Klausimas išmanantiems sportą

Sveiki, mieli forumiečiai.

Taigi, atėjo pavasaris, o tai reiškia, kad pagaliau ištirps sniegas ir vėl daugelis iš mūsų galės užsiiminėti sportu lauke, tačiau iškilo toks klausimėlis...

Šiaip esu gan rimtas sportininkas. Pagrinde žaidžiu krepšinį ( treniruotes lankau jau 5 metus), tačiau treniruotėse treneris daugiau dėmesio skiria mūsų krepšinio, o ne fizinių galymibių tobulinimui. Tiek laiko sportuodamas atradau savo silpnąsias vietas, o tai pagrinde yra bėgimo greičio trūkumas. Na, pasėdėjau truputi googlei ir suradau pratimus(bėgimas su pagreitėjimais, įvairių bėgimo tempų keitimas bėgime, bėgiojimas į kalnus ir t.t), kurie, tikiuosi, padės įgyti greičio, tačiau dabar kilo toks klausimas, kurio ir norėčiau paklausti jūsų.

Visiems sportininkams tikriausiai yra žinoma, kad kiekvieną dieną treniruotis negalima, nes taip nuvarginsi raumenis. Todėl noriu paklausti Jūsų kaip geriausiai man yra sudėlioti savo treniravimosi programą. Kuriomis dienomis daryti poilsį, kaip paskirstyti pratimus?

Iš anksto prašau atrašyti TIK SPORTE NUSIMANANČIUS ASMENIS.

O tai tu žadi vasarą` ir kašę treniruotis ar tiktai pratimus daryti?

Raumuo atsigauna per 48h. Tai taip ir susideliok dienas, kad kai raumuo pailsi, vel isbek : )

Geriausias pratimas begimo greiciui: 50 metru begimas pirmyn atgal kuo gali greiciau tris kartus. Kazkada dometis teko,tai ne vienas prityres zmogus ta pati sake. O del programos: pirmadienis,treciadienis,penktadienis man atrodo ir paaugliui ir rimtam sportininkui tiks,bent jau pagal dauguma programu internete. O ir asmeniniskai teko klausytis kulturistu,kad sita programa labai populiari. Nezinau kiek padejau,bet sekmes tobulejant

Jei tu lėtas, tai abejoju ar labai daug* greičio įgausi, nebent ištvermės.

O tai tu žadi vasarą` ir kašę treniruotis ar tiktai pratimus daryti?

Treniruosiu viską. Kamuolio kontrolę, metimą, bandysiu įgaut geresnę formą dirbdamas su svoriais...

Raumuo atsigauna per 48h. Tai taip ir susideliok dienas, kad kai raumuo pailsi, vel isbek : )

Dėkoju už atsakymą.

Geriausias pratimas begimo greiciui: 50 metru begimas pirmyn atgal kuo gali greiciau tris kartus. Kazkada dometis teko,tai ne vienas prityres zmogus ta pati sake. O del programos: pirmadienis,treciadienis,penktadienis man atrodo ir paaugliui ir rimtam sportininkui tiks,bent jau pagal dauguma programu internete. O ir asmeniniskai teko klausytis kulturistu,kad sita programa labai populiari. Nezinau kiek padejau,bet sekmes tobulejant

Dėkuj, labai pagelbėjai :)

Jei tu lėtas, tai abejoju ar labai daug* greičio įgausi, nebent ištvermės.

Na, lėtas aš nesu. Savo greitį vertinčiau vidutiniškai, bet man krepšinyje reikia kuo geresnių fizinių rezultatų. O ištvermės turiu daugiau nei reikia.

Realiai begiot gali kiekviena diena, siulyciau tik padaryt viena diena poilsio(pvz sekmadieni)... Del begimo greicio siulyciau pabandyt dar fitneso programos p90x plyometrics treniruote(didelio intensyvumo programa kojoms stiprint, suoliui gerint, greiciui, istvermei, bet sia treniruote siulyciau daryt kokius du kartus i savaite tik). P90x programa siaip kainuoja apie 150~ USD, bet linkomanijoj rasi atsisiust nemokamai. Ir nepamirsk gerai maitintis, nes tai lems tavo 80% rezultato. Sekmes.

