Kultūrizmas namie

''Aišku yra visokie saitai kaip kulturizmas.net , bet ten jau labai apšiktas forumas ir manau , kad šitame forume bus naudinga tobulėti ne tik protiškai bet ir fiziškai :)''

Esmė tame, kad ten tau viską pasako tiesiai šviesiai, matomai per daug jautrus esi ir tau ten netinka bendruomenė, o čia tai, vienas siulo daryti 4x8 4x10 4x12 ir dar po daugiau negu 11 pratimų auginant masę, nors jo šitas pasiulymas labiau linksta į ištvermę, bet ir tai nieko gero čia iš jo, kitas dar koki briedą kalbą. Kad tau ten pasiseke pradėjus sportuoti pirmus metus priaugti 7kg tai ilgai nesidziauk, nes greitu metu duok dieve, kad tiek per metus priaugtum, ne lajaus o normalios masės be papildo ir su tokia programa tikrai nieko nepriaugsi, čia tavo programa panašiau į deginimo. Reiktu keisti pakartojimu skaičių bazinius pratimus darai 4x8,6,4,2 arba 4x6 ir svori pastoviai keli. Na žodžiu, aš pats ne profas, bet ką čia kalbėjo, tai neduok dieve tokie patarėjai :)))

Nesupraskit, kad as varau ant kulturizmas forumo, dalyvauju as ten daznai pokalbiuose, bet ten jis jau toks uzterstas, kad visi kurie supranta tingi jau atsakinet i tuos pacius klausimus. Del savo programos nesakau , kad jinai tobula, bet pradziai tinka. As tesiog bandau perteikti tai nuo ko as pradejau.

Atvirai pasakius, nelabai tu ir išmanai, tai nederėtų ir kitų mokyti, antra, kai bus po tekstu raudona linija, pradėk ieškoti klaidų ir žinoma trečia, rašei padidintu šriftu, jog atrodytų daugiau informacijos?

Norint sportuoti, reikia daug miegoti, valgyti daug ir dažnai (jei augini masę), susiderinti mityba. Norint sportuot namie, tai hanteliai nėra svarbus aspektas, nes su jais greit priprasi ir naudos nulis laikui bėgant, geriausiai dirbti visą laik su savo kūno svoriu. Turnikas ir lygegriatės optimaliausias sprendimas, atsispaudimai plačiai, siaurai t.t.

sportas namuose vadinamas masturbacija, nori kazko pasiekti ir tureti visas salygas pilnavertiskai sportuoti keliauji i sale.

labai klysti, kaip ir minėjau ant turniko galima labai gerų rezultatų pasiekt, keli pažįstami dieną naktį prie jo ėjo, kaip narkotikas jiems turnikas ir per trumpa laiką pasiekė tokius rezultatus, kokių nepasiekė tie, kurie lankė sporto klubus su treneriais.

[Deleted]

Valanda prieš sportą suvalgykit pora bananų ar tai pora apelsinų ar obuolių ir avižinių dripsnių su pienu (virtų piene) 150-200 gramų, galit dar ir vaisių įsimesti. Tai viskas ko reikia VALANDA prieš treniruotę, gausit pakankamai angliavandenių ir būsit pasiruošę sportuoti:

 

200 gramų avižinių dripsnių yra netgi 606 kalorijos! 112g angliavandenių, 22g baltymų ir 10 gramų riebalų. Po sporto praėjus valandai pavalgykit sotų pietų maistą.

 

Aš pietums valgau 150g keptos vištos krūtinėlės ar tai jautienos, nu bet kepsnį, makaronų ~100-150g, salotas ir sulčių stiklinę. Tą patį ir po treniruotės ~1h.

 

Neklausykit jei manot, kad čia lievas patarimas, nesmerkit tie, kurie galvoja, kad čia lievas patarimas. Mano mitybos planas iš to susideda ir esmė, kad prieš treniruotę reik pasiimti daug angliavandenių, o po treniruotės gerai pasisotinti, judėsit jau nedaug, maistas sunkiai virškinsis.

