Kiek maždaug daryti ir ko?

Sveiki, noriu ''pasikačialinti'' ir išryškinti rankų raumenis, ar kaip čia sakosi... ;DDD Žodžiu, gal galėtumėt patarti kiek prisitraukimų daryti per dieną 14-mečiui. Ir ar išvis galima tokių metų tai daryti? Ačiū.

P.S Jei ne čia parašiau, tikrai labai atsiprašau :)

kuo daugiau

Pilna youtube patarimu.

Pilna temu prikurta apie sporta. Beto kaip ir daugeliui 14 metu vaiku, svarbiausia turetu didelius bicepsus ir but panasiems i popajus :D...Jei sportuoji, lavink visas raumenu grupes ir rinkis tokiu metu lengvesni sporta, tai tiek kuklios nuomones is manes...

Sveiki, noriu ''pasikačialinti'' ir išryškinti rankų raumenis, ar kaip čia sakosi... ;DDD Žodžiu, gal galėtumėt patarti kiek prisitraukimų daryti per dieną 14-mečiui. Ir ar išvis galima tokių metų tai daryti? Ačiū.

 

P.S Jei ne čia parašiau, tikrai labai atsiprašau :)

Daryk daugiausiai kiek padarai ir kartok po 3 serijas. Pvz. Jei pirma padarai 10 prisitraukimu,antra gali jau 7,o trecia serija 5.(bet daryk is visu jegu) Po 3 menesiu turetum matyti ryskius rezultatus. Po sporto isgert stikline pieno ar varskes sureli suvalgyk,juose gausu baltymu,o tai paspartina raumenu augima.

P.S. Daryk visa tai kas antra diena,nes raumenys turi ilsetis,o tuo momentu jie ir auga.

Nef - Tiesa :D

Lime - Ačiū.

Beto ir kiti galit rašyt patarimus :)

Programa susidaro iš 5 treniruočių dienų- nuo pirmadienio iki penktadienio.

Šeštadienis ir Sekmadienis- dienos skirtos poilsiui, per jas būtina nieko nedaryti, kad kūnas galetų kuo daugiau pailseti.

Svarbu treniruotis nuosekliai. T.y nepraleidineti dienų, jas daryti iš eiles.

Kokybė svarbesnė už kiekybę. Tad kad nebūtų jokių bangelių, prisitraukimai turi būti pilni ir taisyklingi.

Prisitraukimus rekomenduotina daryti praejus 3-4 valandoms nuo atsispaudimų treniruotės.

Prieš darant prisitraukimus, rekomenduojama bent truputi apšilti, kad išvengti raumenų patempimų, ar rimtesnių traumų.

Rytinė rūtina

Kiekvieną rytą reikia padaryti 3 serijas atsispaudimų iki negalejimo. Tik atsikelus reiktų prasukti visus sanarius ir labai švelniai pratampyti raumenis. Tada atlikti 1 seriją atsispaudimų. Pailseti iki 5 minučių, pvz., lėtai pavaikščioti po kambarį, tada atlikti 2 seriją, vėl pailseti ir atlikti 3 seriją. Tada į dušą ir valgyt galingų pusryčių. O toliau galite eiti į mokyklą ar darbą. Svarbiausia poilsio metų, tarp serijų, negulėti ir nesedėti, o lengvai judeti.

Praejus ne mažiau kaip 4 valandoms po atsispaudimų, ateina metas svarbiausiam pratimui šioje programoje- prisitraukimams. Kaip jau minejau programa atliekama 5 dienas iš eilės, vėliau seka 2 dienos poilsio.

Pirmadienis

Jums reikia padaryti 5 maksimalias prisitraukimų serijas. Darant maksimumo serijas reikia daryti iki negalėjimo, t.y, kol rankos nepakelia kūno. Tarp serijų reikia daryti 2 minučių poilsį. Prisitraukimai turi būti taisyklingi, be užsimetimų ir siubavimų.

Antradienis Piramidė.

Padarote 1 prisitraukimą-pailsite 10 sekundžių (nulipus nuo skersinio aišku), padarote 2 prisitraukimus, pailsite 10 sekundžių, ir taip kol nebegalite pakilti i aukštesnį laiptelį. Tarkim padarėte 7, ir pailsejęs 10 sekundžių nepadarėte 8 prisitraukimų, o tik kokius 4. Tada pailsite dar vieną kartą, ir padarote vieną seriją iki negalejimo.

