Ieškau kas sudarytų mitybos planą.

Sveiki, gal yra kokių žmonių, kurie tikrai gerai nusimano apie mitybos derinimą sportuojant, ir kurie galėtų sudaryti ar bent jau padėtų sudaryti mitybos planą.

AŽ

Sveiki, gal yra kokių žmonių, kurie tikrai gerai nusimano apie mitybos derinimą sportuojant, ir kurie galėtų sudaryti ar bent jau padėtų sudaryti mitybos planą.

 

AŽ

Per du su puse mėnesio priaugau 12 kg svorio. Nuo 68 kg iki 80 kg. Maistas + sportą sureguliavau. ;) Galiu kai ką patart protingo. ;)

Ziurint ka tu nori daryt, ar ryskint ir riebalus degint, ar mase augint :)

Sorry už reklama, bet patarčiau apsilankyti kulturizmas.net ;) Ten tikrai yra nemažai žmonių, nusimanančių ir galinčių padėti tokiu klausimu :)

Čia ieškai už dyką ar mokėt žadi?Dėl k.net tai faktas, ten pasiskaitęs mitybos skiltį ir pats susidarytum..

Per du su puse mėnesio priaugau 12 kg svorio. Nuo 68 kg iki 80 kg. Maistas + sportą sureguliavau. ;)

Nenormalus kažkoks :blink: :blink: Kad taip lengva būtų :D

Nenormalus kažkoks :blink: :blink: Kad taip lengva būtų :D

Užtenka rukyt mesti :D mečiau rukyti per du mėnesius 21 kg priaugau.

Užtenka rukyt mesti :D mečiau rukyti per du mėnesius 21 kg priaugau.

Nu aš iš tų kuriem svoris neauga niekaip, bet būna stebūklų. Atradau kelis dalykus kurie reikšmingi ir jie tikrai tikrai veikia. ;)

ir vel klausimas,ar tu riebalu priaugti nori ar ko? Nes jei ce per menesi prigaut po 20kg tai konkretus riebalai,grynos raumenu mases per menesi gali tik pora kg,dabar tiksliai nepamenu tu skaiciu bet jei neklystu tai 1tik. Aisku jum gerai,atrodot stambesni bet tai reikia pagalvot ko nori

Kas gali padėt sureguliuot mityba su sportu? Noriu priaugti ne riebalų.

Kas gali padėt sureguliuot mityba su sportu? Noriu priaugti ne riebalų.

Kiek metų? Koks ūgis, svoris? Kaip dažnai sportuoti? Po kiek laiko? Kiek kartų į savaitę? Duosiu patarimą.

siulyciau visiem norintiem isigyti sita knyga,buvau pasiemes is bibliotekos tai viskas labai konkreciai parasyta,didziausias demesys skiriamas mitybai,yra ir 8savaiciu planas

siulyciau visiem norintiem isigyti sita knyga,buvau pasiemes is bibliotekos tai viskas labai konkreciai parasyta,didziausias demesys skiriamas mitybai,yra ir 8savaiciu planas

koks pavadinimas? :D

koks pavadinimas? :D

oj pamirsau nuoroda idet :D

https://www.knygos.lt/lt/knygos/viskas-ka-tau-reikia-zinoti-siekiant-tureti-tobula-kuna/

Kiek metų? Koks ūgis, svoris? Kaip dažnai sportuoti? Po kiek laiko? Kiek kartų į savaitę? Duosiu patarimą.

16 metų(greitai 17),ūgio tiksliai nepasakysiu,bet apie 190CM,sveriu 63.2Kg,sportuoju labai dažnai,bet dažniau bėgiojimas,krepšinis,įvairūs jėgos pratimai kiek rečiau. Max. 2kartus į savaitę,seniau bandžiau dažniau sportuoti ir apetitas mano geras(nors turbūt nieko čia bendro),bet sunkiai man tas svoris ir raumenys auga.

koks pavadinimas? :D

Zinau, lankausi kulturimo forume, bet kuo daugiau nuomonių - tuo geriau:)

Zinau, lankausi kulturimo forume, bet kuo daugiau nuomonių - tuo geriau:)

Tai geriau ten ir ieskok,nes kai zmones girias,kad per 2,5menesio priaugo 12kg tai...

O siaip paskaityk http://scoobysworkshop.com/ yra daug naudingos info ir kalkuliatoriu..

16 metų(greitai 17),ūgio tiksliai nepasakysiu,bet apie 190CM,sveriu 63.2Kg,sportuoju labai dažnai,bet dažniau bėgiojimas,krepšinis,įvairūs jėgos pratimai kiek rečiau. Max. 2kartus į savaitę,seniau bandžiau dažniau sportuoti ir apetitas mano geras(nors turbūt nieko čia bendro),bet sunkiai man tas svoris ir raumenys auga.

Man truputis nepatinka tavo amžius, šiek tiek mažokai kad dideliam rezultatui pasiekti, bet kokius 6-7 kg realu priaugti per pora mėn raumenų.

