Rūkymo abstinencija

Sveiki, gal tarp jūsų yra žmonių kurie metė rūkyti? Rūkiau 5 metus, šį pavasarį nutariau, kad tam reikalui reikia padėti tašką. Po kelių nesėkmingų bandymų rodos jau susitvarkiau su problema (nerūkau savaitę laiko, ištvėriau nerūkęs nemažą tūsą, pokerio turnyrą, per kuriuos rūkymas būdavo neatsiejama vakaro dalis, nekyla pavydas ,kai rūko kasnors šalia). Bet problema yra ta, kad metus rūkyti rytais maudžia galvą, pykina šiektiektiek, skauda skrandį, naktimis dažnai sapnuojasi košmarai, kamuoja prabudimai ir t.t. Norėčiau paklausti gal žinot kaip palengvinti šiuos simtomus ir kiek laiko jie gali trukti? Dėkui iškarto už ats. :)

Medikamentiniai metodai

Siekiant palengvinti abstinencijos sindromą, skiriama nikotino pakaitos terapija: vartojami nikotino pakaitalai, tokie kaip kramtomoji guma su nikotinu, pleistras su nikotinu, tabletės, inhaliatoriai. Geriausiu atveju, dėl taip vadinamos nikotino pakaitos terapijos, atprantama nuo rūkymo, tačiau atsiranda tapati priklausomybė pakaitalams. Farmacijos kompanijos konkuruoja su tabako pramone, dėl rinkos dalies, kadangi jos, kaip ir visos bendrovės, yra suinteresuotos gauti pelną, tad žmonės nustoję visiškai vartoti nikotiną traktuojami kaip prarasti klientai. Todėl sprendžiant nikotino priklausomybės problemą šis būdas yra neefektyvus. Taip pat naudojami medikamentai be nikotino, tokie kaip Bupropionas (Zyban), Citizinas (Tabex).

Psichologiniai metodai

Siekiama išvaduoti rūkančiuosius nuo psichologinės priklausomybės (metusiųjų rūkyti grupės, pagalbos telefonai, savipagalbos knygos ir pan.).

Žinomas metodas, kurio dėka metus rūkyti nekyla vidinių prieštaravimų ir buvęs rūkorius gali akimirksniu mėgautis gyvenimu, yra Allen Carr metodas (pagal knygos autoriaus pavardę (www.allencarr.lt/apie-metoda)) – pasak jo, rūkančiajam būtina suprasti, kad jis yra priklausomas nuo nikotino, ir rūkymas tiesiog palengvina nikotino abstinencijos simptomus. Tai įsisąmoninus, atsiskleidžia visų su rūkymu susijusių mitų (esą, rūkymas gerina koncentraciją, didina pasitikėjimą savimi, palengvina nuobodulį, skanu) beprasmiškumas, ir noro rūkyti nebelieka. Metodo efektyvumas (deklaruojamas metodo autoriaus) – 95 %.

Kiti metodai

Taip pat naudojami ir kiti metodai (kurių veiksmingumas nėra mediciniškai įrodytas), tokie kaip akupunktūra, hipnozė, homeopatija ir kiti.

Savaite laiko dar nereiskia kad susitvarkei su sita probloma, bet sveikintina pradzia. As kai bandydavau mesti labiausia istrigo tai kad naktimis sapnuoji kad rukai, o atsibudes nesupranti cia sapnavai ar rimtai rukei :)

Patarimu daug nepapasakosiu, nes neautoritetingas esu, mat kaip rukiau taip ir rukau. :(

taip taip man irgi košmarai būdavo kad rūkai ir labai susinervuodavau atsikelęs, nes galvodavau kad vėl pradėjau rukyt ;D

šiaip pakentėk preis viskas su laiku

o kiek maždaug laiko plaučiai valosi? kiek laiko tas purvas šalinasi lauk? šiektiek vakarais pasportuoju, bet jau pabodo spjaudyt tas gleives... ir gal dar yra kasnors kas skrandžiui padeda, girdėjau pieną virintą reikia prieš miegą gerti, bet man tai nieko nepadeda...

