proteino vartojimas

Visi kas nematę būtinai turit šitą pažiūrėt. Negailėkit laiko. Paaiškina ką reikia daryti auginant masę.

 

Visi kas nematę būtinai turit šitą pažiūrėt. Negailėkit laiko. Paaiškina ką reikia daryti auginant masę.

Gerai, grizes paziuresiu. Dekui.

Kaip vartoti proteina? ka daro proteinas? proteino salutiniai.

Proteinas - baltymas (jei kas dar nezino)

Kodel niekas neklausia sito?

Kaip varti varske, kiausinius?

Ka daro varske ir kiausiniai?

Koki salutini poveiki turi varske ir kiausiniai?

Pagal ideja proteinas yra vartojamas pagal tai kiek mums truksta baltymu is iprasto maisto.

Tikrai eilinis kociokas nesedi ir diena is dienos neskaiciuoja savo kcal ir surenkamu baltymu.

Tai perdaug nesukant galvos vartokit 2x dienoje po 30g proteino ir viskas.

Diskusija baigiasi :)

Kaip vartoti proteina? ka daro proteinas? proteino salutiniai.

 

Proteinas - baltymas (jei kas dar nezino)

 

 

Kodel niekas neklausia sito?

Kaip varti varske, kiausinius?

Ka daro varske ir kiausiniai?

Koki salutini poveiki turi varske ir kiausiniai?

 

 

Pagal ideja proteinas yra vartojamas pagal tai kiek mums truksta baltymu is iprasto maisto.

Tikrai eilinis kociokas nesedi ir diena is dienos neskaiciuoja savo kcal ir surenkamu baltymu.

Tai perdaug nesukant galvos vartokit 2x dienoje po 30g proteino ir viskas.

Diskusija baigiasi :)

Būtent. Dauguma neišmanėlių whey protein (pieno išrūgų baltymus) laiko vos ne steroidais. Tada man įdomu būtų sužinoti ką tokie žmonės sakytų apie kiaušinių, ryžių, sojos ir kitus proteinus, kurie yra gana populiarūs tarp laktozės netoleruojančių žmonių ar vegetarų. :D

Ta pacia tema gal kas gali patart kaip plana susidaryt mitybossimta kart meginau, simta nepavyko)ar skaiciuokle kiek ko reik pagal svori. Siaip labai bodyspace faina svetaine.

Paprasti mirtingieji naudojasi sia

http://www.kalorijos.lt/

Kazko geresnio dar neteko matyti, nes visgi cia yra lietuviski produktai :)

Nors geriausia yra butent skaiciuoti nuo to ka suvalgai, tai yra nuo produktu pakuociu.

Mano drauge taip kazkada skaiciuodavo :)))

 

Nors geriausia yra butent skaiciuoti nuo to ka suvalgai, tai yra nuo produktu pakuociu.

Mano drauge taip kazkada skaiciuodavo :)))

Pats geriausias būdas ir yra skaičiuoti nuo pakuočių, bet reikia turėti elektronines svarstykles.

Nu dekui uz komentarus, kad tinkamu keliu vedat bent. :)

Jei turi panašią programą į Microsoft Excel, Kingsoft Spreadsheets (nemokama), LibreOffice Calc (nemokama), tai labai palengvina skaičiavimą.

Pats geriausias būdas ir yra skaičiuoti nuo pakuočių, bet reikia turėti elektronines svarstykles.

Ne karvę kainuoja :)

Esam pirkę už 29lt, 49lt ir 79lt.

Visos skiriasi nedaugiau nei gramu, naudojamos kas diena, puikiai veikia jau porą metų.

Jei tikslas augint masę, bet ne liesą raumenų masę, tai valgai DAUG ir tiek. Aišku nereiškia, kad fast fooda. Tiesiog valgai normalų maistą daug kartų didelėm porcijom. Su kiekvienos maisto medžiagos skaičiavimu užsiknisit. Valgot daug, matot didesnius skaičius svarstyklėse ir džiaugiates

Jei tikslas augint masę, bet ne liesą raumenų masę, tai valgai DAUG ir tiek. Aišku nereiškia, kad fast fooda. Tiesiog valgai normalų maistą daug kartų didelėm porcijom. Su kiekvienos maisto medžiagos skaičiavimu užsiknisit. Valgot daug, matot didesnius skaičius svarstyklėse ir džiaugiates

Tai kiekvieną kartą ir nereikia skaičiuoti. Susidarai savaitei mitybos planą, viską susivedi į kompiuterį, susiskaičiuoji ir viskas. Po to tiesiog valgai +- panašiomis porcijomis kiek esi užsirašęs ir maždaug žinosi kiek ko gauni. :)

Nuo valgymo daug ir didelėmis porcijomis gali smarkiai prašauti.

