Kultūrizmas namie

Na va pagaliau tai ka norejau pasakyt, tik nemoku isreikst savo minciu

Kam auginti pradziai gryna riebala ir veliau viska numesti (nes per pirmus metus uzauginti raumenukai nueis bemetant riebala ir nieko neliks) jei galima nuo pradzios susidaryti mityba, svoris augs gerokai leciau, bet kokybiskas.

Jo, cia kaip nariai kurie kurie is mano straipsnio suprato , kad as pries trenke keptas bulves su kecupu, po trenkes batono... AS tesiog noriu pasakyt , kad nereikia ten labai jau ziuret ka suvalgai, jug mes ne profesionalai, kurie ten kiekviena grama baltymo skaiciuoja :)

Tu bent suvoki ką šneki? Taip norėtųsi čia pasakyti keletą žodelių tokiems "sportininkams", bet aplink mažų vaikų yra, tad patylėsiu geriau.... Bent jau gėdos sau nedarykit ir nerašinėkit tokių vėjų....

Tu bent suvoki ką šneki? Taip norėtųsi čia pasakyti keletą žodelių tokiems "sportininkams", bet aplink mažų vaikų yra, tad patylėsiu geriau.... Bent jau gėdos sau nedarykit ir nerašinėkit tokių vėjų....

Tai gal jau laikas atsikratyti mazu vaiku kompanijos?

Kulturizmas skirtas tik bobutems, kurios nori pasiekti savo jaunystes proporcijas, tai yra 90- 60- 90 :D o apie vyriskas proporcijas isisvis pamirskit. Tam skirtas fitnesas, o ypac tiems kurie yra jaunesni, nes tada mase uzsiauginsit be jokiu reikalavimu naudot papildus. Ir tu atsilikeliu sporto klubuose neklausykit vadinamu treneriais, nes didzioji dalis neturi jokio sportinio issilavinimo ir nieko neismano. 98% kulturistu skundziasi sirdies problemomis ir nemaza dalis mirsta nuo ju. Tad geriau patarsiu jums kaip sveikata islaikyti, nors dalinai, tai yra begiojimas, pries treniruote ir po. Galite nebekti dideliu atstumu, uzteks ir po pora kilometru. Taip sustabdysite kairiojo sirdies skilvelio didejima, kuris isprovokuoja sirdies permusimus, o viresniam amziuj toliau tesiant treniruotes net infarkta. O ir pats begiojimas turi nemazos naudos, stiprejant sirdies raumeniui nuo jo padideja ir fizinis pajegumas priverciantis raumenims dideti, tinkamai ji isnaudojant nepersistengiant

Del sirdies pritariu, bet jau jau taip bijom kulturizmo tai reikia bijoti ir rukymo, alkoholio, nesveiko maisto.

Rukyt patys nerukysit, bet busit prie rukanciu irgi bus piz...

As ir nesakau, kad kulturizmas blogai, jei galiunai kaip Savickas pabegiot sugeba, tai ir kulturistai gali tai padaryti, vietoj to kad suda male ant begiojimo takelio

As ir nesakau, kad kulturizmas blogai, jei galiunai kaip Savickas pabegiot sugeba, tai ir kulturistai gali tai padaryti, vietoj to kad suda male ant begiojimo takelio

O kuo jau tas bėgimo takelis blogas? Esi ant jo bent bėgęs gyvenime? :D

Man bėgimo takelis pats geriausias cardio.

O kuo jau tas bėgimo takelis blogas? Esi ant jo bent bėgęs gyvenime? :D

 

Man bėgimo takelis pats geriausias cardio.

Gerai jis, bet bėgiojimas vis dėl to trina sąnarius ir stuburui didelis krūvis tenka, jau nekalbu apie širdį, optimaliausias kardio sprendimas - greitas ėjimas.

Gerai jis, bet bėgiojimas vis dėl to trina sąnarius ir stuburui didelis krūvis tenka, jau nekalbu apie širdį, optimaliausias kardio sprendimas - greitas ėjimas.

http://www.merlinfitness.com/wp-content/uploads/2012/11/Fotolia_43204658_XS.jpg

Dawai nesvaigstam, kai nežinom apie ką kalba eina?

