Hanteliai

Sveiki sportininkai(jei yra tokių), taigi ankščiau vaikščiojau ten į tokią vietinę kačialkė, o dabar neturiu galimybių net ir į tokią nueiti tai galvoju, gal reikia hantelius nusipirkti, bet realiai jeigu kilnočiau tik hantelius ar galima sustiprinti rankų raumenis kažkiek ar naudos maža ir neverta mesti pinigų?

Žinoma gali, daugiau informacijos paieškok google, ir kulturizmo puslapiuose, tikrai rasi daugiau naudingos info negu čia klausdamas.

Sveikas, jei jau pirksi hantelius, tai tau tam, kad pilnavertiškai galėtum treniruoti ne tik rankų raumenis, bet ir nugaros, pečių, krūtinės, reikės kokio nors suoliuko, ant kurio galėtum atsigult horizontaliai ir atsisėst 90 ir ~120 laipsnių kampu. Tuomet būtų idealu. Antraip galėsi treniruot normaliai tik bicą, pečius...

Raumenys auga, kai tu kas kart didini svorį ar ten didėja jie. Tad kažkada tau darbinio svorio bus maža ir tau tiesiog nebus naudos. Pradėt sportuot namuose gerai, bet vėliau reiks persikelt į kačialkę. Aišku galima ir eit prie lygiagrečių, turniko. vasarai labai gerai, bet didink svorį. Į kuprinę įsimesk vis po daugiau kg. PVZ aš pradėjau +3kg. po mėnesio dirbu prie lygiagrečiu +9kg jau kuprinė sunkiai laiko. :D O šiaip pasiskaityk https://www.facebook.com/Revoliucijacom?fref=ts Labai daug ir geros informacijos yra. :)

Sveikas, jei jau pirksi hantelius, tai tau tam, kad pilnavertiškai galėtum treniruoti ne tik rankų raumenis, bet ir nugaros, pečių, krūtinės, reikės kokio nors suoliuko, ant kurio galėtum atsigult horizontaliai ir atsisėst 90 ir ~120 laipsnių kampu. Tuomet būtų idealu. Antraip galėsi treniruot normaliai tik bicą, pečius...

Tai man bent bicepsą užtektų treniruoti, nes šiuo metu gyvenu mažam bute, kur siuoliukas tikrai netilptų, aišku ir atsispaudimus darau. Tai klausimas ar galima kažkiek daugiau užauginti bicepsus tik su hanteliais ar tiesiog bus palaikoma jų forma?

P.S jeigu nori pigiau, tai galiu parduot 2 hantelius nusukamus. +13kg ant vieno. po 2,5;2;1,25 blynai

Tai man bent bicepsą užtektų treniruoti, nes šiuo metu gyvenu mažam bute, kur siuoliukas tikrai netilptų, aišku ir atsispaudimus darau. Tai klausimas ar galima kažkiek daugiau užauginti bicepsus tik su hanteliais ar tiesiog bus palaikoma jų forma?

Pats turiu 2x20kg hantelius ir lankstytą štangą, šiaip pradžiai užtenka, bet kaip ir minėjo dar trūksta suoliuko. Na ir tuos svorius užknisa perdėti kas kart nuo hantelių ant štangos, tai svarstau gal reikėtų daugiau svorių įsigyti. Nors šiaip jei treniruoti visą kūną, tai reikėtų arba į sporto klubą eiti arba daugiau treniruoklių. Nes vien su hanteliais tai tik rankų, pečių na ir kažkiek nugaros raumenis išeina, na dar pritūpimai su svoriu, įtupstai kojoms. O šiaip hantelių rankoms užteks, tik per laiką raumenys pripranta prie svorio, tai vis didinti reikės ;)

