Sportas Pradedanciam

Sveiki taigi po ilgu 1metu mases kaupimo noriu pradet nuo rytojaus sportot Mano ugis 174 svoris 75KG na ant kuno nera daug rebalu tik yra siek tiek ant pilvo todel noreciau izgirsti patyrusiu patarymu nuo kuo pradeti? namu salygom turiu preso treniruokli hantelius stanga ir suoliuka lauke yra turnikas bei brusai kiek dienu sportuot i savaite? gal kas gali parasyt programa pradedanciam? ir t.t lauksiu maloniai jusu patarymu :)

Sveiki taigi po ilgu 1metu mases kaupimo noriu pradet nuo rytojaus sportot Mano ugis 174 svoris 75KG na ant kuno nera daug rebalu tik yra siek tiek ant pilvo todel noreciau izgirsti patyrusiu patarymu nuo kuo pradeti? namu salygom turiu preso treniruokli hantelius stanga ir suoliuka lauke yra turnikas bei brusai kiek dienu sportuot i savaite? gal kas gali parasyt programa pradedanciam? ir t.t lauksiu maloniai jusu patarymu :)

http://www.kulturizmas.net/treniruociu-sudarymo-principai-ir-patarimai/92/

Pačiai pradžiai patarčiau darytis 3 dienų programą.

Suskirstyti geriausia būtų taip:

1 diena (pirmadienis): krutinė, tricepsas

2 diena (trečiadienis): nugara, bicepsas

3 diena (penktadienis): pečiai, kojos

Po to ieškokis pratimų http://www.kulturizmas.net/category/pratimai/

Ir dėliok po +- 3 pratimus vienai raumenų grupei. Daryk 3 serijas po 8 pakartojimus.

O kai susidarysi kažkokius programos griaučius, tai kurk temą http://www.kulturizmas.net/category/pratimai/ ir lauk kritikos bei pataisymų.

O presą, tai gali kišti į bet kurią dieną, bet nepamiršk, kad ir jam reikia poilsio. Manau, kas antrą dieną daryti būtų visai neblogai (pataisykit jei klystu).

Bei pirmą savaitę patarčiau su lengvais svoriais viską daryti. Nekartok mano klaidos, pradėjau pirmą dieną sportuoti, variau su tiek kiek galiu ir paskui porą dienų visiškai negalėjau ištiesti rankų bei kelias dienas kentėjau nežmoniškus skausmus. :D

Dekui :) laukiu dar patarymu

Aš prieš sportą namų sąlygoms.. Patarčiau eit į sporto klubo, daug didesnis progresas bus :)

Ai, o dėl preso, tai kiekvieną dieną galima jį daryt.

Sportininkai, jus, sportininkai, "mase" reik augint kai sportuoji, o ne velnias zino kada, ar kilnojant butelaiti ar ka..

1. Mityba

2. Treniruotes

3. Poilsis

O visa sita apima motyvacija, disciplina, NORAS

PS ######, kokie man juokingi kompiuteristai, kad negaliu, jau tokias pievas dirba, kad baisu skaityt

Aš prieš sportą namų sąlygoms.. Patarčiau eit į sporto klubo, daug didesnis progresas bus :)

Patikek labai noreciau bet nera galymibes :/ as gyvenu mestelyja tai neiseina tai progresas silpnas bus namu saligom?

Patikek labai noreciau bet nera galymibes :/ as gyvenu mestelyja tai neiseina tai progresas silpnas bus namu saligom?

Pats seniau bandžiau namų sąlygom sportuot, tai galiu pasakyt, kad progresas buvo, bet nedidelis, o va kaip pradėjau rimtai treniruotis klube, tai visai kitas reikalas. ;)

Sportininkai, jus, sportininkai, "mase" reik augint kai sportuoji, o ne velnias zino kada, ar kilnojant butelaiti ar ka..