Kardio treniruotės

 

Kas yra kardio treniruotės? Tai lyginant su darbu su svarmenimis labai sudėtingos treniruotės. Jų esmė – organizmo privertimas dirbti praktiškai maksimaliu režimu. Kardio treniruotėmis gali būti laikomas bėgiojimas, dviračio minimas, aerobika ir kt.

Kad pasiekčiau tokį efektą, kurį pasiekiu su bėgimu per pusvalandį, vaikščioti turėčiau minimaliai pusę dienos.

Nu jo... Vis del to geriau tu eik y sporto kluba, nes:

1) Nereiks ieskoti motyvacijos savyje (klube tvyro tokia darbo dvasia, niekas neleist tau "miegot" ant treniruokliu.

2) Treneris sudarys tikras mitybos ar/ir treneravimosi programas.

3) Susipazinsi su naujais zmonemis.

 

O siaip apie programa, tai tragiska... Pats pagalvok, jeigu nori normaliai( zodis "normaliai" reiskias kaip is tikruju turetai) pasportuoti, tai visu pirma turi daryti vienam raumeniui daugiau pratimu arba bent jau raumenu grupei. Tu pvz padarai viena bicui pratima, kita peciam, o kita krutinei... Ir kas is to? Is tikruju reiktu, padaryti 4-6 pratimus krutinei, 4x8, 4x10, 4x12 nuo pratimo ir pasirenkamo svorio priklauso pakartojimu kiekis (cia butent krutinei), nugarai reiktu 5-7 pratimu ir 4x10 arba 4x12 pakartojimai. Kojom reiktu 6-8 pratimu (neskaitau slidziu ir dviracio, nes vieni juos daro, kiti ne ir tai siaip labiau priskiriama mases metimui, ryskinimuisi) ir kojom dazniausia 4x15; 20,15,3x10, kartais 4x12 pakartojimai. Bicui 3-4 pratimai, pakartojimai 4x10, 4x12, kartais 20,15,3x10. Tricui 3-4 pratimai, tas pats kaip su bicu. Peciai 3-6 pratimai, pakartojimai nuo 4x10 iki 4x15.

 

Ir ka as norejau pasakyti? Ogi, kad reikia daryti aplamai pratimu daugiau, taip pat daugiau pratimu vienam raumeniui ir nemixuoti per daug. Nugara+bicas , krutine+tricas, kojos+peciai, na dar galimas variantas tricas+bicas. Bet visai atvejais gaunasi nuo 8pratimu iki net 11 (galimi variantai ir su daugiau). Po bet kokio raumens padarymo turi praeiti 72h norint vel TA PATY raumeny daryti.

 

P.S. Daryk isvadas, nes tai ka tu darai yra baisu, o svoris siaip visu pirma nuo maisto (koloriju pertekliaus) auga, o sportu galima tik pasiekti jog augtu ne riebalai, o raumenys (nors auginant raumenis, neisvengiamai bent kazkoky kieky priaugsi ir riebalu)

Nuo kada krūtinei reikia 4-6 pratimų? Pilnai užtenka 3 pratimu jei š*do nemali.

Aš nesuprantu iš kur išvis ištraukė, kad būtina padaryt bent 3 pratimus vienai raumenų grupei, kas bus jei aš atliksiu full-body programą tris kartus per savaitę? Pradedantiesiems taip ir patarčiau atlikinėt.

Aš nesuprantu iš kur išvis ištraukė, kad būtina padaryt bent 3 pratimus vienai raumenų grupei, kas bus jei aš atliksiu full-body programą tris kartus per savaitę? Pradedantiesiems taip ir patarčiau atlikinėt.

Pradedančiajam fullbody kaskart neblogai yra, pripranta raumenys prie krūvio ir kitą dieną jautiesi kaip žmogus.