Sveiki, gal tarp jūsų yra žmonių kurie metė rūkyti? Rūkiau 5 metus, šį pavasarį nutariau, kad tam reikalui reikia padėti tašką. Po kelių nesėkmingų bandymų rodos jau susitvarkiau su problema (nerūkau savaitę laiko, ištvėriau nerūkęs nemažą tūsą, pokerio turnyrą, per kuriuos rūkymas būdavo neatsiejama vakaro dalis, nekyla pavydas ,kai rūko kasnors šalia). Bet problema yra ta, kad metus rūkyti rytais maudžia galvą, pykina šiektiektiek, skauda skrandį, naktimis dažnai sapnuojasi košmarai, kamuoja prabudimai ir t.t. Norėčiau paklausti gal žinot kaip palengvinti šiuos simtomus ir kiek laiko jie gali trukti? Dėkui iškarto už ats. :)

Sveikinu metus šitą smirdantį reikalą :D aš taip pat jau 2.5 metų kaip metęs, su knygos pagalba, net pačiam buvo neįtikėtina, kad taip lengvai pasisekė mest šitą brudą :P

tik man tokių problemų, kaip taviškės nebuvo, na išskyrus kad gal kokias dvi savaites kiek nervingas buvau, bet ir tai praėjo gana be pasekmių, tad dabar beliko tik vienintelė problema - skrandžio skausmai, panašūs į rėmenį, bet ir ten sprendimas jau rastas, tad ir toliau džiaugiuosi gyvenimu be tabako, ir dar labiau šita pergale džiaugiasi namiškiai :D

Medikamentiniai metodai

 

Siekiant palengvinti abstinencijos sindromą, skiriama nikotino pakaitos terapija: vartojami nikotino pakaitalai, tokie kaip kramtomoji guma su nikotinu, pleistras su nikotinu, tabletės, inhaliatoriai. Geriausiu atveju, dėl taip vadinamos nikotino pakaitos terapijos, atprantama nuo rūkymo, tačiau atsiranda tapati priklausomybė pakaitalams. Farmacijos kompanijos konkuruoja su tabako pramone, dėl rinkos dalies, kadangi jos, kaip ir visos bendrovės, yra suinteresuotos gauti pelną, tad žmonės nustoję visiškai vartoti nikotiną traktuojami kaip prarasti klientai. Todėl sprendžiant nikotino priklausomybės problemą šis būdas yra neefektyvus. Taip pat naudojami medikamentai be nikotino, tokie kaip Bupropionas (Zyban), Citizinas (Tabex).

 

Psichologiniai metodai

 

Siekiama išvaduoti rūkančiuosius nuo psichologinės priklausomybės (metusiųjų rūkyti grupės, pagalbos telefonai, savipagalbos knygos ir pan.).

Žinomas metodas, kurio dėka metus rūkyti nekyla vidinių prieštaravimų ir buvęs rūkorius gali akimirksniu mėgautis gyvenimu, yra Allen Carr metodas (pagal knygos autoriaus pavardę (www.allencarr.lt/apie-metoda)) – pasak jo, rūkančiajam būtina suprasti, kad jis yra priklausomas nuo nikotino, ir rūkymas tiesiog palengvina nikotino abstinencijos simptomus. Tai įsisąmoninus, atsiskleidžia visų su rūkymu susijusių mitų (esą, rūkymas gerina koncentraciją, didina pasitikėjimą savimi, palengvina nuobodulį, skanu) beprasmiškumas, ir noro rūkyti nebelieka. Metodo efektyvumas (deklaruojamas metodo autoriaus) – 95 %.

 

Kiti metodai

 

Taip pat naudojami ir kiti metodai (kurių veiksmingumas nėra mediciniškai įrodytas), tokie kaip akupunktūra, hipnozė, homeopatija ir kiti.