Trečiadienis

Šią dieną Jums reikia padaryti 9 serijas prisitraukimų. 3 serijas paprastų, delnais nuo savęs, 3 serijas delnais į save siaurai paemus, mažieji pirštai turi liestis, ir vėl 3 serijas delnais nuo savęs. Visas 9 serijas turite stengtis padaryti tokį pat skaičių prisitraukimų, kurį nustatysite savaitės pradžioje (maždaug 40-50% nuo Jūsų max prisitraukimų skaičiaus, pvz jei galite padaryti 10 prisitraukimų, tai trečiadienį darykit 4-5, jei 20 tai 8-10 ). poilsis tarp serijų- 1 minutė.

Ketvirtadienis

Ilgiausia diena. Reikia padaryti kuo daugiau serijų prisitraukimų. Skaičius toks pat, kaip ir darėte trečiadienį. Pvz jei trečiadienį darėt 9 serijas po 5 prisitraukimus, tai ketvirtadienį darot kuo daugiau serijų po 5. Jeigu ketvirtadienį galit padaryti 9-10 serijų, tai sekančią savaitę rekomenduojama skaičių pakelti +1. Poilsis tarp serijų- 1 minute.

Penktadienis

Ryte, kaip įprasta, darote atsispaudimus, o diena kartojate sunkiausią savaitės dieną (Pvz pirmadienį ar antradienį…). Patartina kiekvieną penktadienį kartoti vis skirtingą dieną, bet čia jau Jūsų pasirinkimas.

pats atsakau už šią programą, matosi pokytis jau po mėnesio, bet čia apie subrendusį organizmą kalbu, kaip tau bus - nežinau. Svarbu daryk iš eilės ir nieko nepraleisk. Su šia programa išsilavinsi ne tik rankų raumenis, bet ir pečių, nugaros srities, šiek tiek dilbį jei neklystu. Trapecijas dar gal :huh:

Gal pradžiai parašyk kokiomis sąlygomis dirbsi :) ar tai sporto salė ar namų salygomis, ar yra noro užsimti street workoutu išviso. Gerai kad yra noro sportuoti, tik pradėjąs nemesk tikslo ir judėk į priekį, bėja jei jau dirbsi dauguma ant turniko kojų taipogi nevertėtų pamiršti :)

InTeXas, namų salygomis, bet galiu nueit ir į salę, lankau kašę jau apie puse metų tai reikia pasikačialinti, kad galėčiau labiau pasistumdyt. Šeip ten žiemą tai gali salėj daryt kažką, bet vasarą jau treniruotės vyksta tik vieną dieną į savaitę ir lauke. :)

Eik sunkiais keliais, arba tiesiog parsisiųsk appsą ir nesuk sau galvos: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.northpark.pullups&feature=search_result#?t=W251bGwsMSwxLDEsImNvbS5ub3J0aHBhcmsucHVsbHVwcyJd

Eik sunkiais keliais, arba tiesiog parsisiųsk appsą ir nesuk sau galvos: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.northpark.pullups&feature=search_result#?t=W251bGwsMSwxLDEsImNvbS5ub3J0aHBhcmsucHVsbHVwcyJd

Nemanau, kad ši programėlė skirta treniruotis namų salygomis :)

Patariu GIO programa, pats pries kelis metus panasiai dariau, rezultatai tikrai geri buvo. :)

Autoriui, siulyciau netiket nesamonem, kurias raso sie "ekspertai", pasisakymu sioje temoje bus nemazai, bet 90% ju yra paremta bobuciu pasakomis, tad siulyciau juos ignoruot, nes jie ne tik neduos tau naudos, bet gali pakenkti tavo sveikatai. Geraiusia butu, kad eitum sportuot pas normalu treneri, kuris tave pakonsultuotu, tiek mitybos, tiek treniruociu klausimu. Jei tokios galimybes neturi, eini i kulturizmas.net foruma, ir skaitai. Informacijos ten per akis, rasi visus atsakymus i savo klausimus.

