Mitybos plano sudarymas

Jau gana senai norėjau susidaryti konkretų mitybos planą ir jo laikytis. (Dėl sporto ir sveikatos).

Šiuo metu dar vis neatrandu laiko ir pinigų pradėti sportuoti, bet prisidėjo dar keletas priežasčių, dėl kurių žūt būt noriu susidaryti aiškų mitybos planą.

Žinau, kad per dieną man reikia suvartoti apie 2800-3000 kalorijų.

Internete daugybė informacijos, bet jos per daug ir niekur nerandu jau sudarytų mitybos planų. Visur tik patarimai, kaip susidaryt. Gal žinote, kur rasti jau sudarytų mitybos planų, kuriuos būtų galima pakoreguot, pakeitinėt ir panašiai?

bodybuilding.lt

maziau i kalorijas ziurek, daugiau i maisto produktus. Tuos 3000 kaloriju gali gaut is 4 cipsu pakeliu, bet ar jos naudingos? Ne.

Del mitybos planu, nerasi taip, kad butent tau tiktu. Viskas priklauso nuo svorio, amziaus, aktyvumo, riebalu, raumenu mases, kokiu rezultatu nori siekt, ka didint (mase, jega, istverme) ir tt. Kol pats nesidomejau, tol irgi maniau, kad pasiemi kazkoki plana ir laikais, kai pradedi dometis pamatai, kad viskas yra kitaip. I sporto kluba nuejau svorio mest (pagrinde nuo pilvo), o pasirodo, man reikia mase augint, ka ir darau dabar.

Ko gero geriausias būdas sutvarkyt mitybą - sekantį kartą, kai eisi į parduotuvę, susirašyk ant lapuko viską ką perki. Tada gali tą patį sąrašą nukopijuot į bodybuilding forumą, ar net čia, ir atsiras tokių, kurie kiekvienam tavo produktui ras sveikesnį atitikmenį. Logika paprasta, jeigu nuėjęs į parduotuvę nusipirksi tik sveikus produktus/ingridientus, tai ir valgysi tik sveiką maistą:). O kiek jo suvalgysi, jau nebe taip svarbu, jei tik klausysi savo pilvo, o ne dietos.

maziau i kalorijas ziurek, daugiau i maisto produktus. Tuos 3000 kaloriju gali gaut is 4 cipsu pakeliu, bet ar jos naudingos? Ne.

 

Del mitybos planu, nerasi taip, kad butent tau tiktu. Viskas priklauso nuo svorio, amziaus, aktyvumo, riebalu, raumenu mases, kokiu rezultatu nori siekt, ka didint (mase, jega, istverme) ir tt. Kol pats nesidomejau, tol irgi maniau, kad pasiemi kazkoki plana ir laikais, kai pradedi dometis pamatai, kad viskas yra kitaip. I sporto kluba nuejau svorio mest (pagrinde nuo pilvo), o pasirodo, man reikia mase augint, ka ir darau dabar.

Vat būtent ir prašau kažkokios tai paruoštukės, kad produktus pasirinkt. Konkrečiai paskirti pasirinksiu ir aš tik pradėjęs eit į klubą, o kolkas manau vistiek būtų geriau laikytis kažkokio rėžimo, kad ir iš elementarių:

Pusryčiai kiaušiniai

Pietūs vištiena/žuvis + ryžiai

Vakarienė varškė

+ dar trys valgiai į tarpus su kažkokiais produktais :)

maziau i kalorijas ziurek, daugiau i maisto produktus. Tuos 3000 kaloriju gali gaut is 4 cipsu pakeliu, bet ar jos naudingos? Ne.

 

Del mitybos planu, nerasi taip, kad butent tau tiktu. Viskas priklauso nuo svorio, amziaus, aktyvumo, riebalu, raumenu mases, kokiu rezultatu nori siekt, ka didint (mase, jega, istverme) ir tt. Kol pats nesidomejau, tol irgi maniau, kad pasiemi kazkoki plana ir laikais, kai pradedi dometis pamatai, kad viskas yra kitaip. I sporto kluba nuejau svorio mest (pagrinde nuo pilvo), o pasirodo, man reikia mase augint, ka ir darau dabar.

mase augint nesamone, reikia ant clean bulkingo eiti, nebent esi profas tada mase yra OK, visais kitais atvejais mases auginimas yra tik atmazams - valgau cepelinus, nes ant mases as...

mano patirtis cia :)

mase augint nesamone, reikia ant clean bulkingo eiti, nebent esi profas tada mase yra OK, visais kitais atvejais mases auginimas yra tik atmazams - valgau cepelinus, nes ant mases as...

mano patirtis cia :)

netoks mases auginimas pas mane, o sveikesnis. Racionas angliavandeniai + baltymai.

patiekalu pvz.:

200g vistienos + 60g ryziu.

