Numetam žiemos užaugintą 'kiautą'

Straipsnis iš asmeninės serijos 'Getting into shape before summer holidays'

''Numetam žiemos užaugintą 'kiautą'!'' - Tikriausiai išvydę tokį užrašą numojate ranka ir paliekate

viską 'po senove'. Tačiau kodėl?

Žmonių mąstymas yra paprasčiausias - kol viskas gerai, nereikia jokių pokyčių. Tačiau niekada tikriausiai nesusimąstėte, jog gali būti geriau, arba nieko nedarius gali būt tik blogiau. Taigi, kodėl Jūs, žmonės, savo sveikatą 'niekinate' vartodami nesveiką maistą, alkoholį, kenkiate sau rūkydami, bei tiesiog tinginiaudami, nesportuodami. Viską galite pakeisti, tik jeigu patiems bus noro. Niekas kitas už Jus to nepadarys. :)

Pasakykite sau, kodėl Aš negaliu būt sveikas, žvalus, bei kiekvieną mielą rytą atsikėlęs mėgautis gyvenimu?

Kodėl nepradėjus to, kas bus naudinga Jums patiems visą gyvenimą? Bus naudinga ir rytoj, ir po ryt, ir po 20 metų.

Taigi, tuo ir užbaigsiu trumpą įvadą. Norėčiau pasidalinti asmeniniais patarimais.

Taigi, seniau kaip ir kiekvienam tikriausiai nelabai pasportuojančiam žmogui turėjau visiškai kitą mąstymą dėl mitybos, sporto ir t.t. Viskas buvo gerai, kol sportavau, kažkiek prisižiūrėdavau (fiziška prasme), vartodavau daug skysčių ir pnš. Tačiau vienais metais visiškai pamiršau šias primityvias tezes. Na, ir ką Jūs manote. Priaugau per vieną vasarą apie 15kg, per tuos pačius metus turėjau problemų su širdimi. Galiu drąsiai teigti, jog tie metai buvo vieni blogiausių, tačiau tuo pačiu ir vieni geriausių, nes jie atvėrė man akis, ir aš suvokiau, jog reikia keistis. :) Taigi, atgyvenęs tuos metelius, atėjo vasarą. Vasarai buvau užsibrėžęs tikslą numesti tuos 15kg ir + 5kg dėl savęs. Praėjo mėnuo, pratinginiavau, sau sakydamas, jog dar prieš akis porą mėnėsių - tikrai spėsiu. Praėjo antras mėnuo - niekas nesikeitė. Ir tuomet pasakiau sau, jog jei ne paskutinį vasaros mėnėsį - tuomet niekada. Taigi, nuo Rugpjūčio 1d. pradėjau sportuoti, vartojau daug skysčių, susiderinau mitybą, atsisakiau nesveiko maisto ir per 26d. pavyko numesti ~15kg, pagerinti sveikatą stulbinančiai. Tiesiai šviesiai - tapau geresniu žmogumi. :)

Taigi, dabar artėja vasarą, ir mąstau, kodėl gi nenumetus tų 5kg iki jos atėjimo, kuriuos buvau užsibrėžęs dar preitą vasarą? Būtent tam ir sumasčiau parašyti šį motyvuojantį straipsnį, galbūt rūpindamasis kitais, jog jiems netektų patirtį to, ko teko man. :)

Kaip minėjau, jeigu Jums šiandien viskas gerai, dar nereiškia, kad tai bus ir rytoj. :)

Na, tik tiek. Vertinkite, komentuokite. Tikiuosi užkabinsiu kažką.

Yra svetainė www.DaugiauSporto.lt ten gali savo fotkes net įmesti prieš ir po sporto, manau tai dar labiau žmones paskatintum :)

Taip, šią vasarą planuoju tikrai numesti kokius 10kg, važiuosiu į stovyklą ir būtinai nuo pirmų laisvų dienų pradėsiu bėgioti ir rytais ir vakarais, nevalgyt visokių nesąmonių, kurios kenkia ir šiaip praleisti visą dieną ant kojų, + kačialka :) O koks tavo planas, jei ne paslaptis?

Taip, šią vasarą planuoju tikrai numesti kokius 10kg, važiuosiu į stovyklą ir būtinai nuo pirmų laisvų dienų pradėsiu bėgioti ir rytais ir vakarais, nevalgyt visokių nesąmonių, kurios kenkia ir šiaip praleisti visą dieną ant kojų, + kačialka :) O koks tavo planas, jei ne paslaptis?