Kas yra svarbu:

1. Mityba;

2. Treneruotės;

3. Fizinė savijauta (būtina išsimiegoti, nenaktinėti, nepatirti streso, nesiparinti, gyventi ramiai);

Pakalbu detaliau apie viską, pas mane maistas:

7:00 Geriu kreatiną, dvi tabletes, 1000 mg;

7:30 Valgau koše kur būna džiovinti vaisiai ir t.t., paverdi apie 5-10 min., o tada su pienu;

7:40 Geriu Orange Triad vitaminus (Magnis, B6 ir kiti);

10:00 Valgau tris virtus kiaušinius su majonezu ir juoda duona;

12:00 Valgau rimtą maistą, kotletai, vištiena, bulvės ir t.t. (mėsos svarbu būtų);

15:00 Valgau varške, kiaušiniai, ką kito lengvo arba gaineris (maisto papildai);

17:30 Treniruotė;

19:00 Iškarto po treniruotės kreatinas;

19:20 BCA tabletės, kad raumenys atsigautų arba gaineris masei, priklauso nuo treniruotės;

19:30 Valgau ką noriu, dažniausiai kokį kepsnį įkertu;

21:30 Valgau visa pakelį liesos varškės;

22:00 Miegas (būtinai);

Treniruotės:

Sportuoju 3 kartus į savaitę po 2 valandas. Apie 10+ pratimų kiekvienai dienai, po keturis kartus kartojami iki 8-10 kartų. Tarp pratimų 2 min pertraukos, tarp kartojimų 1 min (tai labai svarbu). Tarp pratimų būtina gurkštelėti lengvai vandens tokio drungo.

Darai taip, jeigu atkelti lengvai 8 kartus štangą, dedi svorio. Esmė, kad rankos ten jau drebėtų iš paskutiniųjų, stenėtum, bet padarytum. Jeigu tik vėl padarai daugiau nei 8 - vėl dedi svorio. Stenėti - būtina.

Sportuoju tokia eile: Vieną dieną rankos ir krūtinė, kitą kojos, o kita nugara.

Labai labai svarbu daryti pratimus teisingai, todėl būtinai turi būti tikras, kad visus pratimus atlieki teisingai, nes efekto neturės pratimai tavo kūnui jeigu bus daromi blogai. Susirask trenerį mėnesiui kuris pamokintų teisingai daryti juos.

Poilsis

Jokių naktinėjimų, miegoti 22h nors ir nenori, keliesi 7-8 h arba tada kada nori. Turi būtinai kasdien išsimiegoti, turi būti nuolatos pailsėjęs ir tik tada turėsi jėgų atkelti štangai.

Pradžiai konkrečiai šį planą daryk ir rezultatas bus.

Tai geriau ten ir ieskok,nes kai zmones girias,kad per 2,5menesio priaugo 12kg tai...

O siaip paskaityk http://scoobysworkshop.com/ yra daug naudingos info ir kalkuliatoriu..

Tai gal su chemija ciuvas uzvare:):D

Man truputis nepatinka tavo amžius, šiek tiek mažokai kad dideliam rezultatui pasiekti, bet kokius 6-7 kg realu priaugti per pora mėn raumenų.

 

Kas yra svarbu:

 

1. Mityba;

2. Treneruotės;

3. Fizinė savijauta (būtina išsimiegoti, nenaktinėti, nepatirti streso, nesiparinti, gyventi ramiai);

 

Pakalbu detaliau apie viską, pas mane maistas:

 

7:00 Geriu kreatiną, dvi tabletes, 1000 mg;

7:30 Valgau koše kur būna džiovinti vaisiai ir t.t., paverdi apie 5-10 min., o tada su pienu;

7:40 Geriu Orange Triad vitaminus;

10:00 Valgau tris virtus kiaušinius su majonezu ir juoda duona;

12:00 Valgau rimtą maista, kotletai, vištiena, bulvės ir t.t. (mėsos svarbu būtų);

15:00 Valgau varške, kaiušiniai, ką kito lengvo arba gaineris (maisto papildai);

17:30 Treneruotė;

19:00 Iškarto po treneruotės kreatinas;

19:20 BCA tabletės, kad raumenys atsigautų arba gaineris masei, priklauso nuo treneruotės;

19:30 Valgau ką noriu, dažniausiai kokį kepsnį įkertu;

21:30 Valgau visa pakelį liesos varškės;

22:00 Miegas (būtinai);

 

Treneruotės:

 

Sportuoju 3 kartus į savaitę po 2 valandas. Apie 10+ pratimų kiekvienai dienai, po keturis kartus kartojami iki 8-10 kartų. Tarp pratimų 2 min pertraukos, tarp kartojimų 1 min (tai labai svarbu). Tarp pratimų būtina gurkštelti lengvai vandens tokio drugno.

