iSolus

https://www.facebook.com/ScienceOfFitnessByAB

Sveiki, pristatau savo visiskai naujai ikurta Facebook FanPage apie fitnesa. FanPage atnaujinamas kelis kartus per diena. Jame pateikiami ir naikinami ivairus bodybuilding, treniruociu ir mitybos mitai, taip pat pateikiami patarimai bei motyvacines citatos.

Asmeniskai uzsiimu ONLINE PERSONAL TRAINING, bet kaip jau supratote is puslapio pavadinimo, rinka koncentruota i uzsieni, t.y. USA, UK ir t.t., bet esant norui, galima viska sutarti:)

FanPage per pusantros dienos susilauke virs 600 LIKES, tai manau nera prasta pradzia + klausimai FanPage uzduodami gan aktyviai.

FanPage turetu buti naudinga kiekvienam, tai gi tiem kam idomu ir negaila - paspauskit LIKE/PATINKA, liksiu labai dekingas.

Aciu,

https://www.facebook.com/ScienceOfFitnessByAB

Jei jau klausi internete, kur likt ateinancius 4-6 metus SAVO(!) gyvenimo, tai tikiuos pasiliksi Klaipedoj. Issvaistes juos suprasi(arba ne), kad gyvenime visus sprendimus reikia priimt pagal savo tikrus norus ir tai ka pats sugebi sau itikinimai gero/geresnio surasti, o ne tai su kokiu nusiteikimu kazkas patarineja apie tai apie ka tik girdejes yra. Sekmes.

Ne aš kūriau..

 

Jei galit, užreportinkit.. Ačiū.

Reported.

Nepadesiu, bet jei ten tu darei, tai mldc, daug juoko daves FB puslapis :D

Atsikniskit nuo zmoniu su savo pamokslais, prie pc sedint lengva paknist prota, vartok ta, nevartok to, daryk ta nedaryk to.

Pirmas dalykas: metanas - ######. Lietuvoj populiarus, nes pigus ir veikia, bet is esmes, tai zemiausios klases vienas sudiniausiu steroidu. Be testosterono bazes daryti cikla yra tam tikra savizudybe, todel linkiu sekmes, kad kai pabaigsi vartoti, viskas butu gerai. Daugumai, deja, nebuna.

Antras dalykas: net ir vartojant steroidus, reikalingas kaloriju perteklius auginant raumenis ar bent jau kaloriju kiekis islaikyt esamam svoriui. Butu idomu jei pasvertum savo maista ir parasytum kiek gaunas kcal is viso ir bus viskas aisku :)

na as dar 8kl ,dabar man idomu kaip ten matematika ar sunki ?

Uz lt sunkiau nebus tikrai. Nei USA, nei Skandinavijoj nei velnias zino dar kur, nemoko to ka lt moko. Dazniausiai tai kas pas mus 11-12 klases, ten buna tik jei i ka nors susijusio su matematika stoji.. Apie tai, ka 10-11 klasej matematikos pamokose Danijoj mokos, geriau net nesakysiu, nes vel uzsipuls, kad netiesa sakau:)))

Klasiokas cia buvo vidutinis mokinys 8-9 vidurkis, isvaziavo tenai i 12 klase mokytis ir 5 ar 6 egzaminus 98-100 islaike be vargo. Kokius tiksliai nepamenu, bet is 5-6 nedaug ir lieka kitu.

Nepavyks rasti per daug kaloringu produktu, kurie turetu mazai riebalu. Kitu atveju jus juos laikysit nesveikais. (Riestainiai, pyragai, t.t., daug angliu turi, pakankamai nedaug riebalu, nors nezinau kam ju bijot).

Nepavyks rast todel, nes 1 gramas baltymu = 4 kalorijos, 1 gramas angliavandeniu = 4 kalorijos ir 1 gramas riebalu = 9 kalorijos. Ir nera daug maistu, kur mazai riebalu ir labai daug angliu, todel automatiskai nebera daug kaloriju.

Taip taip.. Verslininku gali but kiekvienas, kaip ir matematiku, fiziku, auksciausios klases sportininku ir t.t. Possibilties kaip sakoma yra ivairios ir nelabai limituotos, bet deja is visu zmoniu tik mazoji dalis realiai gali but kazkuo svarbesniu ir aukstesniu nei dauguma.

Juokinga, nes tiesa paprasta.