Nepamirsk, jog greiti, butent krepsiny, galima kompensuoti visomis kitomis funkcijomis, taip, kad kazin ar butu verta nusistoveti ties greiciu. Pats profesionaliai zaidziau 3-5 metus, tad patikek, labai stipriai pasijaute, kai vasara praktiskai nieko neveikiau fiziskai, ir prasidejus sezonui suprastejo rezultatai.. Tad, patikek, fizinis parengimas, krepsiny, yra tikriausiai pats svarbiausias punktas. :) (Tu gali nemoketi metyt ar tiksliai pasuoti kamuoli, taciau turedamas fiziskus duomenis - nuveiksi ir taip daug)

Realiai begiot gali kiekviena diena, siulyciau tik padaryt viena diena poilsio(pvz sekmadieni)... Del begimo greicio siulyciau pabandyt dar fitneso programos p90x plyometrics treniruote(didelio intensyvumo programa kojoms stiprint, suoliui gerint, greiciui, istvermei, bet sia treniruote siulyciau daryt kokius du kartus i savaite tik). P90x programa siaip kainuoja apie 150~ USD, bet linkomanijoj rasi atsisiust nemokamai. Ir nepamirsk gerai maitintis, nes tai lems tavo 80% rezultato. Sekmes.

Ačiū už atsakymą :)

Nepamirsk, jog greiti, butent krepsiny, galima kompensuoti visomis kitomis funkcijomis, taip, kad kazin ar butu verta nusistoveti ties greiciu. Pats profesionaliai zaidziau 3-5 metus, tad patikek, labai stipriai pasijaute, kai vasara praktiskai nieko neveikiau fiziskai, ir prasidejus sezonui suprastejo rezultatai.. Tad, patikek, fizinis parengimas, krepsiny, yra tikriausiai pats svarbiausias punktas. :) (Tu gali nemoketi metyt ar tiksliai pasuoti kamuoli, taciau turedamas fiziskus duomenis - nuveiksi ir taip daug)

Na krepšinio įgudžiai pas mane yra gan neblogi. Tiesiog įgavęs šiek tiek daugiau greičio kartu įgaučiau ir daugiau pasitikėjimo savim ir savo galymybėm.

Ačiū už atsakymą.

Jeigu nuri įgaut greičio, bėgiodamas Į kalną tu jo tikrai neįgausi. O šiaip " bėgimas su pagreitėjimais, įvairių bėgimo tempų keitimas bėgime" turėtų pridėti greičio, tik nereik persistengt, 4-5 serijos ir užtenka

Na krepšinio įgudžiai pas mane yra gan neblogi. Tiesiog įgavęs šiek tiek daugiau greičio kartu įgaučiau ir daugiau pasitikėjimo savim ir savo galymybėm.

 

Ačiū už atsakymą.

Jeigu nori - galiu pakonsultuoti kiek daugiau butent krepsinio srity. Skype: raheed-justas

aš irgi siūlyčiau plyometrics daryti geriau, nei šiaip bėgioti :)

Jeigu nuri įgaut greičio, bėgiodamas Į kalną tu jo tikrai neįgausi. O šiaip " bėgimas su pagreitėjimais, įvairių bėgimo tempų keitimas bėgime" turėtų pridėti greičio, tik nereik persistengt, 4-5 serijos ir užtenka

Kiek žiūrėjau, visur parodomas šitas pratimas, o ir treneris mums vasarą jį rodė.

Reikės pasidomėti plačiau.

Jeigu nori - galiu pakonsultuoti kiek daugiau butent krepsinio srity. Skype: raheed-justas

Dėkuj, jei iškils dar klausimų, būtinai kreipsiuos :)

Ir siaip patarimas gal ir ne i tema bet labai gerai daryti atsispaudimus su isokimu ir suplojimu.(gerina reakcija ir greiti).

