Kokiu papildu imti iš myprotein

Sveiki, prieš 3 mėn pradėjau eiti i sporto salė, jau intesyviai sportoju 4-5 kartai per savaitė, tad galvoju, papildu kažkokių užsikayti iš myprotein, nes kiek žiurėjau geriausias pasirinkimas, ka pasiulytumete kokį proteiną ? Tiklas yra raumenu auginimas ryškinimas, jėga, gal koki keratiną, ar bcaa?

Sveiki, prieš 3 mėn pradėjau eiti i sporto salė, jau intesyviai sportoju 4-5 kartai per savaitė, tad galvoju, papildu kažkokių užsikayti iš myprotein, nes kiek žiurėjau geriausias pasirinkimas, ka pasiulytumete kokį proteiną ? Tiklas yra raumenu auginimas ryškinimas, jėga, gal koki keratiną, ar bcaa?

Nu iš esmės, priklauso ar tau jų reikia.

Kadangi esi naujokas,ar esi susiderinęs mityba, bei esi įsitikinęs tuo jog tau jau reikia tų papildų? :)

Jeigu esi susiderinęs mitybą, kad imsi maisto papildus(jokiu būdu ne PAKAITALUS) - turbūt nespėji pavalgyti kad jau reikia proteino? Viską gali gauti iš maisto.

Pirma mityba susiderink, jeigu nespėji atsistatyt bcaa šauk ir tiek.

Bet pirma - mityba, sportas , miegas.

Nu iš esmės, priklauso ar tau jų reikia.

Kadangi esi naujokas,ar esi susiderinęs mityba, bei esi įsitikinęs tuo jog tau jau reikia tų papildų? :)

Jeigu esi susiderinęs mitybą, kad imsi maisto papildus(jokiu būdu ne PAKAITALUS) - turbūt nespėji pavalgyti kad jau reikia proteino? Viską gali gauti iš maisto.

Pirma mityba susiderink, jeigu nespėji atsistatyt bcaa šauk ir tiek.

Bet pirma - mityba, sportas , miegas.

Dėl mytibos tai manau nėra bėdu ryte namie pusričiams valgau avižinė košė, arba varkė arba sureliu, kaip kada, pietus valgau universitete, valgau vištiena, o vakarienei sumušiti, ar kokios silkės ar taip kažką pasiimu iš paruotuvės, gal gali patarti ką pakeisti ?

Kaip jau parase narys "zajecas", tai visu pirma susiderink mityba ir isspausk is saves viska ka gali be papildu. Gali prijungti BCAA pradziai, kad raumenys greiciau atsigautu po treniruociu. Kai jau bus sunku surinkti reikiamas kalorijas is maisto, tai tada prijunk papildus tokius kaip proteinas arba gaineris ir kreatinas. Svarbiausia sporte yra mityba, nes jei vien tik sportuosi ir gersi proteina/gaineri, tai raumenu mases nepriaugsi tikrai. Sekmes!

Dėl mytibos tai manau nėra bėdu ryte namie pusričiams valgau avižinė košė, arba varkė arba sureliu, kaip kada, pietus valgau universitete, valgau vištiena, o vakarienei sumušiti, ar kokios silkės ar taip kažką pasiimu iš paruotuvės, gal gali patarti ką pakeisti ?

Avizine kose ryte yra gerai, o dar geriau butu jei dar pries tai suvalgytum ir kiausiniu, bet jei jau pradesi juos valgyti, tai nevalgyk daugiau nei 2 tryniu per diena. Surelis tikrai nera gerai ryte, nes jame labai daug cukraus, tai is jo naudos realiai jokios nera. Vistiena, kad valgai, tai gerai, bet dar gali prijungti kalakutiena, jautiena ar siaip zuvi kokia, kad gautum baltymu daugiau ir paivairintum savo raciona. Prie vistienos/kalakutienos/jautienos pridek grikiu, ruduju ryziu (letuju angliavandeniu) ir t.t. Po treniruotes gali valgyti ta pacia vistiena/kalakutiena/jautiena, bet tarkim su makaronais (greitieji angliavandeniai), kad kunas greiciau pasikrautu anglimis po treniruotes. Patarciau i koki kulturizmas.net foruma uzsukti ir ten pasiskaityneti. Ten rasi tikrai daug daugiau naudingos informacijos ir patarimu nei cia.

Jei nori priaugti raumenu mases, tai Tau reiktu atkreipti demesi i tai kiek per diena Tau reikia suvartoti baltymu, angliavandeniu, riebalu ir bendrai kaloriju. Pas Tave turi buti kaloriju perteklius, kad butu raumenim is ko augti. Prie geros mitybos pridek sunkias treniruotes saleje ir visada stenkis didinti svorius, keisti pratimu varijacijas, kad kunas nepriprastu prie to pacio.

protein turbomax geriausia imti

Kodel tik 2 tryniai per diena? Tipo del cholesterolio? :) nesamone visad valgau su tryniais :) vietoj papildu geriau maisto uzsipirk normalaus.

keratino :lol:

Norint masės priaugt, pradėk subalansuotą maistą valgyti, bent 5 kart per dieną pradžioj (kaip supratau, valgai tik 3), pamažu keliant anglių kiekį. O iš papildų, tai vitaminai, omega3 pradžiai bus per akis. O gaineriai - tai tas pats proteinas, dažniausiai tik su didžiausiu kiekiu cukraus.

Jei is papildu tai nebent pre-workout, jei po darbo arba mokslu sunkiai saleje sekas ir zuvies tauku, jei nevalgai riebios zuvies. Daugiau nera prasmes kazko imti einant i mase.

Iš to, kad sportuoji 4-5 kartus per savaitę, o tavo tikslai jėga, masė ir ryškumas, suprantu, kad visų pirma reikia arba susirast trenerį arba investuot į žinias. Nes tai ką darai tai tiesiog persitreniruoji. Jei nori ryškumo nebus nei masės nei jėgos, jei treniruosiesi po 5 kartus per savaitę taip pat nebus nei masės nei jėgos (pirmus 2-3 mėn bus, paskui staigiai pradės visko trūkti).

Visų pirma išsikelk vieną tikslą - ar masė ar ryškumas ar jėga (dažniausiai masė ir jėga eina kartu), tuomet pasidomėk teoriškai, tuomet praktiškai ir tik tada pagal savo tikslus ir galimybes galėsi rinktis papildus. Bet jei jau kažką nori naudingo pirkt, visais atvejais pirk vitaminus, mineralus, žuvų taukus.

Jei is papildu tai nebent pre-workout, jei po darbo arba mokslu sunkiai saleje sekas ir zuvies tauku, jei nevalgai riebios zuvies. Daugiau nera prasmes kazko imti einant i mase.

Visiškai nereikalingas dalykas mėgėjui pre-workoutas. Aišku gera galvoti, kad tinginystę ir valios trūkumą maitinantis ir sportuojant sutvarkys pre-workoutas, bet ant jo galima labai greit paslyst kai be jo į salę nebesinorės net pažiūrėt, o jo vartojimas viską laaabai išbalansuos.

Ant daug ko galima paslysti gyvenime, svarbu saikingai naudoti ji. Rekomenduojama doze isgerti dienomis kai sunkiau susikaupti nera nieko blogo, aplamai jo sudety kofeinas, ir alanino, citrulino malato mazi kiekiai dazniausiai, tai kas cia blogo? Sios medziagos nera kenksmingos zmogui.