , jeigu reiketu, laisvai numesciau , nes sportuoju , varzybos , svoris... Bet metydavau svori is skysciu... O vat kaip riebaliuko numest tai nzn , dekui uz patarimus. Kam tiket?Vieni sako mytyba , cardio nesvarbu , kiti sako cardio svarbiausia..

Reikia suderinti abudu dalykus, gi vien pavalgęs gyvas nebūsi, reikia ir atsigert :D

Del svorio numetimo kad daug zinau , jeigu reiketu, laisvai numesciau , nes sportuoju , varzybos , svoris... Bet metydavau svori is skysciu... O vat kaip riebaliuko numest tai nzn , dekui uz patarimus. Kam tiket?Vieni sako mytyba , cardio nesvarbu , kiti sako cardio svarbiausia..

Ka lankai?

As presa pagal sia darau :

http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0

Ner P90X kiek per sunkus dar.

Na ir kardio beabejo, begioju su tuo dirzu.

+mityba

Ka lankai?

 

 

As presa pagal sia darau :

http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0

 

Ner P90X kiek per sunkus dar.

 

Na ir kardio beabejo, begioju su tuo dirzu.

+mityba

Lankau Judo.

Lankau Judo.

Tai ten turbut visai neblogos kardio treniruotes.

Kai lankau muay-thai tai daug judejimo ir t.t. tai prakaitas per kraistus liejosi ir svoris krito labai.

Na taip , prakaituojama gerai :)

Dėl mitybos tai vakare nevalgyk daug angliavandenių nes per naktį jų nesuvartosi ir jie pasivers riebalais ir kaupsis ant tavo preso. Geriau jau kokio lengvesnio maisto kaip tunas ar varškė vakare suvalgyk, o ryte jau gali kirst didelį kiekį angliavandenių nes per preso treniruotę sudeginsi juos. :) Šiaip jei nori preso tai ribok konditerijos gaminius nes juose daug angliavandenių. O kas dėl treniruotės tai siūlyčiau apie vidurdienį pasidaryt presą, o vakare prasibėgti 3-6km.

Tas vienas video tau nepadarys gero pilvo preso per tris mėnesius. kadangi esu visas 90 dienų p90x daręs, galiu pasakyti, kad ne ab ripper x ryškina pressą o plyometrics, cardio, yoga, kenpo, kenpo-cardio treniruotės.

 

O šiaip, pilvo preso pratimai sudaro netgi mažiau nei, kad minėjo autorius. Tikrai ne 40proc. Svarbiausia yra mitybą. Neėsk, o valgyk. Ir žiūrėk, ką valgai. Sumažink šiektiek angliavandenius. Na, o tuomet kardio kardio kardio. Pats sakei, kad tau reikia riebalų atsikratyti, o niekas kitas kaip kardio nesudegins tiek riebalų. Na, ir galiausiai, gali karts nuo karto preso pratimus prasukti. Šiaip, būtent tą ab ripper x ir rekomenduosiu ;)

Papasakok prasau daugiau kaip sekesi su p90x? pries kiek laiko darei, ar laikeisi ju dietos?

as siuo metu darau, jau 3 savaite prasidejo, bet neturiu turnyko, kartais ten jo reikia.