Pats sakiai, kad ištvermės turi pakankamai. Bėgimas į kalną puikiai treniruoja ištvermingumą, o taip pat stiprina kojų raumenis. Pats treniruojuosi sprintą ir tas greičio įgavimas nėra įgaunamas greitai, jis gerinasi palaipsniui su kiekviena treniruote. Taigi patarčiau kas antrą dieną, po apšylimo, speco pratimų pasidaryti 3-4 greitėjimus po ~40-50m. kas 2-3min. tik ne visa jėga, apie 80%, taip pat 3-4 bėgimus keičiant greitį ~50-60m. čia jau gali "užraut" Pats pajausi kaip kiekvieną dieną vis lengviau bėgasi. Sekmės :)

Daugumą visų programų sukelia tik didesnius vargus, nei rezultatus.

Visiems sportininkams tikriausiai yra žinoma, kad kiekvieną dieną treniruotis negalima, nes taip nuvarginsi raumenis. Todėl noriu paklausti Jūsų kaip geriausiai man yra sudėlioti savo treniravimosi programą. Kuriomis dienomis daryti poilsį, kaip paskirstyti pratimus?

Klysti, sportuoti galima, kad ir visą savaitę be pertraukų, tik reikia skirtingų krūvių, tarkim dvi dienas sunkios, tada viena lengvesnė prasibėgti paprastai truputį ir dar ką.

Šiaip pats lankau futbolą (7~ metus) ir dabar treneris mus kaip tik ant fizinės jėgos deda, ištvermės, greičio.

Jei tu bėgiosi kuo ilgiau ir kuo greičiau per vieną dieną, taip didinsi tik ištvermę. Čia tik tarp kitko, tingiu berašyti daugiau. ;D

Realiai begiot gali kiekviena diena, siulyciau tik padaryt viena diena poilsio(pvz sekmadieni)... Del begimo greicio siulyciau pabandyt dar fitneso programos p90x plyometrics treniruote(didelio intensyvumo programa kojoms stiprint, suoliui gerint, greiciui, istvermei, bet sia treniruote siulyciau daryt kokius du kartus i savaite tik). P90x programa siaip kainuoja apie 150~ USD, bet linkomanijoj rasi atsisiust nemokamai. Ir nepamirsk gerai maitintis, nes tai lems tavo 80% rezultato. Sekmes.

Nera linkomanijoje p90x programos, gal tu turi ja? : )

Suklydau, pasirodo siunciau is torrent.lt:) bet keista, kad linkomanijoj nera:)

Air alertą daryk, tiek ištvermės, tiek šuolio, tiek greičio įgausi :) ir viskas puikiai pabalansuota, patikima :)

Sveiki, mieli forumiečiai.

 

Taigi, atėjo pavasaris, o tai reiškia, kad pagaliau ištirps sniegas ir vėl daugelis iš mūsų galės užsiiminėti sportu lauke, tačiau iškilo toks klausimėlis...

 

Šiaip esu gan rimtas sportininkas. Pagrinde žaidžiu krepšinį ( treniruotes lankau jau 5 metus), tačiau treniruotėse treneris daugiau dėmesio skiria mūsų krepšinio, o ne fizinių galymibių tobulinimui. Tiek laiko sportuodamas atradau savo silpnąsias vietas, o tai pagrinde yra bėgimo greičio trūkumas. Na, pasėdėjau truputi googlei ir suradau pratimus(bėgimas su pagreitėjimais, įvairių bėgimo tempų keitimas bėgime, bėgiojimas į kalnus ir t.t), kurie, tikiuosi, padės įgyti greičio, tačiau dabar kilo toks klausimas, kurio ir norėčiau paklausti jūsų.

 

Visiems sportininkams tikriausiai yra žinoma, kad kiekvieną dieną treniruotis negalima, nes taip nuvarginsi raumenis. Todėl noriu paklausti Jūsų kaip geriausiai man yra sudėlioti savo treniravimosi programą. Kuriomis dienomis daryti poilsį, kaip paskirstyti pratimus?

 

Iš anksto prašau atrašyti TIK SPORTE NUSIMANANČIUS ASMENIS.

Iš tiesų tai juokinga skaityti komentarus žmonių, kurie sporto klube augina raumenis ir apie kitas treniruočių rūšis mažai teišmano;).

