Mityba svorio metimui

Sveiki, daugiau nei prieš du metus turėjau laibai rimtą avariją. Sportuoti salėje negaliu, nes negaliu kelti didelių svorių dėl rankoje esančių metalinių plokštelių, bėgioti irgi negaliu labai daug, nes kelis irgi nelabai sveikas po avarijos ir lieka dviratis, su kurio mėgstu važinėti tik laiko ne visada būna, bet dabar stengsiuosi kuo daugiu važinėti. Svoris auga žiauriai, nors ir prieš avariją jau keli metai kaip su sportu nebelabai draugavau, o dėl mitybos tai valgau beveik viską ir kada tik laiko randu. Labai dažni būna pavalgymai naktimis degalinėse submarinai ir visokios kitokios nesąmonės. Pusryčius ne visada spėju pavalgyti ir pietūs dažnai būna vėlyvi, bet norėčiau viską pakeisti. Gal galėtumėte pasiūlyti maisto produktų kuriuos geriausiai būtu valgyti per pusryčius, pietus, vakarienę svorio metimui. Ačiū

http://pump.lt/category/mityba/

Va tau visi planai

As dabar pats metu svori jau viena menesi, numeciau nuo 77kg iki 73, buvo 16% bodyfat, dabar dar nesimatavau, palauksiu dar viena menesi.

Patogi kaloriju poreikio skaiciuokle cia http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/

siulau rinktis -20% calorie reduction.

Aisku submarinu ir visokiu batonu reiktu atsisakyti, bet kada valgai nera visiskai svarbu, svarbiausia, kad galutiniam savaites kaloriju skaiciuje butu minusas, tada svoris ir prades kristi. Is pradziu savaite ar 2, reiks paskaiciuoti, o paskui priprasi ir zinosi kiek ir ko galima.

1) Jokio cukraus. T.y. šokoladukai, limonadai ir panašus šlamštas. Vaisiai irgi nėra labai gerai metant svori.

2) Vakare jokių angliavandenių, t.y. iki miego 2-3h geriausia.

3) Daug vandens, kiti skysčiai netinka, sultys ir t.t. Būtent vandens 2-3 litrai per dieną.

Va šitos trys taisyklės ir svoris kris be jokių didesnių pastangų :)

sutinku su tuneriu, dėl paties maisto gali čia pažiūrėt http://www.freedieting.com/foods_for_fat_loss.htm

visu pirma reikia pusrycius valgyt, ir apskritai reguliariai. Nes organizmas pradeda kaupti riebalus, manydamas, kad ateina badas. Cia daugelio vyru beda

visu pirma reikia pusrycius valgyt, ir apskritai reguliariai. Nes organizmas pradeda kaupti riebalus, manydamas, kad ateina badas. Cia daugelio vyru beda

Ką patartum pusryčiams? Kokios produktai geriausiai būtu?

Jei valgai submarinus, tai pamirsk apie svorio mazejima.

Apskitai, pirmiau patarciau pradeti valgyti SVEIKA maista, priprasti prie jo, ir po to mazinti svori...

...submarinai....

pusryciams... as pvz valgau avizine kose ,su bananu ipjaustytu,avieciu uogienes sauksteliu,keliomis braskemis ir riesutu sviestu...:) vaisiai pasirinktini aisku.... as pats reguliavau mityba,tai nuo rugsejo 10kg,per daug nededant pastangu,gal paskutini men labiau prisiziurejau,nes kova turiu artejancia,tai reikia svori padaryt savo. ir kaip daug kas minejo - reguliari mityba... elementariai,arba 7 valgiai per dienas kas pora valandu,arba bent jau as,kadangi neturiu laiko tiek valgyt - 3 dideli patiekalai per diena...:) o apie bulves ir batona pamirses realiai esu,is pradziu norejosi,dabar visisko potraukio

Jei valgai submarinus, tai pamirsk apie svorio mazejima.

Apskitai, pirmiau patarciau pradeti valgyti SVEIKA maista, priprasti prie jo, ir po to mazinti svori...

 

...submarinai....

