Ką gi, žiema jau baiginėjasi, dar koks mėnuo iki padoresnio oro turbūt, taigi visai neprošal būnant namuose pasportuoti, pašalinti per žiemą sukauptus "alaus raumenis" :). Beieškodamas elementarių sporto pratimų, kuriuos namuose gali atlikti kiekvienas, radau tokį straipsnelį, tai dalinuosi, nepatingėkit pasportuot.
Visų pirma prieš pradedant treniruotes ir po jų būtina atlikti tempimo pratimus. Tempimo pratimai yra būtinybė, jei norite išvengti raumenų bei sąnarių perkrovos ar net traumų. Taip pat svarbu daryti tempimo pratimus raumenims ir raiščiams visais gyvenimo periodais, nes tai yra vienas iš būdų palaikyti kūno lankstumą. Siūloma niekada neperžengti skausmo slenksčio ir laikytis tempimo pozicijoje 30 – 60 sekundžių. Tempimo pratimai yra procedūra, padedanti pagerinti arba išsaugoti šių struktūrų lankstumą: raumenų, sausgyslių, raiščių, odos. Tempimo pratimai daro Jus lankstesnį ir padeda lengviau išlaikyti pusiausvyrą konrečioje pozicijoje. Stenkitės visiškai atsipalaiduoti, kai palaipsniui siekiate pozicijos, kurioje jausite tempimą. Atliekant tempimo pratimus svabiausia klausytis savo kūno! O dabar 5 paprasti treniruočių pratimai, kuriuos galima atlikti namuose:
1. Atsispaudimai
Atsispaudimai gali būti lengvesni ir sunkesni. Labai svarbu atsispaudimus daryti teisingai. Tik teisingai treniruojantis, pasieksite norimą rezultatą. Kaip teisingai atlikti atsispaudimus? Padėkite delnus ant žemės. Delnai turi būti pečių plotyje, veidas - žiūrėti žemyn. Jūsų smakras (o ne nosis) turi „žiūrėti“ žemyn. Kojas ir nugarą laikykite tiesioje linijoje. Kūną kelkite aukštyn, sustokite akimirkai, tada leiskitės žemyn, kol krūtinė beveik sieks grindis. Kuo plačiau laikysite rankas, tuo didesnė apkrova teks krūtinės raumenims. Jei rankas laikysite arčiau viena kitos, stiprinsite tricepsus ir nugarą. Jei norite lengvesnių atsispaudimų, sulenktus kelius atremkite į žemę. Visa kita darykite taip pat.Darant atsispaudimus, ugdoma ištvermė, stiprinami: krūtinės raumenys, tricepsai.
2. Atsilenkimai
Yra daug skirtingų būdų, kaip atlikti atsilenkimus. Neteisingai atliekami atsilenkimai gali pridaryti daugiau žalos, nei naudos. Kaip teisingai atlikti atsilenkimus? Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenkite. Pėdos turi būti pilnai padėtos ant žemės. Sukryžiuokite rankas prie krūtinės. Kelkitės viršutine kūno dalimi iki kelių. Pradėję treniruotis, atlikite po 10 atsilenkimų. Vėliau didinkite skaičių iki 15 ir daugiau. DĖMESIO: šis pratimas sukelia didelę apkrovą nugarai, todėl, jei Jūsų nugara silpna, kelkite tik viršutinę nugaros dalį (pečius ir krūtinę). Darant atsilenkimus, tikimybė juos atlikti neteisingai arba net susižaloti yra didelė! Treniruojami šie raumenys: pilvo, nugaros.
3. Šuoliukai vietoje
Pratimas gali pasirodyti juokingas, bet tai puiki viso kūno treniruotė. Jums tereikia įsivaizduoti, kad šokinėjate per šokdynę. Atliekant šuoliukus vietoje, ugdoma ištvermė, treniruojama širdis, stiprinami kojų raumenys. Šuoliukai vietoje - didelė apkrova keliams, todėl svarbu atlikti juos teisingai. Kaip teisingai atlikti šuoliukus? Kojas laikykite pečių plotyje. Pašokite aukštyn tiek, kad kūnas pakiltų nuo žemės apie 2,5 cm. Kartokite tiek kartų, kiek galite. Kasdien vis didinkite šuoliukų skaičių. Treniruojamos: blauzdos, šlaunys.
4. Pritūpimai
Tai dar vienas nesudėtingas pratimas. Atliekant pritūpimus stiprinamos šlaunys ir ugdoma ištvermė. Kaip teisingai atlikti pritūpimus? Atsistokite tiesiai, pėdos tvirtai ant žemės. Kojos turi būti pečių plotyje, pėdos gali žiūrėti į išorę. Šiek tiek sulenkite kelius, rankas ištieskite lygiagrečiai grindims. Nugara tiesi, pilvas įtemptas, galva tiesiai. Tūpkite tol, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečiai su grindimis. Sustokite sekundei. Sugrįžkite į pradinę padėtį. Visuomet įkvėpkite pritūpdami, o iškvėpkite atsistodami. Jei norite sunkesmės treniruotės, rankose laikykite svarmenis. Treniruojami: šlaunų raumenys, sėdmenys.
