Pradedu sportuoti

Sveiki, priestai niekad neuzsiminejau sportu, betdabar noriu pradeti judeti ir sportuoti, man 22 svoris 76kg ugis 1,79. Sportuoti pradeciau po 2 kartus i savaite, noreciau gauti patarimu kaip suderinti mityba ir kokia sporto programa taikyti. Sportuoti pradeciau po du kartus per savaite, dirbu fizini darba keliuosi 6h ir reiketu patarimu kaip pradeti sveikai maitintis ir kad tai padetu sportuojant. Laukiu jusu minciu ir patarimu, aciu

www.bodybuilding.lt

Gal keletas patarimų, kurie tikrai galėtų tau padėti žengti į sportiško būdo gyvenimą.

Ryte atsikėlus valgyti tau patinkančia košę(avižų, kruopų), kad turėtum energijos visai dienai.

Dienos metų, tai yra pietūs susidėtų iš tau patinkančio maisto, tai yra mėsa, sriubos ir kitas valgis.

Vakare - varškė, galima su jogurtu, kad būtų skaniau.

Galima tas dvi laisvas dienas, kurias nori paskirti sportui bėgioti krosus, iš pradžių pradėti nuo trumpesnių maršrutų iki 5km kokių, po kroso padirbėti ant turniko, prisitraukimai, dar kas nors. Po to didinti maršrutą.

Aš nesu ekspertas, bet sportuojantis žmogus, gal kam ir šie patarimai gali pasirodyti juokingi, kas geriau išmano visą šitą reikalą.

O čia radau neseniai kažkur, patiko, gal ir tau patiks sužinoti kodėl verta bėgioti.

9 priežastys, kodėl reikia bėgti ...

1. Bėgimas padidina širdies ir kraujagyslių galimybes - vyksta tiesioginė treniruotė širdies raumens. Tai reiškia, kad širdis tampa tvirtesnė ir stipresnė.

2. Padidina deguonies talpą kraujyje. Treniruota širdis per vieną ciklą praleidžia gerokai daugiau kraujo nei netreniruota. Padidėjo kraujo srautas - padidėjo ir deguonies kiekis į visus audinius ir organus.

3. Puiki priemonė kovoti su nervine įtampa. Stresas ir nuovargis per dieną kaupia skilimo produktus organizme. Kad atsikratyti nuovargio, reikia bėgti ir išprakaituoti.

4. Po bėgimo dingsta depresija. Po ilgalaikės apkrovos bėgant į kraują išmetamas specialus hormonas – beta endorfinas. Šis hormonas yra taip pat vadinamas "laimės hormonu”. Kai kraujyje padidėja endorfino, žmogus patiria euforijos jausmą.

5. Didina protinį aktyvumą. Bėgant dažnai "savarankiškai" ateina problemos ar užduoties sprendimas. Judėjimas gerina medžiagų apykaitą, todėl aktyviau veikia centrinę nervų sistemą ir smegenis.

6. Reguliarus bėgiojimas stiprina imunitetą, padidina raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino lygį. Bėgimo apkrova mažina cholesterolio kiekį, mažina alkį, pagerina žarnyno procesą.

7. Galite bėgti bet kuriuo paros metu. Ryte, kai padidėjęs kraujo hormonų kiekis, bėgimas yra natūralus būdas organizmui grįžti į harmoniją. Jei bėgsite vakare, tai nuimsite įtampą, atsileisite, įkrausite energijos, nuslopinsite apetitą ir greičiau užmigsite.

8. Įrodyta, kad bėgant vyksta dalinė kepenų audinio regeneracija. Yra teigiamas poveikis inkstams: bėgant apkrova pašalinama nuo jų, kas padeda jiems geriau veikti.

9. Reguliarus bėgimas turi teigiamą poveikį ir raumenų sistemos pažeidimams. Vyresnio amžiaus žmonėms tokios treniruotes yra ypač

O dar geriau parsisiųsk freeletics apps'a į savo telefoną, užsisakyk "asmenini treneri" kainą apie 25 svarai trim mėn, priedu gali užsisakyti taip pat apie 25 svarai, tau siūs mitybos receptus, o apie freeletics gali pasiskaityti čia: https://www.freeletics.com/en, yra programu kurios gali daryti nemokamai savo pasirinkimu, o užsisakius jų padaugėja, tu pasirenki kiek per savaite nori sportuoti, į ką nori koncentruotis, jega ar ištverme ar abu, jie tau atsiuncia savaites programa, ten darai per laika pačiame appse, baigus savaite duoda kita ir t.t. Jeigu susidomėsi, visiems pirmos dienos būna tragiškos, bet po mėnesio ipranti. :)

Visu pirma,Kokie sporto tikslai ?

Sporto tikslai nera labai, tiesiog noriu kazkuo uzsiimti po darbo pradeti sveikai maitintis ir geriau jaustis, nes dabar darbe ir po darbo jauciuosi issekes, pietus turiu 10 ir 13h tai noreciau suzinoti kaip galeciau ir kaip reiketu sveikiau maitintis kad butu energijos daugiau, koki maista galeciau detis i darba ir panasiai. Nes dabar puse dienos maitinuos sumustiniais, tai rite sumustinis su arbata ir darbe sumustinius deduos ir vaisiu. O sportuoti eiciau i sporto sale bet kaip sakau kol taip maitinuosi tai po darbo bunu issekes ir norisi tik miegoti o ne i sporto sale eiti

O ne geriau būtų vakarais tiesiog pabėgioti kokiam parke ar miškelyje? Grynam, deguonies ir fitoncidų prisotintam ore, o ne salėj. Jei neturi tikslo prisiaugint raumenų, tai bendrai savijautai turėtų būti tikrai geriau. Derinant su nedidele mankšta taip pat tiesiog lauke.

Na tai paprasciausia full body treniruotes programa imi + cardio ir tiek.Issekimas greiciausiai ne del specifinio maisto o del bendro kcal arba miego trukumo.

http://www.kulturizmas.net/forumas/viewtopic.php?id=15163&p=1

Bandžiau eiti į sporto klubą, bet neprilipo man šis dalykas. Malonumo ir gerų emocijų nelabai gavau, tai atšilus oramas sportuoju paprastesniai būdais: važinėju dviračiu, plaukioju, einu į jogos užsiėmimus, automobiliu naudojuosi tik extra atvejais, beveik visur dabar vaikštau pėstute.

Norėčiau šiek tiek sutvirtinti kūno raumenis, tai galvoju gal reikėtų namie kokius pratimus bent minimaliai atlikti? :) Svorio numesti nenoriu nei kilogramo, tai gal dėl to per mažai motyvacijos įsivesti tinkamą sporto rėžimą.

Norėčiau šiek tiek sutvirtinti kūno raumenis, tai galvoju gal reikėtų namie kokius pratimus bent minimaliai atlikti? :)

Reikės čiut čiut daugiau nei minimaliai... Tačiau, manau, po tokio Work Out 'o turėtum išgauti norimą rezultatą. ^_^

Reikės čiut čiut daugiau nei minimaliai... Tačiau, manau, po tokio Work Out 'o turėtum išgauti norimą rezultatą. ^_^

 

Šmaikštuolis B-)