Daryk daugiausiai kiek padarai ir kartok po 3 serijas. Pvz. Jei pirma padarai 10 prisitraukimu,antra gali jau 7,o trecia serija 5.(bet daryk is visu jegu) Po 3 menesiu turetum matyti ryskius rezultatus. Po sporto isgert stikline pieno ar varskes sureli suvalgyk,juose gausu baltymu,o tai paspartina raumenu augima.

 

P.S. Daryk visa tai kas antra diena,nes raumenys turi ilsetis,o tuo momentu jie ir auga.

Ka tu cia kliedi? supratimo greiciausiai jokio, tik noras pasirodyti labai protingu.

Programa susidaro iš 5 treniruočių dienų- nuo pirmadienio iki penktadienio.

 

Šeštadienis ir Sekmadienis- dienos skirtos poilsiui, per jas būtina nieko nedaryti, kad kūnas galetų kuo daugiau pailseti.

Svarbu treniruotis nuosekliai. T.y nepraleidineti dienų, jas daryti iš eiles.

Kokybė svarbesnė už kiekybę. Tad kad nebūtų jokių bangelių, prisitraukimai turi būti pilni ir taisyklingi.

Prisitraukimus rekomenduotina daryti praejus 3-4 valandoms nuo atsispaudimų treniruotės.

Prieš darant prisitraukimus, rekomenduojama bent truputi apšilti, kad išvengti raumenų patempimų, ar rimtesnių traumų.

 

Rytinė rūtina

Kiekvieną rytą reikia padaryti 3 serijas atsispaudimų iki negalejimo. Tik atsikelus reiktų prasukti visus sanarius ir labai švelniai pratampyti raumenis. Tada atlikti 1 seriją atsispaudimų. Pailseti iki 5 minučių, pvz., lėtai pavaikščioti po kambarį, tada atlikti 2 seriją, vėl pailseti ir atlikti 3 seriją. Tada į dušą ir valgyt galingų pusryčių. O toliau galite eiti į mokyklą ar darbą. Svarbiausia poilsio metų, tarp serijų, negulėti ir nesedėti, o lengvai judeti.

 

Praejus ne mažiau kaip 4 valandoms po atsispaudimų, ateina metas svarbiausiam pratimui šioje programoje- prisitraukimams. Kaip jau minejau programa atliekama 5 dienas iš eilės, vėliau seka 2 dienos poilsio.

 

Pirmadienis

 

Jums reikia padaryti 5 maksimalias prisitraukimų serijas. Darant maksimumo serijas reikia daryti iki negalėjimo, t.y, kol rankos nepakelia kūno. Tarp serijų reikia daryti 2 minučių poilsį. Prisitraukimai turi būti taisyklingi, be užsimetimų ir siubavimų.

 

Antradienis Piramidė.

 

Padarote 1 prisitraukimą-pailsite 10 sekundžių (nulipus nuo skersinio aišku), padarote 2 prisitraukimus, pailsite 10 sekundžių, ir taip kol nebegalite pakilti i aukštesnį laiptelį. Tarkim padarėte 7, ir pailsejęs 10 sekundžių nepadarėte 8 prisitraukimų, o tik kokius 4. Tada pailsite dar vieną kartą, ir padarote vieną seriją iki negalejimo.

 

Trečiadienis

 

Šią dieną Jums reikia padaryti 9 serijas prisitraukimų. 3 serijas paprastų, delnais nuo savęs, 3 serijas delnais į save siaurai paemus, mažieji pirštai turi liestis, ir vėl 3 serijas delnais nuo savęs. Visas 9 serijas turite stengtis padaryti tokį pat skaičių prisitraukimų, kurį nustatysite savaitės pradžioje (maždaug 40-50% nuo Jūsų max prisitraukimų skaičiaus, pvz jei galite padaryti 10 prisitraukimų, tai trečiadienį darykit 4-5, jei 20 tai 8-10 ). poilsis tarp serijų- 1 minutė.

 

Ketvirtadienis

 

Ilgiausia diena. Reikia padaryti kuo daugiau serijų prisitraukimų. Skaičius toks pat, kaip ir darėte trečiadienį. Pvz jei trečiadienį darėt 9 serijas po 5 prisitraukimus, tai ketvirtadienį darot kuo daugiau serijų po 5. Jeigu ketvirtadienį galit padaryti 9-10 serijų, tai sekančią savaitę rekomenduojama skaičių pakelti +1. Poilsis tarp serijų- 1 minute.