Pats turiu 2x20kg hantelius ir lankstytą štangą, šiaip pradžiai užtenka, bet kaip ir minėjo dar trūksta suoliuko. Na ir tuos svorius užknisa perdėti kas kart nuo hantelių ant štangos, tai svarstau gal reikėtų daugiau svorių įsigyti. Nors šiaip jei treniruoti visą kūną, tai reikėtų arba į sporto klubą eiti arba daugiau treniruoklių. Nes vien su hanteliais tai tik rankų, pečių na ir kažkiek nugaros raumenis išeina, na dar pritūpimai su svoriu, įtupstai kojoms. O šiaip hantelių rankoms užteks, tik per laiką raumenys pripranta prie svorio, tai vis didinti reikės ;)

Tarkime su kokiu hanteliu svoriu pradejai pacioje pradzioje treniruotis ir po kiek laiko pradejei kilnoti po 20 kg?

p.s. pas dabar žiūrinėju hantelius po 20 kg, vienas apie 75-85 lt, gal biškį brangoka, bet manau verta.

Tarkime su kokiu hanteliu svoriu pradejai pacioje pradzioje treniruotis ir po kiek laiko pradejei kilnoti po 20 kg?

 

p.s. pas dabar žiūrinėju hantelius po 20 kg, vienas apie 75-85 lt, gal biškį brangoka, bet manau verta.

Pradžioj gal nuo ~12kg pradėjau, dabar po 17 (iki 20 dar trūksta :D). Numesk porą nuorodų, kur radai po 75-85Lt ;) kažkaip labai pigiai atrodo :)

Pradžioj gal nuo ~12kg pradėjau, dabar po 17 (iki 20 dar trūksta :D). Numesk porą nuorodų, kur radai po 75-85Lt ;) kažkaip labai pigiai atrodo :)

Kiek laiko truko toks progresas?

p.s.

84 lt lt http://pigu.lt/sportas_laisvalaikis_turizmas/treniruokliai/svoriai_hanteliai_grifai/keiciamo_svorio_svarmuo_profit_dengtas_plastiku_1?id=3727247&mid=2529359

18 kg 75 lt http://pigu.lt/sportas_laisvalaikis_turizmas/treniruokliai/svoriai_hanteliai_grifai/svarmuo_insportline_18_kg?id=3800981

arba http://pigu.lt/sportas_laisvalaikis_turizmas/treniruokliai/svoriai_hanteliai_grifai/svarmenu_rinkinys_insportline_2x10_kg?id=3800957 ( pirkti du rinkinius)

Kiek laiko truko toks progresas?

 

p.s.

84 lt lt http://pigu.lt/sportas_laisvalaikis_turizmas/treniruokliai/svoriai_hanteliai_grifai/keiciamo_svorio_svarmuo_profit_dengtas_plastiku_1?id=3727247&mid=2529359

 

18 kg 75 lt http://pigu.lt/sportas_laisvalaikis_turizmas/treniruokliai/svoriai_hanteliai_grifai/svarmuo_insportline_18_kg?id=3800981

 

arba http://pigu.lt/sportas_laisvalaikis_turizmas/treniruokliai/svoriai_hanteliai_grifai/svarmenu_rinkinys_insportline_2x10_kg?id=3800957 ( pirkti du rinkinius)

Sunku pasakyti, ne visą tą laiką kilnodavau. Tik iš pradžių kai nusipirkau pakilnojau, paskui kuris laikas gulėjo, nes dirbau, nelabai buvo laiko ir pan. ir dabar vėl užsikabinau :) Šiaip apie progresus, programas, maistą ir t.t. kokiam kultūrizmo forume pilna info ;)

2-iejų komplektų pliusas, kad gali susirinkti tarkim 2x13(rankoms) ir kokius 2x7pečiams ir nereikės perdėjinėti svorių :)

edit: Ai ir dar siūlau atkreipti dėmesį kiek lieka laisvos vietos ant grifo kai visus svorius sudedi, nes jeigu ateityje daugiau norėsi blynų užsidėti, gali būti kad netilps ;)

Biški ne į temą. Jau 2 mėnesius 2 kartus į savaitę treniruoju bicepsus ir pečius. Hanteliai po 12kg. Raumenys auga, bet jėga nedidėja. Tarkim prieš 2 mėnesius padarydavau rankų lenkimą su hanteliais stovint 3*10, o dabar vistiek padarau tik 3*10. Pvz. 3*12 niekaip neišeina. Kodėl taip yra?