Daug ispanu vaziuoja leist savo atostogas Kaune, Vilniuj, nes viskas pigu, moterys grazios ir lengvai prieinamos. Keli sake,kad Lithuania is like Africa but just in Europe. Sake per kiek saliu buve, nera buve dar kad taip lengvai viskas cia butu.. O turciai jie nebuvo, tik gerai idege ir padoriai atrodantys. Jei Lietuvoj butu tiek zmoniu kiek Prancuzijoj ar Vokietijoj, tai lietuves butu nr1 pasauly pagal prieinamuma. Dabar prancuzes ir vokietes laiko pozicijas, nes visgi desimtim milionu daugiau ju.

Pries perskaitydamas straipsni nebuvau verslininkas, bet kai perskaiciau, patapau iskart. Aciu.

Angliavandeniu(makaronai/bulves/ryziai,t.t.) + baltymu(mesa/zuvis/varske/pienas,t.t.). Koks dar maistas ju turi patys galit issiaiskint. Pienas padeda greiciau rehidratuoti, t.y. greiciau skyscius prarastus grazinti, todel kas mazai vandens geria, gali buti is to privalumu.

"The results of the present study suggest that milk can be an effective post-exercise rehydration drink and can be considered for use after exercise by everyone except those individuals who have lactose intolerance."

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17459189

dar mest svorio reiktu :)

iki vasaros dar toli

Ne del vasaros ir ne del ko nors kito sportuoju, tai savo tikslus renkuos pagal save, ne pagal metu laikus.

iSolus imesk savo foto, parodyk kaip sverei 103 ir 93

Beja koks ugis?

 

Kitas dalykas kai valgot savo 4k kaloriju ar bent jauciat maisto skoni? :)

O tai turi badaut, kad jaust maisto skoni ? Bet taip, metant svori (ant 3000-3100kcal), maistas skanesnis patampa siek tiek, bet labiau psichologiskai, nes betkokiu atvejus jis toks pats, tik kiekis mazesnis.

Apie 99kg pirmoj nuotraukoj, 94kg antroj(kita tos paties dienos nuotrauka profilyje. Neturiu pradzios, bet matos viskas ir is sitos. Apie 7-8cm numesti nuo liemens.

http://img502.imageshack.us/img502/4251/79828969.jpg

180cm.

Pasiskaičius čia esančius komentarus, tai neradau nei vieno konkretaus atsakymo. :) Vieni sako tą, kiti aną. Tai va ką įdomesnio pasiūlytumėt dar? Žmogui su greita medžiagų apykaita.. :) Kiek paklausus kitų ką daryt sako "Valgyt ir dar kartą valgyt " ir viskas? Reikalas su manim tas, kad kiek bevalgydamas, maistas atsiduria po unitazo dangčiu :) Nei biškuti neįsisavina. Manau reikalingas ir tam tikras maisto subalansavimas, bet vat koks.

Issiversk svori savo i pounds(lbs)

Paprastos rekomendacijos: 1g baltymu/lbs, 0.25g(absoliutus minimumas vyrui, dazniausiais atvejais daugiau)riebalu/lbs, visa kita - angliavandeniai. http://www.health-calc.com/diet/energy-expenditure-advanced +500 nuo to ka per diena isnaudoji. Pavalgyk pora savaiciu taip ir raportuok kaip sekas.

Ir jei kunas visiskai nieko neisisavintu, tai jau butum mires arba geriausiu atveju ligotas. Nera kaloriju pertekliaus, nera ir svorio augimo. Pirmus pora menesiu salej, raumenys augs ir be surplus(nuo naujo stimulo), bet po ju vienu ar kitu atveju reikes valgyt daugiau nei tai dienai reikia.

Sveiki, tokį klausimą apie tuos vidurkius turiu. Tas 9 vidurkis, kaip FV120 minėjo, tai ką turite omeny? Ar tai visu pažymių, gautų per mokslo metus vidurkis, ar visų išvestų metinių pažymių vidurkis, o galbūt dar kitaip?

Metiniu pazymiu vidurkis + iskaitos(anglu, lietuviu) pazymiai + kazkodel bent pas mane is lietuviu kalbos modulio irgi 10 isvede nors ten iskaita lyg ir buvo. Tik egzaminu kartu neskaiciuoja ir jau papildomai jei praso, tada.