Gumos, pleistrai visiškai nieko gero, tikrai nepadės. "Lengvas būdas" manau geriausias būdas, tik reikia tinkamai suprasti autoriaus mintis ir vykdyti nurodymus. Pats skaičiau ją kokius tris kartus, gal daugiau net, pirmieji kartai nepasiteisino, nes paprasčiausiai pradėdavau skaityt knygą, pirmieji skyriai man asmeniškai buvo labai nuobodūs, todėl nebaigdavau skaityti, poto nesisekdavo, nes skaitydavau ir laukdavau knygos tik galo, nesigilindamas i turinį ir dar viena problema, kad nevykdžiau nurodymų, vienas iš jų ,kad skaitydamas iškart nerūkiau ( Karas liepė nemažint rūkomų cigarečių kiekio, o tai yra dėl to, kad kai skaitai ir rūkai, rūkydamas vartai skaitytas mintis galvoj ir tuomet supranti visą to būdo esmę ). Nenoriu išsiplėsti , bet kas nori mesti, tai pabandykit, tikrai įmanoma.

o kiek maždaug laiko plaučiai valosi? kiek laiko tas purvas šalinasi lauk? šiektiek vakarais pasportuoju, bet jau pabodo spjaudyt tas gleives... ir gal dar yra kasnors kas skrandžiui padeda, girdėjau pieną virintą reikia prieš miegą gerti, bet man tai nieko nepadeda...

o gleives tikriausiai teks spjaudyt dar ilgai, bent aš dar iki šiol spjaudau, aišku, vis rečiau ir mažiau, bet vis dar primena apie prarūkytus metus, ir jei atmintis nepaveda, plaučiai valosi apie 5 metus

o pats kartais ne stiprios kavos mėgėjas?

o gleives tikriausiai teks spjaudyt dar ilgai, bent aš dar iki šiol spjaudau, aišku, vis rečiau ir mažiau, bet vis dar primena apie prarūkytus metus, ir jei atmintis nepaveda, plaučiai valosi apie 5 metus

 

o pats kartais ne stiprios kavos mėgėjas?

negeriu kavos išviso beveik :)

Gumos, pleistrai visiškai nieko gero, tikrai nepadės. "Lengvas būdas" manau geriausias būdas, tik reikia tinkamai suprasti autoriaus mintis ir vykdyti nurodymus. Pats skaičiau ją kokius tris kartus, gal daugiau net, pirmieji kartai nepasiteisino, nes paprasčiausiai pradėdavau skaityt knygą, pirmieji skyriai man asmeniškai buvo labai nuobodūs, todėl nebaigdavau skaityti, poto nesisekdavo, nes skaitydavau ir laukdavau knygos tik galo, nesigilindamas i turinį ir dar viena problema, kad nevykdžiau nurodymų, vienas iš jų ,kad skaitydamas iškart nerūkiau ( Karas liepė nemažint rūkomų cigarečių kiekio, o tai yra dėl to, kad kai skaitai ir rūkai, rūkydamas vartai skaitytas mintis galvoj ir tuomet supranti visą to būdo esmę ). Nenoriu išsiplėsti , bet kas nori mesti, tai pabandykit, tikrai įmanoma.

gal čia ir buvo klaida, nes bent aš skaitydamas tikrai dar rūkiau :( perskaitęs dar parūkiau ir nuėjau gult, ryte atsikeliu - ogi jokio noro niekam, kas susiję su rukymu :D

bet geriausia, kad ryte pradėjau skaityt, per dieną perskaičiau, nieko nesupratau apie ką skaičiau, ir kitą dieną atsikėlęs jau jaučiausi kaip nerūkantis :lol:

negeriu kavos išviso beveik :)

na, dėl skrandžio tada patarsiu nueiti pas savo šeimos gydytoją, nes aš, pvz, ir rūkiau stipriai ir kavos daug gerdavau, bet kai perskaičiau knygą, su rūkalu ir kavos gėrimą mečiau, kitaip sakant, vienu šūviu du zuikius nukepiau :lol: bet skrandžio skausmai išlindo, su šeimos gydytoja pasitarę nusprendėm, kad tai bus rūkymo, kavos ir sunkaus darbo pasekmės, taigi, kardinaliai absoliučiai viską teko keist, plius skrandžiui vaistų skyrė, kurių prireikia tik retkarčiais

gal čia ir buvo klaida, nes bent aš skaitydamas tikrai dar rūkiau :( perskaitęs dar parūkiau ir nuėjau gult, ryte atsikeliu - ogi jokio noro niekam, kas susiję su rukymu :D

 

 