Nuo kada krūtinei reikia 4-6 pratimų? Pilnai užtenka 3 pratimu jei š*do nemali.

ziurint kokie tikslai , siaip as lieku prie nuomones kad galutiniam uzpumpavimui geriau rinktis 4 pratimus, 3 mazoka. :)

4-6 pratimai tik tuomet jei naudoji greito atsistatymo priemones - papildus/steroidus.

ziurint kokie tikslai , siaip as lieku prie nuomones kad galutiniam uzpumpavimui geriau rinktis 4 pratimus, 3 mazoka. :)

Aš darau štangos spaudimą gulint, kampu ir ant galo plėšimą. Jei normaliai dirbi, tai daugiau ir nebenorėsi daryt :)

Aš darau štangos spaudimą gulint, kampu ir ant galo plėšimą. Jei normaliai dirbi, tai daugiau ir nebenorėsi daryt :)

tai cia tik tau taip atrodo... reika ir izoliacini viena kita pratima dadeti. Cia is serijos pavargau ir uztenka ar turi argumenta kodel krutinei butinai 3 o ne 4 pratimus daryti reikia ?

tai cia tik tau taip atrodo... reika ir izoliacini viena kita pratima dadeti. Cia is serijos pavargau ir uztenka ar turi argumenta kodel krutinei butinai 3 o ne 4 pratimus daryti reikia ?

Izoliacini ant krutines koki?

Ufonautai geriau nebesvaikit su savo 4 pratimais krutinei, nes po to vaikstot sudziuve kaip sliekai. Va imkit ir skaitykites, gal praeis noras svaikti apie savo galutinius uzpumpavimus. Kazkur kazka akies krasteliu nuskaitet ir liejat savo isminti. Naujokai dar pagalvos, kad rimtai cia jus. :)

Del izoliaciniu pratimu krutinei skaniai pasijuokiau. :D

tai cia tik tau taip atrodo... reika ir izoliacini viena kita pratima dadeti. Cia is serijos pavargau ir uztenka ar turi argumenta kodel krutinei butinai 3 o ne 4 pratimus daryti reikia ?

Nuu jo, juokingas tu. Pasakyk kuo izoliacinis pratimas bus geriau už bazinį? Plius auginu masę, tai apie izoliacinius net negali būti kalbos.

Ufonautai geriau nebesvaikit su savo 4 pratimais krutinei, nes po to vaikstot sudziuve kaip sliekai. Va imkit ir skaitykites, gal praeis noras svaikti apie savo galutinius uzpumpavimus. Kazkur kazka akies krasteliu nuskaitet ir liejat savo isminti. Naujokai dar pagalvos, kad rimtai cia jus. :)

 

Del izoliaciniu pratimu krutinei skaniai pasijuokiau. :D

ka tu zirgo galva svaigsti kokie dar sliekai , pasirodyk pats kaip atrodai snekuti. Zvengei is pumpavimo man pasakyk kaip kitaip raumeni auginsi jo neuzpumpaves? adaptas kazkoks.

o ta linka kur numetei pasiskaityk tuose tavo programuose yra taippat izoliatu prie krutines (pvz: lynu suvedimas)...

Ar tu aplamai zinai ka tas izoliacinis pratimas reiskia ir aplamai apie ka mes cia kalbam? Man atrodo kad nelabai.

SLukas, tu rimtai išsidaužes ar tik prisimeti tokiu? Kaip ir rašiau atliekant 4 priejimus turi naudot papildus/steroidus, kurie greičiau atstatys raumenį, o jei atliksi 4 priejimus nieko nevartojant tu tiesiog persitreniruosi, man asmeniškai jau po 2 krutinės pratimų (štangos stumimo horizantaliai - 12 10 8 8 ir plėšimo - 10 10 8 8) jau kerta krutinę, nors jie du treniruoja skirtingas krutines dalis + dar atlieku puloverį, o kur dar būtų koks hantelių spaudimas tai jau eičiau prie persitreniravimo.