KMI tinkamas naudot tik tiems, kas beveik neturi raumenu mases. Kitu atveju, jis absoliuciai bereiksmis.

na tikrai prastas ps, bet ne i Edinburga, Glasgow ar St Andrewsa applyini, gal ir priims. Be to, atvirksciai nei tu galvoji, jiems personal statement yra tikrai svarbu: zinau pavyzdi, kaip zmogus applyino su labai aukstu vidurkiu ir gerais predicted grades, taciau dauguma univeru pramete, nes ps prastas buvo.

Jie asmeniskai jam pasake, kad PS blogas buvo ? :) Susigalvoji graziausia imanoma PS ir tai kazkuom pades ? Turbut juokauji. Credibility jokio nepraso, todel kokias nesamones ten bepaisytum, jeigu jiems reikes ir truks kur nors vietu ir pazymiai atitiks tai ko jie reikalauja tais metais, priims. Draugai darbo CV savo i ten tiesiog nukopijavo ir be problemu priimti buvo. Is kur cia tie mastymai, kad tai tiek svarbu ? Tai tada kas turi didziausia fantazija, ta ir priimtu..

Daugiau nei puse tu personal statements net ne savo rasytus siuncia ir masto, kad jie ten tokie kvaileliai nieko nesupranta is vis. Arba, kad grazia pasaka pamate, tai jau deda juos i prieki ir tikrai priims. Net darbovietes teisingai parasytos, su visa informacija, turbut daugiau naudos priduoda.

p.s. as neprasiau nei vertint mano PS nei ka kita su juo daryt. Kazkas prase parodyt kaip atrodo per 1h parasytas, tai taip ir atrodo. Nei silta nei salta man ten klaidos ar kas. Gali turet pavyzdi tada PS, kokio nereiketu rasyt, haha. Bet naivumas per virsu tryksta, jei kas mano, kad tai kazkuom kazka palengvins. Kitas dalykas butu jei tuos tavo siekius, patirti paprasytu irodyt. Pasibaigtu visiems pasaku sekimai.

Atsiprašau, bet po kažkelintos klaidos nustojau skaityt. „Išmokė“ angliškai yra ne „thought“, o „taught“. Jeigu taikaisi į tuos universitetus, gal ir priims, bet jau bent klaidų tai galėtų ir nebūt.

Galetu, bet kadangi as nepergyvenu del nereiksmingu dalyku, tai ko gero gali but ne 1 ir ne 2 :)) Ir imeciau, nes sake idomu suzinot kaip atrodo per 1h parasytas. Taip ir atrodo, ne desimtukui, nors panasiai parasytas visas anglu egzaminas virs 90proc garantavo per pusantros valandos. Gaila tik, kad bevertis tas egzaminas ten kur as stoju arba tam kam as ruosiuos daryt.

Idomu butu pamatyti kaip atrodo parasytas ps per valanda... saviski geras kelias savaites rasiau, vis papildydamas, redaguodamas.

Ne dailiausiai rasancius ten priima nei jiems realiai ten tas rupi, jei rupetu jiems tos tavo patirtys visos ir kitos nesamones, prasytu atitinkamu sertifikatu ir panasiu irodymu. Kaip ir visos mokytoju rekomendacijos jiems vienodai, is miliono 1 gal ir paskambina, kitiems ta pati automatini emaila nusiuncia ir tiek. Ko gero daugiau nei pusei vos ne mokytojai visus tuos Personal statement paraso, tai tiek stengtis del ju neverta, nes jiems garantuotai dzin. Galiu cia pakopijuot, tas pats tiesa sakant man.

"Since early childhood, I have been very active kid. I was interested in so many things: reading books, playing basketball, football, lifting weights, going out with friends. As I grew older some of them have become more and less interesting. I dropped playing basketball because I felt I needed something else. So I started lifting weights, reading physiology books, psychology books and any human being related books I could find.

I have been keen on learning how human body works, how human brain works, trying as many things as possible myself, such as growing muscles, which still is the passion of my life, as well as learning psychological aspects of it. I have learned how to motivate myself, how to motivate others, how to let fears go, how to treat others and so many other things.

Sport experience, reading and learning psychological aspects of human, thought me the importance of discipline, responsibility, team work, gratefulness and hard work. I am one hundred per-cent sure that I have developed a strong character, self-esteem because of what I have read and what I have done.

