Sporto programa ir mityba

Sveiki, nesugalvojau gero pavadinimo sitai temai, ir visada rimtais klausimais noreciau padiskutuoti tik cia, uzdarbyje, nes cia renkasi visokiausio plauko zmones, todel manau, kad tarp daug situ zmoniu bus, kurie sportuoja ir galetu man padeti.

Ar galetumete patarti kokia nors sporto programa, noreciau sportuoti nuo pirmadienio iki penktadienio. Labiausiai traukia gatves sportas(lygiagretes, prisitraukimai) bei boksas. Bet problema tame, kad nenoriu buti kudas arba labai ryskus, noriu buti stambus. Gal kas galetu kokiu patarimu duoti ar kokia mini rutina pasidalinti, turiu valios net gi rytais begioti.

Prie to pacio noreciau paklausti:

1. Jei sportuoju su svoriu pvz 16 KG, lygiagretes, prisitraukimai, kiek seriju daryti? 4 ar 5? Daryti xmax ar daryti ten nuo 8-12?

2. Ar isvis verta daryti atsispaudimus? Nes jie tik istvermei ir manau, kad su jais raumens nesuplesysi ir neuzsiauginsi krutines ar dar ko.

3. Patarkite kaip suderinti boksa su gatves sportu? (lygiagretes, prisitraukimai)

P.S. Zinau, kad mityba yra svarbiausia, todel dar taip pat prasyciau pasidalinti kokiu nors mitybos pavyzdziu arba visu grafiku, kur galeciau priaugti mases.

P.S.S Zinau, kad as cia nieko gero nesuformalavau ir kai kurie sunkiai ka nors suprasti, jeigu kas bus neaisku, klauskite

P.S.S.S Taip pat bukite geri, nesidalinkite ten straipsniais is kulturizmo, pasidalinkite savo patirtimi ir rasykite tik savo praktikoje panaudotus pavyzdzius ir ne tik.

Žinot dilbiam pratimų?

P.S. Į sales nevaikštau, namų sąlygom.

Motyvuotas - Pieno paką su riešu kelnok :D O jei rmt tai susirask kokį patogų daiktą ir rieša varyk aukštyn-žemyn, tik padėk ranką ant stalo ar šiaip stabilaus paviršiaus. ( Nieko pošlo )

Berkas - Tiesiog pabandyk pagooglink pratimų masei, namų salygomis. Ir gausis tas pats kas ant turniko nueit ;) (Pratimai bus su turniku ) O atsispaudimai vienas iš bazinių pratimų. Jis padeda masei labai ;)

Motyvuotas - Pieno paką su riešu kelnok :D O jei rmt tai susirask kokį patogų daiktą ir rieša varyk aukštyn-žemyn, tik padėk ranką ant stalo ar šiaip stabilaus paviršiaus. ( Nieko pošlo )

 

Berkas - Tiesiog pabandyk pagooglink pratimų masei, namų salygomis. Ir gausis tas pats kas ant turniko nueit ;) (Pratimai bus su turniku ) O atsispaudimai vienas iš bazinių pratimų. Jis padeda masei labai ;)

Šie būdai jau į prigimtį įaugę :)

Nesenai šį suradau ir ieškau dar variantų

Na žiūrint ko tu nori, ar masės ar jėgos. Jeigų jėgos, tai tada gatvės sportas (masę sunkiai priaugsi), o jeigu masės tai tik salė. Mitybų programų yra labai daug internete, pagooglink ir rasi. Ir šiaip ne čia pataikei, čia ko gali gaut tai tik papildų pigiau :D o jeigu reik rimtos info, tai va čia http://www.kulturizmas.net/forumas/

nori but stambus bet ne ryskus? mcdonald tau pades, sportuot nereiks :D

nori but stambus bet ne ryskus? mcdonald tau pades, sportuot nereiks :D

geriau patylėk :)

geriau patylėk :)

kas tau suteike teise kalbet, naujoke?