Izoliaciniai pratimai yra kai dirbi su treniruokliais, baziniai kai dirbi su laisvais svoriais (šanga, hanteliai, gira ir kt.)

SLukas, tu rimtai išsidaužes ar tik prisimeti tokiu? Kaip ir rašiau atliekant 4 priejimus turi naudot papildus/steroidus, kurie greičiau atstatys raumenį, o jei atliksi 4 priejimus nieko nevartojant tu tiesiog persitreniruosi, man asmeniškai jau po 2 krutinės pratimų (štangos stumimo horizantaliai - 12 10 8 8 ir plėšimo - 10 10 8 8) jau kerta krutinę, nors jie du treniruoja skirtingas krutines dalis + dar atlieku puloverį, o kur dar būtų koks hantelių spaudimas tai jau eičiau prie persitreniravimo.

 

Izoliaciniai pratimai yra kai dirbi su treniruokliais, baziniai kai dirbi su laisvais svoriais (šanga, hanteliai, gira ir kt.)

Neturiu kantrybes skaityt visu postu, nes kas antras vejus raso.

Dabar isirezes varai savo tiesa ir net nesuvoki ka aiskini.

Baziniai pratimai kai dirba ne viena raumenu grupe pvz stangos stumimas, mirties trauka, pritupimai.

Izoliaciniai pratimai kai dirba praktiskai vienas raumuo bicepsas su hanteliu, hantelio kelimas uz galvos tricepsui ir t.t.

SLukas, tu rimtai išsidaužes ar tik prisimeti tokiu? Kaip ir rašiau atliekant 4 priejimus turi naudot papildus/steroidus, kurie greičiau atstatys raumenį, o jei atliksi 4 priejimus nieko nevartojant tu tiesiog persitreniruosi, man asmeniškai jau po 2 krutinės pratimų (štangos stumimo horizantaliai - 12 10 8 8 ir plėšimo - 10 10 8 8) jau kerta krutinę, nors jie du treniruoja skirtingas krutines dalis + dar atlieku puloverį, o kur dar būtų koks hantelių spaudimas tai jau eičiau prie persitreniravimo.

 

Izoliaciniai pratimai yra kai dirbi su treniruokliais, baziniai kai dirbi su laisvais svoriais (šanga, hanteliai, gira ir kt.)

tu steroide valgyt pradek , pasiimk tokiu baziniu papildu kaip aminkes ir proteinas, tada bus tau atsistatymas, nuo 4 pratimu persitreniruot... patarimas ateiciai, nediskutuok jei neturi argumentu, nes kolkas diskusija gaunasi apie ora...

Neturiu kantrybes skaityt visu postu, nes kas antras vejus raso.

 

Dabar isirezes varai savo tiesa ir net nesuvoki ka aiskini.

 

Baziniai pratimai kai dirba ne viena raumenu grupe pvz stangos stumimas, mirties trauka, pritupimai.

Izoliaciniai pratimai kai dirba praktiskai vienas raumuo bicepsas su hanteliu, hantelio kelimas uz galvos tricepsui ir t.t.

protingesnis zmogus jau matosi .... sakyk jiems ka nori, deja jie girdi tai ka nori girdeti.

SLukas, aš ir paminėjau papildus arba steroidus, o tu dabar man siūlai vartot aminkes ir proteina nors tai ir yra papildai. Pauliau, tai kaip tu logiškai tiesiog nepamastai, kad pasakiai tą patį ką ir aš tik kitaip suformulavai sakinį, treniruokliai (izoliatiniai) treniruoja tik vieną tam tikrą raumenų grupę, pas mane salėje net pavaizduota kam skirta ar krutiniai, ar pečiams, ar šlaunims, ar dar kam, o baziniai kaip ir minėjau štangos, hanteliai ir apima ne vieną raumenų grupę ar tai pritupimai su štanga, ar tai mirties trauka, ar tai štangos spaudimas, kuris skirtas krutiniai, bet labai įsijungia pečiai, nugara, trapecija ir kiti raumenys.

Dabar būtų įdomu, kaip paneigtumėt tą ką parašiau.