iSolus

Man irgi tie 6 vagymai i diena juokingai atrodo.

Ju butinumas yra juokingas. Viena dalyka uzdarbis teisingai pasake. Kai reikes suvalgyt po 3000-5000 kaloriju, gali but sunku per 2-3 valgymus(nors as asmeniskai problemu neturejau,bet zinau kam sunku ir tuos 3 valgymus suvalgyt), tada porcijos istesiamos i 4-6 valgymus. Bet faktas lieka tas, kad betkokiu atveju, svarbiausia, jog reikiamos dienos medziagos ta diena atsidurtu organizme. Valgiu daznumas ir ju laikas dazniausiais atvejais yra tik asmeninis pasirinkimas pagal gyvenimo buda ir laiko turejima. Nieko tame neislosiama, nieko tame nepralosiama.

Gerai, sakykim valgiu daznumas neturi itakos tam, bet jei as sveriu 100kg ir man reikia uzpildyt kaloriju kieki per 3 valgymus tu bent isivaizduoji kaip turetu atrodyt tie 3 valgymai?

Skirtingai nei tu, as isivaizduoju puikiai, kiek ko reikia 100kg sveriant islaikyt/priaugt/nusimest svorio. Rugsejo 10 mano startine svorio metimo faze buvo 103kg, tai patikek, as tiksliai zinau tiek kalorijas, tiek angliavandenius ir baltymus, riebalus kiek reikia suvartot. Siandien dienai, as sveriu 93kg, ir juos numeciau ne karto nevalges daugiau 3-4 valgymu,bei beveik neprarades raumens dydzio, kas naturalams yra pakankamas issukis. Bet kaip sakau, laiko svaistymas kai tik as pateikiu argumentus, kuriuos sugeba paneigt savo logikos isvedziojimais ir senu senovej paneigtom pasakom:)

Beje, visi turetu daryt tai kas jiems veikia, skirtumas tas,kad dauguma zmoniu apkrauna savo galva 99 papildomais, naudos neduodanciais dalykais, kuriuos jie laiko svarbiausiais dalykais, kai teturetu but personal preferences.

Gerai, sakykim valgiu daznumas neturi itakos tam, bet jei as sveriu 100kg ir man reikia uzpildyt kaloriju kieki per 3 valgymus tu bent isivaizduoji kaip turetu atrodyt tie 3 valgymai? Visiskai persivalgymas ir saves uzkimsimas, organizmas negali vienu valgymu pasisavint 70-80g baltymu :) puse ju su tokiais valgymais i toleta iskratysi. O tikriausiai persivalgymas yra labai sveika :) ir tikriausiai staigus insulino pokyciai taip pat padeda augt. Daugiau cia neuzeisiu, daryk kas tau veikia as darysiu kas man veikia, bet neskelbk cia visiems kad yra tik viena tiesa ir ta tiesa tavo teorija.

Taves skaityti niekas nemokino ? Jei nori valgai 6 valgymus, jei nori 3, jei nori 29, bendram rezultate bus daily/weekly/monthly macros ir energy needs svarbiausi. Viskas. Ir neaiskink ko man neskelbt. Skirtingai nei tu, as neinu ir neaiskinu visiems nesamoniu paremtu niekuom. Kai pradesi kazkokius irodymus pateikinet, tada gales kalbet, o dabar gali ramiai toliau daryt bobuciu ir steroidiniu bodybuilderiu isplatintas pasakas vaikams pudrint smegenis, kurios neturi jokios realios bazes po savim.

Yra limitas kiek kuno vienu valgymu gali pasisavint baltymu, bet jis toks,kad tu ko gero tiek per visa diena nesugebetum suvalgyti. Kas del insulino, tai sveikinimai, gali jau grizt i bodybuilding.com Betkoks maistas pakelia insulino lygi i aukstumas, ypac aukso kokybes baltymas. Insulint sensitivity dazniausiai aktuali yra tik diabetikams, jei toks nesi, niekada tau jis ir nerupes.

Ir tu nesupranti viso ginco pagrindo. Teiginiai yra,kad 6-8 valgymai butini, kai realybej ne is tolo jie nebutini. Jie nieko nekeicia, tavo pasirinkimas kaip surinkt kalorijas ir baltymus, bet matau is Klaipedos esi, jei jau einam prie argumentu iki extremo, galim paziuret kaip tu fiziskai sugebesi suvalgyt 1g protein/lbs ir 3000-4000 kaloriju vienu valgymu. Tiesiog tai neivyks ir tu valgysi 2-3, ar 10 valgymu. Tik kad skirtumo kunui 0.