 

na, dėl skrandžio tada patarsiu nueiti pas savo šeimos gydytoją, nes aš, pvz, ir rūkiau stipriai ir kavos daug gerdavau, bet kai perskaičiau knygą, su rūkalu ir kavos gėrimą mečiau, kitaip sakant, vienu šūviu du zuikius nukepiau :lol: bet skrandžio skausmai išlindo, su šeimos gydytoja pasitarę nusprendėm, kad tai bus rūkymo, kavos ir sunkaus darbo pasekmės, taigi, kardinaliai absoliučiai viską teko keist, plius skrandžiui vaistų skyrė, kurių prireikia tik retkarčiais

Aš taippat lyg irgi antrą zuikį pašoviau, mėkdavau alų labai, o dabar, pvz buvo balius ir reikėjo net PRISIVERST išgert vieną bokalą, dra plius

už pusantros valandos krepšinis, o šaldytuve dar nėra pakuotės alaus, keistas jausmas, bet gal taippat i naudą. :)

Mečiau rūkyt prieš kelis mėnesius+.

Abstinencijos stadijos

1-a stadija tai fizinis potraukis, 3-6d. vaikščioji kaip psichinis, ieškai aštrių pojūčių, poto viskas praeina

2-a stadija psichologiniai įpročiai: iš niekur nieko nueini į balkoną, sapnuoji kad rūkai, vengi rūkančiųjų.

3-a stadija džiaugiesi metęs, giriesi kaip tau gerai ir kaip lengva buvo

4-a stadija mest metei, rūkyt iš tikrųjų nebesinori, bet tik pradėjus dirbti ir atsiradus azartui atsistoji nežinia kodėl ir lyg kažką turėtum padaryti. Taip kokį mėnesį būni absoliučiai nedarbingas, žiūri teliką, valgai, pradedi suprast, kad be rūkymo negali patirti malonumo.

5-a stadija pralauži ledus ir pradedi po truputėlį iš tikrųjų atsikratyti šitos priklausomybės

Čia mano abstinencijos apibūdinimas, spėju daug kam panašiai, man asmeniškai 4-as punktas ypač sunkus ir seniau kai bandžiau mesti, pasidaviau būtent tada. Šiaip mesdamas kas kelias savaites surūkydavau cigaretę arba kelias, čia irgi neprastai rizikuodavau grįžti atgal, bet fizinis potraukis nikotinui buvo žymiai silpnesnis nei psichologinis, dėl to neturėjau noro pradėti.

Idomiai cia pas jus su tais kosmarais. As bunu savaite nerukau ar kokias 3 dienas ir nieko. Buvau metes 1.5 metu, dabar vel pora metu rukau. Mesti irgi buvo gana paprasta, tiesiog nusprendziau, kad nerukysiu ir nerukiau.

man lengva buvo mesti rukyti " Lengvas budas mesti rukyti " knygos pagalba.. as ja perklausiau per savaite vakare surukiau paskutine cigarete.. ir nuo kitos dienos nerukau nieko isvis... net nera noro nebuvo jokiu atchodu ir t.t super dalykas ta knyga :) po 6 metu rukymo jau 4men kaip nerukau ir esu lb patenkintas tuom. :P

Mečiau rūkyt prieš kelis mėnesius+.

Abstinencijos stadijos

1-a stadija tai fizinis potraukis, 3-6d. vaikščioji kaip psichinis, ieškai aštrių pojūčių, poto viskas praeina

2-a stadija psichologiniai įpročiai: iš niekur nieko nueini į balkoną, sapnuoji kad rūkai, vengi rūkančiųjų.

3-a stadija džiaugiesi metęs, giriesi kaip tau gerai ir kaip lengva buvo

4-a stadija mest metei, rūkyt iš tikrųjų nebesinori, bet tik pradėjus dirbti ir atsiradus azartui atsistoji nežinia kodėl ir lyg kažką turėtum padaryti. Taip kokį mėnesį būni absoliučiai nedarbingas, žiūri teliką, valgai, pradedi suprast, kad be rūkymo negali patirti malonumo.

5-a stadija pralauži ledus ir pradedi po truputėlį iš tikrųjų atsikratyti šitos priklausomybės

 

Čia mano abstinencijos apibūdinimas, spėju daug kam panašiai, man asmeniškai 4-as punktas ypač sunkus ir seniau kai bandžiau mesti, pasidaviau būtent tada. Šiaip mesdamas kas kelias savaites surūkydavau cigaretę arba kelias, čia irgi neprastai rizikuodavau grįžti atgal, bet fizinis potraukis nikotinui buvo žymiai silpnesnis nei psichologinis, dėl to neturėjau noro pradėti.