Kas liečia poilsį, tai 48h poilsis yra skirtas RAUMENŲ AUGIMUI, tad tai galioja tik kultūrizme. Lengvąja atletika užsiiminėjantys sportininkai sportuoja 6 d. per savaitę, kaip ir daugumos kitų sporto šakų. Anksčiau buvo priimtas toks sportavimo rėžimas - 3 dienos sporto, viena diena poilsio. Tau ir patariu panašiai sportuot. Apskritai, dabar vis susiduriu su žmonėm kurie labai bijo "pertempi raumenis", "pervargti", "persitreniruoti" ir t.t. Realybė yra tokia, kad tai gresia nebent rimtiems sportininkams, kurie turi į dieną po dvi treniruotes, ir treniruojasi kasdien virš 6h. O tu tai gali tikrai nepergyvent, ir sportuot į savaitę 5-6 kartus, ir neturėsi jokių problemų.

Kas liečia greitį, tai žaidžiant krepšinį čia yra/buvo vienas iš mano pagrindinių privalumų (aš pats treniravaus apie 10 metų). Kai buvau paauglys, tai to greičio išvis nebuvo, ir buvau pakankamai neatletiškas. Bet pradėjau treniruotis, įdėjau daug darbo, ir tapau šoklus, greitas ir t.t.

Nereiktų maišyti krepšinio greičio treniruočių su sprinto treniruotėm - krepšinyje reikia dažnai keisti kryptį, turėti gerą ir staigų startinį greitį, o sprinte yra tik tiesus bėgimas.

Kai treniravau greitį, tai iš pradžių nubėgdavau 5-10km, tada padarydavau 3x20 pistol, ir pereidavau prie sprintinių pratimų. Turėjau 100m ruožą, kuriame darydavau įvairius prabėgimus į priekį, o atgal sprintas iš visų jėgų. Tarp prabėgimų poilsio nedariau.

Prabėgimai:

Bėgimas atbulom, laisvai ir kuo greičiau

Bėgimas atbulom stengiant kuo greičiau dirbti kojom

Pristatomas žingsnis šonu, laisvai ir su šiokiu tokiu pašokimu

Pristatomas žingsnis šonu, stengiantis kuo greičiau dirbti kojomis

"žirklės", laisvai ir kuo greičiau

"žirklės", stengiantis kuo greičiau dirbti kojomis

"Eglutė", kai nubėgi 20m, grįžti atgal, nubėgi 40m, grįžti atgal, 60m - atgal, 80m - atgal ir 100m ir atgal (aišku, sprintas).

Diagonalinis bėgimas į šonus (~45 laipsnių kampu)

Šokinėjimai per liniją (gali įsivaizduot tokią), kuo greičiau

Šiek tiek pailsi, ir darai dar kartą, kol jautiesi išsunktas:). Didžiausia problema yra ištvermė, svarbu pasiekt tokį lygį, kad neuždustum per vidury. Pasitreniruotum pagal tokią programėlę per vasarą 5 kartus per savaitę ir rezultatai būtų nemaži ;).

Iš tiesų tai juokinga skaityti komentarus žmonių, kurie sporto klube augina raumenis ir apie kitas treniruočių rūšis mažai teišmano;).

 

Kas liečia poilsį, tai 48h poilsis yra skirtas RAUMENŲ AUGIMUI, tad tai galioja tik kultūrizme. Lengvąja atletika užsiiminėjantys sportininkai sportuoja 6 d. per savaitę, kaip ir daugumos kitų sporto šakų. Anksčiau buvo priimtas toks sportavimo rėžimas - 3 dienos sporto, viena diena poilsio. Tau ir patariu panašiai sportuot. Apskritai, dabar vis susiduriu su žmonėm kurie labai bijo "pertempi raumenis", "pervargti", "persitreniruoti" ir t.t. Realybė yra tokia, kad tai gresia nebent rimtiems sportininkams, kurie turi į dieną po dvi treniruotes, ir treniruojasi kasdien virš 6h. O tu tai gali tikrai nepergyvent, ir sportuot į savaitę 5-6 kartus, ir neturėsi jokių problemų.

