Prašau jūsų patarimų dėl sporto.

Sveiki, taigi, užsimaniau pasportuot. Mečiau futbolą, tad likau tik prie dviračio pedalų, ko išsikrovimui ir darbo raumenims nepakanka, nebent tik kojom. :/

 

Tad klausiu, gal žinote kokių programų (iš asmeninės patirties ar pan.) kurios padėtų sustiprėti pilvo, rankų, nugaros raumenims? Į sporto salę nesiūlykit, nepatogu, brangu, laiko nėra... Turiu 5kg svarmenis, kilnoju kasdien, taipogi, darau jau antrą savaitę pratimus pilvui

pagal šią programą.

 

Norisi kasdien kažkiek laiko skirt, kol kas, kasdien tik po 20min skiriu, bet su laiku vis po daugiau skirsiu. Tad laukiu pasiūlymų, patarimų kaip efektyviai treniruoti šias raumenų grupes. Nenoriu ten įspūdingų rezultatų, bet bent po truputį tobulėti ir siekti užsibrėžto tikslo, įgaut formą po žiemos :o

 

Dėkingas už atsakymus :)

www.kulturizmas.net - čia rasi atsakymus į savo klausimus.

Redagavo Balandžio 2, 2013 ubeR

va cia geru pratimu yra

http://pump.lt/treniruotes-namuose-pradedantiesiems/

Sveiki, taigi, užsimaniau pasportuot. Mečiau futbolą, tad likau tik prie dviračio pedalų, ko išsikrovimui ir darbo raumenims nepakanka, nebent tik kojom. :/

 

Tad klausiu, gal žinote kokių programų (iš asmeninės patirties ar pan.) kurios padėtų sustiprėti pilvo, rankų, nugaros raumenims? Į sporto salę nesiūlykit, nepatogu, brangu, laiko nėra... Turiu 5kg svarmenis, kilnoju kasdien, taipogi, darau jau antrą savaitę pratimus pilvui

pagal šią programą.

 

Norisi kasdien kažkiek laiko skirt, kol kas, kasdien tik po 20min skiriu, bet su laiku vis po daugiau skirsiu. Tad laukiu pasiūlymų, patarimų kaip efektyviai treniruoti šias raumenų grupes. Nenoriu ten įspūdingų rezultatų, bet bent po truputį tobulėti ir siekti užsibrėžto tikslo, įgaut formą po žiemos :o

 

Dėkingas už atsakymus :)

Šito video kur parodei, tai atsidaryk to žmogaus kanalą ir ten yra daug įvairiausių workout'ų.

iš sporto namuos negausi beveik jokiu vizualiai matomu rezultatu,nebent vartosi kokia chemija. reik eit i sale.

Aš planuoju pradėti INSANITY. Man tai idealiausia programa - namie, nereikia papildomų svarmenų ar treniruoklių ir pan. Youtube gali susipažnti, o jei patiks, manau nesunkiai rasi lietuviškuoase torrentų portaluose.

iš sporto namuos negausi beveik jokiu vizualiai matomu rezultatu,nebent vartosi kokia chemija. reik eit i sale.

Na, to vizualumo aš per daug neakcentuoju, norisi tiesiog pasportuot namie, kad sutvirtėčiau, išsikraučiau ir tiek :) O kad tą padaryčiau, tiesiog reikia kokios programos, kad kiekvieną dieną žinočiau ką daryt. O pagal save nesinori, bereikalingai pervargsiu arba netikslingai susidėliosiu pratimus :/

Na, dėkui už atsakymus, gal kas dar ką nors pasiūlysite? Norisi, tokios konkrečios savaitinės dienotvarkės, kurios galėčiau laikytis bent. :) O ten tie linkai, bent man, kiek žiūrinėjau, neįtiko. :/

Bandyk Street Workout (Turnikas, krosas, lygiagretės). Išsiryškinsi, sustiprėsi ir šiaip gerai laika praleisi su draugais lauke.. :)

čia labai gerų pratimų yra sportui namuose.

 

Kažkas sakė, kad reikia eit į salę, nes namuose jokių rezultatų nebus, tai čia yra visiška nesąmonė. Jei turėsi gerą mitybą, bus tie rezultatai ir namų sąlygom.

iš sporto namuos negausi beveik jokiu vizualiai matomu rezultatu,nebent vartosi kokia chemija. reik eit i sale.

 

Nesutikčiau. Sportuodamas namuose tikrai gali tiek neblogai sutvirtėti, tiek pagerinti savo išvaizdą. Kalbu iš savo patirties.

kažką tokio įsigyji:

http://pigu.lt/sportas_laisvalaikis_turizmas/treniruokliai/kiti_treniruokliai/skersinis_tarp_duru_meteor?id=3855857

tada tokias dar ( aš senukuose gal už 15 lt pirkau):

http://www.vs-sport.lt/kiti-priedai/555-atsispaudimu-rankenos-insportline-2-vnt.html

ir pirmyn į trasą, tikrai nemenkai su šiom priemonėlėm gali pasiekt.

 

Taip pat dar yra toks dalykas TRX, kurio gali efektyviai pasportuoti savo kuno svorio pagalba. Orginalus jis kainuoja tikrai gan daug, bet galima pačiam pasidaryt su minimaliom išlaidom, arba nusipirkt kokią repliką 3x pigiau.

Va, gal ką rasi

 

http://realisavigyna.eu/images/stories/ivairus/100_atsispaudimu_vertimas.pdf

 

darai šitą, rinkis ko nori: ar labiau sutvirtinti tricepsą, ar išryškinti krūtinę.

Jei yra galimybė, tarp durų pasidaryk turniką, šitaip nugarą treniruosi.

Jei atsispaudimai per lengvai, į kuprinę įsidėk tuos svorius, ir daryk atsispaudimus su ta kuprine.

Kai bus per lengva ta programa presui, pereik į kitą levelį, ten jų berods 3 yra.

Prisigalvoti įvairių pratimu ir pats gali, tiesiog įjunk vaizduotę.

rankom ir nugarai : atsispaudimai(su suplojimu, ant kumsciu, siauriai, placiai, normaliai)

o presui yra begalę įvairių pratimų, internete visokiu programų yra ir t.t.

 

ir jei nori greiciau pasiekti rezultatus derink mityba :)

Redagavo Balandžio 4, 2013 Gedusis

Siūlau nueiti į portalus, kuriuos jau tau čia minėjo arba taip internete susirast programą namų sąlygomis.

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/ab-trainer-workout čia yra viena programa pilvo raumenim, jas tau reiktu keisti su kitomis kurios treniruotu kitas kuno dalis.