Per trumpas miegas

Jau nebe pirmą mėnesį spaudžia toks dalykas kaip per trumpas miegas. Ir įdomumas tame, kad naktimis miegu 3-5 valandas. Pvž. nueinu miegoti 20 vakaro (taip, anksti, bet vėliau suprasite kodėl), lūžtu kaip negyvas ir atrodo galėčiau miegoti amžinybę, bet atsibundu kokią 2 nakties ir viskas. Nebe užmiegu. Ateina rytas, diena, vidurdienį jau pradedu norėti miego ir jeigu jau atsigulčiau miegoti, tai galėčiau miegoti normalų miegą (pvž. 7 valandas). Bet miegoti dieną tiek negaliu, nes tada naktį nenorėsiu miego, o jei dieną nemiegu ir kaip normalus žmogus laukiu vos ne užsimerkęs ir krentu, irgi nemiegu ilgai, naktį atsibundu ir viskas.

Kitas dalykas, gal čia ir nėra 5 valandos miego mažai, bet išbūnu kokias 10-15 valandų ir vėl noriu miegoti (o tada būna vidurdienis). Nors panaši situacija ir su ilgesniu miegu. Žodžiu, visada noriu miego, ar trumpai miegočiau ar ilgiau, bet mano manymu geriau jau ilgiau pamiegoti (7-8val), nes skirtumas šioks toks yra.

Kas vis tiek nesupratote, ką čia norėjau paaiškinti, tai tą, kad dienomis miegu geriau nei naktimis ir nežinau kaip tai pakeisti. Nepadeda nei reguliarus bandymas keisti miegojimo laiką, nei migdomųjų išgėrimas vakare, kad neatsibusčiau naktį, nei gan aktyvi fizinė veikla (ir sportuoju, ir lauke būnu). Ką patarsite, draugai medikai?

Ačiū.

Ignas

Sveikas,

aš pats neseniai atsibudau, nors vakar miegojau vos 2h, užmigau apie 22h atsibudau 02h, taip yra, nes pametei savo body-clocką, šiaip jeigu neturi darbų ir gali sau leisti miegoti tiek kiek nori arba nemiegoti tai veiksmingas būdas yra nemiegoti išvis visą naktį, tada visą dieną ramiai praleisti, bet tuo pačiu ir aktyviai, nesėdint ir nežiūrint teliko, nes taip tik kankinsi save, ir eit miegot kokią 22-23h, miegas iki ryto garantuotas, tik svarbus faktorius yra tas, kad visą naktį nemiegojęs tau gali būti, kad iki 07 ar 08 ryto to miego ir neužteks tai čia vėl gi reikėtų būtinai anksti atsikelti, kad nebūtų miego pertekliaus ir vėl kitą dieną nesėdėtum visą naktį. Tikiuosi supratai ką norėjau paaiškinti.

Šiaip vasarą aš mažai aktyviai judėdavau tai pas mane režimas buvo toks, kad vieną dieną einu miegoti apie 22-23h, atsikeliu apie 10-12, tada nemiegu visą dieną, visą naktį, vėl visą dieną ir tada vėl užmiegu 22-23h, nežinau ar tai labai sveika, bet šitaip spėdavau daug ką nuveikti. :)

man irgi su miegu yra problemų lygiai tokių pačių kaip ir tau, bet aš buvau pas daktarus ir žinau bent jau kas negerai. Kadangi mano darbas prie kompiuterio, tai aš prie jo taip sakant pailsiu, nes sportuoju ir atlieku sunkesnius darbus ryte - vakare lieku nepavargęs :) taip diena iš dienos kūnas praranda laiko nuovoką, o jai atstatyti prireikia ne vienos savaitės. Taip pat nepagalvojai apie "insomnią"? simptomai tokie patys :)

man irgi su miegu yra problemų lygiai tokių pačių kaip ir tau, bet aš buvau pas daktarus ir žinau bent jau kas negerai. Kadangi mano darbas prie kompiuterio, tai aš prie jo taip sakant pailsiu, nes sportuoju ir atlieku sunkesnius darbus ryte - vakare lieku nepavargęs :) taip diena iš dienos kūnas praranda laiko nuovoką, o jai atstatyti prireikia ne vienos savaitės. Taip pat nepagalvojai apie "insomnią"? simptomai tokie patys :)

Gali būti kad tai nemiga, nežinau. Irgi daug laiko prie kompiuterio būnu, bet vis tiek apturiu fizinį krūvį bent sportuojant. Prasidėjo viskas berods nuo to, kad keletą naktų (ne iš eilės) tiesiog negalėjau nueiti miegoti dėl mokslų, bet rytas ateidavo ir tiesiog nulūždavau, o atsibusdavau vakare. Tada savaime naktį ilgą laiką miego nebenorėdavau ir taip išėjau iš ritmo. Čia manau susimaišė diena ir naktis, nes kaip ir sakiau, dieną, jeigu noriu miego, galiu miegoti ilgai, o naktį max 5 valandas.

Ačiū.

Igoris

Man irgi atsirado problemų su miegu pastarąją savaitę.. užmiegu kaip ir visada kokia 11-12val pamiegu 1-2val atsikeliu negaliu užmigt, vartausi gal 1val vėl užmiegu, kažkiek pamiegu ir vėl taspats..

Pradedu galvoti, kad reikia griebtis valios ir leisti numigti dieną kokią valandą, max pusantros - ne daugiau. Tuomet bus kažkokia pusiausvyra.

Ačiū.