Iš avižų ir kitų negyvulinės kilmės produktų, baltymai išvis nesiskaičiuoja...

mėsos suvalgai gan nedaug, nebent sveri 60kg

Autoriui: rasai lygtai kad svori augini (na bent to tau tikrai reiktu), o tavo programa labiau ryskinimuisi, tad apsispresk ko tau reikia... ir siaip galetum pasikosultuoti su kazkuo labiau nusimananciu, nes pati programa nlb logiska..

Iš avižų ir kitų negyvulinės kilmės produktų, baltymai išvis nesiskaičiuoja...

mėsos suvalgai gan nedaug, nebent sveri 60kg

 

Autoriui: rasai lygtai kad svori augini (na bent to tau tikrai reiktu), o tavo programa labiau ryskinimuisi, tad apsispresk ko tau reikia... ir siaip galetum pasikosultuoti su kazkuo labiau nusimananciu, nes pati programa nlb logiska..

o iš kur tu žinai, kiek mėsos aš suvalgau per dieną? :o

Nuo siol pries trinke 500g keptu bulviu,su kecupu valgysiu :D aciu uz patarimus :D

Greitą medžiagų apykaitą turintys žmonės susišiks 2 kartus dar prieš treniruotę. :D Kodėl? Avižos turi labai didelį kiekį skaidulų. Ir kas po galais skaičiuoja baltymus iš avižų?

 

O šiaip aš prieš treniruotę mieliau renkuosi be riebalų keptą vištieną su makaronais + bananas. Lengvai virškinamas maistas. O avižos labiau tinkamos pusryčiams, žinoma dar ir baltymų susirinkt reik.

 

P.S. 200g avižų, nu normaliai. :D kas tiek daug valgo? :D

Nenustebciau, kad avizas jau isvirtas sveria :D

O siaip niekad nesuprantu zmoniu, kurie dalina patarimus toj srity, kur neturi jokios supratimo... Cia tikriausiai noras pasirodyti visu galu specialistu...

"Kultūrizmas" ir "namie" kažkaip man nesiriša. Pramušk grūdaką su 15kg hanteliais :D Kada ant scenos planuoji lipt?

Nesiriša tai gal nesiriša, bet turiu vieną pažįstamą, kuris į salę vaikščiojęs tik vieną mėnesį per visą savo gyvenimą, visą likusį laiką treneruojasi namie/lauke (be jokių specifinių treniruoklių, tik hanteliai, skersinis ir pan.). Pamatytum, pakeistum nuomonę :D čia aišku galbūt labiau išimtis, negu taisyklė, bet vis gi nesutiksiu, kad tie dalykai visiškai nėra tarpusavy suderinami.

o iš kur tu žinai, kiek mėsos aš suvalgau per dieną? :o

tai pats rasei kad per pietus 150g ,po trenkes tiek pat.. na nebent dar karta valgai..

tai pats rasei kad per pietus 150g ,po trenkes tiek pat.. na nebent dar karta valgai..

tai, kam sakai, kad mėsos suvalgau gan mažai, jei žinai, kad suvalgau mažiausiai du kartus per dieną? Gal tu mano asmeninis dietalogas ir sudaręs man mitybos planą esi?

Temos apie automobilius ir sporta labiausiai priesina zmones ;/

Nes niekada vieningos nuomones nebus.

tai, kam sakai, kad mėsos suvalgau gan mažai, jei žinai, kad suvalgau mažiausiai du kartus per dieną? Gal tu mano asmeninis dietalogas ir sudaręs man mitybos planą esi?

Ne, tai buvo tiesiog pastebejimas, kad jeigu tik kelis kart suvalgai po 150g mesos, tai butu maza ir tiek...

Nesiruosiu buti nei dietologu nei planus sudarinet, tik gerai butu kad zmoniu neklaidintum su savo lempiniais patarimais apie avizas ;)

Ne, tai buvo tiesiog pastebejimas, kad jeigu tik kelis kart suvalgai po 150g mesos, tai butu maza ir tiek...