Kur tuos nuotraukos tavo be to pradingo ? As nesiskelbiu pasaulines klases bodybuilderiu, bet butu labai idomu pasiziuret kaip pats atrodai, jei jau izeidineji kitus. Galima sutart data susitikimo betkokiam KLP gym ir pasirodyt kieno praktika toliau nuvede :)

"Based on the available evidence, it’s false to assume that the body can only use a certain amount of protein per meal. Studies examining short-term effects have provided hints towards what might be an optimal protein dose for maximizing anabolism, but trials drawn out over longer periods haven’t supported this idea. So, is there a limit to how much protein per meal can be effectively used? Yes there is, but this limit is likely similar to the amount that’s maximally effective in an entire day. What’s the most protein that the body can effectively use in an entire day? The short answer is, a lot more than 20-30 g. The long answer is, it depends on several factors. In most cases it’s not too far from a gram per pound in drug-free trainees, given that adequate total calories are provided [8,9]."

References

1. Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS. Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency. Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21.

2. Taylor MA, Garrow JS. Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter. Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.

3. Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM. Meal frequency and energy balance. Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70.

4. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. Frequency of feeding, weight reduction and energy metabolism. Int J Obes Relat Metab Disord. 1993 Jan;17(1):31-6.

5. Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR. Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism. Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.

6. Bilsborough S, Mann N. A review of issues of dietary protein intake in humans. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Apr;16(2):129-52.

7. Moore DR, et al. Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men. Am J Clin Nutr. 2009 Jan;89(1):161-8.

8. Campbell B, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2007 Sep 26;4:8.

9. Tipton KD, Wolfe RR. Protein and amino acids for athletes. J Sports Sci. 2004 Jan;22(1):65-79.

10. Symons TB, et al. A moderate serving of high-quality protein maximally stimulates skeletal muscle protein synthesis in young and elderly subjects. J Am Diet Assoc. 2009 Sep;109(9):1582-6.

11. Arnal MA, et al. Protein feeding pattern does not affect protein retention in young women. J Nutr. 2000 Jul;130(7):1700-4.

12. Arnal MA, et al. Protein pulse feeding improves protein retention in elderly women. Am J Clin Nutr. 1999 Jun;69(6):1202-8.

13. Soeters MR, et al. Intermittent fasting does not affect whole-body glucose, lipid, or protein metabolism. Am J Clin Nutr. 2009 Nov;90(5):1244-51.

14. Stote KS, et al. A controlled trial of reduced meal frequency without caloric restriction in healthy, normal-weight, middle-aged adults. Am J Clin Nutr. 2007 Apr;85(4):981-8.

Bet turbut mokslininkai ir tie patys geriausi mitybos specialistai kvailiai, nes padarius tyrimus su tukstanciais zmoniu nebuvo rasta skirtumo tarp 3 ir 6 valgymu, kai kaloriju skaicius ir kitos maisto medziagos vienodo kiekio.

Zinojau, kad sitas dalykas bus uzvilktas. Stipraus intelekto virsune. Kodel geriausi pasaulyje treneriai nebuvo geriausi pasaulyje krepsininkai ? Geriausi pasaulio jegos treneriai nebuvo stipriausi atletai ? Geriausi pasauly bodybuildingo treneriai nebuvo didziausi bodybuilderiai ? Geriausi pasauly mitybos specialistai yra paprasto sudejimo vyrai/moterys, kaip ir geriausi betkokios srities treneriai su keliom isimtim.

"Atleisk už tiesą, pradėk mažint porcijas ir išsidėliok lygiai per visą dieną, gal padės atsikratyt riebalų. Sėkmės "

Apie tokius klounus ir kalbejau butent. Jei tavo energijos balansas teigiamas turi neturi sansu numesti ne 1 kilogramo, neskaitant operacijos. Tiek ziniu. Thermodynamics, thermogenesis yra tik teorijos. Taip. Theory of gravity ir tera teorija, bet nematau zmoniu be parasiutu sokinejanciu is daugabuciu.