Tai sakau kad noriu keisti mitybą. naktį daugiau nieko ir negaudavom :)

pusryciams... as pvz valgau avizine kose ,su bananu ipjaustytu,avieciu uogienes sauksteliu,keliomis braskemis ir riesutu sviestu...:) vaisiai pasirinktini aisku.... as pats reguliavau mityba,tai nuo rugsejo 10kg,per daug nededant pastangu,gal paskutini men labiau prisiziurejau,nes kova turiu artejancia,tai reikia svori padaryt savo. ir kaip daug kas minejo - reguliari mityba... elementariai,arba 7 valgiai per dienas kas pora valandu,arba bent jau as,kadangi neturiu laiko tiek valgyt - 3 dideli patiekalai per diena...:) o apie bulves ir batona pamirses realiai esu,is pradziu norejosi,dabar visisko potraukio

Aš irgi buvau pasidaręs avižinės košės, bet man labai nepatiko. Kaip sakot virti kiaušiniai pusryčiams tiktu? :)

Matant kad yra čia žmonių kurie žino kaip valgyt (lyg ir ;)) yra klausimas - "cheat days". Sakykim grynai visą savaitę laikausi dietos, valgau normaliai bet nevalgau visų saldainių, batonų, negeriu nieko apart vandens ir t.t. bet kokį penktadienį paimu ir padarau cheat day. Kaip pavizdį imam suvalgau didelę picą ir užsigeriu nesveiku gėrimu ir dar prie to pačio čipsų suvalgau.

Taigi, ant kiek tas penktadienis mane "išmuša" iš vėžių? T.y. kiek kūnui reikia kad jis atgal gryžtu į tą dietos - svorio metimo režimą?

Cheers

nakti isvis nieko valgyt ir nereikia... ir kas sake kad sveika mityba bus skanu? :)) aisku po to iprantama, ir siaip kazka skanesnio pasidaryt imanoma, bet pradzia bus sunki. nuo submarinu pereit ant virtos vistienos :))

o tuos kiausinius su majonezu valgysi ? tada tikrai blogai :D

nezinau kokio pobudzio trauma tu turejai, bet elementarus pavyzdys krepsininkas Javtokas, - kojos sutraiskytos buvo, suvare varztais, po keleriu metu isbego i aikstele ir dar dabar sekmingai zaidzia.

todel kazkaip linkstu prie to, kad visgi tinginiauji, kad net pabegioti negali. na nebent tavo trauma tikrai labai stipri ir situacija prastesne negu buvo tam krepsininkui.

aisku mityba viso to sudaro turbut 70%, ir tik likusius 30% - sportas... bet kad pasiektum to ko nori be sporto, manau teks ilgai ir nuobodziai maitintis, o jei busi linkes "nusizengt", nieko gero nepasieksi (bent jau zvelgiant i veidrodi, o ne svarstykles).

O tai ka gyvenime veiki, kad toks uzsiemes, kad net pusryciu nespeji pavalgyti? Ar tikrai toks uzimtas esi? Manau, kad tai apsileidimas. Nuo to ir reikia pradeti. Normalus pusryciai, butinai karsti pietus, lengva vakariene apie 6-7 vakaro. Jokiu submarinu nakty. Ir viskas bus ok.

Tai sakau kad noriu keisti mitybą. naktį daugiau nieko ir negaudavom :)

 

 

 

 

Aš irgi buvau pasidaręs avižinės košės, bet man labai nepatiko. Kaip sakot virti kiaušiniai pusryčiams tiktu? :)

Iš kiaušinių baltymus valgyk, vieną tik tryni, bet be jokių majonezų..

Pusryčiai yra svarbiausias faktorius. Be to, reikia ne tik baltymų, bet ir angliavandenių. Teks priprast košes valgyt, nes jos ir sveika, ir sotu. Valgyk po kokį 50gramų košės ir 3 kiaušinių baltymus, ir jausies sotus ilgai.

Šis paveiksliukas labai gerai atspindi dienos valgymą.

Nevalgyk daugiau sumbarinų. Kiek mačiau, juose būna nuo 800 iki 1100 kalorijų. Tai pagalvok, tu suvalgai tokį batoną, beveik nejudi, todėl ir kaupias tau viskas po oda. Jei tenka važinėt, isigyk termosą maistui laikyti ir vežiokis su savimi, bus sveikiau, sočiau, geriau. Bet prijunk ir truputi aktyvesnės veiklos mažinant svorį, kad nebūtų, jog suglebęs kūnas poto. Važinėk dviračių, daryk pratimus su savo svoriu (atsispaudimai, prisitraukimai, lygiagretės) ir nukris tas svoris tau :)

deja cia tik mitas, nesvarbu kada valgai ir nesvarbu kiek kartu per diena 1,2,3 ar 10.

dar vienas mitas yra valgyti kuo dazniau po mazai, bet niekas nepasikeis jei valgysi 2 kart i diena, svarbu islaikyti kaloriju skaiciu ir riebalu/baltymu/angliavandeniu reikalinga santyki.

