Mitybos plano sudarymas

Kam jam kiaušinių? Jeigu jis apsiskaičiavęs, kiek ko turi būti. :) Nereik valgyti belenko, svarbu yra tikslumas.

Ne tame esmė, ryte turi būt anglių ir baltymų.

Na tiksliai nesurasysiu, nes iterpiu ivairiu priedu, bet mano:

1. 100gr avizu + 180gr lesos varskes

2. gainerio kokteilis

3. 100gr ryziu + 180gr lesos varskes + bananas

Treniruote

5. proteino kokteilis

4. 100gr ryziu + 180~gr vistienos virtos + darzoves

6. 100gr makaronu + tunas savose sultyse.

7. 4 kiausiniai tik baltymas.

Papildai: bcaa , proteinas (mixas) , gaineris. Dar kolkas iki kovo galo taip, paaugint. :)

Beje jeigu reikia produktu (maisto papildu) su geromis akcojimos pm. L-carnitinas , kofeinas, lipo 6(degintojas) ir dar ivairiu veiksmingu ir isbandytu dalyku :) Pats anais metais gal ir perdaug nusimeciau, bet kiekvienas raumenukas skiles buvo, o ant pilvuko tai liko plona oda :D

pagal mane tai lb paprasta dieta:D valgai min 4 kartus pries 1 val iki treniruotes jau turi but pavalges(gali but ir 2 val), nevalgyt daug mesos max 200 gr(cia dienai).valgyt vaisiu tokiu kaip bananai apelsinai ir t.t (nepatartina obuoliai daug lastelienos ) jei sportuoji dideliais kruviais butini papildomi vitaminai (cia jau nzn kokie) zodziu ziurek pagal save ir siektiek pajam is kitu patarimus)

koks amzius, kad zma vartoji ?

26.

Ne tame esmė, ryte turi būt anglių ir baltymų.

Ką tu šneki, nesvarbu, kada imi baltymus, svarbu imti, pagrindas yra: ANGLYS, jos skirtos energijai, juk nuo ryto jos reikia, o jeigu žmogus apsiskaičiuoja, kad dieną suvalgo savo reikiamą kiek baltymų, tai kam kiši savo tuos kiaušinius?

Bulves su mesa netinka. Bulviu aplamai deretu atsisakyt. Tevas lankosi pas panasios srities specialista, del virskinimo sutrikimu, tai jam bulves isvis uzdraude valgyt.

Tėvai man irgi yra kažką sakę, kad skiriasi rūgštyje kažkas, kuris gali arba skaidyt mėsą arba bulves. Tai kol nepradeda skaidyt vieno arba kito, jis tiesiog gali pradėt po truputėlį būt. Sveikatai nekenkia, bet ir nepriduoda.

Reikia pagalbos su programa, tikslas numesti riebala nuo pilvo.

Sveriu 75kg, ugis 180cm, amzius 19m.

Susidariau sioka tokia programa. Sportuoju namu salygomis, kiekviena diena begioju 30min, darau atsispaudimu programa. Nuo kitos savaites galvoju pradet daryt BeachBody Insanity programa:

Pusryčiai:

Kviečių ir avižų dribsniai kapučino sk. „Nestle“ (100g). + žalia arbata.

(322kcal, angl 65,9g, baltym 10,5g, riebal 5,5g.)

Obuolys (50g).

(20kcal, angl 4,95g, baltym 0,2g, riebal 0g)

Arba:

Kiaušiniai su druska (100g).

(149kcal, angl 1,2g, baltym 12,4g, riebal 10,2)

Pietūs:

Vištienos krutinėlė(200g).

(288kcal, angl 0g, baltym 56g, riebal 7g)

su pomidoru salotomis užpiltomis soja(200g)

(54kcal, angl 11,6, baltym 2g, riebal 0,8g)

Bulvėmis (50g).

(43kcal, angl 10g, baltym 0,85g, riebal 0,05g)

Valgis prieš sportą:

Varškė liesa (100g). 2 šaukštai uogienės + pienas 400ml

(110kcal, angl 8,2g, baltym 16,3g, riebal 0,5g)

Pienas(kcal 244, angl, angl 18,4g, baltym 30g, riebal 20g).

Valgis po sporto:

Tunas 200g + riekele duons

(kcal 232,angl 0g, baltym 51g, riebal 1,5g).