As tau pateikiau, ~10 studiju su tyrimais kur irodyta,kad valgymu skaicius duoda 0 naudos ir kad energijos balansas 24h begy yra svarbiausias dalykas. Ka tu gali pateikti ? Nieko. Butent. Kalbant apie geriausius mitybos zinovus:

http://www.leangains.com/2011/04/critique-of-issn-position-stand-on-meal.html

Alano Aragono straipnis ir nuomone siuo klausimu. Jis yra daugybes atletu treneris ir vienas labiausiai gerbiamu mitybos specialistu pasaulyje. Sudares mitybos planus Derekui Fisheriui, Steve Austin Stone Cold, ir dar papildomai ne vienam NBA zaidejui. Beje, su juo tenka bendraut beveik kasdien, taip pat.

Kalbant apie nuotraukas ir pasiekimus gal pasirodysi ant kiek geriau atrodai ? :)

Is tikruju, tokie argumentai man primena gincus su dievatikiais, kurie galu gale pabaigia savo gincus sakydami: "tai jeigu dievo nera, kas parase biblija, kam visos tos baznycios, kam tie kunigai, kas jezaus tetis ir panasu mesla."

Kalbet be irodymu - pasaka be galo.

Taip pat, kalbant apie naturalus atletus: vienas geriausiu naturalu bodybuilderiu, Layne'as Nortonas:

http://www.predatornutrition.com/Interview-With-Dr-Layne-Norton-Natural-Pro-Bodybuilder

"Your meal frequency doesn’t matter for fat loss."

Baiges PhD ir pakankamai ismano savo reikala taip pat. Gal tik per daug demesio skiria studijom su ziurkem darytom.

Jokio skirtumo isisavinime tai nesudaro. Sitoj vietoj ir pabaigsiu visas nesamones apie pagreitinamas medziagu apykaitas ir susijues nesamones su valgymu skaiciumu. Prasau, jei netinka santraukos ir general observations, gali full studies studies persiskaityt ir susiprotet:)

It is not opinion, it is fact. Meal timing has been proven to be pretty much irrelevant in terms of direct impact on body composition.

Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1905998

In the short term, meal frequency and a period of fasting have no major impact on energy intake or expenditure but energy expenditure is delayed with a lower meal frequency compared with a higher meal frequency: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11319656

Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18053311

Meal frequency and energy balance: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494

Evidence that eating frequency is inversely related to body weight status in male, but not female, non-obese adults reporting valid dietary intakes: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9504318

Lyle McDonald’s Meal Frequency and Energy Balance: http://www.bodyrecomposition.com/res...ch-review.html

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985

This study shows there was no difference in weight loss between subjects with high/low meal frequencies.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494

Evidence supports that meal frequency has nothing to do with energy in the subjects.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11319656

Yet again, no difference in energy in the subjects compared to 2 meals/d to 6 meals/d.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1905998

Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.Links

Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11319656

Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.Links

Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18053311

Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21. Epub 2007 Dec 6. Links

Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1905998

Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.Links

Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11319656

Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.Links

Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18053311

Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21. Epub 2007 Dec 6. Links

Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494

Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70. Links

Meal frequency and energy balance.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15806828

Forum Nutr. 2003;56:126-8.Links

Highlighting the positive impact of increasing feeding frequency on metabolism and weight management.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9504318

Int J Obes Relat Metab Disord. 1998 Feb;22(2):105-12.Links

Evidence that eating frequency is inversely related to body weight status in male, but not female, non-obese adults reporting valid dietary intakes.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15085170

Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 May;28(5):653-60. Links

Decreased thermic effect of food after an irregular compared with a regular meal pattern in healthy lean women.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15220950

Eur J Clin Nutr. 2004 Jul;58(7):1071-7. Links

Regular meal frequency creates more appropriate insulin sensitivity and lipid profiles compared with irregular meal frequency in healthy lean women.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17228037

Obesity (Silver Spring). 2007 Jan;15(1):100-6. Links

Association of eating frequency with body fatness in pre- and postmenopausal women.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640455

Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):16-24. Links

Comment in:

Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):3-4.

Beneficial metabolic effects of regular meal frequency on dietary thermogenesis, insulin sensitivity, and fasting lipid profiles in healthy obese women.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10578205

Int J Obes Relat Metab Disord. 1999 Nov;23(11):1151-9.Links

Acute appetite reduction associated with an increased frequency of eating in obese males.