PS. is kur atsirado sitas mitas is paveiksliuko. Del to kad daznai zmones kurie praleidzia pusrycius, paskui prisivalgo per didelius pietus, vakare cipsu ir submarinu del to taip ir gaunasi. Tiesiog yra paprasciau susidelioti mityba jeigu valgai dazniau. Pvz auginant mase, jeigu reikia suvalgyti sveiko maisto 3500cal per diena tai per viena ar tris valgymus nelabai pavyktu, del to ir valgo kokius 6~8 kart.

Pusryčiai yra svarbiausias faktorius. Be to, reikia ne tik baltymų, bet ir angliavandenių. Teks priprast košes valgyt, nes jos ir sveika, ir sotu. Valgyk po kokį 50gramų košės ir 3 kiaušinių baltymus, ir jausies sotus ilgai.

 

Šis paveiksliukas labai gerai atspindi dienos valgymą.

 

 

Nevalgyk daugiau sumbarinų. Kiek mačiau, juose būna nuo 800 iki 1100 kalorijų. Tai pagalvok, tu suvalgai tokį batoną, beveik nejudi, todėl ir kaupias tau viskas po oda. Jei tenka važinėt, isigyk termosą maistui laikyti ir vežiokis su savimi, bus sveikiau, sočiau, geriau. Bet prijunk ir truputi aktyvesnės veiklos mažinant svorį, kad nebūtų, jog suglebęs kūnas poto. Važinėk dviračių, daryk pratimus su savo svoriu (atsispaudimai, prisitraukimai, lygiagretės) ir nukris tas svoris tau :)

deja cia tik mitas, nesvarbu kada valgai ir nesvarbu kiek kartu per diena 1,2,3 ar 10.

dar vienas mitas yra valgyti kuo dazniau po mazai, bet niekas nepasikeis jei valgysi 2 kart i diena, svarbu islaikyti kaloriju skaiciu ir riebalu/baltymu/angliavandeniu reikalinga santyki.

 

 

PS. is kur atsirado sitas mitas is paveiksliuko. Del to kad daznai zmones kurie praleidzia pusrycius, paskui prisivalgo per didelius pietus, vakare cipsu ir submarinu del to taip ir gaunasi. Tiesiog yra paprasciau susidelioti mityba jeigu valgai dazniau. Pvz auginant mase, jeigu reikia suvalgyti sveiko maisto 3500cal per diena tai per viena ar tris valgymus nelabai pavyktu, del to ir valgo kokius 6~8 kart.

Pagrįsk kodėl mitas :) Mokslininkai ištyrė, kad visko vienu metu organizmas nepasisavins. Tai isivaizduok, jei reikia surinkt 3500kcal, ir per vieną valgyma suvalgai 1150kalorijų, iš kurių būtų LABAI daug angliavandenių ir baltymų, tai viska ir pasisavintų? Būtu labai sunku virškint ir perteklius virstu į riebalą. Aišku svarbu išlaikyti bendrą kalorijų kiekį, bet daug geriau yra valgyt mažesnėm porcijom kas keletą valandų, taip organizmas visą dieną bus aprūpinamas reikalingomis maisto medžiagomis, o ne didžiulėm porcijom tris kart per dieną. Mitas dėl paveiksliuko? Wtf. Visi žino, kad pusryčiai yra pats svarbiausias valgymo metas. Po naktinio badavimo organizmui būtinai reikia maisto. Be to, ryte organizmas daug geriau pasisaviną viską t.y. vitaminus, mineralus ir panašiai. Todėl rekomenduojama papildus, tokius kaip kreatinas, vitaminai ir pnš. vartoti ryte. Taip kad tiesos iš to paveiksliuko yra :) Auginant masę, aktyviai sportuojant jis nelabai tikslus, kadangi bulkinimo metu ir vakare tenka daug valgyti. Bet tie, kurie tiesiog nori sveikiau maitintis, turi lygiuotis pagal tai, jog vakaro metu per daug valgyti negalima.

tai kad as sutinku su tavim, jei augini mase, tada reiktu valgyti dazniau, nes kitaip neiseitu suvalgyti tiek daug kaloriju, bet jeigu ryskinies (meti) tada nera skirtumo ir pusryciai nera svarbu. Paskutiniu metu skaiciau kelis straipsnius apie naujus tyrimus, kurie irodo kad metabolizmas nesuleteja jeigu praleidi pusrycius ar tam tikrus valgius, kas buvo manoma iki 2011~2012 metu. Neuzsibookmarkinau tai dabar negaliu parodyti, bet jeigu rasiu tai butinai ikelsiu:) pabandziau surasti per google, bet googlas mirga nuo antrasciu: do not skip breakfast, this will slow down your metabolism - tai vis gi pasenusios zinios.