250g zuvies + 60g grikiu.

2 skardines tuno + 3 riekes duonos.

ir tt. Aisku neiseina grynai tokiom proporcijom ir tik panasius patiekalus valgyt, bet vis geriau nei buterbrodus kimst i save, ar keptas bulves.

8:00 Pusryčiai – kiaušiniai, košė

10:30 „Geineris“

12:00 Pietūs – mėsos ar žuvies patiekalas su bulvėmis ar kruopomis, daržovės

15:00 Varškė (dėžutė tuno savo sultyse), bananai, sauja riešutų

17:30 „Geineris“

18:00 TRENIRUOTĖ

Iškarto po treniruotės „Geineris“

19:30 Vakarienė – mėsos ar žuvies patiekalas su bulvėmis ar kruopomis, daržovės

21:00 Varškė (dėžutė tuno savo sultyse)

Apsiskaičiuoji, kiek tau reik baltymų, anglių, riebalų ir kalorijų. Ir tada darai tam tinkamas porcijas. Done. :)

eik i knygina perki knyga "viskas ka tau reikia zinoti siekiant tureti tobula kuna" ce visaks labai detaliai yra paaiskinta apie mityba,yra net 8savaiciu programa,labai gera knyga :)

Jau gana senai norėjau susidaryti konkretų mitybos planą ir jo laikytis. (Dėl sporto ir sveikatos).

Šiuo metu dar vis neatrandu laiko ir pinigų pradėti sportuoti, bet prisidėjo dar keletas priežasčių, dėl kurių žūt būt noriu susidaryti aiškų mitybos planą.

Žinau, kad per dieną man reikia suvartoti apie 2800-3000 kalorijų.

Internete daugybė informacijos, bet jos per daug ir niekur nerandu jau sudarytų mitybos planų. Visur tik patarimai, kaip susidaryt. Gal žinote, kur rasti jau sudarytų mitybos planų, kuriuos būtų galima pakoreguot, pakeitinėt ir panašiai?

Kokių rezultatų sieksi. Auginsi masę ar mesi svorį ? Eisi į sunkumų kilonojimų salę ar kita veikla užsiimsi ?

pirmiausiai parašyk savo amžių, ūgį/svorį, nes čia tie patarimai ką valgyti ir kokiom porcijom visiškai netikslingi nežinant kiek sveri ir ko tau reikia, tuo labiau jei tau 13 metų, tada išvis nėra tikslo jokių mitybų žiūrėti

Kodėl 13 metų vaikui nereikia jokios mitybos, gera mityba ir aktyvus sportas, tai puikūs pamatai kūnui?

pirmiausiai parašyk savo amžių, ūgį/svorį, nes čia tie patarimai ką valgyti ir kokiom porcijom visiškai netikslingi nežinant kiek sveri ir ko tau reikia, tuo labiau jei tau 13 metų, tada išvis nėra tikslo jokių mitybų žiūrėti

19 metų,

82kg

ūgis senai matuotas, bet kažkas apie 187 cm.

Anksčiau eidavau į salę dirbt su svoriai, bet dabar žadu pradėt lankyt kovinį sportą.

Tai nežinau ko čia reikėtų, masės ar mest/ or tiesiog palaikyt? :)

19 metų,

82kg

ūgis senai matuotas, bet kažkas apie 187 cm.

Anksčiau eidavau į salę dirbt su svoriai, bet dabar žadu pradėt lankyt kovinį sportą.

Tai nežinau ko čia reikėtų, masės ar mest/ or tiesiog palaikyt? :)

Būtent koks kovinis? Nes daug kas nuo to priklauso.

8:00 Pusryčiai – kiaušiniai, košė

10:30 „Geineris“

12:00 Pietūs – mėsos ar žuvies patiekalas su bulvėmis ar kruopomis, daržovės

15:00 Varškė (dėžutė tuno savo sultyse), bananai, sauja riešutų

17:30 „Geineris“

18:00 TRENIRUOTĖ

Iškarto po treniruotės „Geineris“

19:30 Vakarienė – mėsos ar žuvies patiekalas su bulvėmis ar kruopomis, daržovės

21:00 Varškė (dėžutė tuno savo sultyse)

 

Apsiskaičiuoji, kiek tau reik baltymų, anglių, riebalų ir kalorijų. Ir tada darai tam tinkamas porcijas. Done. :)

Labai panašus mano planas. Per du mėnesius priaugau 10 Kg pagal tokį planą. ;)

Tik pas mane 7 h ryto yra kreatinas, po 30 min orange vitaminai, o po trenkės iškarto kreatinas ir po jo 30 min geineris ir normalus maistas, o vakare dar ZMA. Bet šiaip čia viskas teisinga, mityba auginti svoriui čia, na raumenų masę. :)