Jei tikslas augint masę, bet ne liesą raumenų masę, tai valgai DAUG ir tiek. Aišku nereiškia, kad fast fooda. Tiesiog valgai normalų maistą daug kartų didelėm porcijom. Su kiekvienos maisto medžiagos skaičiavimu užsiknisit. Valgot daug, matot didesnius skaičius svarstyklėse ir džiaugiates

As panasiai galvoju, jei kyla - gerai. Noreciau ~83 pasiekt.

Valgyti reikia daznai, daug, bet GERO maisto, o ne betka.

Kalbeti lengva, o padaryti ne.

Yra skirtumas kai valgai skanu, rieboka, kepta maista ir tikrai gali jo persivalgyti nes yra skanu.

Bet jus pabandykit virtos vistienos krutineles persivalgyt.

Aisku cia velgi kiekvienas organizmas reaguoja kitaip.

Dauguma dabar esanciu perkudusiu, net nesuvokia, kad jie turi polinki kaupti riebala, nes tiesiog nevirsija kcal, bet jai ji virsitu pamatytu kaip viskas tiesiog nuseda vien ant pilvo.

Yra didelis skirtumas auginant kokybiska mase ir auginant betkokia mase.

Vienu atveju jus busit atletiskas ir bus matomas sportas, kitu atveju atrodysit stambus, o dar labiau storas kaip zydrunas savickas. Jame raumenu tikrai neperdaugiausiai izvelgiama.

Valgyti reikia daznai, daug, bet GERO maisto, o ne betka.

 

Kalbeti lengva, o padaryti ne.

Yra skirtumas kai valgai skanu, rieboka, kepta maista ir tikrai gali jo persivalgyti nes yra skanu.

Bet jus pabandykit virtos vistienos krutineles persivalgyt.

 

Aisku cia velgi kiekvienas organizmas reaguoja kitaip.

Dauguma dabar esanciu perkudusiu, net nesuvokia, kad jie turi polinki kaupti riebala, nes tiesiog nevirsija kcal, bet jai ji virsitu pamatytu kaip viskas tiesiog nuseda vien ant pilvo.

 

Yra didelis skirtumas auginant kokybiska mase ir auginant betkokia mase.

Vienu atveju jus busit atletiskas ir bus matomas sportas, kitu atveju atrodysit stambus, o dar labiau storas kaip zydrunas savickas. Jame raumenu tikrai neperdaugiausiai izvelgiama.

Tai žinoma. Bet matai yra skirtingi tikslai: augint liesą raumeninę masę ir augint tiesiog masę. Daugelis daro bulkinimą ir poto ryškinimą. Kiti iškart augina švariai. Tai ir sakau tiem, kurie nori daryt bulkinimą, kad tegu valgo daug, bet gerą maistą. Auginant švarią masę mityba turi būti sutvarkoma visiškai kitaip: mažai anglių, daugiau baltymų

As nekalbu apie lieso raumens auginima ir cia dar niekas apie tai nekalbejo, nebent praleidau.

As kalbu apie raumenu mases auginima, bet kokybiskai. Betkokiu atveju auginant mase bus ir riebalo, tik jo kiek galima reikia isvengti.

Is tavo pasakymo tu bulkinima vadini rijimu, bet ko ka galima idet i burna.

Vakarienei didele keptuve keptu bulviu + daug riebaus padazo.

Uzaugsit visi, bet tikrai neivienas taip uzaugti net kosmare nesapnuoja :)))

O kalbeti apie etapus kai vyksta mases auginimas, veliau ryskinimas tikrai per anksti.

Per pirma pusmeti jis nieko neuzsiaugins tu raumenu, kad veliau nusiryskinus kazkas dar liktu.

Kaip chebra is tikru yra su tais papildais, proteinais? :D cia pastaruoju metu ziniasklaidoj buvo straipsniu, kad ne vienas susivare kepenis. ir ne vien nuo visokiu neaisku steroidines kilmes papildu, bet ir nuo paprasciausiu proteinu.. man kazkaip nesinori tiketis, nebent tie proetinai neaiskios kilmes ir kainos...