Supranti, kad kaip kas kam susiveda ar kas kaip ka supranta visiskai nera susije su tuo kokia yra realybe. O kodel tau butent isplaukia 6 valgymai, ne 10, ne 24 ? Juk dar geriau pasisavintu ? Ar 6 valgymai sueina su tokia pacia logika kaip bb.com ? Is tokiu logiku papildu bendroves ir susikrove didziulius turtus. 6 valgymai per diena buvo vienas pagrindiniu dalyku kaip prastumti proteino kokteilius i rinka, nes normalus dirbantis zmogus praktiskai neturi sansu po 6-8 valgymus suvalgyti, tai yra siulomi kokteiliai, kuriuos gali per minute isgert ir turet neva ta savo valgyma.

Zmogaus kunas daug efektyvesnis yra nei tu manai. Pagal tokia logika musu cia desimtim tukstanciu metu nebutu islike. Kaip ir sakiau, jei idomu tai arba bodyrecomposition.com skaityk arba pasidomek thermic effect of food ir dietary induced Thermogenesis. Zmogaus kunas yra pajegus isisavinti butent tiek, kiek jam reikia ir yra suteikiama medziagu.

Sveiki,

 

seniai mintyse sukasi svajonė išmokti muštis, bet yra vienas BET-mano fizinis pasiruošimas apgailėtinas. Padarau porą prisitraukimų, pora dešimčių atsispaudimų ir viskas. Ištvermės tik turiu vos daugiau kadangi važinėju dviračiu ilgas distancijas karts nuo karto. Kai klasiokas ėmė lankyti kažkokias tai kovos treniruotes aš taip pat susimąsčiau, jog noriu. Klausimas-ką maždaug turėčiau sugebėti padaryti, jog ten nuėjęs nepasidaryčiau gėdos? :) ūgis mano ~1.70m o svoris 60kg(jop, beproto kūdas) :)

Koks skirtumas, jei ir prisidarysi gedos, niekas ten ateje supermenais is karto nebuvo. Ismokys kovot betkokio ugio ir svorio zmogu, tad auksciau galva ir tiek.

Konkretus klausimas:

Norint priaugti svorio geriau maista dalinti i didesnes porcijas ar daznesni valgyma? Kalbama apie ta pati kaloriju kieki :)

Vienintelis reikalavimas priaugti svorio: buti kaloriju pertekliui(The law of thermodynamics). Plius 300-500 kaloriju nuo to kiek tau reikia islaikyti esama kuno svori. http://www.health-calc.com/diet/energy-expenditure-advanced Cia nebloga pradzia susizinot kiek isnaudoji is vis prie prie TEE prideti tuos 300-500. Arba galima 14-16x*lbs of bodyweight + 500 kcals. Su calculatorium mazai kas prisiruosia zaisti, todel galima tiesiog pasirinkt tam tikra kaloriju kieki ir atitinkamai stebint rezultatus kas savaite-2, didinti/laikyti/mazinti kaloriju kieki. 14*lbs of bodyweight butu mazai aktyviai 16* aktyviam.

Kas del valgymu, nelabai matau prasmes parasyt ta pati, tai jei supranti angliskai mano draugas turi video sukures su prezantacija, tai informatyviai ir aiskiai pateikta:

Arba jei geriau skaityt tai vieno geriausiu siuo metu pasauly mitybos ir fitneso specialistu straipsnis:

http://www.bodyrecomposition.com/research-review/meal-frequency-and-energy-balance-research-review.html

Trumpai tariant: jeigu susirenki 24h begy kiek tau reikia kaloriju, baltymu, angliavandeniu ir riebalu, tiek valgymo laikas, tiek valgymu kiekis yra pacio zmogaus pasirinkimas. Kiti megsta 3 didelius valgymus, kiti 6 mazus,bet tai skirtumo nesudaro.

Sveiki darbieciai, noriu paklausti, gal kas turi geru patarimu, kaip numesti nereikalingu riebalu nuo pilvo, po ziemos daugokai prisikaupe. Laukiu pasiulymu temoje

Trumpai ir aiskiai, noresi issiversi:

http://www.health-calc.com/diet/energy-expenditure-advanced

-500 kcal kasdien, 0.8-1g protein/lbs, maziausiai 0.25g fat/lbs, visa kita angliavandeniai. Nepamirsk,kad tokio dalyko kaip 'spot reduction' nera. Kad ir ka darytum, svoris kris nuo visur, ir deja dazniausiai vyrams, paskutiniai riebalai krenta nuo preso ir nugaros apacios. Tad kantrybes. Sekmes.

Mano ūgis 186 cm sveriu 81,5 kg. Koks turėtų būti mano svoris kad išryškėtų pilvo presas ?