Kad nereiktų ketinantiems mesti bijot ir galvot apie kančias perskaičius tai gal geriau iš kart pabandyt "Lengvą būdą". Tuo labiau, kad skaitant NEREIKĖS nerūkyti.

Bent jau aš maždaug įpusėjus knygai supratau, kad mesiu rūkyt visam laikui ir be jokių abejonių ar kažkokio netekties jausmo (taip jaučiausi prieš skaitant). Perėjus nuo vienos prie nulio cigarėčių per visą tą vadinamąjį abstinencijos laikotarpį gal tik kokius 2-3 kartus buvo tas stiprus noras, bet jis paprasčiausiai praeidavo per kelias minutes ir tiesiog pamiršdavau, padėjo ir labai naudingi knygoje esantys patarimai šiam laikotarpiui, bent jau juos perskaityt būtų naudinga. Svarbiausia, kad po "Lengo būdo" to tokio kaip sunkaus laikotarpio kaip ir nėra, tiesiog džiaugiesi būdamas nerūkančiu. O fizinis potraukis laikosi maždaug apie tris savaites, tiek laiko užtrunka kol nikotinas pasišalina iš organizmo, bet tai tikrai dar nereiškia, kad jau daugiau niekada nerūkysi. Psicholiginė priklausomybė kaip ir minėjo yra patys klastingiausi spąstai, dėl kurių tada atsiranda tokie kaip Tomas kurie sako, kad gali 1,5 metus nerūkyt, o dabar jau vėl porą metų rūko. Tiesą sakant nelabai ir supratau ką Tomai norėjai pasakyt savo šituo komentaru? Kad esi stiprios valios?

Kad nereiktų ketinantiems mesti bijot ir galvot apie kančias perskaičius tai gal geriau iš kart pabandyt "Lengvą būdą". Tuo labiau, kad skaitant NEREIKĖS nerūkyti.

 

Bent jau aš maždaug įpusėjus knygai supratau, kad mesiu rūkyt visam laikui ir be jokių abejonių ar kažkokio netekties jausmo (taip jaučiausi prieš skaitant). Perėjus nuo vienos prie nulio cigarėčių per visą tą vadinamąjį abstinencijos laikotarpį gal tik kokius 2-3 kartus buvo tas stiprus noras, bet jis paprasčiausiai praeidavo per kelias minutes ir tiesiog pamiršdavau, padėjo ir labai naudingi knygoje esantys patarimai šiam laikotarpiui, bent jau juos perskaityt būtų naudinga. Svarbiausia, kad po "Lengo būdo" to tokio kaip sunkaus laikotarpio kaip ir nėra, tiesiog džiaugiesi būdamas nerūkančiu. O fizinis potraukis laikosi maždaug apie tris savaites, tiek laiko užtrunka kol nikotinas pasišalina iš organizmo, bet tai tikrai dar nereiškia, kad jau daugiau niekada nerūkysi. Psicholiginė priklausomybė kaip ir minėjo yra patys klastingiausi spąstai, dėl kurių tada atsiranda tokie kaip Tomas kurie sako, kad gali 1,5 metus nerūkyt, o dabar jau vėl porą metų rūko. Tiesą sakant nelabai ir supratau ką Tomai norėjai pasakyt savo šituo komentaru? Kad esi stiprios valios?

Po lengvo būdo ir kelių mėnesių pradėjau rūkyti, nes supratau, kad knyga tiesiog hipnozė, kai pats apsisprendžiau buvo visai kitas reikalas.

Po lengvo būdo ir kelių mėnesių pradėjau rūkyti, nes supratau, kad knyga tiesiog hipnozė, kai pats apsisprendžiau buvo visai kitas reikalas.

O aš galvojau, kad knygos tikslas ir yra tą norą sužadint ir neleist jam išnykt. Na bet kiekvienas turi individualų požiūrį ir supratimą. Na, jeigu daugiau neberūkysi ir galvoje neturėsi kvailų minčių apie cigaretes tai tada aišku galima paspaust ranką. Bet visgi pabandęs nieko nepraloši (kalbu apie nebandžiusius), visgi ten nėra to parašyta ko nėra realybėje, tik gal kiek sunku įsiskaityt, nes knygos pradžia gana sausa...