 

Darai taip, jeigu atkelti lengvai 8 kartus štangą, dedi svorio. Esmė, kad rankos ten jau drebėtų iš paskutiniųjų, stenėtum, bet padarytum. Jeigu tik vėl padarai daugiau nei 8 - vėl dedi svorio. Stenėti - būtina.

 

Sportuoju tokia eile: Vieną dieną rankos ir krūtinė, kitą kojos, o kita nugara.

 

Labai labai svarbu daryti pratimus teisingai, todėl būtinai turi būti tikras, kad visus pratimus atlieki teisingai, nes efekto neturės pratimai tavo kūnui jeigu bus daromi blogai. Susirask trenerį mėnesiui kuris pamokintų teisingai daryti juos.

 

Poilsis

 

Jokių naktinėjimų, miegoti 22h nors ir nenori, keliesi 7-8 h arba tada kada nori. Turi būtinai kasdien išsimiegoti, turi būti nuolatos pailsėjęs ir tik tada turėsi jėgų atkelti štangai.

 

Pradžiai konkrečiai šį planą daryk ir rezultatas bus.

Maždaug panašaus gyvenimiško ritmo ir laikausi, tik paskutiniu metu įvairūs baliai, alkoholis, ganja, nemiegas, emocinis išsekimas(lošiant pokeri), o tai ir yra priešas raumenim.. todėl dabar geriausia būtų manau man keisti gyvenimo BŪDĄ į ankstesnįjį.

Tai gal su chemija ciuvas uzvare:):D

Chemija neduoda rezultato jeigu neįdedi daug teisingo darbo. Viskas per kita galą išeina, organizmas to visiškai neįsisavina. ;)

Maždaug panašaus gyvenimiško ritmo ir laikausi, tik paskutiniu metu įvairūs baliai, alkoholis, ganja, nemiegas, emocinis išsekimas(lošiant pokeri), o tai ir yra priešas raumenim.. todėl dabar geriausia būtų manau man keisti gyvenimo BŪDĄ į ankstesnįjį.

Alkoholį geriu tik vieną kartą į savaite ir max 3-4 buteliukus tuborgo. Išsimiegok, pailsėk, nieko nedaryk, valgyk normaliai ir bus rezultatas. ;)

Be to konkrečiai tos tvarkos reikia laikytis, skaičiuoji konkrečiai minutes tarp pertraukų ir t.t.

Chemija neduoda rezultato jeigu neįdedi daug teisingo darbo. Viskas per kita galą išeina, organizmas to visiškai neįsisavina. ;)

 

 

 

Alkoholį geriu tik vieną kartą į savaite ir max 3-4 buteliukus tuborgo. Išsimiegok, pailsėk, nieko nedaryk, valgyk normaliai ir bus rezultatas. ;)

 

Be to konkrečiai tos tvarkos reikia laikytis, skaičiuoji konkrečiai minutes tarp pertraukų ir t.t.

Na, ir kaip rezultatas masė ne riebalinė tavo, o normali raumenų masė? :)

Na, ir kaip rezultatas masė ne riebalinė tavo, o normali raumenų masė? :)

Taip, priaugau raumenų, atkeliu 2-3 k. didesnius svorius nei prieš pora mėn. Pirma mėnesį po treneruotės skaudėdavo raumenis nors prieš tai sportavau jau apie metus.

Rezultatą draugė tikrai įžiūri nesunkiai, spaudžia jau ir kelnės per liemenį, nes pilvo preso apimtys padidėjo normaliai. Žodžiu, per visą kūną paėmus 12 kg nėra jau tiek daug vizualiai. Grubiai imant koks 1 kg kiekvienai rankai, 2 kg krūtinei, 1 kg pilvui, 2-3 kg kojom, 2 kg nugarai ir susidaro tie 12 kg. Mano ūgis juk 192, 26 metai tai normaliai 12 kg priaugti jeigu įdedi nuoširdaus darbo.

Svarbu VISUS raumenis mankštinti TEISINGAI, kad jie visi vienu metu augtų! ;)

imesk savo foto :D

Zinau, lankausi kulturimo forume, bet kuo daugiau nuomonių - tuo geriau:)

Kiek žmonių, tiek nuomonių čia ;D Vis dėl to čia juk daugiausia kompiuterastai ir programišiai renkasi, ne visi viską žino gerai ;)

imesk savo foto :D

Sorry, nude foto į uzdarbis.lt tikrai nedėsiu. :) Jeigu nori ateik pasportuot kartu, sportuoju čia:

http://www.sportoklubai.lt/index.php/apollo_gym_sporto_klubas/1693?ga_offer_p1

60 lt kaina, yra dušai ir treniruokliai. Dažniausiai pradžioje savaitės, nuo 17 h iki 19 h. Pamatysi pats kokius stebuklus darom. ;) Tuos tris dalykus sureguliuoji apie kuriuos kalbėjau ir 100% svoris augs. Čia kaip gėlėm duodi saulės, vandens ir normalaus dirvožemio ir tikrai negali neaugti. :)