One of my best qualities is always trying to be better than I was and trying to make everyone around me better. That is why I want to study in university. I want to better myself so I could better other people. I want to learn so I could teach. Even though, I believe I know a lot about psychology and sport, I still think there are many things I have missed, many things I still have to learn, many theories I should reconsider. The knowledge that university can suggest me is priceless. I want to give the best I can to become the best I can be. That is what is important to me and that is what will make my family, my friends and everyone I know proud of me.

I am an only child in my family. So responsibility was built in me. Any housework had to been, I had to do it and to do it perfectly. I had nothing to blame on if something was wrong so I learned that whatever I do, I must do it perfectly. Be it a housework, a job, an essay writing, if I take it to do it, I will do it perfectly. That is one more quality I can offer to university. I chose to join it that means I will do any task I get as perfectly as I possibly can because how otherwise I am going to learn. Only the experienced teachers can point out my weaknesses and show me the way to learn and see things from different perspective. And hopefully, later, I will be the one , who can show people different perspectives.

I did not want my personal statement to be that long but I had to say everything what was on my mind to let you know why I want to join your university and what to expect from me. In my opinion, I have qualities that every student needs to have. I am curious, responsible, eager to learn, eager to work hard to get to the place I want to be and eager to do the things I must do, to be the best person I can be.

I hope this was not boring to read and gave you some kind of insight of what kind of person I am. I wish that you gave me a chance to be a part of your community in university.

Valanda zaidimas su viskuo kituo, dar valanda personal statemant.

kas del mitybos ir sporto... ant pilvo yra baranku, jau kuris laiko, tai sugalvojau nuo pavasario sportuot (kardio daugiausia). tai kazkur nuo geguzes menesio begioju po 20-25min, 2-5 kartus i savaite (priklausomai nuo turimo laiko). mitybos nesu suderines, bet siaip cipsu ir sokoladu nebevalgau (na kartais tenka su drauge prie filmo, bet tikrai ne kiek kiek anksciau). po 18h irgi, jei namie bunu nevalgau.

rezultatas galbut numesti 1-2kg, kuriu sakyciau nlb matosi.. na gal siek tiek. nuo 76 iki 74.

gal zinot kur suo pakastas? siaip buvau isitikines kad per vasara atsikratysiu tu "baranku", bet ziuriu kad nelabai gaunasi. ar cia normalu tiek daug sportuot ir tik tiek numest? :)

 

tai ka daryt, ar visiskai mityba suderint (kas is tiesu sunku man, nes gyvenimo budas nera toks kad galeciau sedet ir tinkamu laiku visada valgyt vistiena..) ar pradet begiot po 30min+ ?

Pakartosiu ta pati ka sakiau auksciau. Daugumai vyru sunkiausi numesti lower abs ir lower back fat. Tai reiskia,kad lengviausia visa kita - nuo koju, siknos, ranku, t.t. Moterims atvirksciai, lengviausia nusimest nuo lower abs ir lower back, sunkiausia nuo uzpakalio, koju. Taip jau kunai musu sutverti. Stubborn fat vadinamas.

Kad atsikratyt zymios dalies riebalu, reikes bus constant deficit(pastoviam kaloriju deficite). -15% nuo to kiek reikia islaikyti butu gera pradzia. Cia gali suzinot kiek daugmaz reikia islaikyt ir nuo total daily exp. atimti 15% - http://www.health-calc.com/diet/energy-expenditure-advanced

Kitas dalykas, neduodant raumeniui jokio stimulo, bus prarandamas raumuo taip pat. Del to tie 2kg tokie nepastebimi. Nes is tu 2kg turbut 400-600g riebalu, visa like - vanduo, glikogenas, raumuo.

O Intermittent fasting čia nepagelbėtų su 8 valandų langu?

Papildomas zaidimas ir limitu sau dejimas. Martin Berkhan prastume save su sita ideja ir zmones uzkibo. Jeigu tau toks kaloriju rinkimo budas priimtas, gali daryti taip, nera skirtumo didelio, bet man asmeniskai pusryciai, pietus ir vakariene labiau priimtini nei kazkoks 8h langas susirinkt savo maistui. Ispustas burbulas.

p.s. tikiuos The Hodge twins patarimu neklausai.

"Pasaulines sveikatos organizacijos rekomendacijos:

I diena suvartoji 1500 kaloriju ir maziau - garantuotas rezultatas puse kilogramo numesta nuo virsvorio per savaite.