Na, visų pirma - nematau, kodėl reikėtų laukti vasaros. :) Realiai nuo šiandien bandysiu koreguoti savo gyvenimą. Net ir šį straipsnį sumąsčiau parašyti sportuodamas namie, ant treniruoklio. Tiesą pasakius, tikslo noriu pasiekti dar iki vasaros, galbut iki Gegužės vidurio. :) Stengsiuos visą laiką 'sukišti' į sportą (įeina mityba ir kt.), į mokslus, bei į lažybas. :)

Planas labai paprastas. Tarkim, pirmadieniais/ketvirtadieniais pirmos pamokos Kūno Kultūra. Ten ne šiaip sau išsikraunam, o krosiukais po pūšynus. Ahh. Gerulis. :))

Šiaip planuoju bėgioti rytais, prieš pamokas. Vasarą bėgiodavau - būdavo super. Na, o jei dėl prastų oro sąlygų nepavyks išbėgt rytais, visuomet namuose turėsiu treniruoklį 'Slides'. Beje, kaip sakoma, nėra blogų sąlygų yra tik bloga apranga. :D

Namuose turiu viską, norint tobulėti, tačiau būtent to NORO ir stigo. :)

Yra svetainė www.DaugiauSporto.lt ten gali savo fotkes net įmesti prieš ir po sporto, manau tai dar labiau žmones paskatintum :)

Na, gal kuomet ir užsuksiu ten. :)

Aš galiu papasakoti savo istoriją.

Pakol buvau paauglys, viskas buvo super. Niekuomet nesirūpinau dėl savo svorio ar išvaizdos, nes tam tiesiog nebuvo poreikio. Taip bėgo metai. Dvyliktoje klasėje svėriau ~95kg. Po poros metų - 112kg. Dvidešimtmetis sveriantis 112kg. Išties, net ir tuomet nekreipdavau dėmesio į aplinkinių replikas ar panašiai. Tiesiog, man buvo gerai ir tiek. Tačiau, atėjo diena, kuomet pats paklausiau savęs - o kas toliau? Vaistai, širdies problemos, dar didesnis antsvoris? Juk svorio priaugti galima tiesiog nieko nedarant, o toliau sėdint ir nieko nedarant tikėtis, kad viskas grįš į savo vietas - tiesiog neįmanoma.

Nusprendžiau pradėti sportuoti. Man palankus dalykas buvo tai, kad kaiptik tuo metu gavau ~70kv.m patalpas, kuriose galėjau įsirengti sporto salę. Ir visai šalia namų. Pagalvojau, o kodėl gi ne?

Pirmosios savaitės buvo sunkios. Sunku būdavo prisiversti sportuoti. Kodėl? Tikriausiai, buvau toks žmogus, kaip ir daugelis turinčių antsvorį - norisi greitų rezultatų. Tačiau, vos pradėjus sportuoti, reikėtų suvokti, kad antsvoris užauga ne per savaitę, tad ir tikėtis numesti visą šūdą nuo savęs per savaitę - utopija. O aplinkinių replikos.. Niekas netikėjo, kad man pavyks ir nesuprato, kodėl aš tai darau - pradžioje nesusilaukiau jokio palaikymo. Bet.. Po maždaug mėnesio, jau šiektiek įpratus prie treniruočių - įsijungiau į kitą rėžimą. Nebegalėjau nebesportuoti. Tiesiog sportas padėdavo atsipalaiduoti ir išsikrauti. Niekad nebuvau patyręs to malonumo, kaip kūl yra sportuot. Taigi, per tris mėnesius atsikračiau beveik 30kg. Iš 112kg sveriančio dručkio beliko 85kg sveriantis vaikinas. Tuomet, pradėjau sportuoti pagal P90X fitnesso programą. Per ateinančius tris mėnesius, beveik nebereguliuodamas mitybos, numečiau dar 10kg ir stebėtinai pakeičiau kūno formą. Jaučiausi tikrai žymiai sveikiau. Dienos buvo kurkas smagesnės.