 

Penktadienis

 

Ryte, kaip įprasta, darote atsispaudimus, o diena kartojate sunkiausią savaitės dieną (Pvz pirmadienį ar antradienį…). Patartina kiekvieną penktadienį kartoti vis skirtingą dieną, bet čia jau Jūsų pasirinkimas.

 

pats atsakau už šią programą, matosi pokytis jau po mėnesio, bet čia apie subrendusį organizmą kalbu, kaip tau bus - nežinau. Svarbu daryk iš eilės ir nieko nepraleisk. Su šia programa išsilavinsi ne tik rankų raumenis, bet ir pečių, nugaros srities, šiek tiek dilbį jei neklystu. Trapecijas dar gal :huh:

Man atrodo pries tai buvusiose temose, as ir kiti kurie turi supratima paaiskinome, kodel tokio tipo programos yra nesamone. Jei nori, pats zudykis su tokiom programom, bet nesiulyk jos kitiem.

Manau visos šitos programos man per sunkios, nes man tik 14m ir nemanau, kad aš pavežčiau :D

Nemanau, kad ši programėlė skirta treniruotis namų salygomis :)

Kaip tai ne namų sąlygomis? :D

Manau visos šitos programos man per sunkios, nes man tik 14m ir nemanau, kad aš pavežčiau :D

esi 100% teisus, sveikinu, supratai, kad jeigu sportuosi visa diena, raumenys nuo to greiciau neaugs. Visdelto daugumai sis faktas nesuprantamas...

Tai gal kas galėtų parašyt kiek maždaug ir ko daryti? Ar tiesiog kiek pajėgiu tiek ir varyt? :)

Tai gal kas galėtų parašyt kiek maždaug ir ko daryti? Ar tiesiog kiek pajėgiu tiek ir varyt? :)

taip negalima daryt, eik i kulturizmas.net, ten rasi programu skirtu namu salygoms. Tik nepamirsk, kad jei nesimaitinsi, kaip reikia sportuojant, raumenys neaugs.

 

Man atrodo pries tai buvusiose temose, as ir kiti kurie turi supratima paaiskinome, kodel tokio tipo programos yra nesamone. Jei nori, pats zudykis su tokiom programom, bet nesiulyk jos kitiem.

ką tu čia nusikliedėjai? pats kultūrizmo forume klausinėjau dėl šitos programos, ne vienas ir ne du žmonės ją daro, ne vienus ir ne 2 metus ir niekam dar nenukrito rankos nuo pečių. Pats kol neturėjau saliukės namie, tol sportavau tik pagal šią programą, sveikata nei kiek nepablogėjo, įtraukdavau per savaitę ~4h bėgimo ir kaip tik viskas tik pagerėjo.

ką tu čia nusikliedėjai? pats kultūrizmo forume klausinėjau dėl šitos programos, ne vienas ir ne du žmonės ją daro, ne vienus ir ne 2 metus ir niekam dar nenukrito rankos nuo pečių. Pats kol neturėjau saliukės namie, tol sportavau tik pagal šią programą, sveikata nei kiek nepablogėjo, įtraukdavau per savaitę ~4h bėgimo ir kaip tik viskas tik pagerėjo.

Tas kulturizmo forumas yra turnikas.lt? kur vaikai renkas :D Ta programa yra vienas didelis kliedesys ir nesivelsiu i diskusijas, kas joje blogai. Tai tiesiog raumenu alinimo programa, nu zodziu nesamone. Skundziasi, poto visokie nesusiprateliai - kacialinu kiekviena diena bica po kelias valandas, bet niekas neauga, turbut reikes metano saut...