5. Nugaros tempimas
Nugaros tempimo pratimai padeda išvengti skausmo po treniruotės. Kaip teisingai atlikti nugaros tempimo pratimus? Atsigulkite veidu žemyn, rankos prie šonų, kojos suglaustos ir ištiestos. Iškvėpkite keldami viršutinę kūno dalį (krūtinę ir pečius) aukštyn. Pakilę aukštyn, sustokite akimirkai. Iškvėpkite, leisdamas pečius ir krūtinę žemyn. Nesikelkite aukštyn labiau nei galite. Šis pratimas - tik nedidelis judesys atgal, nepersistenkite. Klubai ir kojos turi likti ant žemės, jie neturi judėti. Galite kelti galvą ir kojas aukštyn vienu metu, tada pratimas bus sunkesnis. Iškėlę kojas ir galvą aukštyn, išsilaikykite tokioje padėtyje 5 sekundes ir vėl nuleiskite ant žemės. Treniruojami: pilvo raumenys, nugaros raumenys.
Ka tu cia laikai anoreksikus, tie, kurie valgo mesainius, geria kola, alu ir iki 30 metu neturi nei vieno riebalo, o jau po 30 metu truputi lengvai krepsini koki pazaidzia ir gyvena kaip gyvenes be jokio riebalo? Juokingi tie zmones, jeigu banda zmoniu turi virsvori, tai visi normalaus sudejimo ir tobulos medziagu apykaitos zmones yra anoreksikai, o jeigu aisku jau virsvoris didesnis nei vidutiniu zmoniu, tai jau tesliai :lol:
Kiekvienas normalus, dar neikopes i 4 desimti zmogus gali tureti tuos 6% jeigu vasara pajuda tiek, kiek sveikam zmogui reikia, o jeigu neturi, reiskias esi linkes i nutukima, o tai yra liga, o sergant liga, nereikia sveiku zmoniu vadinti ligoniais, nes anoreksija irgi liga.
Haaa as ir buvau zopoi bet ne tokioj didelei... turejau skolos ~5tukstancius,puse sumos per greituosius kreditus.. Suma susikaupe ne del pralosimu,o del per anksti paskelbto noro gyventi atskirai nuo tevu,ir buti super savarankisku.. kita puse sumos buvo paskola automobiliui,kai islaikius teises norejosi padoresnes auto nei golfas. Viskas buvo okay,dirbau po truputi atidavinejau bankui,bet tuo paciu didesnes sumas tekdavo skolintis is greituju kreditu kad tureciau kurui ir maistui... Pajautus kad visiski ragai,ir nesugebesiu atiduot,ir prasides teismai. Mintis sukosi jog neturi bankai is manes ka paimti bet.. Taip pat skolos tik dvigubes ir augs... Ir vienintele iseitis ka sumaste durna galvele begti Is lt i Norgus ir tiek.. taip ir padariau isejau is darbo,pardaviau masina,ir ta pacia savaite ismyniau i norgus beveik is lempos kaip sakant,nebuvo planu jog rasiu darba ar panasiai.. nuvaziavau,radau darbo pas ukininka prie medienos,mokejo visiskus centus uzteko tik ant maisto,nieko i sona neatsidedavau...bet biski nusisipsojo laime ir pries kaledas radau zmogeli kuriam reikejo nupjaut daug egluciu :) Zmogus ir cigarus pirko,ir maitino,ir leido gyvent jo name,ir dirbau kada norejau ir kiek norejau... Pabuvau nepilnus penkis menesius,pries isvaziuojant nebuvo minciu net gryzti...kai zinojau kad kabo skolos.. tikejaus kad neras manes ir pan(manau taip ir butu,niekas neieskotu manes kaip kokio nusikaltejo,tik augtu skolos gimtoj saly..) bet po tu penkiu menesiu gryzau pries pat kaledas namo i Lietuva,su tevais santykiai sustiprejo,atsvenciau su seima,Susimokejau visas skolas,nusipirkau automobili,ir dar liko pinigeliu dovanoms,savo islaidoms ir panasiai.. Taip kad galimybiu yra pilna,ir be tavo savizudybiu,ar plesimu.. Tiesiog gyveni ir mokaisi is savo klaidu.. Susitvarkiau visas problemas,gyvenu vel Lietuvoj ir esu laimingas,Na ir kreditoriai laimingi :D tai va tiek..
Nori greit grazint skolas ir, kad dar litu atliktu? Parduok viena inksta savo tai geresnis sprendimas nei savizudybe.
Suma, kurios prašo, pavyzdžiui, už inkstą, nėra tokia, kuri padėtų apsirūpinti visam likusiam gyvenimui, - nuo 20 tūkst. iki 200 tūkst. litų. Specialistai teigia, kad tokios padidėjusios organų pasiūlos nuo nepriklausomybės paskelbimo Lietuvoje dar nebuvo.
Šiaip kvailai padarei, kad užsiblokavai lažybas visas, gi pagalvok, du kartus tiek laimėjai.. tai galėtum realiai dar pasiskolint ir atloštum viską greit.
Marius04 sureagavo į giant Įsimintiniausios citatos (quotes)