ar teisinga mityba ryskinantis?

Sveiki, zinau kad cia nera koks sporto forumas, bet manau nusimananciu forumieciu vistiek bus.

9:00 4 virti kiausiniai, trys be trynio.

10:40~ bananas, nektarinas.

13:00 vistienos krutinele su ryziais, darzovem.

16:00 vistienos krutinele su darzovem

20:00 zuvis su 2 keptais kiausiniais

22:30 varske su proteinu

Beje dar geru proteina tik atsikelus

Aciu uz atsakymus.

Neteisinga. Daugiau angliavandeniu pridek, nors ir nesportuoji. Angliavandeniai pirmoj dienos pusej, baltymai gali pasijungt per pietus, gali ir visa diena juos kimst. Kiekiai vel neaisku, nes svorio nepasakei. Dar truputi apsisviesk ir normaliai bus.

Varskes krutinele 150g~. Ryziu 100~. Tai galvoju dar per antra valgyma 16h pridet ryziu ir uzteks angliavandeniu?

Sportuoju 4d i sav. Skaiciau kad baltymu turi but daugiau nei angliavandeniu ryskinantis. Beje pamirsau paminet kad ryte valgau aviziniu dribsniu apie 70g su kiausiniais.

Ryzius maisau tarp rudu ir baltu

Bananas su nektarinu? Gal tiesiog viską sukišk į rytinę porciją:

Kiaušiniai su koše ir bananu

Priešpiečiams rinkis vienų ryžių. Tada vieną vištienos krūtinėlės porciją mesk lauk ir valgyk su ryžiais ir daržovėm.

Žuvis su 2 keptais kiaušiniais nelogiška. Tikrai užteks riebalų iš žuvies, kiaušinių ryte paragavai ir užteks. Gali dėl dvasinės stiprybės kokių riešutų pasisemti į saują, bet tą rekomenduočiau pirmoje dienos pusėje, nemanau, kad pamaišytų prie ryžių.

Taip pat siūlau įtraukti puodelį arbatos, puodelį sulčių. Nepamaišys.

Planuoju ryte gert arbatos zalios su cinamonu. Per pietus taip pat

Beje jei kiausini su zuvim pakeisciau i tuno skardine?

Planuoju ryte gert arbatos zalios su cinamonu. Per pietus taip pat

 

Beje jei kiausini su zuvim pakeisciau i tuno skardine?

Na tai aš ir maniau, kad tuną glemži. Bet jei riešutų nevalgai, gali ir lašišos suvalgyti netgi keptos.

Ir jei priepieciam ryziai su greipfurtu? Ar nesiderina?

Tokį vaisių valgyčiau tik vakare, nors tinkamas pagal įsitikinimus labiau ryte. Bet gali varijuoti ir taip, jei labai nori.

Skaiciau kad degina kalorijas jis. Tai nemanau ar yra skirtumas

Kokių tik dietų nėra, bet tau patariu į jas nesižvalgyti. Į maisto produktus žiūrėk kaip į baltymus, angliavandenius ir riebalus. Tavo plane +- suderinta. Nežiūrėk į produktus tik kaip į riebalų degintojus, ypač su tokiu planu. Nieko nepakeis tas tavo greifas ir jei nori, valgyk, tiesiog man asmeniškai didesnė jo nauda siejasi ne su kalorijų byrėjimu, o su smegenų veikla, todėl ir vartočiau vakare.

1. Avizu kose su kiausiniais. Bananas arbata su cinamonu

2. Ryziai greipfurtas.

3. Krut ryziai darzoces.

4. Tunas

5. Varske proteinas

Gaunasi gale toks

Varškė su proteinu vienu metu? Nežinau... Nebent kokteilis toks. O taip varškę statyčiau prieš tuną. Geriausia varškę suskalabyti per 20min nuo treniruotės, kuomet metabolizmo lygis dar aukštas, t.y. kraujotakos sistema spėtų kokybiškai pasinaudoti turimais resursais anabolizuojant ląsteles.

Ryžių nedubliuok, užtenka vieną kartą. Ir vis tiek dar gerai būtų kažką pridėti, tik tingiu galvoti ką.

Kad kiek skaiciau - varske tik vakare.

