Yra žmonių sudarančių mitybos planus ?

Sveiki, taigi reiktų mitybos planiuko :). Sveriu turbūt mažiausiai šiame forumo Ūgis 174 svoris 46 :D. Tai vat reiktų jau svoriuko praugt, tad būtų gerai kad kas sudarytumėte planiuką ir atsiūstumėte man į PM :)

P.S Lankau Lengvosios atletikos treniruotes, jos prasideda įvairiai tarp 15-16.30 H

Alus + kiaulės koja x2, ryte ir vakare.

kiek girdejau kiekvienam zmogui planai yra skirtinga mitybos, be to tokios paslaugos gana brangios..

Nevalgyt ryte, nes ryte labai gerai savinasi viskas ir ilgiau neisnori valgyt valgyt 2-4h po atsikelimo, tada valgysi daugiau jei nori tu svorio priiaugti eik miegot su pilnu skrandziu(negerai gal,bet variantas augti svoriui) valgyk baltymu jei sportuoju(kiausus ir t.t ) maziau anglavandeniu nes su jais daugiau energijos daugiau isnojaudoji ir kolopriju nukrenta, nu vzn. daryk viska kad apetitas kiltu, mesk rukyt,gert, pradek rukyt zole jei nori pramogaut ar pan. nu sekmes storejant, pas mane 175~ 69svoris jau gal 3-4metus ,nej dideja nej mazeja ,bet kai sportavau 5kg priaugau per pora men. :)

Tavo vietoje pasikolsuntuočiau pradžioje su šeimos gydytoja :) manau daug geriau negu klausyti mūsų, mėgėjų :)

Nevalgyt ryte, nes ryte labai gerai savinasi viskas ir ilgiau neisnori valgyt valgyt 2-4h po atsikelimo, tada valgysi daugiau jei nori tu svorio priiaugti eik miegot su pilnu skrandziu(negerai gal,bet variantas augti svoriui) valgyk baltymu jei sportuoju(kiausus ir t.t ) maziau anglavandeniu nes su jais daugiau energijos daugiau isnojaudoji ir kolopriju nukrenta, nu vzn. daryk viska kad apetitas kiltu, mesk rukyt,gert, pradek rukyt zole jei nori pramogaut ar pan. nu sekmes storejant, pas mane 175~ 69svoris jau gal 3-4metus ,nej dideja nej mazeja ,bet kai sportavau 5kg priaugau per pora men. :)

nenusisnekek tauskuti tu :D kad rite nevalgyt ...

prikirksk kiek eina ir visalaika kai jau persivalgai dar uzgerk vandens taip isplesi skrandi ir daugiau ejs idet nes tavo tas skrandelis taj jau nutuokiu kokio dydzio o va stai keletas mytybos pavizdziu

1 valgymas :avizu kose 150g-500kcal

2valgymnas : 5kiausiniai su tryniais (kepti,virti) gali su duona kirst prisides papildomos kalorijos -400kcal

3valgymas : turbut bus mokykla tai eini i valgykla pas mus tai bent jau galima ryziu arba bulviu pasirinktinai ir kazka is mesos as tai emu vistienos file ,taigi ryziai vistienos file - 300-500kcal

4valgymas: gryzus is mokyklos pries trenke cia turbut bus . jeigu mama ka pagamina sukerti o jeigu tai nekaloringas maistas uzimeti dar kokiu riesutu(patarciau visada turet,ir po 100g i diena sukirst) pries trenke reiktu angliavandeniu (vaisiai,bulves,ryziai,avizos,grikiai,makaronai,duona) as pries trenke tai jeigu mama nepataiso valgau taip avizu kose imetu puse pakelio varskes i ja ivarau uogienes ir vuolia :) tobulas angliu ir baltymu santykis pries trenke :) - 500-800kcal

5valgymas: po treniruotes butini baltymai taigi siulyciau kiausinius,tuna,mesa su ryziais ar bulvem , makaronai isvirti piene - 500kcal

6 valgymas: geriausia pries miega yra uzkirst 200g(pakeli) varskes nes varskes baltymai letai skaidomi taigi aprupina organizma baltymais kol miegame : 200kcal

gali kanors keitaliot bet jeigu valgysi taip kaip cia parasiau nenusizengdamas 110% po keliu menesiu jau sversi 60 kg po dar keliu 70 :)