Biški ne į temą. Jau 2 mėnesius 2 kartus į savaitę treniruoju bicepsus ir pečius. Hanteliai po 12kg. Raumenys auga, bet jėga nedidėja. Tarkim prieš 2 mėnesius padarydavau rankų lenkimą su hanteliais stovint 3*10, o dabar vistiek padarau tik 3*10. Pvz. 3*12 niekaip neišeina. Kodėl taip yra?

Daug priezasciu gali but: poilsis,mityba, neteisinga treniruote ir t.t

Biški ne į temą. Jau 2 mėnesius 2 kartus į savaitę treniruoju bicepsus ir pečius. Hanteliai po 12kg. Raumenys auga, bet jėga nedidėja. Tarkim prieš 2 mėnesius padarydavau rankų lenkimą su hanteliais stovint 3*10, o dabar vistiek padarau tik 3*10. Pvz. 3*12 niekaip neišeina. Kodėl taip yra?

Yra 3 dalykai kaip tu nori užsibombinti bicepsą ar kitus raumenis. Dirbant jėgai, dirbant masėj, dirbant ištvermei.

Tai priklauso kaip pasidarysi programą.

● Jėga: 1-5 pakartojimai

Poilsis: nuo 1 minutės iki 15 minučių tarp priėjimų.

Powerliftingo režimas

● Augimas: 6-12 pakartojimų

Poilsis: nuo 30 sekundžių iki 1,5 minutės.

Bodybuildingo režimas

● Ištvermė: 13-* pakartojimų.

Poilsis: nuo 30 sekundžių iki 3 minučių.

Crossfito režimas

Realiai kiekvienas gali iš Augimo režimo porai mėnesių persimesti į Jėgos režimą, kad padidinti raumenų jėgą ir CNS, o paskui vėl grįžti į Augimą.

Trenruotė namų sąlygomis - čia

Bicepsui naudinga info čia

Pasiskaityk knyga convict conditioning. Nes su keliais hanteliukais normaliai nepasportuosi.

Turint hantelius ir skersini, galima labai neblogai pasportuoti. Dar daryk ivairius atsispaudimus (placiai, vidutiniskai ir siaurai), treniruosis krutine, tricepsai. Darant atsispaudimus atsistojus ant ranku ir atsiremus i siena, treniruosis peciai. Tik su kojom siek tiek sunkiau, nes joms reiketu daugiau svorio, bet irgi yra visokiu pratimus (pritumai ant vienos kojos), ir begimas labai stiprina kojas. Zodziu gali tapti labai kietas net sportuodamas namie, bet tam reikes labai daug valios

Yra 3 dalykai kaip tu nori užsibombinti bicepsą ar kitus raumenis. Dirbant jėgai, dirbant masėj, dirbant ištvermei.

Tai priklauso kaip pasidarysi programą.

 

 

● Jėga: 1-5 pakartojimai

Poilsis: nuo 1 minutės iki 15 minučių tarp priėjimų.

Powerliftingo režimas

 

● Augimas: 6-12 pakartojimų

Poilsis: nuo 30 sekundžių iki 1,5 minutės.

Bodybuildingo režimas

 

● Ištvermė: 13-* pakartojimų.

Poilsis: nuo 30 sekundžių iki 3 minučių.

Crossfito režimas

 

Realiai kiekvienas gali iš Augimo režimo porai mėnesių persimesti į Jėgos režimą, kad padidinti raumenų jėgą ir CNS, o paskui vėl grįžti į Augimą.

 

Trenruotė namų sąlygomis - čia

 

Bicepsui naudinga info čia

žiauriai naudingas komentaras. Dėkui.