Reikia pagalbos dėl bėgiojimo.

Sveiki. Nusprendžiau sustiprinti kojas, nes yra labai silpnos. Taip pat, būtų malonu pradėti bėgimą. Bėgiodamas aš niekada neušdūstu, tačiau po kokiu 6km pradeda labai skaudėti raumenis. Pritupimu daryti negaliu dėl šlaterio ligos. O bėgimas - geriausia išeitis, kiek koncultavausi. Norėju paklausti, geriau bėgioti ryte ar vakare? Taip pat dėl kvepavimo. Esu girdėjas dvi nuomones: 1. Geriau kvepuoti per burna, nes oras eina tiesiai į plaučius 2. Geriau kvepuoti tik per nosį. Taigi, nežinau, kurį variantą rinktis :D. Dar viena problemas, po begimo kokias 10 minučių man labai skauda kojos ir pėdos sujungimo vietą (nežinau kaip pavadinti :DD), dėl ko? Prieš bėgimą padarau apšilimą. Taigi tiek.

P.S. Man po kpo vasaros gale bus 15

geriausia sportuoti ryte, vėlų vakarą išvis draudžiama, nes širdis jau drožiama(taip sakė du treneriai), o kad raumenis pradeda skaudėti, tai normalu, o dėl pėdų, tai gal avalynė nepatogi? Nes aš pats išbėgu kelis kartus į savaitę ir nusipirkau neseniai gerus bėgiojimo kėdus, tai žymiai maloniau bėgt, nei su prieš tai buvusiais kėdais(nežinau kaip įvardinti, bet tokie salės labiau) ;)

Įkvėpk pro nosį, iškvėpk pro burną, tokiu principu subalansuok savo kvėpavimą su bėgimu.

po begimo kokias 10 minučių man labai skauda kojos ir pėdos sujungimo vietą (nežinau kaip pavadinti :DD), dėl ko?

Greičiausiai netinkama avalynė arba netaisyklingai bėgioji.

Sveiki. Nusprendžiau sustiprinti kojas, nes yra labai silpnos. Taip pat, būtų malonu pradėti bėgimą. Bėgiodamas aš niekada neušdūstu, tačiau po kokiu 6km pradeda labai skaudėti raumenis. Pritupimu daryti negaliu dėl šlaterio ligos. O bėgimas - geriausia išeitis, kiek koncultavausi. Norėju paklausti, geriau bėgioti ryte ar vakare? Taip pat dėl kvepavimo. Esu girdėjas dvi nuomones: 1. Geriau kvepuoti per burna, nes oras eina tiesiai į plaučius 2. Geriau kvepuoti tik per nosį. Taigi, nežinau, kurį variantą rinktis :D. Dar viena problemas, po begimo kokias 10 minučių man labai skauda kojos ir pėdos sujungimo vietą (nežinau kaip pavadinti :DD), dėl ko? Prieš bėgimą padarau apšilimą. Taigi tiek.

 

P.S. Man po kpo vasaros gale bus 15

Begioti geriausia ryte tusciu skrandziu (kadangi ryte tuscias skrandis, kunas didelia dali energijos naudoja is riebalino sluoksnio ko pasekoje greiciau atsikratai nenorimu kilogramu).

Ikvepi pro nosi - iskvepi pro burna.

Del pedu skausmo - netinkama avalyne.

Begioti geriausia ryte tusciu skrandziu (kadangi ryte tuscias skrandis, kunas didelia dali energijos naudoja is riebalino sluoksnio ko pasekoje greiciau atsikratai nenorimu kilogramu).

Ikvepi pro nosi - iskvepi pro burna.

Del pedu skausmo - netinkama avalyne.

Matai, atsikratyti kilogramu nelabai reikia, nes pas mane raumenine mase, o kojos labai silpnos ir plonos. O del avalynes, abejoju ar problema del jos, nes man ne peda skauda, o ten po soniniais kauleliais tuo sanarius. Pastaraji menesi nors ir basas treniruotese biski pajudu, ir pradeda skaudeti, po 10min dingsta skausmas. Po to atsiranda tas pats po treniruotes. Tas pats su begimu

Matai, atsikratyti kilogramu nelabai reikia, nes pas mane raumenine mase, o kojos labai silpnos ir plonos. O del avalynes, abejoju ar problema del jos, nes man ne peda skauda, o ten po soniniais kauleliais tuo sanarius. Pastaraji menesi nors ir basas treniruotese biski pajudu, ir pradeda skaudeti, po 10min dingsta skausmas. Po to atsiranda tas pats po treniruotes. Tas pats su begimu

Asfaltu begioji?

