Minus 5 kg per 30 dienų

Sveiki,

Neseniai pasiryžau iki ateinančių švenčių (Šv.Kalėdų) gerokai pagerinti išvaizdą ir fizinę formą. Kadangi nuo beribio/beveik beribio valgymo vakarais yra užaugęs šioks toks pilvas, kuris visai nedžiugina, susiemiau ir nuo lapkričio 24d laikausi savo programos, kuria ketinu per 30 dienų su mažinti svorį (stengiantis daugausia taukus) penkiais kilogramais.

Čia pateikiamus duomenis bet kuriuo atveju fiksuoju savo užrašinėj, tad tema daugiau sukurta savo patiems ir kitų motyvacijai. Nesiekiu nei pasirodyt, nei pademonstruot kažko anomališko, bet parodyt, kad turint noro ir motyvacijos daug kas įmanoma. Jei tama nesulauks susidomėjimo, tiesiog grįšiu prie savo užrašų.

Sorry jei tema sukurta ne toje skiltyje, kur priklauso.

Priemonės/būdai/metodai

1. 
    
   
2. Didinti sportinį aktyvumą
   a) žemo intensyvumo veikla
   b) įvairaus tipo treniruotėmis
   
3. Nesveiko/nenaudingo maisto ribojimas
   
4. Vakare/prieš miega suvalgomo maisto ribojimas ir teisingas jo pasirinkimas
   

//------------------ Rezultatai ----------------------------------

//-------------------- Day 1 -------------------------------------

Svoris: 75.2 kg

Pilvo apimtis ~88 cm

Fiz.veikla: 11 k stepų

//-------------------- Day 2 -------------------------------------

Svoris: 74.4

Fiz.veikla: Fitness bike treniruotė + 14 k stepų

//-------------------- Day 3 -------------------------------------

Svoris: 73.8 kg

Fiz.veikla: 1400 m baseine + šokių pamoka + 10 k stepų

//-------------------- Day 4 -------------------------------------

Svoris: 73.3 kg

Fiz.veikla: Funkcinė treniruotė + 12 k stepų

//-------------------- Day 5 -------------------------------------

Svoris: 72.6 kg

Fiz.veikla: 2400 m baseine + 10 k stepų

//-------------------- Day 6 -------------------------------------

Svoris: 72.3 kg

Fiz.veikla: Baseine 1200 m + 10 k stepų

//-------------------- Day 7 -------------------------------------

Svoris: 73.5 kg

Fiz.veikla: 5 k stepų

//-------------------- Day 8 -------------------------------------

Svoris: 74.8 kg

Fiz.veikla: 10 k stepų

//-------------------- Day 9 -------------------------------------

Svoris: 74.3 kg

Fiz.veikla: Fitness bike treniruotė + 13 K stepų

//-------------------- Day 10 - 12.03 ----------------------------

Svoris: 73.4 kg

Fiz.veikla: Funkcinė treniruotė + 14.5 K stepų

//-------------------- Day 11 ------------------------------------

Svoris: 73.5 kg

Fiz.veikla: 16 k stepų

//-------------------- Day 12 ------------------------------------

Svoris: 73.1 kg

Fiz.veikla: 1200 m baseine + 7 K stepų

//-------------------- Day 13 ------------------------------------

Svoris: 71.9 kg

Fiz.veikla: 13 K stepų

//-------------------- Day 14 ------------------------------------

Svoris: 71.9 kg

Fiz.veikla: 1.5 val krepšinio + 7 k

//-------------------- Day 15 - 12.08 ----------------------------

Svoris: 72.3 kg

Fiz.veikla: 7.5 K stepų

//-------------------- Day 16 ------------------------------------

Svoris: 73.2 kg

Fiz.veikla: Bosu treniruotė + 10.5 K stepų

//-------------------- Day 17 ------------------------------------

Svoris: 73.6 kg

Fiz.veikla: 45 min cardio + 12 K stepų

//-------------------- Day 18 ------------------------------------

Svoris: 72.2 kg

Fiz.veikla: Baseine 2400 m + 8.5 K stepų

//-------------------- Day 19 ------------------------------------

Svoris: 72.1 kg

Fiz.veikla: Press & Back treniruotė + 11 K stepų

//-------------------- Day 20 - 12.13 ----------------------------

Svoris: 71.6 kg

Fiz.veikla: 15.5 K stepų

//-------------------- Day 21 ------------------------------------

Svoris: 71.8 kg

Fiz.veikla: 19 K stepų

//-------------------- Day 22 ------------------------------------

Svoris: 72.0 kg

Pilvo apimtis ~83 cm

Fiz.veikla: 50 nib cardio + presas + 12.5 K stepų

//-------------------- Day 23 ------------------------------------

Svoris: 71.5 kg

Fiz.veikla: Teikvando tren. + 20 min cardio + 12 K stepų

//-------------------- Day 24 ------------------------------------

Svoris: 71.6 kg

Fiz.veikla: 10.5 K stepų

//-------------------- Day 25 - 12.18 ----------------------------

Svoris: 71.7 kg

Fiz.veikla: Bokso tren. + 9 K stepų

//-------------------- Day 26 ------------------------------------

Svoris: 71.8 kg

Fiz.veikla: lengvas cardui

//-------------------- Day 27 ------------------------------------

Svoris: 71.7 kg

Fiz.veikla: 8 K stepų

//-------------------- Day 28 ------------------------------------

Svoris: 71.1 kg

Fiz.veikla: 4.5 K stepų

//-------------------- Day 29 ------------------------------------

Svoris: 70.4 kg

Pilvo apimtis ~81 cm

Fiz.veikla: 8.5 K stepų

//-------------------- Day 30 ------------------------------------

Tu ziuriu nuo 75kg nori numest 5kg per 1 men, mano tikslas per 2 men nuo 75kg priaugt 5kg :)

Jei nepaslaptis koks ugis? ;)

Sekmes

Iš tavo rašymo atrodo lyg čia būtų kažkas neįmanomo.

