Stovėjimas ant rankų

Jau porą savaičių bandau patobulėti šitoje sritį. Ir man nepavyksta . Kai atsistoju ant ranku sulaikius kvėpavimą išsilaikau stabiliai bet kai tik bandau įkvėpti oro nukrentu. Gal kas turite kokių patarimų kaip įveikti tai ?

Kojas sulenk truputį ar atlenk balansui, susikaupk.Taip pat negali per daug skubėti jei kūnas nespėja prisitaikyti.Tarkim jei išstovi kiek gali ir išsyk stoji vėl - griūsi, ne todėl, kad nemoki balanso laikyti, o todėl, kad nėra jėgų.

Kazkada lankiau breika tai teko mokintis stovet ant ranku.

Daugiau pastovek prie sienos,kad ismoktum balansuoti kunu.

Kazkada lankiau breika tai teko mokintis stovet ant ranku.

 

Daugiau pastovek prie sienos,kad ismoktum balansuoti kunu.

Ta tarpsni kur stovėti prie sienos perėjau . Kai stoviu esu kvėpavimą sulaikęs ir kai bandau įkvėpti visas kūnas atsipalaiduoja ir nukrentu ;/

Ai tu turbut visas isitempi kaip styga? Siaip reikia netik kaip fakelui stoveti, o biski su rankom deti zinksniukus,kad geriau pusiausvira pasiskirstitu, tik cia reiktu pradziai atsargiai, nes galima skaudziai su nugara plotis.

Ai tu turbut visas isitempi kaip styga? Siaip reikia netik kaip fakelui stoveti, o biski su rankom deti zinksniukus,kad geriau pusiausvira pasiskirstitu, tik cia reiktu pradziai atsargiai, nes galima skaudziai su nugara plotis.

O ką su tuo kvėpavimu daryt ?

Turbut,kad tau nereikia kreipt i tai demesi ( uzmirst apie tai ), kadangi kai ikvepi akreipi i tai demesi ir krenti samoningai.. Na arba ikvepus visas atsipalaiduoji ir pamirsti,kad stovi ant ranku ;D

Turbut,kad tau nereikia kreipt i tai demesi ( uzmirst apie tai ), kadangi kai ikvepi akreipi i tai demesi ir krenti samoningai.. Na arba ikvepus visas atsipalaiduoji ir pamirsti,kad stovi ant ranku ;D

Skamba biški sudėtingai xD

O ką su tuo kvėpavimu daryt ?

Koks ta fiznis pasiruosimas? Jei iskvepus krenti, greiciausiai truksta fizinio pasiruosimo.

Daryk pristraukimus, atsispaudimus. Atsispaudimus pries sienos, atsistojus ant ranku. Atsilenkimai.

Beje, kaip laikai galva, kai atsistoji ant ranku? Reikia ziureti ita visa plota tarp ranku - uzversti galva atgal.

Koks ta fiznis pasiruosimas? Jei iskvepus krenti, greiciausiai truksta fizinio pasiruosimo.

 

Daryk pristraukimus, atsispaudimus. Atsispaudimus pries sienos, atsistojus ant ranku. Atsilenkimai.

 

Beje, kaip laikai galva, kai atsistoji ant ranku? Reikia ziureti ita visa plota tarp ranku - uzversti galva atgal.

Nu nesakyčiau kad esu slabakas visiškas . 50 atsispaudimu padarau . Presas irgi nera silpnas . Tik nugara biski silpnoka ;/

Jau porą savaičių bandau patobulėti šitoje sritį. Ir man nepavyksta . Kai atsistoju ant ranku sulaikius kvėpavimą išsilaikau stabiliai bet kai tik bandau įkvėpti oro nukrentu. Gal kas turite kokių patarimų kaip įveikti tai ?

O prie sienos kvėpuoji? Pirma turi sugebėt BENT minutę prastovėti ant rankų prie sienos - tiek veidu nuo sienos, tiek veidu į sieną. Jei prie sienos irgi nekvėpuoji, tai visų pirma sutvarkyk kvėpavimą. Tuo pat metu, pratampyk ir stiprink riešus. Kai atsistoji ant rankų visas svoris turi kristi ant tos delno dalies, kuri yra kitoj krumplių pusėj. Jei per vidurį tavo ranka kyla į viršų, tai save reguliuot yra praktiškai neįmanoma. Kai prastovėsi prie sienos bei pratampysi riešus, atsistok ant rankų veidu į siena. Viena koja per klubą sulenkta ir atremta į sieną, o kita ištiesta į viršų. Tavo kūnas ir ištiesta koja turi sudaryti kuo tiesesnę liniją. Iš lėto atraminę koją atitrauk, ir pakeisk kojas. Iš pradžių bus mažai kontrolės, tačiau su laiku galėsi užtempt 3-4 sekundes, kol pakeisi. Tik tada atsitrauki nuo sienos, ir bandai iš vietos atsistot ant rankų. Vėlgi, iš pradžių sugebėsi išstovėt tik 3-4 sekundes, bet su laiku surasi tašką.

O prie sienos kvėpuoji? Pirma turi sugebėt BENT minutę prastovėti ant rankų prie sienos - tiek veidu nuo sienos, tiek veidu į sieną. Jei prie sienos irgi nekvėpuoji, tai visų pirma sutvarkyk kvėpavimą. Tuo pat metu, pratampyk ir stiprink riešus. Kai atsistoji ant rankų visas svoris turi kristi ant tos delno dalies, kuri yra kitoj krumplių pusėj. Jei per vidurį tavo ranka kyla į viršų, tai save reguliuot yra praktiškai neįmanoma. Kai prastovėsi prie sienos bei pratampysi riešus, atsistok ant rankų veidu į siena. Viena koja per klubą sulenkta ir atremta į sieną, o kita ištiesta į viršų. Tavo kūnas ir ištiesta koja turi sudaryti kuo tiesesnę liniją. Iš lėto atraminę koją atitrauk, ir pakeisk kojas. Iš pradžių bus mažai kontrolės, tačiau su laiku galėsi užtempt 3-4 sekundes, kol pakeisi. Tik tada atsitrauki nuo sienos, ir bandai iš vietos atsistot ant rankų. Vėlgi, iš pradžių sugebėsi išstovėt tik 3-4 sekundes, bet su laiku surasi tašką.

Nu as jau 4 - 3 sekundes istoviu bet su kvepavimu beda yra kad neina valdyti kvepavimo normaliai . Ir jau nueinu kokias 2 - 3 metrus . Kazkaip kaip einu iseina normaliai kvepuoti :)

Hmmm jeigu su kvėpavimu problemos, tai manau kraujotaka tiesiog yra silpna vieta pas tave. Kūnas nepratęs varinėti kraujo stovint ant rankų. Bent jau kiek skaičiau convict conditioning knygoje. Reiktų pradėt nuo paprastesnių pratimų. Tai yra headstandas. Ne ant rankų stovėti, bet stovėti ant galvos. Šitas pratimas labiau skirtas kraujotakai lavinti, o poto jau galima eit prie rimtesnio lygio :)