Pagrįsk kodėl mitas :) Mokslininkai ištyrė, kad visko vienu metu organizmas nepasisavins. Tai isivaizduok, jei reikia surinkt 3500kcal, ir per vieną valgyma suvalgai 1150kalorijų, iš kurių būtų LABAI daug angliavandenių ir baltymų, tai viska ir pasisavintų? Būtu labai sunku virškint ir perteklius virstu į riebalą. Aišku svarbu išlaikyti bendrą kalorijų kiekį, bet daug geriau yra valgyt mažesnėm porcijom kas keletą valandų, taip organizmas visą dieną bus aprūpinamas reikalingomis maisto medžiagomis, o ne didžiulėm porcijom tris kart per dieną. Mitas dėl paveiksliuko? Wtf. Visi žino, kad pusryčiai yra pats svarbiausias valgymo metas. Po naktinio badavimo organizmui būtinai reikia maisto. Be to, ryte organizmas daug geriau pasisaviną viską t.y. vitaminus, mineralus ir panašiai. Todėl rekomenduojama papildus, tokius kaip kreatinas, vitaminai ir pnš. vartoti ryte. Taip kad tiesos iš to paveiksliuko yra :) Auginant masę, aktyviai sportuojant jis nelabai tikslus, kadangi bulkinimo metu ir vakare tenka daug valgyti. Bet tie, kurie tiesiog nori sveikiau maitintis, turi lygiuotis pagal tai, jog vakaro metu per daug valgyti negalima.

tai kad as sutinku su tavim, jei augini mase, tada reiktu valgyti dazniau, nes kitaip neiseitu suvalgyti tiek daug kaloriju, bet jeigu ryskinies (meti) tada nera skirtumo ir pusryciai nera svarbu. Paskutiniu metu skaiciau kelis straipsnius apie naujus tyrimus, kurie irodo kad metabolizmas nesuleteja jeigu praleidi pusrycius ar tam tikrus valgius, kas buvo manoma iki 2011~2012 metu. Neuzsibookmarkinau tai dabar negaliu parodyti, bet jeigu rasiu tai butinai ikelsiu:) pabandziau surasti per google, bet googlas mirga nuo antrasciu: do not skip breakfast, this will slow down your metabolism - tai vis gi pasenusios zinios.

Čia vėl matai, nežinia kuo galima tikėti. Neaišku kokio lygio mokslininkai parašo tuos straipsnius :D Reiktu tiesiog gerai pastudijuoti biologijos knygą. Tiesiog, kiek žinau, ilgiau negavus maisto, organizmas pradeda "bado režimą" po kurio pradeda kaupt riebalus. Svorio metimo periodu toks dalykas nėra labai gerai.

Sveiki, daugiau nei prieš du metus turėjau laibai rimtą avariją. Sportuoti salėje negaliu, nes negaliu kelti didelių svorių dėl rankoje esančių metalinių plokštelių, bėgioti irgi negaliu labai daug, nes kelis irgi nelabai sveikas po avarijos ir lieka dviratis, su kurio mėgstu važinėti tik laiko ne visada būna, bet dabar stengsiuosi kuo daugiu važinėti. Svoris auga žiauriai, nors ir prieš avariją jau keli metai kaip su sportu nebelabai draugavau, o dėl mitybos tai valgau beveik viską ir kada tik laiko randu. Labai dažni būna pavalgymai naktimis degalinėse submarinai ir visokios kitokios nesąmonės. Pusryčius ne visada spėju pavalgyti ir pietūs dažnai būna vėlyvi, bet norėčiau viską pakeisti. Gal galėtumėte pasiūlyti maisto produktų kuriuos geriausiai būtu valgyti per pusryčius, pietus, vakarienę svorio metimui. Ačiū

kalorijų kiekis, viskas ką tau reikia žinoti. skaičiuok kiek reikia ir kiek gauni, kalorijų deficitas mažina svorį, sėkmės.

http://www.kulturizmas.net/kaip-teisingai-suliekneti/299/

http://www.kulturizmas.net/kaip-atsikratyti-riebalu/164/

Matant kad yra čia žmonių kurie žino kaip valgyt (lyg ir ;)) yra klausimas - "cheat days". Sakykim grynai visą savaitę laikausi dietos, valgau normaliai bet nevalgau visų saldainių, batonų, negeriu nieko apart vandens ir t.t. bet kokį penktadienį paimu ir padarau cheat day. Kaip pavizdį imam suvalgau didelę picą ir užsigeriu nesveiku gėrimu ir dar prie to pačio čipsų suvalgau.