Siaip galvojau treniruociu dienom proteina ant tuscio ryte ir po trefkes. Varske tada viena vakare. O netreniruociu proteina ant tuscio ir vakare sumaisyt su varske

O tai tu 22h sportuoji? :huh: Kad varškę vakare, tai tiesa, bet vakarą žmonės laiko jau nuo 17h, kuomet tu dar pietauti baigi. Su valandom reikėtų padirbėti.

Ir jei priepieciam ryziai su greipfurtu? Ar nesiderina?

10. Negerkite alkoholio ir nevalgykite greipfrutų

Alkoholis būna skaidomas kepenų, kurie taip pat skaido ir estrogeną, todėl sumažėja suskaidyto estrogeno kiekis. Tai reiškia jog bus mažesnis testosterono lygis. Dėl to gali pradėti augti krūtys, nustoti augti barzda, taip pat galite tapti impotentu. Alkoholis sumažina cinko kiekį organizme. Kaip ir alkoholis, greifruktai apsunkina kepenis todėl taip pat sumažėja suskaidyto estrogeno kiekis.

Šaltinis

Negaliu- darbas.

Del 1 greipfurto i diena nemanau kad tapsi impotentu, nesamone ☺

Na va, tau ir paaiškino tai, ką buvau užmiršęs visai. Dar kartą patariu nežiūrėti į greipfrutą kaip į kovotoją su kalorijomis ir jei jau labai norisi, tai pavartok jo dėl smegenų darbo vakare, nors tavo vietoje išvis jo atsisakyčiau.

Tai bet vistiek reikia kazka dadeti, neuztekw man cia manau

Nu nežinau, ar labai išsiryškinsi, taip vėlai valgydamas (20 ir 22.30). O kada eini miegoti?

Tai koks tavo svoris? Pagal tai is pradziu galetum karpyt kalorijas. Nors ir meti svori, vistiek turi bent dukkart dienoj valgyt angliavandenius. Vaisiu atsisakyciau, nebent pasiskanint varskes ir pieno kokteiliui. Daug darzoviu ir baltymu. Nepamirsk, kad ir riebalu turi but (zuvis, riesutai, kaip jau minejo). Varske pries miega vien del kazeino - visa nakti aprupinsi organizma baltymu. Daugiau maziau svoris kris, vistiek jau greito maisto atsisakysi.

Kiti po 18h nevalgo nes eina 22h miegot, as einu 24h, tai nemanau kad labai blogai.

Ugis 165~ svoris 71~. Sportavau7 men, tada 2 men pertrauka ir dabar jau vel 2 men sportuoju.

Greito maisto ir taip nedaznai valgydavau, tiesiog nevalgydavau pagal mityba, kiauliena ir pns valgydavau, bulvinius, miltinius patiekalus

P.s. reik varske valgyt apie 1h pries miega. O tuna busiu suvalges 4h pries miega. Tai blogai?

Kuo vaisiai blogai? Angliavandeniai, ypac ryte?

Varškę tik vakare, o kas sako, kad po treniruotės, tai ten gi kazeinas, lėto pasisavinimo baltymas, po trefkės greito reik.

Tuna gali betkada valgyt.

Arba galėtum pabandyti keto dietą. Daug baltymų ir riebalų, jokių angliavandenių.

Dar nebloga Intermittent fasting. Pasirenki dienos metu patogiausia 8 valandu langa ir per ji suvartoji tiek kaloriju kiek tau reikia norint ryskintis (cia netgi maistas ner ipatingai svarbus, svarbu surinkti reikiama kieki kalorju), o 16 val nieko nevalgai.

Pasigooglink ketonic diet ir intermittent fasting diet.

Tu sveri 71kg ir tu nori issiryskint? O gal kaip tik daugiau reiktu saleje padirbti? Siek tiek daugiau angliavandeniu, kad nenuvirstum, truputi cardio ir iki vasaros pasidarytum ta forma, kurios nori

Gi oficialus bulko sezonas.. ka tu cia ryskinsies :D

Nu jo man ir uzkliuvo. Pats sveriu 93kg prie 185 ugio (ir tai jauciuosi kudas) man dar tik pats bulkingo gazas, varysiu iki kovo men. Va nuo kovo jau ir pats pradesiu ryskint.