Tik svori reiketu pradeti skaiciuoti po kokiu triju penkiu dienu , nes is pradziu bus greitas kritimas , bet ne riebalu saskaita. Kas ir matosi dabar po poros dienu.

Sėkmės ;)

O šiaip pradėjau dirbt naktimis. -4kg per nepilnas 2 savaites. Nors geriu baltymus ir auginu masę sporto klube.

Ugis 1.6m?

Ūgis 176

Visi čia meta tą svorį. Aš priaugt iki 100kg noriu ;/

Visi čia meta tą svorį. Aš priaugt iki 100kg noriu ;/

As irgi betkokia kaina noriu priaugti.

Gal kiek offtopic, bet norintiems prigauti svorio, trumpas mano progresas.

Man irgi vis nesisekdavo priaugti - 190cm 73kg (buvo laikai, kai tik 67kg tesvėriau), nes mano labai greita medžiagų apykaita. Palankęs 9mėn sporto klubą 2k per savaitę ir šokius 2k per savaitę priaugau 1kg.

Tada sporto klubą mečiau, bet šokius palikau, kad netapti visišku medžiu. Pridėjau dar namie daromus atsispaudimus, prisitraukimus, bei izometrinius pratimus. Bet svarbiausią, ką pakeičiau, tai pradėjau daugiau valgyti. Valgau 5-6 kartus per dieną: pusryčiai, priešpiečiai, pietūs, pavakariai, vakarienė ir prieš miegą dar pavalgau. Pats maistas nieko ypatingo - tą, ką rekomenduoja valgyti į sporto klubus einantiems: košės, vištiena, bananai, varškė.

Rezultatas - per 5mėn +5kg. Kas liečia fizinį pasirengimą, tai padarydavau anksčiau vos 1 pristraukimą, kai dabar 9.

Tokį tempą palaikysiu iki vasaros, o tuomet pabandysiu prisijungti prie kokios nors street fitness grupės. Tikslas - pet metus laiko pasiekti ~85kg, pagražinti figūrą ir fizinę formą.

Aš puikiai suprantu, kad tų, kuriems kūno gražinimas ir fizinės formos gerinimas yra hobis, tikrai nesužavėsiu tokiais savo rezultatais, tačiau galėdamas skirti šiam dalykui per diena apie 15-20min, manau, kad visai neblogai progresuoju.

Šaunuolis ;) tik tegul tai netampa tavo pagrindine gyvenimo problema.. o sportas (saikingas) dar niekam nepakenkė.

Gal kiek offtopic, bet norintiems prigauti svorio, trumpas mano progresas.

 

Man irgi vis nesisekdavo priaugti - 190cm 73kg (buvo laikai, kai tik 67kg tesvėriau), nes mano labai greita medžiagų apykaita. Palankęs 9mėn sporto klubą 2k per savaitę ir šokius 2k per savaitę priaugau 1kg.

 

Tada sporto klubą mečiau, bet šokius palikau, kad netapti visišku medžiu. Pridėjau dar namie daromus atsispaudimus, prisitraukimus, bei izometrinius pratimus. Bet svarbiausią, ką pakeičiau, tai pradėjau daugiau valgyti. Valgau 5-6 kartus per dieną: pusryčiai, priešpiečiai, pietūs, pavakariai, vakarienė ir prieš miegą dar pavalgau. Pats maistas nieko ypatingo - tą, ką rekomenduoja valgyti į sporto klubus einantiems: košės, vištiena, bananai, varškė.

 

Rezultatas - per 5mėn +5kg. Kas liečia fizinį pasirengimą, tai padarydavau anksčiau vos 1 pristraukimą, kai dabar 9.

 

Tokį tempą palaikysiu iki vasaros, o tuomet pabandysiu prisijungti prie kokios nors street fitness grupės. Tikslas - pet metus laiko pasiekti ~85kg, pagražinti figūrą ir fizinę formą.

 

Aš puikiai suprantu, kad tų, kuriems kūno gražinimas ir fizinės formos gerinimas yra hobis, tikrai nesužavėsiu tokiais savo rezultatais, tačiau galėdamas skirti šiam dalykui per diena apie 15-20min, manau, kad visai neblogai progresuoju.

Įdomu apskritai būti pamatyti autoriaus figūros nuotrauką. Įmestum foto? Mano pačio ūgis 173-174 kažkur, bet sveriu apie 72kg ir man tai yra labai mažai. Noriu daugiau priaugti, tik aš nemažą laiką sportuoju.