Kaip chebra is tikru yra su tais papildais, proteinais? :D cia pastaruoju metu ziniasklaidoj buvo straipsniu, kad ne vienas susivare kepenis. ir ne vien nuo visokiu neaisku steroidines kilmes papildu, bet ir nuo paprasciausiu proteinu.. man kazkaip nesinori tiketis, nebent tie proetinai neaiskios kilmes ir kainos...

Dabar kiek kartu paminejai zodi proteinas, tai ten pat irasyk pvz varske.

O kas mums gali pasakyt iskur ir kaip ta varske traukiama? Kasss mus vargsus isgelbes nuo varskes zudikes???

Jei rimtai tai visi papildai yra EU turi nemenkus standartus, patikras ir t.t.

Ta pati turi ir maisto produktai.

Papildu firmos taipogi saugo savo varda ir nekis fuflo, bet visur visko buna.

Perkat halese mesa ir nesukat galvos, nors as tikrai bunu ramesnis gerdamas PROTEINA, nei is ten valgydamas mesa.

Kenkia viskas kas yra perdaug. Rimti sportininkai suvartoja 4-6 porcijas baltymo i diena.

Kai tuo tarpu mes 1-2.

Jei as suvalgau 1 varskes pokeli i diena, man nieko nebus.

Bet pabandyk valgyt po 4-6 i diena ir taip tesk ilga laika.

Pazadu greitai pajusi virskinimo problemas, uzkietes viduriai.

Nuomoniu yra begale

Niekas nera sveikas

Viskas yra sveika

Sveika yra tik tada kai yra valgoma su protu.

Dabar mes diskutuojam apie baltymus, kaip apie rimta anaboliniu steroidu kurso sudedamaja dali.

Nebyjokit jei vietoj 30g i plakikle imesit 33g, galiu garantuoti, kad atsisveikinti su forumu, gyvenimu ir tevais nereikes. Jus vel cia rasysit ir po menesio laiko sakysit WTF kodel proteinas baigesi anksciau?

Pareiškit ką manot, vistiek jau nuklydom truputį. Nenoriu lyst į kulturizmas.net, medžiai ten man kažkokie visi.. Raumenų da*huja, smegenų nic*uja.

Taip, programa augint svoriui.

Pirmas priejimas x12

Antras x10

Trecias x8

Ketvirtas x6

Penktas 50 procentu mazesnis svoris nei pirmo xMAX

Pirmadiensi: Kojos

Pirmas priejimas x12

Antras priejimas 10

Trecias priejimas x8

Ketvirtas priejimas x6

Paskutinis 50% maziau nei pirmas xMAX

• Pritūpimai

• Kojų Lenkimas

• Kojų Tiesimas

• Presas

Antradienis: Nugara/Blauzdos

• Mirties Trauka

• Pečių Sutraukimai

• Pasistiebimai (5 priėj. X 12 kart.)

Trečiadienis: POILSIS

Ketvirtadienis: Nugara/Bicepsas

• Troso Traukimas Už Galvos

• Troso Traukimas Prie Krūtinės

• Bloko Trauka Sėdint

• Štangos Kelimas Bicepsui (Štanga Tiesi)

• Kelimas Skoto suole

• Hantelių Kelimas Sėdint (Persukant)

• Presas

Penktadienis: Krūtnė/Tricepsas

• Štangos Spaudimas Gulint

• Štangos Spaudimas Kampu

• Hantelių Spaudimas Kampu

• Nusileidimai Ant Lygiagrečių

• Troso Trauka Žemyn (Tricepsui)

• Pasistiebimai (5 priėj. X 12 kart.)

Šeštadienis: POILSIS

Sekmadienis: POILSIS

Pareiškit ką manot, vistiek jau nuklydom truputį. Nenoriu lyst į kulturizmas.net, medžiai ten man kažkokie visi.. Raumenų da*huja, smegenų nic*uja.