Nesiruosiu buti nei dietologu nei planus sudarinet, tik gerai butu kad zmoniu neklaidintum su savo lempiniais patarimais apie avizas ;)

nesimato, kad pats sportininkas būtai. Paskaityk lituaniką apie avižų/ryžių košę ir duodamą naudą ir tuomet smerk. Matosi, kad pats nežinai ką rašai.

nueik į sporto klubą ir pasakyk treneriui, kad ruošiesi auginti masę ir valgysi košę - paklausk kokią patartų..

kada tu mane matei? :D viskas gerai su tom košem, tik tavo kiekiai ir baltymu skaiciavimas iš jų, tai jau daug ką pasako apie tavo žinias ;)

ok, neverta čia ginčytis, kiekvienas turim savo nuomonę, ir tik aš pats galiu žinoti kas man tinka o kas ne...

Auginam mase?

Vakare gulam/sedam pries TV, puikiai tinka farai arba serialas per tv3 21:00 (taip taip dideli dedes irgi ziuri serialus ypac moterys meluoja geriau)

Tada jamam paprasta batona is betkurios parduotuves, mociutes uogienes (kraunam netaupydami) ir tikro kaimisko pienuko (be jokiu E, su daug riebumo).

Tai kartojam kas vakara, savaite, dvi.

Lengvai, skaniai ir nesunkiai renkame nemaza kieki kcal, auginam mase.

Kokia mase auga? A koks skirtums, tegu auga :)))

Jei rimtai tai norejau pasakyti, kad auginti mase nera tolygu prisivalgyti visko is eiles.

Nuo tu paciu bulviu raumenuku tikrai neuzauginsit ir visom keturiom jas reikia keisti i ryzius, grikius, avizas.

Kulturizmo forumuose skaitant temas apie mases auginima reikia isikaityti ko zmogus nori.

Vienas nori mases, kitas nori raumenines mases, o tai skiriasi labai.

Peace kociokai :)

Nesiriša tai gal nesiriša, bet turiu vieną pažįstamą, kuris į salę vaikščiojęs tik vieną mėnesį per visą savo gyvenimą, visą likusį laiką treneruojasi namie/lauke (be jokių specifinių treniruoklių, tik hanteliai, skersinis ir pan.). Pamatytum, pakeistum nuomonę :D čia aišku galbūt labiau išimtis, negu taisyklė, bet vis gi nesutiksiu, kad tie dalykai visiškai nėra tarpusavy suderinami.

Dar kartą kartoju. "Kultūrizmas" ir "namuose" nėra suderinami žodžiai. Nėra išimčių.

tai, kam sakai, kad mėsos suvalgau gan mažai, jei žinai, kad suvalgau mažiausiai du kartus per dieną? Gal tu mano asmeninis dietalogas ir sudaręs man mitybos planą esi?

Čia bus vienas tų kur galvoja kad mėsos daugiau nei 2 kart per dieną valgyt negalima :D

Valanda prieš sportą suvalgykit pora bananų ar tai pora apelsinų ar obuolių ir avižinių dripsnių su pienu (virtų piene) 150-200 gramų, galit dar ir vaisių įsimesti. Tai viskas ko reikia VALANDA prieš treniruotę, gausit pakankamai angliavandenių ir būsit pasiruošę sportuoti:

 

O ka avizhos duos treniruotei, kad jas valgyt siulai pries treniruote, o ne ryte?

nesakau, kad nereik valgyt ryte, aš pats valgau pusryčiams jas (8h ryto). O ką duoda jau parašiau

nesakau, kad nereik valgyt ryte, aš pats valgau pusryčiams jas (8h ryto). O ką duoda jau parašiau

Neparasei ka duoda. Rasei tik apie angliavandenius. Bet paprastu avizu GI yra zemas, kas reiskia leta pasisavinima (todel ir geriausia vartoti ryte). Pries treniruote reiktu angliavandeniu su aukstesniu GI, todel avizos nera idealiausias variantas mano nuomone.

Neparasei ka duoda. Rasei tik apie angliavandenius. Bet paprastu avizu GI yra zemas, kas reiskia leta pasisavinima (todel ir geriausia vartoti ryte). Pries treniruote reiktu angliavandeniu su aukstesniu GI, todel avizos nera idealiausias variantas mano nuomone.

kaip tai neparašiau ką duoda... parašiau aiškiai ką įsisavina organizmas suvalgius tą normą.