 

1. Mityba

2. Treniruotes

3. Poilsis

 

O visa sita apima motyvacija, disciplina, NORAS

 

PS ######, kokie man juokingi kompiuteristai, kad negaliu, jau tokias pievas dirba, kad baisu skaityt

Del mases ka patartum del papildu? nes saip noreciau sportuoti be ju koks progresas be ju ir koks su jais ? Ar tie papildai kenkia sveikatai?

Sportininkai, jus, sportininkai, "mase" reik augint kai sportuoji, o ne velnias zino kada, ar kilnojant butelaiti ar ka..

 

1. Mityba

2. Treniruotes

3. Poilsis

 

O visa sita apima motyvacija, disciplina, NORAS

 

PS ######, kokie man juokingi kompiuteristai, kad negaliu, jau tokias pievas dirba, kad baisu skaityt

O tu bent skaitei autoriaus temą iki galo?

Iš tavo posto supratau, kad jeigu panorėsi, tai magiškai atsiras ir treniruočių programa ir visa kita. :D

Žinai, ne visi gimė mokėdami.

Del mases ka patartum del papildu nes saip noreciau sportuoti be ju koks progresas be ju ir koks su jais ? Ar tie papildai kenkia sveikatai?

Maisto papildai nekenkia sveikatai. :) Kenkia tik chemija (steroidai), bet nereikia bijoti ir jų.

Del mases ka patartum del papildu? nes saip noreciau sportuoti be ju koks progresas be ju ir koks su jais ? Ar tie papildai kenkia sveikatai?

Nekenkia tie, kurie legaliai pardavinėjami. Bet aišku prieš perkant visada permesk akim pliusus ir minusus, nes kai kurie kartais turi šalutinių efektų.

Pats seniau bandžiau namų sąlygom sportuot, tai galiu pasakyt, kad progresas buvo, bet nedidelis, o va kaip pradėjau rimtai treniruotis klube, tai visai kitas reikalas. ;)

Na bet nenoriu but raumenu kalnu ,pakaktu kaip nuotraukoi :)

Jei nera salygu miestelyje mazam lankyti, nusipirk hanteliu/stanga su suoleliu, gali sutilpt ir visai nebrangiai, ir galesi namie sportuot :)

Na bet nenoriu but raumenu kalnu ,pakaktu kaip nuotraukoi :)

Jeigu taip nori atrodyt, tai turi daryt daug kardio pratimų, juos gali ir namų sąlygom atlikt. Pasiskaityt interrnete kas tai yra.

Jei nera salygu miestelyje mazam lankyti, nusipirk hanteliu/stanga su suoleliu, gali sutilpt ir visai nebrangiai, ir galesi namie sportuot :)

Visa tai turiu :)

Jeigu taip nori atrodyt, tai turi daryt daug kardio pratimų, juos gali ir namų sąlygom atlikt. Pasiskaityt interrnete kas tai yra.

Taip bet logiskai mastant nuo cardio mase nukris nes dabar pas man mases pakankamai nenoriu kad ji kristu...

:D Matos, kad nesupranti. Kaip tu išsiryškinsi, be svorio metimo ?? Nes dabar 174cm ir 75kg, tai manau pas tave riebalo tikrai yra normaliai. :)

O tu bent skaitei autoriaus temą iki galo?

Iš tavo posto supratau, kad jeigu panorėsi, tai magiškai atsiras ir treniruočių programa ir visa kita. :D

Žinai, ne visi gimė mokėdami.

Nzn ka cia tuo norejai pasakyt :) Skaiciau, bet pirma sakini isiminiau vieninteli

Gal kvailas klausimas o nuo treniruociu auga mase-svoris ?

Del mases ka patartum del papildu? nes saip noreciau sportuoti be ju koks progresas be ju ir koks su jais ? Ar tie papildai kenkia sveikatai?