Esmė tame, kad daugelis žmonių, kurie nori sportuoti - tiesiog nesupranta kodėl. Turiu tokių pažįstamų, kurie turi antsvorio ir sportuoja, nes 'tipo reikia numesti'. Tačiau.. Tačiau, reikia suvokti, kad nieko nebus, pakol neateis tokia diena, kuomet nepasakysi sau - VISKAS. Reikia suvokti tai, kad ateityje laukia žymiai geresnis gyvenimas. Po to pusmečio, seniau matyti pažįstami manęs nebeatpažino. Nesutikau nei vieno žmogaus, kuris nebūtų pabrėžęs to, kaip gerai atrodau. Buvo verta sportuoti vien dėl to. Tačiau, pirmoje vietoje turėtum būti svarbus SAU.

EDIT:

Pamiršau paminėti, kad dabar visdar sportuoju 5-7 dienas per savaitę. Ir tiesiog nebeįsivaizduoju, kaip būtų galima visiškai nesportuoti. Dienomis, kada negaunu sporto dozės stengiuosi pasivaikščioti. Palanku tai, kad gyvenu netoli miško, tad išties labai smagu tiesiog vaikštinėtis. Išsivalo mintys ir būna lengviau susikaupti.

Dabar sveriu 79-80kg. Realiai iki vasaros noriu sverti ~80kg, tačiau numetus šiektiek nereikalingo svorio (~3kg) ir priaugti šiektiek raumenų (atgal tuos ~3kg).

Wicked, taip, tas jausmas, kai nebegali nebesportuoti yra.. Žodžiais neapsakomas. :)

O aš noriu priaugt svorio. Any ideas?

O aš noriu priaugt svorio. Any ideas?

Bandelės,picos,kebabai,hamburgeriai...:D

O aš noriu priaugt svorio. Any ideas?

Šitas variantas yra žymiai sunkesnis nei svorio numetimas. Tai galima padaryti sportuojant ir tinkamai maitinantis. Tačiau sporto ir mitybos programą turi sudaryti labai gerai savo sritį išmanantis asmuo, kad gautum rezultatų. Bet pasiruošk, kad priaugti svorio bus nelengva, nes, kaip suprantu, pas tave tiesiog greita medžiagų apykaita ir iš prigimties esi lieknas.

Tai va, vyruti, siūlau eiti į gerą sporto klubą ir aiškiai pasakyti, ko nori. Aišku, teks pakloti pinigų, bet jeigu tikrai nori priaugti svorio, tai pinigai nebus didelė problema.

Sėkmės;)

Edit: tik nesugalvok per prievartą ėsti visokius šūdus, kaip kad jau spėjo patarti (picas, hamburgerius ir t.t.). Na, ką gali pradėti jau dabar, tai kuo dažniau valgyti - geriausia kas dvi-tris valandas. Bet rinkis, ką valgai. Žiūrėk sudetį, nevalgyk pusfabrikačių visokių ir jau minėto junk food.

+1

Galiu pakomentuoti labai trumpai.

Пока гром не грянет, мужик не перекрестится (kol perkūnas netrenks, mužinas nepersižegnos)

Toks gyvenimas. Dabar naujas iššūkis - jeigu tau pasiseks naują (buvusį seną) svorį išlaikyti, galėsi parašyti apie tai knygą ir užsidirbti pinigų, nes jau turėsi realios asmeninės patirties tuo klausimu ir galėsi patarti kitiems.

Pardavinėti savo patirtį mokomės čia Kaip užsidirbti internete, kai neturi jokių žinių apie internetinį marketingą ;)

O aš noriu priaugt svorio. Any ideas?

Idėjos priklauso nuo to, kokio svorio tau reikia. Jeigu nori gyvo svorio - tampyk geležis ir valgyk gerą maistą (apetitas pagerės savaime).

Jei nori priauginti lašinių, daugiau valgyk angliavandenių ir riebalų ir stenkis mažiau judėti. Jeigu darbas susijęs su kompu, galima dirbti visai nesikeliant iš lovos. Pasidedi padėklą su valgiais, spaudalioji klavišus, stumdai pelę ir valgai visą dieną :)

As iki vasaros planuoju priaugt +10kg .

As iki vasaros planuoju priaugt +10kg .

kokybiškos masės - niekaip. idealiom sąlygom, švarios masės gali priaugti max 1,25kg/mėn

aj mano kuno nesuprast... buna ryte atsikeliu 60kg sveriu , vakare pries einant miegot 65kg... buna taspats tik atvirksciai ryte daugiau vakare maziau... ir siaip jei priaugu tai per labai greita laika , o tada sustoja augimas ir koki menesi daryk ka nori nepriaugsi.