Papildai, proteinas, kreatinas, amino rugstys

Klausimas toks, kuriuos is siu papildu galima naudoti nesportuojantiems?

Dirbu pamainini darba po 3 dienas po 12 valandu vien ant koju. Buna dirbu ir 8 dienas nons stop. Esme jauciasi didelis nuovargis, skauda raumenys.

Kokius papildus rekomenduotumet ir kokiomis dozemis? Galvoju apie amino rugstis arba proteina, nes kreatinas girdejau inkstam kepenim nelabai gerai.

Noreciau zinovu sitoje srityje komentaru apie siuos tris papildus mano atveju, nesportuoju, taciau daug fiziskai dirbu.

Bandyk manau amino rugstis jeigu jau pirksi kazka, padeda nuo raumenu skausmo ir atsistatymui gerai, o siaip jeigu per sunku manau reik susirast kita darba o ne art kaip gyvuliui ir veliau istaskyt visus pinigus per savaite, arba tiesiog su laiko priprasi prie kruvio.

Aminorugščių turėtų pakakti. Raumenims pagelbėtų. Proteiną aišku taip pat gali gerti, bet nelabai reikalingas.

Kreatinas vandenį palaiko raumenyse, čia labiau sportuoajantiems.

Jei skauda raumenis, atsistatymui padeda BCAA

Kreatinas skirtas labiau aukšto intensyvumo veiklai, kaupia raumenyse vandenį, kažkiek padidėja jėga, tai jis išvis ne į temą čia, beje tikrai nekenkia, nes jis yra natūraliai gaminamas pas žmogų, tik jo kiekiai nedideli.

O jei nori gaut daugiau proteino ir nesportuoji, pilnai gali jį surinkti valgydamas pvz liesą varškę, vištienos file, kiaušinius. Tiek tikrai nereikia kad nesportuojant dar gerti proteino papildus.

Bendrai pasakius tai nieko nerekomenduoju šioje situacijoje vartoti, nebent BCAA... Patarimas čia gali būti tik vienas keisti darbą o ne save kankinti.

Proteinas - užpildo baltymų trūkumą, nuo jo nepradings skausmas, šiaip galima vartoti, jeigu jauti, kad negauni pakankamai baltymų, kodėl gi ne.

Kreatinas - išvis pamiršk, skirtas intensyvioms treniruotėms ir kaupti vandenį kūnę - paversti tave balionu kitaip.

Poilsis - geriausi papildai :)

jeigu pailsėjus vis tiek skauda - susimąstyk apie kitą darbą, kaip ir visi rekomendavo. Jeigu tai trumpalaikis darbas - gali bandyti BCAA, jeigu ilgalaikis - susimąstyk apie pokyčius, jeigu kūnas nepaneša krūvio ir nepripranta.

Nepirk jokių BCAA ar Kreatinų. Visų pirmą amino rūgštis tu gauni su maistu, tokiu kaip vištiena, kita mėsa, kiaušiniai ir t.t. Kreatinas kaip kažkas minėjo yra skirtas sprogstamai jėgai, tad čia iš viso ne į tema. Beje, daug kreatino formų nekaupia vandens arba kaupia minimaliai (kre-alkalyn, hcl ir kitos). Tad tavo atveju pinigus, norimus skirti papildam skirk kokybiškam maistui ir gerai pailsėk.

Papildai stebuklų nepadarys, viskas ko reikia gera mityba. Pirmiausia valgyt daug košių, ypač grikiai labai gerai, kad būtų ilgalaikės energijos dirbt. Taip pat nevengt riebalų, svietas į košę ar salotos su alyvuogių aliejum labai gerai. Na ir žinoma mėsos, kiaušinių ir kito baltyminio maisto. Svarbiausia sočiai papusryčiaut, geriau 15 min trumpiau pamiegot ir anksčiau atsikėlus kažką pasigamint. Miegot būtinai 7-8 val.

Pagrindinis "vaistas" subalansuota mityba ir geras poilsio, bei miego rezimas. Tavo organizmas nespeja atsistatyti. Papildai nepades, jei nebus akcentuojami mineti dalykai.