Tau papildu pradziai nereik, tuos pinigus palik maistui

Kitas dalykas, jeigu yra bent kazkoks gym'as su treneriu, paeik ten bent pusmeti, nes be technikos ###### bus

Po pusmecio, pradek galvoti apie papildus, arba bent tada, kai zinios bus bent pagrindines ir zinosi kas kaip

Ir beabejo, kardinaliai nekeisk visko, reikia po truputi, nes po to nesigaus nieko, pavargsi ir ragai

Pamirsau pridurti, kad nesportuok su splitais, nes raumenynas nera isvystytas, todel pradziai imk paprasta fullbody, stai programa

Krūtinė

Štangos spaudimas gulint nuo krūtinės 1-3 x 8-12

Nugara

Vertikalaus lyno trauka prie krūtinės 1-3 x 8-12

Pečiai

Svarmenų spaudimas į viršų sėdint 1-3 x 8-12

Bicepsas

Rankų su svarmenimis lenkimas stovint 1-3 x 8-12

Tricepsas

Rankų tiesimas žemyn su vertikaliu lynu 1-3 x 8-12

Šlaunys

Svorio spaudimas kojomis treniruoklyje 1-3 x 8-12

Dvigalvis šlaunies

Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 1-3 x 8-12

Blauzda

Pasistiebimai stovint treniruoklyje 1-3 x 8-12

Nugaros tiesiamieji

Pasikėlimai romėniškoje kėdėje 1-3 x 8-12

Pilvo presas

Susirietimai gulint 1-3 x 12-15

laikyk ja kokius pora menesiu

cia pabaigai, gal pagaus kas minti, apie ta kardinalu keitimasi

Du girininkai miške kirto medžius. Kamienai buvo neregėto dydžio, stori, tvirti. Abu vyrai vienodai mikliai darbavosi kirviais, bet dirbo skirtingai: vienas kirto savo medį smūgis po smūgio, nesustodamas, tik trumpai kvėptelėdamas oro.

Antrasis kas valandą stabtelėdavo atsipūsti.

Saulei leidžiantis, pirmasis medkirtys savo darbą tebuvo įpusėjęs. Žmogų merkė prakaitas, jis jautėsi mirtinai nusiplūkęs ir vos nulaikė rankose kirvį. O antrasis savąjį medį jau buvo ramiai bebaigęs kirsti, nors jiedu pradėjo darbą kartu ir abu medžiai buvo vienodo storumo!

Pirmasis girininkas netikėjo savo akimis:

- Nieko nesuprantu! Kaip tau tai pavyko, nors ir ilsėjaisi kas valandą?

Antrasis nusišypsojo:

- Tu matei tik tai, kad aš ilsėjausi. Tačiau nepastebėjai, kad ilsėdamasis galandau kirvį.

Gal kvailas klausimas o nuo treniruociu auga mase-svoris ?

taip, tau reikejo sportuojant auginti, o dabar greiciausiai riebalo priaugai, is kurio JOKIOS naudos :)

Labai aiciu uz patarimus bei programa :)

Jei riebalo prisiaugines tai riebalu degintoja gali pasimt, bet jei beleka valgysi tai ir tas papildas nepades tau.

Eik i kulturistu forumus, jeigu cia klausysies visu naudos tikrai negausi.

Ok tikrai apsilankisiu kaip ir sianden dar nepradesiu sportuot po naujako nes reik viska apskaiciuot mytybos programa treniruotes ir t.t

Aš pats pradėjau sportuot vėl. 150LT MĖNĖSIUI kainuoja bet jaučiu naudos jokios :) Nes vos ne beleka darau toi pradinei programoi. Jokių štangų nieko.. Programa susidaryt reiks ka sportuot be ir ta 45lt

Aš pats pradėjau sportuot vėl. 150LT MĖNĖSIUI kainuoja bet jaučiu naudos jokios :) Nes vos ne beleka darau toi pradinei programoi. Jokių štangų nieko.. Programa susidaryt reiks ka sportuot be ir ta 45lt

Tai ir nereikia norėti, kad per mėnesį rezultatai kažkokie jaustųsi.

Ok tikrai apsilankisiu kaip ir sianden dar nepradesiu sportuot po naujako nes reik viska apskaiciuot mytybos programa treniruotes ir t.t

Na, kaip sekasi sporte?