Arba:

Skumbrė su salotomis

Vakarienė:

Kviečių ir avižų dribsniai kapučino sk. „Nestle“ (100g). +vaisius

(322kcal, angl 65,9g, baltym 10,5g, riebal 5,5g).

Ka patartumet is papildu? Ir pasakytumet pakeist, nes manau nera programa ideali? :)

Reikia pagalbos su programa, tikslas numesti riebala nuo pilvo.

Sveriu 75kg, ugis 180cm, amzius 19m.

 

Pusryčiai:

 

Kviečių ir avižų dribsniai kapučino sk. „Nestle“ (100g). + žalia arbata.

(322kcal, angl 65,9g, baltym 10,5g, riebal 5,5g.)

Obuolys (50g).

(20kcal, angl 4,95g, baltym 0,2g, riebal 0g)

 

Arba:

 

Kiaušiniai su druska (100g).

(149kcal, angl 1,2g, baltym 12,4g, riebal 10,2)

 

Pietūs:

 

Vištienos krutinėlė(200g).

(288kcal, angl 0g, baltym 56g, riebal 7g)

su pomidoru salotomis užpiltomis soja(200g)

(54kcal, angl 11,6, baltym 2g, riebal 0,8g)

Bulvėmis (50g).

(43kcal, angl 10g, baltym 0,85g, riebal 0,05g)

 

 

Valgis prieš sportą:

 

Varškė liesa (100g). 2 šaukštai uogienės + pienas 400ml

(110kcal, angl 8,2g, baltym 16,3g, riebal 0,5g)

Pienas(kcal 244, angl, angl 18,4g, baltym 30g, riebal 20g).

 

 

Valgis po sporto:

 

Tunas 200g + riekele duons

(kcal 232,angl 0g, baltym 51g, riebal 1,5g).

 

Arba:

 

Skumbrė su salotomis

 

Vakarienė:

 

Kviečių ir avižų dribsniai kapučino sk. „Nestle“ (100g). +vaisius

(322kcal, angl 65,9g, baltym 10,5g, riebal 5,5g).

 

 

Ka patartumet is papildu? Ir pasakytumet pakeist, nes manau nera programa ideali? :)

Keletas pastebejimu - bulves, ryziai (na ryziai puse velnio) ar duona su mesa neina. Todel mesk kose/duona is pietu. Mesa/zuvi valgai tik su darzovemis. Vaisius irgi reikia valgyt atskirai nuo visko - t.y. per tarpa ~1-2h nuo valgymo arba iki 30min iki valgymo. Dribsnius (gali keisti su grikiu/mieziu/panasiom kosem) irgi geriau valgyti su darzovem. Ir kaip svarbiausias viso to junginys - vanduo. Gert jo daug ir daznai. Paderinti su valgymu.

Tėvai man irgi yra kažką sakę, kad skiriasi rūgštyje kažkas, kuris gali arba skaidyt mėsą arba bulves. Tai kol nepradeda skaidyt vieno arba kito, jis tiesiog gali pradėt po truputėlį būt. Sveikatai nekenkia, bet ir nepriduoda.

Priklauso kaip supranti "kenkima". Koju iskart nepakratysi, bet organizmas letai nuodijamas.

Sveiki, as taipat turiu problema su mitybos planu. Gal kas galetumet man padet. Man yra 17 metu, sveriu 62-63kg, mano ugis 1.82. Noreciau priaugti apie 13kg. Lankau krepsini 3 kartus per sav treniruotes po 1.30. papildomai einu i gyma 3 dienas per savaite.

Dekui uz informacija is anksto.

Sveiki, as taipat turiu problema su mitybos planu. Gal kas galetumet man padet. Man yra 17 metu, sveriu 62-63kg, mano ugis 1.82. Noreciau priaugti apie 13kg. Lankau krepsini 3 kartus per sav treniruotes po 1.30. papildomai einu i gyma 3 dienas per savaite.

Dekui uz informacija is anksto.

O ka tau padet? As taip ir nesupratau.

O ka tau padet? As taip ir nesupratau.

Sudaryt jam programa ir visa teorija paaiskint :D

Eina peklon, apdiskutuota sitas reikalas kiekvienam forume bent po 20 kartu ir vis tiek nesugeba zmones susirasti

Sveiki, as taipat turiu problema su mitybos planu. Gal kas galetumet man padet. Man yra 17 metu, sveriu 62-63kg, mano ugis 1.82. Noreciau priaugti apie 13kg. Lankau krepsini 3 kartus per sav treniruotes po 1.30. papildomai einu i gyma 3 dienas per savaite.