I diena suvartoji 1000 kaloriju ir maziau - garantuotas rezultatas kilogramas numestas nuo virsvorio per savaite."

Garantuotas budas prarasti raumenis, glikogena, vandeni, riebalus, tuo paciu padarant visam gyvenimui metabolic damage. Daugumai vyru reikia 2000-3000 kcal, kad islaikytu esama svori, tai juos priverstu atsidurti 1000-2000 kaloriju deficite, kas vidutiniam zmogui yra prazutis. Kuo mazesnis deficitas, tuo ilgiau ji eis islaikyt, tuo maziau drastiskesne dieta, tuo viskas paciam zmogui paprasciau. Taip, jei sveri 130-150kg, 1000-2000 kaloriju deficitai nebus kazkas isskirtino, nes jiems vien islaikyt esama svori reikia virs 5000kcal. Bet vienas saugiausiu budu, tai -15% nuo to kiek reikia islaikyt.

Pvz. as meciau svori ant 3000 kcal, kai man islaikyt reikejo virs 3600. Ir nesuvokiamo kvailumo yra tokie patarimai neatsizvelgiant i zmogaus svori, basal metabolic ir total daily energy expanditure.

Bei net snd, pakankamai neaktyvia diena virs 3400 kaloriju reikia vien islaikymui, tai vartot 1000 nezinant konteksto.. Tiesiog sekmes, nebereikalo moterys pasiklaususios tokiu dalyku anksciau ar veliau kreipias del hormonu pusiausvyros sutrikimo, storejimo ir kitu sveikatos problemu.

Sutinku ir spaudžiu dešinę, bet nepamirškim, jog egzistuoja toks dalykas, kaip sotumas, aš galiu 2-3 mealus suvaryt, bet tada po dviejų ar trijų valandų ėst kaip žvėris noriu.. Ir dar minusas tame, kad vaikštau, kaip suvalgęs vaiką :lol:

O kitiems atvirksciai - suvalgo 6 mazus valgymus ir taip niekada per visa savaite/menesi nesijaucia privalge. Del to ir pazymiu, kad tai priklauso nuo zmogaus pasirinkimo. Jeigu dazni valgymai leidzia jaustis sotesniam, tai butent taip ir reiketu daryti, jeigu 3 dideli valgymai leidzias jaustis sotesniam, tai taip ir reiketu daryti. Dienos pabaigoj tebus svarbiausia ar atitinkamas kiek kaloriju/baltymu/angliavandeniu/riebalu pateko pas jus ar ne.

Maza isimtis yra insulin resistant zmones. Tokiu praktiskai nera tarp aktyvios populiacijos(turbut maziau nei 10%), bet tarp nutukusiu, ju pilna ir ju valgymu kiekis ir kada jie valgo gali tureti didesne reiksme. Bet rekomendacijos niekada nera duodamos atsizvelgiant i ligonius.

Galbut praleidau, bet tai ka as sakau, galioja sveikam, aktyvu gyvenimo buda propaguojanciam zmogui. Nesportuojanciam, neaktyviam zmogui atitinkamai reikalavimai yra kitokie. Daugumai taip pat reiksmes valgymo laikas ir valgymu kiekis neturi, bet baltymu ir kaloriju kiekis jiems reikalingas zenkliai skiriasi.

Tai taip iseina, kad geriau kilnoti svorius?

Priklausomai nuo tavo tikslu. Jei nori but geriausias atletas ant skersinio, tai svoriu kilnojimas nera butinas, nors mano ziniom dauguma ju vistiek dirba su svoriais betkokiu atveju. Jei nori priaugti raumenu, teks surasti buda kaip atitinkamai raumeniui sukurti atitinkama tension ir resistance(tikiuosi anglu ne problema, nes tiek mano draugai, tiek zmones kuriems padedu yra anglakalbiai bei mano visos zinios angliskai sukauptos, tai nelabai patinka verst man).

Be svorio, stangos, sunku kazka krutinei padaryt, galbut weighted push-ups, bet esme,kad daugiausia vadinamu muscle fibers yra rekrutinami su 80-85% nuo tavo 1 galimo max pakartojamo. Ir tai tampa pakankamai komplikuota kai tampi stipresnis, nes nepradesi sau ant nugaros desimtim kilogramu svoriu kraut, kad galetum augint ir pakankamai dirbt krutine.

Bet kaip ir sakiau, priklauso ko tu nori is saves ir kokie tavo tikslai.