Labai panašus mano planas. Per du mėnesius priaugau 10 Kg pagal tokį planą. ;)

 

Tik pas mane 7 h ryto yra kreatinas, po 30 min orange vitaminai, o po trenkės iškarto kreatinas ir po jo 30 min geineris ir normalus maistas, o vakare dar ZMA. Bet šiaip čia viskas teisinga, mityba auginti svoriui čia, na raumenų masę. :)

Aplamai, jeigu tik pradėjai sportuoti, derinai mitybą ir su kreatinu varei, tuomet efektas toks ir turi, būti, + jeigu seniau sportavai, tai atsistatė raumenys. O per mėnesį laisvai su kreatinu galima 4kg priaugti.

O apie mitybą, pasakysiu tik tiek, svarbu kalorijos, baltymai ir anglys, nori svorio - didini normą kalorijų, nori mažinti jį - mažini kalorijų normą.

8:00 Pusryčiai – kiaušiniai, košė

10:30 „Geineris“

12:00 Pietūs – mėsos ar žuvies patiekalas su bulvėmis ar kruopomis, daržovės

15:00 Varškė (dėžutė tuno savo sultyse), bananai, sauja riešutų

17:30 „Geineris“

18:00 TRENIRUOTĖ

Iškarto po treniruotės „Geineris“

19:30 Vakarienė – mėsos ar žuvies patiekalas su bulvėmis ar kruopomis, daržovės

21:00 Varškė (dėžutė tuno savo sultyse)

Bulves su mesa netinka. Bulviu aplamai deretu atsisakyt. Tevas lankosi pas panasios srities specialista, del virskinimo sutrikimu, tai jam bulves isvis uzdraude valgyt.

Bulves su mesa netinka. Bulviu aplamai deretu atsisakyt. Tevas lankosi pas panasios srities specialista, del virskinimo sutrikimu, tai jam bulves isvis uzdraude valgyt.

Maišai sveiką mitybą, su masės auginimu. Masei bulvės net gi labai tinka.

Būtent koks kovinis? Nes daug kas nuo to priklauso.

Muay Thai

Mano planas :)

Pusryčiai - Avižinė košė virta piene su uogiene (siūlau imti košę su sėlenomis, geriau viršikinama, NordiC visokių rušių yra

Priešpiečiai - Pora bananų

Pietūs - Makaronai su tunu

Pavakariai - Jogurtas ar varškytė kokia nors ir riešutai

Prieš treniruotę ~18 val. - Proteinas

Iškart po treniruotės - BCAA

30 min po treniruotės - Proteinas

Vakarienė - Vištiena, ryžiai, daržovės

Apie valandą prieš miegą - varškė su uogiene.

Labai panašus mano planas. Per du mėnesius priaugau 10 Kg pagal tokį planą. ;)

 

Tik pas mane 7 h ryto yra kreatinas, po 30 min orange vitaminai, o po trenkės iškarto kreatinas ir po jo 30 min geineris ir normalus maistas, o vakare dar ZMA. Bet šiaip čia viskas teisinga, mityba auginti svoriui čia, na raumenų masę. :)

koks amzius, kad zma vartoji ?

Muay Thai

Manau, kiek turėsi svorio tiek, svarbu yra greitis, tai mesk svorį iki tiek, kad pasiektum max greitį. Pats muay thai neužsiimu, tai tiksliai negaliu pasakyti, bet visuose kovos menuose svarbiausias greitis, na, žinoma ir jėga, ir t.t. Tad jau spręsk pats.

Muay Thai

Tau reik greicio, reik dirbt su mazais svoriais ir staigiais judesiai, kad stiprintum smugi.

Mano planas :)

Pusryčiai - Avižinė košė virta piene su uogiene (siūlau imti košę su sėlenomis, geriau viršikinama, NordiC visokių rušių yra

Priešpiečiai - Pora bananų

Pietūs - Makaronai su tunu

Pavakariai - Jogurtas ar varškytė kokia nors ir riešutai

Prieš treniruotę ~18 val. - Proteinas

Iškart po treniruotės - BCAA

30 min po treniruotės - Proteinas

Vakarienė - Vištiena, ryžiai, daržovės

Apie valandą prieš miegą - varškė su uogiene.

Sakyčiau viskas ok, tik ryte siūlyčiau įmest kiaušinių.

Sakyčiau viskas ok, tik ryte siūlyčiau įmest kiaušinių.

Kam jam kiaušinių? Jeigu jis apsiskaičiavęs, kiek ko turi būti. :) Nereik valgyti belenko, svarbu yra tikslumas.