Matai, atsikratyti kilogramu nelabai reikia, nes pas mane raumenine mase, o kojos labai silpnos ir plonos. O del avalynes, abejoju ar problema del jos, nes man ne peda skauda, o ten po soniniais kauleliais tuo sanarius. Pastaraji menesi nors ir basas treniruotese biski pajudu, ir pradeda skaudeti, po 10min dingsta skausmas. Po to atsiranda tas pats po treniruotes. Tas pats su begimu

Tai tau ciurnas skauda, gal buvo koks patempimas? Nusipirk veterinarijos vaistineje tepalo "VIHREA", kaina apie 10 lt, pasitepliosi pora dienu ir praeis, bent man tai labai padeda nuo visokiu patempimu

Asfaltu begioji?

Kokius 4 km asfaltu, 2 zvyru

Tai tau ciurnas skauda, gal buvo koks patempimas? Nusipirk veterinarijos vaistineje tepalo "VIHREA", kaina apie 10 lt, pasitepliosi pora dienu ir praeis, bent man tai labai padeda nuo visokiu patempimu

Tai ne patempimas, buvau pasitempes ciurnas ir ne karta futbolo treniruotese. Veliau dariau specialiai ciurnom, sustiprejo ir viskas ok su jomis. Man uzeina lyg koks skausmo priepolis ar pan. o po jo nieko, gali sokineti, begioti, bet ka daryti, jokio skausmo.

Tu tik ramiau su bėgiojimu, jei yra šlaterio liga. Pirma turi visisškai nejudint kojos, būt langetėj, kol šlateris (gumbas šalia kelio) dings. Tada tik pradėk po truputį stiprint kojas, o tam labiau padės sporto salė.

Kokius 4 km asfaltu, 2 zvyru

 

 

Tai ner ko noret kai begioji kietu pavirsiu, kad skauda kojas, pirma nusipirk normalius batus.

Dėl kojų skaudėjimo tai gal tu pilnapadis?

Tu tik ramiau su bėgiojimu, jei yra šlaterio liga. Pirma turi visisškai nejudint kojos, būt langetėj, kol šlateris (gumbas šalia kelio) dings. Tada tik pradėk po truputį stiprint kojas, o tam labiau padės sporto salė.

Na, man gumbai ant abieju keliu. Na jo, dabar taip pasakei, reiks dar su specialistai kokiais nors pasneket del sito visko. Nu zodziu, o tas slateris per kiek laiko mazdaug dingsta?

Na, man gumbai ant abieju keliu. Na jo, dabar taip pasakei, reiks dar su specialistai kokiais nors pasneket del sito visko. Nu zodziu, o tas slateris per kiek laiko mazdaug dingsta?

Kokie gumbai? vidineje kelio puseje? Tai ten raumuo gal, pas mane irgi gumbai.

Kokie gumbai? vidineje kelio puseje? Tai ten raumuo gal, pas mane irgi gumbai.

Vat tokie gumbai

http://www.theinjuredknee.com/wp-content/uploads/2011/08/osgood-schlatters.png

Geriausias gydymas kelio įtvaras, kuris minimaliai leidzia kojai lankstytis bent kelias sav (arba visiškas fizinio krūvio panaikinimas kojai ir minimalus lankstymas), paskui reikia po truputį sustiprinti ir prigauginti kojos raumenis, nes nuo mažo judėjimo jie atrofuojasi. Neišsigydžius bet kokie šokingėjimai ar bėgiojimai žemyn laptais gali labai kenkti.

Negydant gumbas vis didės, kol atšoks, o tada teks operaciją daryti.

Vat tokie gumbai

http://www.theinjuredknee.com/wp-content/uploads/2011/08/osgood-schlatters.png

Geriausias gydymas kelio įtvaras, kuris minimaliai leidzia kojai lankstytis bent kelias sav (arba visiškas fizinio krūvio panaikinimas kojai ir minimalus lankstymas), paskui reikia po truputį sustiprinti ir prigauginti kojos raumenis, nes nuo mažo judėjimo jie atrofuojasi. Neišsigydžius bet kokie šokingėjimai ar bėgiojimai žemyn laptais gali labai kenkti.

 

Negydant gumbas vis didės, kol atšoks, o tada teks operaciją daryti.

Tai reikia kelias savaite su itvaru? O tada po truputi sportuoti pradeti? O ta pradzia ramenu priauginimo. Tai tempimo visokie pratimai?

Tai reikia kelias savaite su itvaru? O tada po truputi sportuoti pradeti? O ta pradzia ramenu priauginimo. Tai tempimo visokie pratimai?

Pradžiai pas gydytoją nueit (sporto kokį, šeimos dažniausiai nieko neišmano, bet tikriausiai duos siuntimą) :lol:

Neaišku kiek iškilęs gumbas, reiktų ramiai koją laikyt iki kol pastebimas bus žymus gumbo sumažėjimas.