Pirma reikia tam dirbti, tendencingai ir atitinkamai stiprinti pilvo raumenis, tada mazinti body fat levels. Raumuo auginamas esant kaloriju pertekliui, kad jis augtu reikalinga pastovi energijos pertekliaus busena. Is oro niekas neatsiranda, tik visiskai pradedanciam, pirmas menesis ar du buna, kai gali ka nori daryt ir viskas augs ir stipres ir gali net svoris krist tuo paciu. Po to teks atitinkamai pagal tikslus arba auginti raumenis arba mesti svori.

2-3 setai weighed crunches/kneeling crunches po 6-12 pakartojamu, 2 kartus per savaite, tiek auginant svori, tiek metant.

Weighted crunches on a swiss ball : http://www.exrx.net/AnimatedEx/RectusAbdominis/WTBallCrunch.gif

Weighted crunches: http://www.exrx.net/AnimatedEx/RectusAbdominis/WTCrunch.gif

Kneeling crunches: http://www.exrx.net/AnimatedEx/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.gif

Mano nuomone tai yra pinigų metimas į balą gali ir namuose vienas pats savo jėgomis ir interneto pagalba pasiekti gana gerus rezultatus :)

Na taip, turbut butent del to, 80-90% vyru nevartojanciu steroidu atrodo silpnai arba kaip vos vos apsilankantys salej. Ir apibudink gerus rezultatus, arba parodyk savo kokie tie geri rezultatai ?

Tas pats ir su dauguma bodyweight only programu. Galit matyt kaip dauguma ju atrodo - 0 kojyciu, siek tiek ranku, peciu ir nugaros bei beveik 0 krutines. Bet kaip visada - viskas nuo tikslu priklauso, jei tikslas padaryt daugiau prisitraukimu, tai zinoma, juos ir daryt, susidaryt programa su tam tikra periodizacija, progresu ir tobulet

Visa savo anglu kalba praktiskai ismokau ziuredamas serialus ir online zaidimus zaisdamas. Mokykla buvo labiau gramatikos itvirtinimas negu ko nors ismokymas. Kai kiekviena diena po 2-4h anglu kalba skamba, galu gale viskas tampa pazistama ir su tam tikru noru ir galbut mokytoju pagalba, vieni juokai likusias detales pridet. 92% is anglu egzamino praeitais metais gavau, tai kaip nelabai lankius 2 metus pamoku anglu ir nesistengiant kazko prisimint, tai pora procentu geriau gavau nei tikejaus.

Change your thinking, change your life by Brian Tracy.

Tiesiogiai gyvenimo nepakeite, bet nuotaika, nusistatymus ir poziuri padejo pakeisti, kad laimingiau ir efektyviau gyventi.

Google chrome, Skype, Vlc, Aimp2, anglu-lt zodyna, flash playeri ir betka kas buna reikalinga dokumentus ziuret ar video online. Taip pat uTorrent. Lyg ir viskas.

Prie kritikos iprastai buna pridedama nuomone, kuria pats palaikai. Jos cia ir pasigedau :)

Jei nesupratai klausimo, tai jis yra: ka pats siulytum?

Supranti, kai metus laiko ko ne kasdien tie patys gincai, tie patys pasiulymai ir tos pacios klaidos, nesinori mest patarimus ten, kur jau nuomones susidarytos ir jokie irodymai nepakeis to. Zmonems uztenka to,kad Svarcas ar Ryan Hughes, ar Steve Cook (abu bodybuilding.com zvaigzdes) daro tai, ir jie darys ta pati, nekreipdami demesio i faktus ir nekreipdami demesio i tai,kad 90% metu metus ta pati daro su praktiskai arba vidutiniskai mazais, mazais, arba vidutiniais rezultatais.

Man asmeniskai, nuomones reiskia 0. Be irodymu. Kaip pavyzdys:

Kas zino kas yra Thermic effect of food ir Dietary induced Thermogenesis niekada gyvenime tau nepasakys, kad tau reikia suvalgyt 6-8 valgymus, jog priaugt raumens/numest svorio/riebalu. Tai tau pasakys papildu bendroves, ju sponsoriuojami steroidu pilni zvaigzdes ir ju apakinti pasiekejai.

Viskas priklausys nuo konteksto ir kaip paciam zmogui patogiau yra susirinkt reikiama kaloriju, angliavandeniu, baltymu ir riebalu kieki.