Nevalgyt ryte, nes ryte labai gerai savinasi viskas ir ilgiau neisnori valgyt valgyt 2-4h po atsikelimo, tada valgysi daugiau jei nori tu svorio priiaugti eik miegot su pilnu skrandziu(negerai gal,bet variantas augti svoriui) valgyk baltymu jei sportuoju(kiausus ir t.t ) maziau anglavandeniu nes su jais daugiau energijos daugiau isnojaudoji ir kolopriju nukrenta, nu vzn. daryk viska kad apetitas kiltu, mesk rukyt,gert, pradek rukyt zole jei nori pramogaut ar pan. nu sekmes storejant, pas mane 175~ 69svoris jau gal 3-4metus ,nej dideja nej mazeja ,bet kai sportavau 5kg priaugau per pora men. :)

nusišneki biškį.. kaip tik reikia kišt kuo daugiau angliavandenių ir riebalų, nes neišnaudoti angliavandeniai tampa kūno mase. prieš treniruotę įkalk angliavandenių, o po jos kaip reikiant baltymų. gerk daug vandens, nerūkyk, pradėk gert alų ir nepajausi kaip užsiauginsi storą lašinį :D

Moderatoriams siulau pratrint Jurij komentara,bo zmogui gyvenima gali sugadint..

nenusisnekek tauskuti tu :D kad rite nevalgyt ...

prikirksk kiek eina ir visalaika kai jau persivalgai dar uzgerk vandens taip isplesi skrandi ir daugiau ejs idet nes tavo tas skrandelis taj jau nutuokiu kokio dydzio o va stai keletas mytybos pavizdziu

1 valgymas :avizu kose 150g-500kcal

 

2valgymnas : 5kiausiniai su tryniais (kepti,virti) gali su duona kirst prisides papildomos kalorijos -400kcal

 

3valgymas : turbut bus mokykla tai eini i valgykla pas mus tai bent jau galima ryziu arba bulviu pasirinktinai ir kazka is mesos as tai emu vistienos file ,taigi ryziai vistienos file - 300-500kcal

 

4valgymas: gryzus is mokyklos pries trenke cia turbut bus . jeigu mama ka pagamina sukerti o jeigu tai nekaloringas maistas uzimeti dar kokiu riesutu(patarciau visada turet,ir po 100g i diena sukirst) pries trenke reiktu angliavandeniu (vaisiai,bulves,ryziai,avizos,grikiai,makaronai,duona) as pries trenke tai jeigu mama nepataiso valgau taip avizu kose imetu puse pakelio varskes i ja ivarau uogienes ir vuolia :) tobulas angliu ir baltymu santykis pries trenke :) - 500-800kcal

 

5valgymas: po treniruotes butini baltymai taigi siulyciau kiausinius,tuna,mesa su ryziais ar bulvem , makaronai isvirti piene - 500kcal

 

 

6 valgymas: geriausia pries miega yra uzkirst 200g(pakeli) varskes nes varskes baltymai letai skaidomi taigi aprupina organizma baltymais kol miegame : 200kcal

 

 

gali kanors keitaliot bet jeigu valgysi taip kaip cia parasiau nenusizengdamas 110% po keliu menesiu jau sversi 60 kg po dar keliu 70 :)

AČIŪ, bandysiu pagal šitą valgyti :). o dėl daktarų tai jie sako tik daugiau valgyk ir vsio. :D

AČIŪ, bandysiu pagal šitą valgyti :). o dėl daktarų tai jie sako tik daugiau valgyk ir vsio. :D

jie teisingai ir sako, tau kolkas tinka viskas

nenusisnekek tauskuti tu :D kad rite nevalgyt ...

prikirksk kiek eina ir visalaika kai jau persivalgai dar uzgerk vandens taip isplesi skrandi ir daugiau ejs idet nes tavo tas skrandelis taj jau nutuokiu kokio dydzio o va stai keletas mytybos pavizdziu

1 valgymas :avizu kose 150g-500kcal

 

2valgymnas : 5kiausiniai su tryniais (kepti,virti) gali su duona kirst prisides papildomos kalorijos -400kcal

 

3valgymas : turbut bus mokykla tai eini i valgykla pas mus tai bent jau galima ryziu arba bulviu pasirinktinai ir kazka is mesos as tai emu vistienos file ,taigi ryziai vistienos file - 300-500kcal

 

4valgymas: gryzus is mokyklos pries trenke cia turbut bus . jeigu mama ka pagamina sukerti o jeigu tai nekaloringas maistas uzimeti dar kokiu riesutu(patarciau visada turet,ir po 100g i diena sukirst) pries trenke reiktu angliavandeniu (vaisiai,bulves,ryziai,avizos,grikiai,makaronai,duona) as pries trenke tai jeigu mama nepataiso valgau taip avizu kose imetu puse pakelio varskes i ja ivarau uogienes ir vuolia :) tobulas angliu ir baltymu santykis pries trenke :) - 500-800kcal

 

5valgymas: po treniruotes butini baltymai taigi siulyciau kiausinius,tuna,mesa su ryziais ar bulvem , makaronai isvirti piene - 500kcal

 

 