Gydytojai gali visko išrašyti, magnetų terapiją ir dar visokių nepadedančių dalykų, jei tavo padėtis nėra rimta, tai polsis ir šaldymas turėtų padėti.

Taip pat google daugiau rasi.

Pradžiai pas gydytoją nueit (sporto kokį, šeimos dažniausiai nieko neišmano, bet tikriausiai duos siuntimą) :lol:

Neaišku kiek iškilęs gumbas, reiktų ramiai koją laikyt iki kol pastebimas bus žymus gumbo sumažėjimas.

Gydytojai gali visko išrašyti, magnetų terapiją ir dar visokių nepadedančių dalykų, jei tavo padėtis nėra rimta, tai polsis ir šaldymas turėtų padėti.

 

Taip pat google daugiau rasi.

Seniau buvau pas gyditoja, pasake, jog ten kazkas atsoke ir nekreipe demesio. Po to man tie gumbai padidejo ir sustojo. Zodziu, kiek ten truputi kalbejausi, sake gydimas vaistais, o jeigu neveikia, su varztu pritraukia tai tiek. Google kiek skaiciau, raso kad reikia mazinti kruvi. Gal zinot kokiu nors specialistu geru Kaune? :)

Seniau buvau pas gyditoja, pasake, jog ten kazkas atsoke ir nekreipe demesio. Po to man tie gumbai padidejo ir sustojo. Zodziu, kiek ten truputi kalbejausi, sake gydimas vaistais, o jeigu neveikia, su varztu pritraukia tai tiek. Google kiek skaiciau, raso kad reikia mazinti kruvi. Gal zinot kokiu nors specialistu geru Kaune? :)

Stai tokie ant abieju kelieniu.

Tie gumbai retai kam pradingsta nebent operacija daros.... pats juos turiu jau apie 5 metus. Skausmas praėjas galiu šokinėt, lakstyt ką noriu daryt. Tik skauda nebent kai sutrenki stipriau. :)

Sveiki. Nusprendžiau sustiprinti kojas, nes yra labai silpnos. Taip pat, būtų malonu pradėti bėgimą. Bėgiodamas aš niekada neušdūstu, tačiau po kokiu 6km pradeda labai skaudėti raumenis. Pritupimu daryti negaliu dėl šlaterio ligos. O bėgimas - geriausia išeitis, kiek koncultavausi. Norėju paklausti, geriau bėgioti ryte ar vakare? Taip pat dėl kvepavimo. Esu girdėjas dvi nuomones: 1. Geriau kvepuoti per burna, nes oras eina tiesiai į plaučius 2. Geriau kvepuoti tik per nosį. Taigi, nežinau, kurį variantą rinktis :D. Dar viena problemas, po begimo kokias 10 minučių man labai skauda kojos ir pėdos sujungimo vietą (nežinau kaip pavadinti :DD), dėl ko? Prieš bėgimą padarau apšilimą. Taigi tiek.

 

P.S. Man po kpo vasaros gale bus 15

Sveikas pats esu ar bent jau buvau lengvaatletis kol del asmeniniu priezasciu tiesiog nustojau profesonaliai sportuoti ,bet pries tai prasportavau apie 8metus lengvaja tai patirties turiu ir manau tau galiu patarti :)

Taigi,kas liecia sausa begiojima ir koju stiprinima tai sausai begiodamas tikrai koju labai nesusitiprinsi nes vistiek begioji manau ramiu tempu ir treniruoji sirdies darba bei anearobini kvepavima.

Skauda ramenis tai del 2 priezasciu. 1 Gali buti,kad daznai nebegioji ir tiesiog ramenynas neprates nors letai begant neturetu skaudeti. 2 priezasti gali buti ,kad begi maximaliu pajegumu ir kaupesi laktatas ir perzengus laktato kaupimosi slenksi tiesiog raumuo uzruksteja ir pradeda skaudeti(Laktatas-pieno rugstis)

Kas liecia kvepavima tai tiesiog kvepuok taip ,kaip tau patogu ,kad aprupintu raumenis deguonimi o tai bus tikriausiai ikvepi ir iskvepi pro burna. Tikrai nera didelio skirtumo ,kaip kvepuosi :)

Begioti ryte ar vakare? Ryte ,kaip vienas kolega buvo minejas ,kad geriau begioti tusciu skrandziu. Bet galima begioti tiek vakare ir ryte tiesiog tada skiriasi kilometrazas. Ryte siulyciau nubegti iki kokiu max 4km,kad ikrauti organizma visai dienai o vakare rekomenduociau nubegti 2x daugiau nei ryte gali begti. Eigu nori parasyk man i pm galeciau siokia tokia programa parasyti tau :)