Jei suformuluotum konkretu klausima, galeciau pabandyt ir konkretu atsakyma pateikt.

Sport and exercise science, kol kas Aberdeenas ir Stratclyde atrase,kad svarstys.

Cia kai kuriems fizikos, termodinamikos ir terminio maisto efekto desniai negalioja, ypac tiems is bodybuilding.com klounams(nemanau,kad izeidimas, visgi garbinga profesija, juokinti zmones) islindusiems, kur 90% zmoniu ta pati daro, bet prie ju vardu vis 5'10 ir 150lbs kabo.

Tie patys klounai(vel gi, klounu profesija - juokinti zmones) apsireiskia su savo privalomais kosiu valgymais rytais, privalomais 6-8 valgymais per diena ir privalomais pre-workout ir post workout valgymais(kodel ne 24 valgymai ir tuo paciu paaiskinkit man ir visiems kas yra terminis maisto efektas?). Jau nekalbu apie visas medziagu apykaitas, kur patys su logika prasilenkia ir valgo 6 valgymus,kad greitetu medziagu apykaita siekdami priaugt svorio. Nei vienas nei kitas nera, niekada nebuvo ir nebus teisingas.

Nesiruosiu gaisti laiko net gincydamasis apie tai, nes ir taip tam per daug laiko skiriu kasdien, tai jei kas ko nesuprato is mano pirmo komentaro cia parasyto, galit cia ar pm klaust, pasistengsiu padet ir atsakyt.

PAKARTOSIU DAR VIENA LABAI SVARBU DALYKA: 80% vyru saleje daro 1x/per savaite raumenu grupe po 10-20 setu su 3-5 pratimais, 90% valgo sveika maista, 3-6 valgymus, bet kazkodel is tu 80% gal 1-2 zmones naturalai(be steroidu) atrodo pakankamai gerai. Kodel ? Nes papildu bendroves + drug addicts bodybuilding community seniai daro sita mesla, o naturalai manydami,kad tai kas tinka vartojant steroidus atnes laime ir jiems, gaista ir svaisto pastangas ir laika.

www.ucas.com uzsipildziau ir viskas, i uzsieni stojat, anglu mokat, kam veltui mest litus,ka pats prisedes per valanda gali pasidaryt..

Kokius konkrečiai universitetus įrašei?

Stratclyde, Aberdeen, Heriot Watt, Robert Gordon ir Edinburgh Napier.

Uzpildziau ir issiunciau i Skotijos univerus pries menesi. Diena gal trukau pazaist ten. Jau atsiunte laisku, kad svarstys, bet galu gale pats turbut pasirinksiu visai kita sali.

www.kastu.lt

2g/kg(1g/lbs) yra optimalus minimumas betkokiam naturalui. Pradedanciam augs menesi gal 2, betkokiu atveju, vartos ka ar ne, vien nuo naujo stimulo, bet po to nenustebkit,kad po menesio ar 2 neis svoris, nei liftai nebekils, jeigu nebus atitinkamo kiekio baltymu ir kcal pertekliaus bent 300-500.

O 0.8-1g/kg rekomenduojamas tik visiskai neaktyviai, nesportuojanciai zmoniu populiacijai. Kuo daugiau sporto, tuo baltymai tampa svarbesni.

O 4g/kg (2g+/lbs) tipine dieta tu, kurie vartoja steroidus, kartais net 3g/lbs ir daugiau gaunas. Bet skaiciuojant kcals net ir paprastam zmogui, jeigu i dienos kcal tikslus telpa, nepadarytu jokios zalos, nes betkoks baltymu perteklius bus verciamas i gliukoze ir panaudojamas energijai (nors ir ne taip efektyviai kaip angliavandeniai) arba jeigu yra smarkiai virsyjima dienos energijos(kcal kiekis) norma, bus 'dedama' i atsargas t.y. riebalus.

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/macronutrient-intake-for-mass-gains-qa.html

1)Aš išvykstu iš: Kopenhaga

2)Vykstu į: Vilnius/Kaunas/Ryga

3)Kada išvykstate: Gruodzio 18-22 dienom

4)Kelionės trukmė: Sausio 5-11 kazkuria is tu dienu grizimas butinas

5)Skrendu į vieną pusę: Ne

6)Domina skrydžiai su persedimais: Taip

Aciu.

Nei i telefono skambucius atsako kas, nei i e-mailus, nei i uzdarbio PM. Apgailetina.