 

Imesk i kulturizmas.net foruma, ten siame reikale nusimanantys pataisys viska draugiskai ir dar patars. ;)

Jei pas ju nebutu smegenu, tai nebutu ir raumenu. Kiek esu klauses patarimu ir programu ivertinimo visada padedavo draugiskai, pataisydavo viska ir patardavo. Nesuprantu kodel tau ten kazkas nepatinka. :)

Aisku jeigu rodai suda susidares is oro o ne pagal kazkoki sablona, tada gal ir atrodys jie tau medziai (neisizeisk). Jau geriau medziai patarines, kurie bent tame turi patirties ir zino ka kalba, nei kokie perdziuve kompiuterastai sporto saleje gyvenime nebuve.

kur tu sita "gera" programa is viso istraukei :D

Pareiškit ką manot, vistiek jau nuklydom truputį. Nenoriu lyst į kulturizmas.net, medžiai ten man kažkokie visi.. Raumenų da*huja, smegenų nic*uja.

Taip, programa augint svoriui.

 

Pirmas priejimas x12

Antras x10

Trecias x8

Ketvirtas x6

Penktas 50 procentu mazesnis svoris nei pirmo xMAX

 

Pirmadiensi: Kojos

 

Pirmas priejimas x12

Antras priejimas 10

Trecias priejimas x8

Ketvirtas priejimas x6

Paskutinis 50% maziau nei pirmas xMAX

 

• Pritūpimai

• Kojų Lenkimas

• Kojų Tiesimas

• Presas

 

Antradienis: Nugara/Blauzdos

 

• Mirties Trauka

• Pečių Sutraukimai

• Pasistiebimai (5 priėj. X 12 kart.)

 

Trečiadienis: POILSIS

 

Ketvirtadienis: Nugara/Bicepsas

 

• Troso Traukimas Už Galvos

• Troso Traukimas Prie Krūtinės

• Bloko Trauka Sėdint

• Štangos Kelimas Bicepsui (Štanga Tiesi)

• Kelimas Skoto suole

• Hantelių Kelimas Sėdint (Persukant)

• Presas

 

Penktadienis: Krūtnė/Tricepsas

 

• Štangos Spaudimas Gulint

• Štangos Spaudimas Kampu

• Hantelių Spaudimas Kampu

• Nusileidimai Ant Lygiagrečių

• Troso Trauka Žemyn (Tricepsui)

• Pasistiebimai (5 priėj. X 12 kart.)

 

Šeštadienis: POILSIS

 

Sekmadienis: POILSIS

Auginant dedi bazes ir viskas:

Kojos/pečiai:

Pritūpimai

Kojų presas

Pasistiebimai

Kojų lenkimas/tiesimas (pasirinktinai, man jie nebūtini)

Štangos/hantelių presas

Hantelių kelimai į šonus

Hantelių kėlimai pasilenkus (galinėms celtoms)

Gūžčiojimai su štanga/hanteliais

Nugara/tricas

Mirties trauka

Prisitraukimai

Štangos trauka prie krūtinės

Vertikali lyno trauka sėdint

Irklavimas

Lygiagretės

Prancūziškas

Spaudimas siaurai

Krūtine/bicas

Štangos spaudimas

Hantelių/štangos spaudimas kampu

Plėšimas kampu

Štangos lenkimas

Hantelių kelimas skoto suole.

Čia kaip pavyzdys duotas tik. Auginant dažniausiai daroma 4x8, bet gali dėt ir 3x12 ar 3x10, čia kaip kam geriau. Daugelis gal sakys, kad per mažai pratimų bicepsui, bet palyginkit bicepso dydi su kitais raumenim. Jam daug nereikia, po dviejų pratimų bicui jūs turėtumėt nebenorėt trečio

As priigau per puse metu apie 10kg, taigi autoriui noriu pasakyt, kad viskas imanoma :) tik reikia pasistengti ir valgyti kokybiska maista :) Sveriau apie 64-65kg ir dar maziau, nes tekdavo nusimesti svorio, nes kovodavau uz 63.5kg. Dabar sveriu ~75-76kg. Pridedu savo fotke.

As priigau per puse metu apie 10kg, taigi autoriui noriu pasakyt, kad viskas imanoma :) tik reikia pasistengti ir valgyti kokybiska maista :) Sveriau apie 64-65kg ir dar maziau, nes tekdavo nusimesti svorio, nes kovodavau uz 63.5kg. Dabar sveriu ~75-76kg. Pridedu savo fotke.

Nekenciu tokiu kaip tu :DD

Nekenciu tokiu kaip tu :DD

As irgi saves nekenciu :D