Skauda ta sujungima tai ten yra antkaulis pats turejua su tuo dideliu bedu. Tau skauda tikriausiai del to,kad didzioji dalis tavo kroso sudaro asfaltas ar kokia kita danga. Rekomenduociau begioti misko takeliais ar panasiais ir zinoma labai svarbu yra avalyne. Su kokias inkariukais NEGALIMA begioti. Patarciau nusipirkti batus su minkstu padu. Geriausi batai begiojimui yra ASICS firmos uzsidejas skrieji ,kaip ant sparnu :) Tikiuosi padejau bent kiek :)))

Matai, atsikratyti kilogramu nelabai reikia, nes pas mane raumenine mase, o kojos labai silpnos ir plonos. O del avalynes, abejoju ar problema del jos, nes man ne peda skauda, o ten po soniniais kauleliais tuo sanarius. Pastaraji menesi nors ir basas treniruotese biski pajudu, ir pradeda skaudeti, po 10min dingsta skausmas. Po to atsiranda tas pats po treniruotes. Tas pats su begimu

ne kiekvienas gali bėgioti, daugelis turi įvairiausių problemų susijusių su bėgimu...sąnarius skauda dažniausiai dėl netaisyklingo bėgimo,prasto apšilimo ir prastos avalynės ( kurie veiksniai tavo atveju nežinau) ,bėgant sąnariai gauna nemažą krūvį ,ir jei kaip tu sakai pas tave kojos silpnokos o viršutinėje kūno dalyje turi sukaupęs kažkiek daugiau masės taip apkrauni sąnarius,tai turėtų liautis kojoms sustiprėjus ....taigi darai gerą apšilimą ,pasitampai prieš bėgimą ir tt. ,nusiperki patogius bėgimo batelius ( ne pigius) ,ir turėtų būti viskas OK , jei visgi sąnarių skausmas nemažėja...patarčiau rinktis dviračių sportą ...taip neapkraunami sąnariai ,o kojos taipogi labai gerai treniruojamos....SĖKMĖS

Sveiki. Nusprendžiau sustiprinti kojas, nes yra labai silpnos. Taip pat, būtų malonu pradėti bėgimą. Bėgiodamas aš niekada neušdūstu, tačiau po kokiu 6km pradeda labai skaudėti raumenis. Pritupimu daryti negaliu dėl šlaterio ligos. O bėgimas - geriausia išeitis, kiek koncultavausi. Norėju paklausti, geriau bėgioti ryte ar vakare? Taip pat dėl kvepavimo. Esu girdėjas dvi nuomones: 1. Geriau kvepuoti per burna, nes oras eina tiesiai į plaučius 2. Geriau kvepuoti tik per nosį. Taigi, nežinau, kurį variantą rinktis :D. Dar viena problemas, po begimo kokias 10 minučių man labai skauda kojos ir pėdos sujungimo vietą (nežinau kaip pavadinti :DD), dėl ko? Prieš bėgimą padarau apšilimą. Taigi tiek.

 

P.S. Man po kpo vasaros gale bus 15

Jei neseniai pradėjai sportuoti tai visiškai normalu, kad po 6km pradeda skaudėti raumenis. Gal dabar toks tavo limitas. Tačiau nepasiduok, greitu metu turėtum nubėgti daugiau.

Sportuoti vakare nėra gerai, todėl geriau rinktis rytinius bėgiojimus.

Dėl kvėpavimo, tai reikia įkvėpti per nosį ir iškvėpti DAUG oro per burną.

O dėl skausmų, tai galimai reikia geresnio apšilimo, ypač prasitampymo, tiek prieš bėgimą, tiek po. Jei vistiek nepadės, tai turbūt reikėtų gydytojams pasirodyti.

Sėkmės sporte, linkiu neprarasti motyvacijos! ;)

Matai, atsikratyti kilogramu nelabai reikia, nes pas mane raumenine mase, o kojos labai silpnos ir plonos. O del avalynes, abejoju ar problema del jos, nes man ne peda skauda, o ten po soniniais kauleliais tuo sanarius. Pastaraji menesi nors ir basas treniruotese biski pajudu, ir pradeda skaudeti, po 10min dingsta skausmas. Po to atsiranda tas pats po treniruotes. Tas pats su begimu

Kas per raumeninė masė, jeigu kojos plonos? Kojos yra didžiausia raumenų grupė žmogaus kūne. Ne bėgiojimu kojas reikia stiprint (jeigu nori greitesnio rezultato), o pritūpimais, įtūpstais, pasistiebimais su svoriais ir t.t.. Bėgiojimas daugiau ištvermei.

Jeigu bėgant skauda pėdas, sąnarius ar pan, tai dažniausia to priežastis būna nemokėjimas bėgti.

Negalima taip savęs žaloti, kai tiesiog sugalvoji, kad nori bėgti ir bėgi, prieš tai visai apie tai nepasidomėjęs.

Rekomenduoju puikų video, kuris parodo, kaip reikia taisyklingai bėgioti: