žmonėms kurie sportuoja prie skersinio

Sveiki uždarbiečiai, nenorėjau registruotis "kulturistas" portale, pamaniau pasiklausiu čia, gal kas sportuojate prie skersinio.

Pats prie skersinio dirbu kiekvieną vasarą ( žiemą sporto salėje)

Padarau 19 prisitraukimų;

±3 normalius kareivius

ir 14 apsivertimų.

Reiktų patikrintos programos, kad per du mėn laiko rezultatas, bent padvigubėtų :)) nežinau įmanoma ar ne, norėčiau išklausyti nuomuonių, patarimų.

Parašyk ką valgai ir kokia šiuo metu "programą" esi susidaręs pratimams.

Bandyciau as tavo vietoj ieskoti programu, kad su viena ranka prisitraukima padaryt :) bent man atrodo ispudingai ir tikrai ne kiekvienas gali tai :)

Valgau įvairiai, stengiuos kuo daugiau baltymų gauti, geriu kiaušinius naminius(močiutės: ) ) http://www.kulturizm...u-programa/368/ (man atrodo per daug įtempta programa) dirbu pagal šitą nuo sniego nuslinkimo, bet vat rezultato nelabai matau. Pamiršau paminėti, nevartoju papildų, sausai varau.

Reiktų 3d. programos

Valgau įvairiai, stengiuos kuo daugiau baltymų gauti, geriu kiaušinius naminius(močiutės: ) ) http://www.kulturizm...u-programa/368/ (man atrodo per daug įtempta programa) dirbu pagal šitą nuo sniego nuslinkimo, bet vat rezultato nelabai matau. Pamiršau paminėti, nevartoju papildų, sausai varau.

Reiktų 3d. programos

Tai jei kūdas,masės nėra tai ir nemapatysi greit rezultato.

Valgau įvairiai, stengiuos kuo daugiau baltymų gauti, geriu kiaušinius naminius(močiutės: ) ) http://www.kulturizm...u-programa/368/ (man atrodo per daug įtempta programa) dirbu pagal šitą nuo sniego nuslinkimo, bet vat rezultato nelabai matau. Pamiršau paminėti, nevartoju papildų, sausai varau.

Reiktų 3d. programos

nesveika gert zalius kiausinius.

nesveika gert zalius kiausinius.

Nesveika gerti parduotuvinius kiaušinius, nes gali susirgti salmonelioze

Nesveika gerti parduotuvinius kiaušinius, nes gali susirgti salmonelioze

Neklausyk kitų š*do malimų, jog kažkas nesveika, ar panašiai. Niekas programos čia tau nesudarys, rekomenduoju į kulturizmas.net užsiregistruoti, ten gali sulaukti pagalbos. Jei rimtai sportu užsiimti žadi/užsiiminėji , būtų labai gerai susitvarkyti mitybą, susidaryti programą, daryti bazinius pratimus. Kiek tau metų? Koks tavo ūgis ir svoris?

Normalei:) As padarau 27 prisitraukimus ir 9 kareivius + prisitraukima su 1 ranka ir kitus ten triukus;D Jei domina mano programa parasyk y pm:)

cia praeitu metu video:

http://videogaga.one.lt/video?id=oajpexvjfwolstvmyb

Kareiveliu skaiciu per du menesius tikrai gali padvigubinti. o apie prisitraukimu net negalvok. Jeigu pasieksi 25 prisitraukimus jau bus smagu. :)

Nesveika gerti parduotuvinius kiaušinius, nes gali susirgti salmonelioze

palą palą, o tai koks skirtumas taip močiutės ir parduotuvės? :D Nuo visų žalių kiaušinių gėrimo galima susirgt salmonelioze.

Nuo temos paskelbimo datos dirbu pagal vieną programą :

1 prisitraukimas

2 atsispaudimai

4 pritupkes/ suoliukai

/1min

2 prisitraukimai

4 atsispaudimai

8 pritupkes / suoliukai

ir t.t

Daeinu iki 8 prisitraukimų.

Šiandieną pagerinau asmeninį rekordą. 24 prisitraukimai. Puse pritraukimo dešine ranka. (darau pratimus, kad galėčiau padaryti su viena ranka)

temą nuolat atnaujinsiu. galbūt su vaizdo įrašu. Sėkmės.

Lauksiu Jūsų pasiekimų, mitybos įpročių, programų

palą palą, o tai koks skirtumas taip močiutės ir parduotuvės? :D Nuo visų žalių kiaušinių gėrimo galima susirgt salmonelioze.

Močiutės vištos šeriamos natūraliai, ne pašarais.

Kažkas klausėt kiek man metų. Aš dar nepilnametis.

Nu nafik duodat vaizdų :blink: , mano rekordas vos 12 :unsure:

dariau anksčiau serijas po penkis. Rankos plačiai ir prisitraukimai už galvos.

Bandyk ant skersinio su svoriais prisitraukinet, laikui atejus bandyk laikantis viena ranka uz skersinio kita ranka mazdaug uz rieso, o paskui jau gal but pavyks ir su viena ranka prisitraukt galesi su viena mini-poola lost kisenej o su kita prisitraukinet :D bet kaip kazkas auksciau sake pasireguliuok mityba nes be jos sunku geru rezultatu pasiekti. Ir dar nepamirsk apie poilsi tai irgi labai svarbu.

Bandyk ant skersinio su svoriais prisitraukinet, laikui atejus bandyk laikantis viena ranka uz skersinio kita ranka mazdaug uz rieso, o paskui jau gal but pavyks ir su viena ranka prisitraukt galesi su viena mini-poola lost kisenej o su kita prisitraukinet :D bet kaip kazkas auksciau sake pasireguliuok mityba nes be jos sunku geru rezultatu pasiekti. Ir dar nepamirsk apie poilsi tai irgi labai svarbu.