Mokslininkų yra žinoma, kad jeigu sau kartosi neigiamus dalykus, pvz, "aš daugia nerūkysiu", ar "nuo rytojaus" ir pan. tai beveik visais atvejais nieko neišeis, nebent kažkokiam laiko tarpui, nes samonė nepriima neigiamų minčių ir supranta viską esamuoju laiku, čia ir dabar. Reiktų geriau galvoje kartot "aš esu nerūkantis" ir pan. Bet galima ir be šito apsieit. Yra gi lengvo būdo ir audio versijų, važiuoji sau mašinoje ar viešam transporte, ar tiesiog vaikštinėji, ir klausai...

p.s dėl hipnozės tai tame yra daug tiesos, bet ta hipnozė ar anti-hipnozė yra gero pobūdžio. (-:

Gal tai www.rukymas.lt?

Patiko...

Gal ne visiems taip, bet čia daug tiesos.

Mečiau rūkyt prieš kelis mėnesius+.

Abstinencijos stadijos

1-a stadija tai fizinis potraukis, 3-6d. vaikščioji kaip psichinis, ieškai aštrių pojūčių, poto viskas praeina

2-a stadija psichologiniai įpročiai: iš niekur nieko nueini į balkoną, sapnuoji kad rūkai, vengi rūkančiųjų.

3-a stadija džiaugiesi metęs, giriesi kaip tau gerai ir kaip lengva buvo

4-a stadija mest metei, rūkyt iš tikrųjų nebesinori, bet tik pradėjus dirbti ir atsiradus azartui atsistoji nežinia kodėl ir lyg kažką turėtum padaryti. Taip kokį mėnesį būni absoliučiai nedarbingas, žiūri teliką, valgai, pradedi suprast, kad be rūkymo negali patirti malonumo.

5-a stadija pralauži ledus ir pradedi po truputėlį iš tikrųjų atsikratyti šitos priklausomybės

 

Čia mano abstinencijos apibūdinimas, spėju daug kam panašiai, man asmeniškai 4-as punktas ypač sunkus ir seniau kai bandžiau mesti, pasidaviau būtent tada. Šiaip mesdamas kas kelias savaites surūkydavau cigaretę arba kelias, čia irgi neprastai rizikuodavau grįžti atgal, bet fizinis potraukis nikotinui buvo žymiai silpnesnis nei psichologinis, dėl to neturėjau noro pradėti.

o kiek maždaug laiko plaučiai valosi? kiek laiko tas purvas šalinasi lauk? šiektiek vakarais pasportuoju, bet jau pabodo spjaudyt tas gleives... ir gal dar yra kasnors kas skrandžiui padeda, girdėjau pieną virintą reikia prieš miegą gerti, bet man tai nieko nepadeda...

Plaučiai niekada neišsivalo nuo taros. Smegenų adaptacija prie natūralaus nikotino lygio nėra nustatytas ir priklauso nuo kiekvieno asmens.

Jau trečia diena kaip nerūkau. Naudoju NiQuitin tabletes, pirmą dieną suvartojau 4, vakar 3 :) Kai pagalvoji apie rūkymą atsiranda noras, bet svarbu nuvyti rūkymo mintis šalin, ir net pamiršti, kaip nori :D

Nu nors ir juokingai skamba vienas "uzsikodavo".. ;D Kiek sake padejo jau berods apie du menesius neberuko prireike jam 3 sensu po 25lt.

Nu nors ir juokingai skamba vienas "uzsikodavo".. ;D Kiek sake padejo jau berods apie du menesius neberuko prireike jam 3 sensu po 25lt.

Kur cia taip? Koks kodavimas buvo,? : hipnoze kokia ar ragana uzkerejo?

Kur cia taip? Koks kodavimas buvo,? : hipnoze kokia ar ragana uzkerejo?

Zinok nezinau tiksliai perdaug nesidomejau tiesiog sake, kad padejo.

Man 21 gyvenime nesu surūkęs nė vienos cigaretės, net dūmo traukęs. ;))