Ištvermė.

Sveiki, lankau futbolą ir pabėgiojęs geras 5 minutes pavargstu. Gal galite duoti patarimų, kaip pagerinti ištvermę? Būsiu dėkingas.

Jei kas sakys, kad nerūkyt - nerūkau.

Begioti, begioti ir dar karta begioti. Trys paprasti pratimai. :)

Sveiki, lankau futbolą ir pabėgiojęs geras 5 minutes pavargstu. Gal galite duoti patarimų, kaip pagerinti ištvermę? Būsiu dėkingas.

 

Jei kas sakys, kad nerūkyt - nerūkau.

Valgyk daug daržovių, negerk daug alkoholio, nepersistenk, sportuok tik pavalgęs, vartok kalcį, cinką ir papildus. Ir jei tik neseniai pradėjai sportuoti, tai daugiau pabėgiok ir organizmas pats pajus, ir kuo daugiau bėgiosi tuo ilgiau galėsi išbėgti. Aišku, nepamiršk taisyklingai kvėpuoti ;)

Pirmiausia išmok kvėpuok, paskui bėk, tada valgyk sveiką maistą.

Galbut turi problemu su sveikata? O gal nusilpes organizmas? Cia geriausiai istirtu daktaras ir viskas butu aisku. Internetu spelioti sunku.

Kitas variantas, tai nepakankamas fizinis pasiruosimas. Cia lengvai issprendziama problema. Tereikia daugiau kardio pratimu, bet svarbiausia reguliariai atliekamu. Po truputi didinant kruvius istverme kils su lyg kiekviena diena.

Valgyk daug daržovių, negerk daug alkoholio, nepersistenk, sportuok tik pavalgęs, vartok kalcį, cinką ir papildus. Ir jei tik neseniai pradėjai sportuoti, tai daugiau pabėgiok ir organizmas pats pajus, ir kuo daugiau bėgiosi tuo ilgiau galėsi išbėgti. Aišku, nepamiršk taisyklingai kvėpuoti ;)

Neklaidink zmogaus. Sportuoti pavalgius yra nepatartina, nes organizmui ir taip pakanka apkrovos virskinant maista.

Galbūt reiktų papildomai bėgiot kas antrą dieną. Be to, ištvermę reikia nuolat palaikyt, nes ją pagerinus po kurio laiko "poilsio" ji vėl krenta... Mityba taip pat reikia susitvarkyt. Prieš treniruotes (~60min) lengvas maistas, pagrinde angliavandeniai, o iš kart po treniruočių taip pat reikia atstatyt angliavandenius, gert vandens. Ir aišku, kad matytusi rezultatai prireiks šiek tiek laiko, bent kelių savaičių.

Dar ekspromtu radau tokį neblogą straipsnelį: http://fitpit.wordpress.com/2011/07/15/kam/

Daug maž viskas gerai išdėstyta, tik "MAKS/ŠSD" procentiniai lygiai gal kiek didoki, bet šitas dalykas neretai skiriasi skirtinguose straipsniuose. Asmeniškai, pradedant sportuot geriau pasirinkčiau mažesnę apkrovą (55-65%), bet didesnį laiko intervalą.

Neklaidink zmogaus. Sportuoti pavalgius yra nepatartina, nes organizmui ir taip pakanka apkrovos virskinant maista.

Tu mane ne taip supratai, aš turėjau omenyje, jog turi turėti jėga, ar niekada nesi patyręs jausmo, kuomet jauti, jog tu nori valgyti ir neturi jėgų? Iš karto pavalgius, bėgti aišku, kad nesveika. Reikia po valgio kokią 1h palaukti.

Sveiki, lankau futbolą ir pabėgiojęs geras 5 minutes pavargstu. Gal galite duoti patarimų, kaip pagerinti ištvermę? Būsiu dėkingas.

 

Jei kas sakys, kad nerūkyt - nerūkau.

Ne visų ir organizmai linkę į ištvermę:).

Jeigu nori ištvermės, neužteks vien ristele bėgiot kas antrą dieną. Truputį pamaišyk, daryk sprinto prabėgimus, bėk laiptais aukštyn žemyn, važiuok dviračiu, jei turi galimybę - eik retkarčiais į baseiną paplaukiot. Svarbiausia yra ne šiaip ant durniaus pabėgiot, bet priverst širdį gerai dirbt ir bėgt/važiuot/plaukt iki paskutinių jėgų.

Vienas, labai svarbus dalykas, kuris man padėjo - valgyt lengvą maistą ir kuo mažiau. Aš kadangi daug sportuoju, tai visąlaik daug ir valgiau. Gerai pavalgydavau, bet jausdavaus apsunkęs. Sumažinau porcijas per pusę, daugiau daržovių, tai ne tik galva šviežesnė, bet ir atsirado lengvumo pojūtis bėgant. Iš pradžių vos nubėgdavau 3km, po mėnesio sutvarkius mytybą laisvai nubėgau 12km ir dar buvo jėgų 15km įveikt:).

Sveiki, lankau futbolą ir pabėgiojęs geras 5 minutes pavargstu. Gal galite duoti patarimų, kaip pagerinti ištvermę? Būsiu dėkingas.

 

Jei kas sakys, kad nerūkyt - nerūkau.

O tai vienas lankai, kad trenerio negali paklaust? ir treneris nemato, kad pavargsti?

Supranti, žaidžiu SFL - mėgėjų lygoje, ir žaidžiu dėl savęs :)

Supranti, žaidžiu SFL - mėgėjų lygoje, ir žaidžiu dėl savęs :)

Jeigu turi laiko, patariu skirti bent 9 savaites šitai programai:

http://www.teenbodybuilding.com/brent2.htm

Ištvermė šaus į viršų kaip strelė iš Robino Hudo lanko :lol:

Supranti, žaidžiu SFL - mėgėjų lygoje, ir žaidžiu dėl savęs :)

Tai tada darbas darbas ir dar karta darbas.

Na gal tu turi kokiu bedu su sirdim ? Jei streikuoja sirdis ir vienas "voztuvas" neproporcingai funkcionuoja tai gali begiot nebegiojas kaip pavargsi po 5 minuciu taip pavargsi..