:D

Vat ir noriu mitybą susiderinti, tik nežinau ką čia ir derinti, gal kokių patarimų bus? Stengiuosi valgyti daug ir sočiai. Kai susivirškina einu sportuoti.

Valgyk daznai, bet ne sociai.

Mityba tai cia atsiras mokslas :D daug reik rasyti

http://www.kulturizmas.net/category/mityba-ir-dietos/

pradziai paskaityk bent susideliosi sau galvoj kas kam o jau paskui sukuri planeli ka valgyt skaiciuodamas baltymus ir tt. http://www.kalorijos.lt/

moki anglu tai http://forum.bodybuilding.com/ dar pravers

Mityba tai cia atsiras mokslas :D daug reik rasyti

http://www.kulturizm...tyba-ir-dietos/

pradziai paskaityk bent susideliosi sau galvoj kas kam o jau paskui sukuri planeli ka valgyt skaiciuodamas baltymus ir tt. http://www.kalorijos.lt/

moki anglu tai http://forum.bodybuilding.com/ dar pravers

Ačiū, pasiskaitinėsiu.

Kas porą mėnesių keisk programą, nes sustingsi vienoj vietoj , o apie prisitraukimų padvigubėjimą net nesvajok, metų tam gali neužtekt ;)

Prieš pora mėnesių:

http://www.youtube.com/watch?v=KSoMJhMHUp8

O dariau tokia (pats sugalvojau)

http://www.youtube.com/watch?v=4sCeJmd1gVc

Čia pirmą kart pabandžiau, dabar tobulinsiu viršų.

Šiuo metu raumenis pratinu prie savo svorio, papildomą svorį dadėjus daryti.

P.s Gal kas žinot kur galima taisyti Fotoaparatų objektyvus? Nes maniškis sugedo, dėl to su tel čia filmuota.. Samsung Pl150

KieStas šaunuolis! Visad gerbiau sportuojančius žmones.

Šiek tiek apie mano programos pakeitimus:

Ryte ir vakare geriu po 1 kiaušinį, 2h prieš treniruote sočiai pavalgau, po treniruotės 0,5kefyro + 0,5varškės + keli smulkinti bananai. Pats geriausias derinys. Kitą dieną jaučiuosi šviežias.

Pradėjau dirbti su svoriais ant skersinio. Pasidariau kojų svarmenis( Švino lakštus po 4kg susukau į minkštą audinį) lengvai apsivinioja aplink kojas.

Rezultatas su svoriu užlipus ant skersinio :

15 Pilnų prisitraukimų su papildomais 8Kg. ateinančias dvi savaites darysiu serijas atsispaudimai-prisitraukimai.

Vasaros pabaigai užsibrėžtas tikslas :

85 atsispaudimai per 2 min

25-30 Prisitraukimai.

VIDEO.

Lauksiu komentarų ir pastabų

KieStas šaunuolis! Visad gerbiau sportuojančius žmones.

 

 

Šiek tiek apie mano programos pakeitimus:

 

Ryte ir vakare geriu po 1 kiaušinį, 2h prieš treniruote sočiai pavalgau, po treniruotės 0,5kefyro + 0,5varškės + keli smulkinti bananai. Pats geriausias derinys. Kitą dieną jaučiuosi šviežias.

 

Pradėjau dirbti su svoriais ant skersinio. Pasidariau kojų svarmenis( Švino lakštus po 4kg susukau į minkštą audinį) lengvai apsivinioja aplink kojas.

 

Rezultatas su svoriu užlipus ant skersinio :

15 Pilnų prisitraukimų su papildomais 8Kg. ateinančias dvi savaites darysiu serijas atsispaudimai-prisitraukimai.

 

Vasaros pabaigai užsibrėžtas tikslas :

85 atsispaudimai per 2 min

25-30 Prisitraukimai.

VIDEO.

 

Lauksiu komentarų ir pastabų

silpnai po vieną kiaušinį. :) Ir geriau virti tuos kiaušinius nes gali susirgti salmonelioze na, bet jau čia tavo asmeninis reikalas. Aš rytais po 5kiaušinius ir 50g košės sukapojo prieš treniruotę (sportuoju boksą, retai kada sportuoju ant skersinių ar svorių). Vakare į trasą vien varškė, o dieną eina mėsa+košė+daržovės 2 ir 5 valandas. ;)

Buvau jėgistas todėl apie mitybą daug maž viską žinau ką kada ir kiek valgyt reikia.

silpnai po vieną kiaušinį. :) Ir geriau virti tuos kiaušinius nes gali susirgti salmonelioze na, bet jau čia tavo asmeninis reikalas. Aš rytais po 5kiaušinius ir 50g košės sukapojo prieš treniruotę (sportuoju boksą, retai kada sportuoju ant skersinių ar svorių). Vakare į trasą vien varškė, o dieną eina mėsa+košė+daržovės 2 ir 5 valandas. ;)

Buvau jėgistas todėl apie mitybą daug maž viską žinau ką kada ir kiek valgyt reikia.

Kiaušinius geriu močiutės, vištos šeriamos ne pašarais. Tad salmoneliozes maža tikimybė

Kiaušinius geriu močiutės, vištos šeriamos ne pašarais. Tad salmoneliozes maža tikimybė

na tikimybė visur ir visada yra. :) Bet sakau jau čia tavo asmeninis reikalas.

O tavo užsibrėžtas tikslas padaryti 30 prisitraukimų pagirtinas. ;) Sėkmės