 

Kas liečia greitį, tai žaidžiant krepšinį čia yra/buvo vienas iš mano pagrindinių privalumų (aš pats treniravaus apie 10 metų). Kai buvau paauglys, tai to greičio išvis nebuvo, ir buvau pakankamai neatletiškas. Bet pradėjau treniruotis, įdėjau daug darbo, ir tapau šoklus, greitas ir t.t.

Nereiktų maišyti krepšinio greičio treniruočių su sprinto treniruotėm - krepšinyje reikia dažnai keisti kryptį, turėti gerą ir staigų startinį greitį, o sprinte yra tik tiesus bėgimas.

Kai treniravau greitį, tai iš pradžių nubėgdavau 5-10km, tada padarydavau 3x20 pistol, ir pereidavau prie sprintinių pratimų. Turėjau 100m ruožą, kuriame darydavau įvairius prabėgimus į priekį, o atgal sprintas iš visų jėgų. Tarp prabėgimų poilsio nedariau.

Prabėgimai:

Bėgimas atbulom, laisvai ir kuo greičiau

Bėgimas atbulom stengiant kuo greičiau dirbti kojom

Pristatomas žingsnis šonu, laisvai ir su šiokiu tokiu pašokimu

Pristatomas žingsnis šonu, stengiantis kuo greičiau dirbti kojomis

"žirklės", laisvai ir kuo greičiau

"žirklės", stengiantis kuo greičiau dirbti kojomis

"Eglutė", kai nubėgi 20m, grįžti atgal, nubėgi 40m, grįžti atgal, 60m - atgal, 80m - atgal ir 100m ir atgal (aišku, sprintas).

Diagonalinis bėgimas į šonus (~45 laipsnių kampu)

Šokinėjimai per liniją (gali įsivaizduot tokią), kuo greičiau

 

Šiek tiek pailsi, ir darai dar kartą, kol jautiesi išsunktas:). Didžiausia problema yra ištvermė, svarbu pasiekt tokį lygį, kad neuždustum per vidury. Pasitreniruotum pagal tokią programėlę per vasarą 5 kartus per savaitę ir rezultatai būtų nemaži ;).

Dėkuj labai už atsakymą, labai pagelbėjai.

Kiek metų ?

Kiek metų ?

15

Realiai begiot gali kiekviena diena, siulyciau tik padaryt viena diena poilsio(pvz sekmadieni)... Del begimo greicio siulyciau pabandyt dar fitneso programos p90x plyometrics treniruote(didelio intensyvumo programa kojoms stiprint, suoliui gerint, greiciui, istvermei, bet sia treniruote siulyciau daryt kokius du kartus i savaite tik). P90x programa siaip kainuoja apie 150~ USD, bet linkomanijoj rasi atsisiust nemokamai. Ir nepamirsk gerai maitintis, nes tai lems tavo 80% rezultato. Sekmes.

dieve dieve, tik prasau,nerekomenduokit p90x programos,bent kiek besidomintis zmogus zino,kad tai tas pats kas pirkti ka nors is prekybos agentu. Programa skirta...kaip cia pasakyt... tam tikram tarpui,kai ipuseji,supranti,kad ta programa ne velnio su tavim netobuleja,o tiesiog tas pats vel. Kitaip tariant,labai puikus daigtas vienai savaitei,o paskuj vejo verta rutina. Zmogui reikia greicaiu begti,tai yra stiprinti ir tempti raumenis,o ne uzsiauginti tokius,kad paeit negaleti (zinoma,vel perdedu,bet esme manau suprasi) Peace

Aš pats taip pat žaidžiu krepšinį ir vasarom gan intensyviai treniruojuos. Greičiui ir vikrumui pagerint bėgiodavau su pasunkinta liemene, dar kartais tekdavo padirbėti su pasipriešinimo gumomis, gaila, kad nedaug, nes ne mano buvo, dar naudodavau vikrumo kopeteles. Na o del poilsio tai nezinau as pats žaizdavau krapšinį kiekvieną dieną po kokias 3h ir vėliau treniruodavaus, nors tekdavo padaryti pertrauku viena ar dvi dienas per savaite, kai buvo per daug karšta treniruotis