200 gramų avižinių dripsnių yra netgi 606 kalorijos! 112g angliavandenių, 22g baltymų ir 10 gramų riebalų.

patark ką geriau šiaip jei gali, nes jei tikrai kažką geresnio patartai tai pasirinkčiau tavo pasiūlymą

kaip tai neparašiau ką duoda... parašiau aiškiai ką turi 200 gramų avižų košė:

Turejau omeny, kad neparasei ka duos butent treniruotei.

Kas is to, kad bus daug angliu, jei negales ju pasisavint per ta treniruote?

Auginam mase?

 

Vakare gulam/sedam pries TV, puikiai tinka farai arba serialas per tv3 21:00 (taip taip dideli dedes irgi ziuri serialus ypac moterys meluoja geriau)

 

Tada jamam paprasta batona is betkurios parduotuves, mociutes uogienes (kraunam netaupydami) ir tikro kaimisko pienuko (be jokiu E, su daug riebumo).

Tai kartojam kas vakara, savaite, dvi.

 

Lengvai, skaniai ir nesunkiai renkame nemaza kieki kcal, auginam mase.

 

Kokia mase auga? A koks skirtums, tegu auga :)))

 

 

Jei rimtai tai norejau pasakyti, kad auginti mase nera tolygu prisivalgyti visko is eiles.

Nuo tu paciu bulviu raumenuku tikrai neuzauginsit ir visom keturiom jas reikia keisti i ryzius, grikius, avizas.

Kulturizmo forumuose skaitant temas apie mases auginima reikia isikaityti ko zmogus nori.

Vienas nori mases, kitas nori raumenines mases, o tai skiriasi labai.

 

 

Peace kociokai :)

Jei esi sliekas tai nesvarbus iskart ka tu valgysi, mase yra mase. O kai jau kazka pasieksi ir galesi ryskintis tada galima labai kruopsciai derint mityba, vartoti specialius papildus. Buvo tokiu kacioku kurie anksciau valge grietinė kad augint raumenis, ir kaip nekeista augo kaip ant mieliu.

Jei esi sliekas tai nesvarbus iskart ka tu valgysi, mase yra mase. O kai jau kazka pasieksi ir galesi ryskintis tada galima labai kruopsciai derint mityba, vartoti specialius papildus. Buvo tokiu kacioku kurie anksciau valge grietinė kad augint raumenis, ir kaip nekeista augo kaip ant mieliu.

Dar pasakyk, kad pirma uzhsivarai bet kokios mases ir paskui ja(riebalus) verti i raumenis ;)

Dar pasakyk, kad pirma uzhsivarai bet kokios mases ir paskui ja(riebalus) verti i raumenis ;)

Jo, cia kaip nariai kurie kurie is mano straipsnio suprato , kad as pries trenke keptas bulves su kecupu, po trenkes batono... AS tesiog noriu pasakyt , kad nereikia ten labai jau ziuret ka suvalgai, jug mes ne profesionalai, kurie ten kiekviena grama baltymo skaiciuoja :)

Jo, cia kaip nariai kurie kurie is mano straipsnio suprato , kad as pries trenke keptas bulves su kecupu, po trenkes batono... AS tesiog noriu pasakyt , kad nereikia ten labai jau ziuret ka suvalgai, jug mes ne profesionalai, kurie ten kiekviena grama baltymo skaiciuoja :)

Nu tai taip, "dviraciam" ir ypac ectomorpham, kuriais pastariejie dazniausiai ir buna, reikia valgyt daug ir perdaug nekreipt demesio i suvalgyta papildoma batono rieke, majoneza prie kiausiniu ar koki tai cheesburgeri. Jie gali neskaiciuot tu kaloriju, jiem reikia ju kuo daugiau surinkt, bet tai nereiskia kad jiem nereikia isvis derint mitybos. Jei valgys VIEN junk fooda, tai idomu man kokie ten raumenys uzhaugs. Vistiek reik turet normalia mityba su reikiamu geru baltymu/angliu kiekiu, o jau jei dades papildomai angliu/riebalu is junk fudo tai nieko tokio, kai pastariesiem ne taip paprasta uzhaugint ta lashini.