Asmeninė treniruočių programa

Sveiki, galvoju rudenį pora mėnesių pasportuoti. Ir galvoju ar apsimoka pasimti asmeninę treniruočių programą ar geriau pasieškoti ko nors internete? Ar nėra taip, kad ta asmeninė treniruočių programa, tai vos ne šabloną tau paduoda kažkokį ir tu pinigus tik sumoki? Čia konkrečiai dėl Victoria Gym. :)

Nereikia tau tos asmenines programos, kulturizmo forumuose yra geru sudarytu programu naujokams, griebi ir leki i sale :)

Sveiki, galvoju rudenį pora mėnesių pasportuoti. Ir galvoju ar apsimoka pasimti asmeninę treniruočių programą ar geriau pasieškoti ko nors internete? Ar nėra taip, kad ta asmeninė treniruočių programa, tai vos ne šabloną tau paduoda kažkokį ir tu pinigus tik sumoki? Čia konkrečiai dėl Victoria Gym. :)

Dažnai būna, kad duoda tuos "šablonus" ir tiek. Tikra programą jei darytu, tai turėtu treneris stebėti kaip sportuoji, kokie tavo sugebėjimai ir panašiai, tada tik derint programą.

Siulyciau apsilankyti bodybuilding.com , ten yra gausybe patarimu pradedandiems it t.t.

Susirandi kuri patinka ir pirmyn i sale :)

http://www.kulturizmas.net/forumas/f3-treniruotes

O tarkim toks variantas kaip sportavimas be jokios programos gerai ar nelabai? Nes teko anksciau sportuoti siek tiek, tai nenaudodavau jokios programos. Tiesiog darai pratimus kurie atrodo tau asmeniskai naudingi ir viskas. Ar toks sportavimas neduoda rezultatu geru?

Ir prie to pacio, ar uztenka sportuoti du kartus per savaite? Nes studijuoju ir per paskaitas daugiau nelabai eitu atrasti laiko.

O tarkim toks variantas kaip sportavimas be jokios programos gerai ar nelabai? Nes teko anksciau sportuoti siek tiek, tai nenaudodavau jokios programos. Tiesiog darai pratimus kurie atrodo tau asmeniskai naudingi ir viskas. Ar toks sportavimas neduoda rezultatu geru?

 

Ir prie to pacio, ar uztenka sportuoti du kartus per savaite? Nes studijuoju ir per paskaitas daugiau nelabai eitu atrasti laiko.

kokiam tikslui sportuoji ? jeigu tavo tiesiog pratimų darymas artina tave prie tavo tikslo tada gali ir taip maltis, bet pasieksi jį vėliau nei galėtum darydamas viską pagal planą ;)

gali sportuoti ir be programos, daryk bazinius pratimus ir viskas.

paprasyk, kad treneris pries darydamas programas apziuretu tavo proporcijas ir akcentuotu programa raumenims, kurie atsilieka. jei ant durniaus programas sudarineja tai i ta sporto kluba isvis neiciau

gali sportuoti ir be programos, daryk bazinius pratimus ir viskas.

Sportuoti be programos/plano tas pats kas valgyti sriubą su šakute.

Sportuoti be programos/plano tas pats kas valgyti sriubą su šakute.

Nereikia cia lialia. Jei darysi bazinius pratimus (prisitraukimai, atsispaudimai, spaudimas,trauka, pritupimai) tiesiog palaikysi sportine forma. Autorius nenurode tiksliu sporto tikslu, todel gal jam pilnai pakaks ir baziniu pratimu.

O jei sportuoti su programa, tai galima imti kokia viena is populiariu programu ir pagal ja sportuoti. Praejus 4-5 menesiams, gali siek tiek apkeisti vietomis raumenu grupes programoje. Kaip ir kiti sake, eini i kulturizmas.net ar koki Bodybuilding.com ir ten rasi n programu.

Manau galima sita naudoti pradziai :

Pirmadienis. Krūtinė, bicepsas, pilvo presas.

1. Štangos spaudimas (3x8)

2. Štangos arba hantelių spaudimas kampu (3x8) (galima papildomai įterpti dar plėšimą arba puloverį arba lygiagretes, bet geriau vėliau)

3. Štangos lenkimas stovint (3x8)

4. Hantelis nuo kelio arba lari škot suolelyje su štanga arba hanteliu (3x8)

5. Trapecija, gužčiojimas su hanteliais arba štanga (3x10)

6. Presas (įvairūs pratimai, susirietimai, kojų kėlimas, presas ant kampinio suolelio) *

Trečiadienis. Kojos, tricepsas, pilvo presas.

1. Pritūpimai su štanga (3x8) (tik tuo atveju, jeigu žinai atlikimo technika, nes kitu atveju labai tikėtinos traumos. Arba pritūpimai hack treniruoklyje (3x8)

2. Kojų spaudimas leg-presas treniruokylje (3x8)

3. Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje (3x8)

4. Kojų kėlimas sėdint (3x12) arba pasistiebimai treniruoklyje (3x12) blauzdoms

5. Prancūziškas spaudimas (3x8)

6. Tricepsas sėdint viena ranka su hanteliu (3x8) arba vertikalaus lyno spaudimas žemyn (3x10)

7. Presas (įvairūs pratimai, susirietimai, kojų kėlimas, presas ant kampinio suolelio) *

Penktadienis. Nugara, pečiai, pilvo presas.

1. Prisitraukimai (3x8) (jeigu per sunku, lyno trauka prie kaklo (3x10)

2. Lyno trauka prie pilvo (3x8)

3. Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai) (3x8)

4. Štangos spaudimas už galvos (3x8)

5. Mostai į šalis su hanteliais (3x8)

6. Štangos trauka prie smakro (3x8)

7. Presas (įvairūs pratimai, susirietimai, kojų kėlimas, presas ant kampinio suolelio) *

Nera sitoje programoje mirties traukos, vienas is labai svarbiu pratimu. Bet nemokantis jo atlikti gali susizaloti. Ir nebutina presa pratimu daryti kiekviena treniruote.