Tas kulturizmo forumas yra turnikas.lt? kur vaikai renkas :D Ta programa yra vienas didelis kliedesys ir nesivelsiu i diskusijas, kas joje blogai. Tai tiesiog raumenu alinimo programa, nu zodziu nesamone. Skundziasi, poto visokie nesusiprateliai - kacialinu kiekviena diena bica po kelias valandas, bet niekas neauga, turbut reikes metano saut...

pats minėjai kulturizmas.net forumą, paskui sakai ten vaikai renkasi. Aš pats po mėnesio jaučiau ryškų rezultatą, kur pradžioje vos stenėdavau 10 pilnų taisyklingų prisitraukimų ir kur po 6mėn jau galiu padaryti 20-30 tokių pačių. Ant rankų labai mažai ši pprograma padeda, daugiausiai yra nugara ir sparnai, nes tik ten matosi ryškiausiai, rankos praktiškai tik sutvirtėja, raumenų nelabai daug užauga.

pats minėjai kulturizmas.net forumą, paskui sakai ten vaikai renkasi. Aš pats po mėnesio jaučiau ryškų rezultatą, kur pradžioje vos stenėdavau 10 pilnų taisyklingų prisitraukimų ir kur po 6mėn jau galiu padaryti 20-30 tokių pačių. Ant rankų labai mažai ši pprograma padeda, daugiausiai yra nugara ir sparnai, nes tik ten matosi ryškiausiai, rankos praktiškai tik sutvirtėja, raumenų nelabai daug užauga.

parodyk, kas is kulturizmas.net dare tokia programa? galiu garantuot, kad toks nesusipratelis, kaip tu. Tavo rezultatai, tikrai nera ispudingi, butum normalia programa is pradziu naudojes, butum ir geresniu rezultatu pasiekes. Galiu pasakyt, jei nesportaves pries tai gali mesla su sake kilnodamas, ir lasinius rydamas gali kazkoki progresa padaryt. Tai, kad padvigubinai prisitraukimu skaiciu tikrai nera programos nuopelnas, tiesiog pradejus sportuot, visada rezultatai palyginus geri buna, kad ir kokias nesamones salej darytum.

p.s. kur as sakiau, kad kulturizmas.net vien vaikai?

parodyk, kas is kulturizmas.net dare tokia programa? galiu garantuot, kad toks nesusipratelis, kaip tu. Tavo rezultatai, tikrai nera ispudingi, butum normalia programa is pradziu naudojes, butum ir geresniu rezultatu pasiekes. Galiu pasakyt, jei nesportaves pries tai gali mesla su sake kilnodamas, ir lasinius rydamas gali kazkoki progresa padaryt. Tai, kad padvigubinai prisitraukimu skaiciu tikrai nera programos nuopelnas, tiesiog pradejus sportuot, visada rezultatai palyginus geri buna, kad ir kokias nesamones salej darytum.

 

p.s. kur as sakiau, kad kulturizmas.net vien vaikai?

http://www.kulturizmas.net/prisitraukimu-programa/368/ pažėk kiek atsiliepimų apie ją, pažėk kiek forume žmonės (sportininkai) rekomenduoja ją. Jeigu nebandei tai štiš iš čia ir nepasakok savo įsitikinimų.

http://www.youtube.com/watch?v=jpmM-0fPGOY

http://www.kulturizmas.net/prisitraukimu-programa/368/ pažėk kiek atsiliepimų apie ją, pažėk kiek forume žmonės (sportininkai) rekomenduoja ją. Jeigu nebandei tai štiš iš čia ir nepasakok savo įsitikinimų.

 

http://www.youtube.com/watch?v=jpmM-0fPGOY

nu ir? atsiliepimai is tokiu pavasariniu kocioku, kur pries plezo sezona kociojas :lol: Sakau dar karta, parodyk kur normalus sportininkas, rekomendavo tokia programa pradedanciajam?

Ir siaip, negi tu pats jautiesi stiprus sioj srity, kad galetum irodinet savo tiesas? Bent jau is paskutiniu tavo postu sia tema, tai matos, kad esi zalias, kaip pavasario zolyte.

nu ir? atsiliepimai is tokiu pavasariniu kocioku, kur pries plezo sezona kociojas :lol: Sakau dar karta, parodyk kur normalus sportininkas, rekomendavo tokia programa pradedanciajam?

Ir siaip, negi tu pats jautiesi stiprus sioj srity, kad galetum irodinet savo tiesas? Bent jau is paskutiniu tavo postu sia tema, tai matos, kad esi zalias, kaip pavasario zolyte.

taip, 6mėn varau šia programa, tiek rankos tiek strėnos sutvirtėjo. nu žodžiu, galvok, kad čia tavo viršus, man vienodai, žinau ką darau, ir kad man tai tinka.