Reikia patarimu del atsispaudimu

Sveiki. Neturiu daug laiko, kad eiciau i sale. Todel darau pratimus kasdien namie. Del ganteliu patarimu nereikia. Reikia del atsispaudimu. Dabar kasdien padarau tokia programa:

4x35

2x15(Ilgi, 3 sekundes leidies, 3 sekundes nusileidus ir atsikeli)

 

Kaip pagerinti tokia programa. Gal geriau 4 serijas skaldyti i kokias 6 po maziau ar didesni demesi skirti ilgiesiams atsispaudimams? Dabar stengiuos kas savaite mazdaug prideti po bent kelis prie kiekvienos serijos.

 

Dekui uz patarimus

Žiūrint ko sieki, šiaip gan neblogus atsispaudimus nužiūrėjas buvau su šuoliukais

Žiūrint ko sieki, šiaip gan neblogus atsispaudimus nužiūrėjas buvau su šuoliukais

 

Na mases kalnu cia nepriaugsi, tai tiesiog dar labiau sustiprinti pecius, krutine ir ranku raumenis kaikuriuos.

Is esmes ir padidinti istverme ir jega. Po siu seriju jauciuosi visai neblogai, o ir pasikeitimai matosi. Norisi tobuleti, o ne stoveti vietoje ir tiesiog deginti raumeni.

Galima placiau apie atsispaudimus su suoliukais?

Gali išmeginti šią programą. Jeigu bus per lengva galėsi 3 lygio pasiimt.

 

Gali išmeginti šią programą. Jeigu bus per lengva galėsi 3 lygio pasiimt.

 

 

Pasirode visai idomi. Galvojau ir as maisyti paprastus ir pakelus kojas arba uzsidejus kuprine su svoriais , akd butu didesnis pasipriesinimas. Dekui :)

4xMAX diamond, peciu plotyje, platesnius. 1min brake po papkartojimu ir absus gali daryt tarp seriju :)

O ka galvojat apie tas 100 atsispaudimu programas? Is esmes ar nesijausiu per duag nuvarges jei darysiu ir ja ir dar kitus pratimus? Nes vieni sako, akd jos labai geros, kiti sako, kad geriau daryti pagal savo programa kazkokia

Headlight rekomenduota programa tikrai gera.

 

Taip pat galiu parekomenduoti programėlę, jei turi išmanųjį telefoną https://play.google.com/store/apps/details?id=com.northpark.pushups (čia linkas androidams, bet yra ir ant iOS).

 

Programėlė padaro atsispaudimų programą kiekvienam individualiai ir ją vis sunkina, todėl vis progresuosi(darant kaip tu, vis tiek pat atsispaudimų, nebus progreso). Taip pat ši programėlė suteikia nemažai motyvacijos, vis primindama, kad šiandien dar nepadarei atsispaudimų. :)

Pats ją naudojau ir galiu pasakyti, kad rezultatas tikrai pasijautė(šalia dar naudojau tų pačių kūrėjų Pull ups Pro).

Headlight rekomenduota programa tikrai gera.

 

Taip pat galiu parekomenduoti programėlę, jei turi išmanųjį telefoną https://play.google.com/store/apps/details?id=com.northpark.pushups (čia linkas androidams, bet yra ir ant iOS).

 

Programėlė padaro atsispaudimų programą kiekvienam individualiai ir ją vis sunkina, todėl vis progresuosi(darant kaip tu, vis tiek pat atsispaudimų, nebus progreso). Taip pat ši programėlė suteikia nemažai motyvacijos, vis primindama, kad šiandien dar nepadarei atsispaudimų. :)

Pats ją naudojau ir galiu pasakyti, kad rezultatas tikrai pasijautė(šalia dar naudojau tų pačių kūrėjų Pull ups Pro).

Dekui, meginsim. Nes , akd ir didinu po biski, bet monotonija nervina, o plius norisi is saves paimti viska kas duota, nes dabar atrodo padarai ir po pusvalandzio vel lyg nieko. Jokios apkrovos, kad jaustusi.

as pradejau kazkada 4x25

bet irgi nesinorejo stoveti :)

tai db darau

60 , 70 , 80 , 90 :) iki 100 nedaug truksta :)

http://pump.lt/atsispaudimu-programa/

va taip daryk ir viskas.

tokius darydavau, visai neblogi

Sveiki, atsiprašau, aš gal kiek ne į temą, tačiau, gal kas pažystate, ar patys galbūt sudarinėjat sporto programas? Reikalas tas, kad noriu namie sportuoti, tačiau neturiu programos, todėl norėčiau, kad man padėtų, tai išmanantis žmogus.

Sveiki, atsiprašau, aš gal kiek ne į temą, tačiau, gal kas pažystate, ar patys galbūt sudarinėjat sporto programas? Reikalas tas, kad noriu namie sportuoti, tačiau neturiu programos, todėl norėčiau, kad man padėtų, tai išmanantis žmogus.

 

Kazko neprigalvosi.

 

Atsispaudimai

Atsispaudimai kampu

Atsispaudimai lygiagretese

Atsispaudimai nuo turniko (cia panasiai kaip uzsikelus kareivuku)

 

Kazka tokio imi ir keitineji.

 

Nugarai velgi prisitraukimai ivairiais paemimais, placiau siauriau ir pan.

 

Kojoms itupstai, pritupimai ir pan.

 

 

4 serijos po max kiekvienam pradziai tikrai gelbes.

Sveiki, atsiprašau, aš gal kiek ne į temą, tačiau, gal kas pažystate, ar patys galbūt sudarinėjat sporto programas? Reikalas tas, kad noriu namie sportuoti, tačiau neturiu programos, todėl norėčiau, kad man padėtų, tai išmanantis žmogus.

 

http://en.wikipedia.org/wiki/P90X

Kazko neprigalvosi.

 

Atsispaudimai

Atsispaudimai kampu

Atsispaudimai lygiagretese

Atsispaudimai nuo turniko (cia panasiai kaip uzsikelus kareivuku)

 

Kazka tokio imi ir keitineji.

 

Nugarai velgi prisitraukimai ivairiais paemimais, placiau siauriau ir pan.

 

Kojoms itupstai, pritupimai ir pan.

 

 

4 serijos po max kiekvienam pradziai tikrai gelbes.

 

Tame ir esmė, kad gyvenu bute, ir reikia patarimo, kaip pakeist turniką, nes turiu tik skirtingų svorių hantelius, o ant turniko galiu nueit, bet aišku kasdien neišeis.. Plius, kodėl man reikia programos sudarymo, tai dėl mano lieso sudėjimo(reikia ir mitybos programos)

Redagavo Rugsėjo 20, 2013 loorenzas

Tame ir esmė, kad gyvenu bute, ir reikia patarimo, kaip pakeist turniką, nes turiu tik skirtingų svorių hantelius, o ant turniko galiu nueit, bet aišku kasdien neišeis.. Plius, kodėl man reikia programos sudarymo, tai dėl mano lieso sudėjimo(reikia ir mitybos programos)

 

Kiek kg hanteliai?

 

Pažiūrėk ką siūlė narys wicked

 

Dėl mitybos, tai keliauji į bet kurį tinklapį, kur rašo apie mėsos auginimą