6 valgymas: geriausia pries miega yra uzkirst 200g(pakeli) varskes nes varskes baltymai letai skaidomi taigi aprupina organizma baltymais kol miegame : 200kcal

 

 

gali kanors keitaliot bet jeigu valgysi taip kaip cia parasiau nenusizengdamas 110% po keliu menesiu jau sversi 60 kg po dar keliu 70 :)

nu cia 6 valgymai per diena tokiom porcijom yra praktiskai pradzioje neimanoma , aisku jeigu temos autorius tai pajegia pagal tavo sudaryta kazkokia mitybos plana tai viskas puiku , bet kaip cia gaunas , ryte koses pavalges dar kiausinius 5 ? sakau nemanau ar butu imanoma pradzioj tokie kiekiai , tau lengva yra rasyti ir vardinti ta maista , bet patikek , nevisada iseina laikytis tokio plano , jei tu pats nedirbi pavyzdziui , ar darbe turi daug laiko tai tikrai imanoma , bet daug kas jo daug neturi ir nelabai iseina. As tau pasakysiu viena dalyka lengvoji atletika visa svori suvalgo taip kaip ir krepsinis , muay thai , boxas, ten prakaituojama yra ir visos kalorijos isdeginamos , norint priaugti reikia valgyti taip kaip pasake cia zmones jeigu iseina ir kuo daugiau tinginiauti, bet tikrai nesakau , kad mesti tau lengvosios atletikos :) .Pavyzdziui stangininkai "kacialintojai" dauguma is ju nenoriai kilnoja mazesnius svorius po daugiau kartu , nes tai yra prarandama koloriju, todel jie iskelia jau geriau didelius svorius po mazai kartu .

nu cia 6 valgymai per diena tokiom porcijom yra praktiskai pradzioje neimanoma , aisku jeigu temos autorius tai pajegia pagal tavo sudaryta kazkokia mitybos plana tai viskas puiku , bet kaip cia gaunas , ryte koses pavalges dar kiausinius 5 ? sakau nemanau ar butu imanoma pradzioj tokie kiekiai , tau lengva yra rasyti ir vardinti ta maista , bet patikek , nevisada iseina laikytis tokio plano , jei tu pats nedirbi pavyzdziui , ar darbe turi daug laiko tai tikrai imanoma , bet daug kas jo daug neturi ir nelabai iseina. As tau pasakysiu viena dalyka lengvoji atletika visa svori suvalgo taip kaip ir krepsinis , muay thai , boxas, ten prakaituojama yra ir visos kalorijos isdeginamos , norint priaugti reikia valgyti taip kaip pasake cia zmones jeigu iseina ir kuo daugiau tinginiauti, bet tikrai nesakau , kad mesti tau lengvosios atletikos :) .Pavyzdziui stangininkai "kacialintojai" dauguma is ju nenoriai kilnoja mazesnius svorius po daugiau kartu , nes tai yra prarandama koloriju, todel jie iskelia jau geriau didelius svorius po mazai kartu .

nu cia 6 valgymai per diena tokiom porcijom yra praktiskai pradzioje neimanoma , aisku jeigu temos autorius tai pajegia pagal tavo sudaryta kazkokia mitybos plana tai viskas puiku , bet kaip cia gaunas , ryte koses pavalges dar kiausinius 5 ? sakau nemanau ar butu imanoma pradzioj tokie kiekiai , tau lengva yra rasyti ir vardinti ta maista , bet patikek , nevisada iseina laikytis tokio plano , jei tu pats nedirbi pavyzdziui , ar darbe turi daug laiko tai tikrai imanoma , bet daug kas jo daug neturi ir nelabai iseina. As tau pasakysiu viena dalyka lengvoji atletika visa svori suvalgo taip kaip ir krepsinis , muay thai , boxas, ten prakaituojama yra ir visos kalorijos isdeginamos , norint priaugti reikia valgyti taip kaip pasake cia zmones jeigu iseina ir kuo daugiau tinginiauti, bet tikrai nesakau , kad mesti tau lengvosios atletikos :) .Pavyzdziui stangininkai "kacialintojai" dauguma is ju nenoriai kilnoja mazesnius svorius po daugiau kartu , nes tai yra prarandama koloriju, todel jie iskelia jau geriau didelius svorius po mazai kartu .

nu kai valgoma norint priaugt svorio ,reikia nepavalgyt bet surinkt tam tikras medziagas . anglis ,baltymus,riebalus

tai todel ir reikia valgyt kiausinius su avizom is ryto nes organizmas buna istroskes tu medziagu po nakties -avizos:anglys kiausiniai:baltymai paziurek kaip ronnie coleman valgo isverda avizas isikepa kiausinienes sukrato viska i viena dubeni ismaiso ir kerta

Norint priaugti svorio reikia vartoti daug baltymu ir angliavandeniu