Dekui uz informacija is anksto.

Za aciu nekupish dachiu :D

Jei neturi savo pajamu, tai jokiu tu ten mitybos planu neprideliosi.

Kaip 17metu galima laikytis kazkokiu planu?

Jei neturi savo pajamu, tai jokiu tu ten mitybos planu neprideliosi.

Kaip 17metu galima laikytis kazkokiu planu?

Kai kazko nori - viskas imanoma. As jau budamas 15 valgiau gana tinkamai, ta prasme, koses, varskes, kiausiniai eidavo tikrai, 16 bunant jau mityba padoresne tapo..

Jei neturi savo pajamu, tai jokiu tu ten mitybos planu neprideliosi.

Kaip 17metu galima laikytis kazkokiu planu?

O kodel ne?? tevai gi yra

Sveiki, as taipat turiu problema su mitybos planu. Gal kas galetumet man padet. Man yra 17 metu, sveriu 62-63kg, mano ugis 1.82. Noreciau priaugti apie 13kg. Lankau krepsini 3 kartus per sav treniruotes po 1.30. papildomai einu i gyma 3 dienas per savaite.

Dekui uz informacija is anksto.

nėra už ką ;)

http://www.kulturizmas.net/taisyklingos-mitybos-desniai/40/

Kaip sekasi plano laikytis?

Nežinau čia kažkas rašė tris kart dienoj geineri smeigti į save, Jei masei, pasikliauk Košėmis... super pusryčiams, čia žmonės rašo AVIŽYNĘ KOŠĘ... greičiausiai nėra jos pavalge pora savaičių pusryčiams ta avižinė paskui prie kaloriju išmetimo per burną prives... daug yra gerų košių, pieno produktai, nepulk ant tu geinerių... jei matai, kad su užsibrėžtomis kalorijomis ir naturaliu maistu negauni norimų rezultatų, tuomet gali kažką prijungt. Žinau ne vieną kuris yra pasiekęs sportininkas, ir negali tų geinerių gerti (skrandis piktas) ir užaugo gražūs. :)

Nežinau čia kažkas rašė tris kart dienoj geineri smeigti į save, Jei masei, pasikliauk Košėmis... super pusryčiams, čia žmonės rašo AVIŽYNĘ KOŠĘ... greičiausiai nėra jos pavalge pora savaičių pusryčiams ta avižinė paskui prie kaloriju išmetimo per burną prives... daug yra gerų košių, pieno produktai, nepulk ant tu geinerių... jei matai, kad su užsibrėžtomis kalorijomis ir naturaliu maistu negauni norimų rezultatų, tuomet gali kažką prijungt. Žinau ne vieną kuris yra pasiekęs sportininkas, ir negali tų geinerių gerti (skrandis piktas) ir užaugo gražūs. :)

Tai avizas paruosti(kaip ir kita maista(vistiena)) galima ivairiai. Jei verdi koshe, virk su ivairiais vaisiais, uogienem. Atsibodo koshes arba neturi laiko jos virt? Susimalk avizas, susiplak su pienu, del skonio gali imest uogienes sauksta, velgi vaisiu arba proteino kausheli. Daugiau fantazijos virtuvej reikia ;)

P.S asmeniskai pats, beveik kiekviena ryta ISGERIU ~120g avizu + proteino kaushelis su pienu daugiau nei 2 menesiai ir visiskai nejauciu diskomforto ar slykstumo kazkokio.

ech vat būtent dėl laiko stokos jos vemt ir verčia... vos spėji išsivirti, ką jau kalbėt apie pagardus... na bet maltos su proteinu... gal visai nieko reikės pabandyt :)

Sorry... Kažko netaip sudirbu, Double postas...

ech vat būtent dėl laiko stokos jos vemt ir verčia... vos spėji išsivirti, ką jau kalbėt apie pagardus... na bet maltos su proteinu... gal visai nieko reikės pabandyt :)

As jau neprisimenu kada valgiau virtas avizas. Dazniausiai eina i mixeri su kazkokiais kitais komponentais. O dar yra toks dalykas kaip bananas, jeigu virciau. Beverdant papjaustai i ta avizine kose ir gaunasi skanu ir sveika! :) viskas nera taip sudetinga, kaip atrodo