begimas

Sveiki, gal čia yra bėgikų? Norėčiau paklausti kaip geriau būtų bėgioti, kad sustiprėtų kojų raumenys ir padidėtų ištvermė? Dabar bėgioju kas antra dieną po 5km, vidutiniu tempu.. Galvoju pradėti bėgioti kiekvieną dieną po 3km greitu tempu? Ką manot? Tikslas sustiprinti kojų raumenis

pasigooglink kokį rimtesnį puslapį, beto bėgiok ne kilometražui o laikui, pvz 20min. bėgi normaliu tempu ir stebi pulsą po distancijos. Turėtum rasti koks turi būti, nes bijau dabar pameluoti, jei pulsas atitinka, kitą kartą gali bėgti startesniu temu, taip ir tobulėji ir didini ištvėrmę

Vien begiojimu kojų raumenų nesustiprinsi, begiojimas kalorijų deginimui, ištvermei didinti, ne raumenų auginimui.

Sveikas.

Begioju rimčiau apie 3 metus, dabar ~5 kartus į savaitę.

5km mažoka, turėtum padidint dozę, būtų gerai bėgt minimum 40min, idealiai valandą.

Įkvėpti reikia greičiau nei iškvėpt, pvz. aš įkvepiu per tris žingsiu, iškvepiu per penkis. Mano brolis, labiau užkietėjęs bėgikas įkvepia 4 žingsius, iškvepia 6, tada didina iškvėpimus iki ~7-8 žingsiu maždaug po 30 minučių - gaunasi, kad beveik dvigubai lėčiau iškvepia.

3 kartai per savaitę - tikrai reiktų ilgiau bėgt nei 5km :)

Geriau lėtai ant laiko, negu pagal distanciją, nes kuo toliau, tuo greičiau tą pačią distanciją įveiki.

Jei galvoji bėgiot kasdien - bėgiok pradžiai po 30 minučių, tada didink. Valanda turi būti tikslas. Čia toks lievas standartas tarp mūsų priedurnių.

Vien begiojimu kojų raumenų nesustiprinsi, begiojimas kalorijų deginimui, ištvermei didinti, ne raumenų auginimui.

Is kur tu cia istraukei tokia nesamone

Vien begiojimu kojų raumenų nesustiprinsi, begiojimas kalorijų deginimui, ištvermei didinti, ne raumenų auginimui.

ne pripūsti aš raumenis noriu, o sustiprinti

Gerai. Bandysiu bėgti 4-5 kartus į savaitę po 40min vidutiniu tempu, o toliau matysiu jei eis didinti tempą tai didinsiu

Manau bėgiojimas ilgus atstumus geriau stiprina, aš bent jau taip darau ir tikrai daug geriau, bėgu nu net nžn penkis tai tikrai, bet dažnai daugiau, iš pradžių su sustojimais, dar ir dabar atgauti kvapą trumpam pristabdau, bet po visos vasaros tai tikrai pastebėjau skirtumą.

Jeigu nori ištvermės ir sustiprint kojas tai bėgi ilgesnius atstumus. Jeigu nori sprogstamosios jėgos ir daugiau raumenų ant kojų bėgi sprintus.

I kalna begiok.