 

Taigi, ant kiek tas penktadienis mane "išmuša" iš vėžių? T.y. kiek kūnui reikia kad jis atgal gryžtu į tą dietos - svorio metimo režimą?

 

Cheers

Na aš kai mečiau svorį (mityba, begiojimas) taip pat turėjau tokių "juodų dienų". Kažkokio nukrypimo nuo tikslo po tokių dienų nepastebėjau. Aišku, jeigu tokių penktadienių neturėsi - svoris kris kur kas greičiau.

Visgi tiksliai kiek nukrypsti ir kiek laiko reiktų atsistatyti po tokių valgių sunku pasakyti

Matant kad yra čia žmonių kurie žino kaip valgyt (lyg ir ;)) yra klausimas - "cheat days". Sakykim grynai visą savaitę laikausi dietos, valgau normaliai bet nevalgau visų saldainių, batonų, negeriu nieko apart vandens ir t.t. bet kokį penktadienį paimu ir padarau cheat day. Kaip pavizdį imam suvalgau didelę picą ir užsigeriu nesveiku gėrimu ir dar prie to pačio čipsų suvalgau.

 

Taigi, ant kiek tas penktadienis mane "išmuša" iš vėžių? T.y. kiek kūnui reikia kad jis atgal gryžtu į tą dietos - svorio metimo režimą?

 

Cheers

Žiūrint kokie tavo tikslai. Jei meti svorį/ryškinies tai tokios cheat day ne per geriausios. Su tuo vienu valgymu t.y. pica, kola ir čipsai tu surinksi kokius 2500 kalorijų. O tiek žmogus turi surinkti per visą dieną normaliu maistu. Tai pagalvok, penktadienį suvalgai tokio nesveiko maisto + paprasto maisto ką per dieną suvalgei ir gaunas 3500kcal. Ir visas perteklius kalorijų sueina tau į kūną. Bet atvirkščiai yra, jei augini masę. Tada labai didelės nuodemės nėra, apart to, kad nekokybiška masė augs. Jei nori cheat day, pasidaryk, bet ne tokias nesveikas. Kartais daug lengviau visą savaitę sveikai maitintis, kai žinai, kad kokį penktadienį galėsi suvalgyt kebabą.

Žiūrint kokie tavo tikslai. Jei meti svorį/ryškinies tai tokios cheat day ne per geriausios. Su tuo vienu valgymu t.y. pica, kola ir čipsai tu surinksi kokius 2500 kalorijų. O tiek žmogus turi surinkti per visą dieną normaliu maistu. Tai pagalvok, penktadienį suvalgai tokio nesveiko maisto + paprasto maisto ką per dieną suvalgei ir gaunas 3500kcal. Ir visas perteklius kalorijų sueina tau į kūną. Bet atvirkščiai yra, jei augini masę. Tada labai didelės nuodemės nėra, apart to, kad nekokybiška masė augs. Jei nori cheat day, pasidaryk, bet ne tokias nesveikas. Kartais daug lengviau visą savaitę sveikai maitintis, kai žinai, kad kokį penktadienį galėsi suvalgyt kebabą.

Na tą picą, kolą ir čipsus parinkiau kaip jau maximumą visišką, tiek labai labai laaaabai retai būdavo. Dėl paskutinio sakinio sutinku, dėl to ir klausiu ar išmuša mane labai ar ne. ;)

Ką patartum pusryčiams? Kokios produktai geriausiai būtu?

koses. Greitai pasidaro, nors man asmeniskai ir labai greit atsibosta.

koses. Greitai pasidaro, nors man asmeniskai ir labai greit atsibosta.

Tai reikia paįvairint, kitokias pirkt. Arba pridėt ingridientų. Kartais įtarkuoju šokolado, tada skonį kitokį įgauna ir vėl galiu valgyt :D