Gintaras

Tai tu Ignas, tai Igoris, o dabar Gintaras, nesuprasi...

All in one,cia gal visi tie raso kurie irgi taip turi problemu su miegu tik is vieno acc visi. :D O jeigu jau apie miega,tai as kitaip nei jus miegu perdaug. Ir dazniausiai neuztenka miego nors buna ir po 10-12h miegu :)

Nekreipiu į tai dėmesio, kiek pamiegu tiek. Aišku miegu mažai arba kartais netgi per daug. Bet kaip sakoma kol turi laiko terliotis - terliokis ;)

Pasiskaitom: https://docs.google.com/file/d/0B5GxXcNdPTayYTc4ZWFiY2EtMmVkNi00YmJkLTg0NmMtNzk3NTA0YTk4YjIz/edit?hl=en

ir miegam kaip kūdikiai :)

Labai daug gerų patarimų. Šios knygos dėka išmokau „nusistatyti body clock'ą“ ir miegodamas 6-8h per dieną puikiausiai jaučiuosi :)

Man irgi yra problemų su miegu. Gan dažnai nakti prabundu, tada iki ryto prasitampau, ryte nueinu į mokslus, tada grįžęs pamiegu, atsibundu jau pavakary ~17 val. tada kokią 23 val sunkiai sekasi užmigt, prasėdžiu prie PC iki 2 ar 3 nakties, užmiegu ir dažnai niekaip neatsikeliu, taigi, kad taip nebūtų, vėl iki ryto nemiegu, dieną vėl pramiegu ir vėl diena būna sumautai nesėkminga. Atėjus šventėm, kažkaip viskas susitvarkė, dabar užmiegu lengvai ir atsikeliu taip pat nesunkiai. Pavyzdžiui vakar užmigau apie 23:30, šiandien net be žadintuvo atsibudau lygiai 6 ryto ir net nusišypsojau, kad taip puikiai pavyko išsimiegoti, nes būna kartais, kad būna labai sunku. Taigi, džiaugiuosi, kad pavyko apsitvarkyti miegą, bet ne pirmas kartas būtų, jeigu po kurio laiko vėl visas bioritmas išsiderintų ir vėl taptų blogas miegas mano monotoniškumu.

Manau, kad reikia susirasti veiklos, kurią užsiimdamas pamirši, kad miegot nori, tada nuvargęs jau vakare lengvai užmigt turėtų, nes jeigu dieną nieko neveiki, tai tik ir eina tos mintys, kad gerai būtų pamiegot ir t.t. į gydytojus dar nesikreipiau, kažkaip jau porą savaičių labai gerai miegu (anksti užmiegu, anksti pabundu ir visą dieną kaip štikas būnu) tikiuosi ir toliau taip bus.

Išsimiegosim kaip numirsim, dabar džiaukimės gyvenimu !! :rolleyes:

Išsimiegosim kaip numirsim, dabar džiaukimės gyvenimu !! :rolleyes:

Būtent. Miega tik silpnieji. :D

Ne vienam man cia taip.. Tik nesugalvojau pasiguost.

mažiau laiko prie pc, daugiau aktyvumo ir kitos veiklos. miegui paderinti visai geras dalykas melatoninas.

http://shop.kulturizmas.net/gnc-melatonin-1mg-120-tabl

http://sveikas.info/tag/melatoninas/

Kadaise buvau sukūręs tokią temą, gal pravers. ;) http://uzdarbis.lt/t156274/kaip-iveikti-nemiga/

Išsimiegosim kaip numirsim, dabar džiaukimės gyvenimu !! :rolleyes:

Nenoriu įžeisti, bet labai kvailas ir niekam tikęs pasakymas čia, nes tu teigi, kad miegas nereikalingas. O ar žinai, kad be miego galime daug greičiau numirti? Apskritai, žmogus be miego kaip žmogus be rūbų. Kažkiek bent jau miegoti reikia tikrai, o štai nemiga žmogų "nurengia" ir iš jį padaro nuogą (gyvenimo džiaugsmo netekusį žmogų).

O dabar atsakas tiems, kurie sako, kad nereikia daug sėdėti prie kompiuterio.

Taip, kai sėdžiu prie kompiuterio ir dirbu PROTINĮ darbą su miego stygiumi, būna košmaras. Jeigu dirbčiau FIZINĮ darbą, nebūtų košmaras. Dirbčiau, dirbčiau, nusidirbčiau ir nukrisčiau. Bet ar dabar mesi savo darbą prie kompiuterio, keisi profesiją??? Bet ne visiems išaiškinsi, ne visi protingi gimė ir nesupranta, kad gerai sveikatai palaikyti užtenka geros mitybos, truputį sporto ir truputį pasivaikščiojimų lauke, bei aišku, miego, apie kurio trūkumą dabar ir kalbame. Kitaip tariant, pasportuoji, pavaikštai per dieną kažkiek, grįžti į darbo vietą ir vėl visas apniurimas. O gal tamstos nuvertinate darbą prie kompiuterio? Tai ir dirbkite statybose, vargo nematau.

P.S. Nenoriu nieko įžeidinėti, nes žinau, kad čia turbūt gydytojų nėra, o tik patarėjai, iš kurių dalis šneka už save, bet nemąsto apie kito problemas. Žinau, kad vizitas pas gydytoją gali kažką pakeisti, tačiau niekada negali žinoti, kokio protingesnio atsakymo surasi. Ir štai ne vienas atsakymas su naudingomis nuorodomis gautas.

Ačiū.

Alfonsas